प्रश्न: मेरा एनर्जी लेवल ऊपर-नीचे होता रहता है। क्या एक दिन सुस्ती महसूस करना और दूसरे दिन जाने के लिए उतावला होना सामान्य है?
-ऐनी मैकनिचोल, 61, मॉन्ट्रियल, क्यूबेक
प्रति: यह हो सकता है, खासकर अगर आपके लिए 'सामान्य' का मतलब एक दिन में बहुत सारी गतिविधियों को समेटना है। मेरे द्वारा अपने रोगियों में देखे जाने वाले कई सामान्य ऊर्जा जैपरों में से एक अति-प्रतिबद्ध होना है - लेकिन यह कि वे अक्सर खुद को नहीं देखते हैं। उन्हें लगता है कि वे सिर्फ चिड़चिड़े और उदास हैं। मुझे पता है, क्योंकि मेरे साथ ऐसा तब होता है जब मैं बहुत ज्यादा करने की कोशिश करता हूं।
इसलिए मैं सप्ताह में एक बार अपने शेड्यूल के साथ यह देखने के लिए जांच करता हूं कि यह क्या खा रहा है - और फिर मैं यह सुनिश्चित करने के लिए कम से कम दो घंटे की आत्म-देखभाल, जैसे कि मालिश या ध्यान का समय जोड़ता हूं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि मुझे बहुत जरूरी है ऊर्जा रिबूट। एक बार जब आप इस बात से अवगत हो जाते हैं कि वास्तव में आपकी ऊर्जा क्या खत्म हो रही है, तो आप अपने आप को एक समान स्थिति में लाने के लिए कदम उठा सकते हैं।
क्या आप अपने स्मार्टफोन या टैबलेट से बंधे हैं? सोने से पहले फेसबुक चेक करना या अपने टैबलेट पर मूवी देखना आपके शरीर की प्राकृतिक लय को बाधित करता है। इन उपकरणों से निकलने वाला प्रकाश मस्तिष्क को मेलाटोनिन, स्लीप हार्मोन के उत्पादन को दबाने के लिए एक संकेत भेजता है। नतीजतन, आपको नींद नहीं आती है, आप बाद में जागते हैं, और आप अगले दिन खींच रहे हैं। मैं हर दिन इलेक्ट्रॉनिक मुक्त, व्यायाम या सुबह ध्यान करते हुए शुरू और समाप्त करता हूं, और मैं सोने से पहले एक वास्तविक किताब या पत्रिका पढ़ता हूं। रात को 11 बजे तक टीवी बंद कर दें और शाम 7 बजे के आसपास ई-मेल पढ़ना बंद कर दें।
रोकथाम से अधिक: क्या आपको डिजिटल डिटॉक्स की आवश्यकता है?
क्या आपके जहरीले रिश्ते हैं? एक ज़रूरत से ज़्यादा ज़रूरतमंद दोस्त, एक बुरा सहकर्मी, या कोई नाराज़ रिश्तेदार आपका सफाया कर सकता है। अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें। क्या आप कुछ खास लोगों के साथ रहने के बाद थक गए हैं? यदि हां, तो सीमाएं निर्धारित करें। इन लोगों के साथ अपनी बातचीत और अपने निवेश को कम से कम करें। यदि यह एक ऐसा रिश्ता है जिसे बनाए रखने की आवश्यकता है, तो उस व्यक्ति के साथ अपनी भावनाओं पर चर्चा करें, यह देखने के लिए कि क्या, एक साथ, आप गतिशील को बदल सकते हैं।
आपका घर या कार्यालय कैसा दिखता है? यदि आप अव्यवस्था के कारण फंस रहे हैं, तो बस गंदगी को देखना-और इसे साफ करने के बारे में सोचना-आपको थका हुआ महसूस कराएगा। इसलिए बड़ा काम एक बार करें—सबकी मदद से—और फिर व्यवस्था बनाए रखने के लिए दिन में १५ से ३० मिनट अलग रखें। (एक अव्यवस्था मुक्त घर के लिए इन त्वरित युक्तियों को देखें।)
तस्नीम भाटिया, एमडी , अटलांटा सेंटर फॉर होलिस्टिक एंड इंटीग्रेटिव मेडिसिन के चिकित्सा निदेशक और संस्थापक हैं।
डॉ. भाटिया के लिए अपने प्रश्न askdrtaz@prevention.com पर भेजें।
