बात करने, संदेश भेजने, टाइप करने और क्रॉस-ट्रेनिंग के बीच, जीवन वास्तव में आपके शरीर पर भारी पड़ सकता है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि एक एसोसिएटेड प्रेस जांच के मुताबिक, 1 99 7 से नुस्खे दर्द दवा की बिक्री में 90 प्रतिशत की बढ़ोतरी हुई है। यह बहुत सारी गोलियां हैं, खासकर जब मालिश कुछ मामलों में उतनी ही प्रभावी हो सकती है, और लगभग मुफ्त। चाहे वह आपका सिर, कंधे, घुटने, या पैर हों जिन पर ध्यान देने की आवश्यकता हो, एक आसान मालिश है जो आप स्वयं दे सकते हैं, किसी महंगी दवा की आवश्यकता नहीं है।
मुसीबत की जगह: आपके हाथ
समाधान: कलाई की कसरत
दिन भर डेस्क पर बैठने से कार्पल टनल सिंड्रोम हो सकता है, आपकी कलाई और उंगलियों में तंत्रिका में जलन हो सकती है, लेकिन व्यायाम की यह श्रृंखला, आदर्श रूप से हर घंटे की जाती है, दर्द को आपके दिन में रेंगने से रोक सकती है।
1. अपने बाएं हाथ को ऊपर की ओर रखें, हथेली बाहर की ओर। अपने दाहिने हाथ का उपयोग करते हुए, अपनी उंगलियों को अपनी कलाई की ओर तब तक खींचे जब तक आपको खिंचाव महसूस न हो और 5 सेकंड के लिए उस स्थिति में रहें। अपने दाहिने हाथ पर खिंचाव दोहराएं।
2. अपने हाथों की हथेलियों को छाती की ऊंचाई पर एक साथ दबाएं। जब तक आप अपनी कलाइयों में खिंचाव महसूस न करें तब तक उन्हें अपनी गोद में नीचे करें। 5 सेकंड के लिए रुकें।
3. 5 सेकंड के लिए अपनी उंगलियों को चौड़ा फैलाएं।
चार। अपने बाएं हाथ पर, धीरे से अंगूठे को अपनी कलाई की ओर तब तक खींचे जब तक आप खिंचाव महसूस न करें। इसे 5 सेकंड के लिए पकड़ो, और फिर अपने दाहिने हाथ पर इस कदम को दोहराएं।
5. अपनी उंगलियों को मुट्ठी में मोड़ें: अपनी छोटी उंगली से शुरू करें, और धीरे-धीरे शेष चार अंगुलियों को मुट्ठी में मोड़ें। फिर अपनी कलाइयों को तब तक अंदर की ओर मोड़ें जब तक आपको खिंचाव महसूस न हो और इसे 5 सेकंड के लिए रोक कर रखें।
6. प्रत्येक हाथ के अंदर और बाहर मालिश करें, और फिर धीरे से उन्हें बाहर निकालें।
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मुसीबत का स्थान: आपके पैर
समाधान: एक टेनिस बॉल और एक जमी हुई पानी की बोतल
चाहे आपके पास ऐसी नौकरी हो जिसके लिए आपको पूरे दिन अपने पैरों पर रहना पड़े या आप एक समर्पित धावक हों, बहुत सारे कारक पैर दर्द में खेल सकते हैं। इसे दूर रखने की कुंजी एक कठिन दिन (या लंबे समय तक) के बाद उन पैरों की मालिश और बर्फ करना है। टेनिस बॉल से अपने पैरों की मालिश करें: इसे एक एड़ी के नीचे रखें, और फिर खड़े होकर अपने शरीर के वजन को गेंद पर डुबोएं। धीरे-धीरे गेंद को एड़ी से पैर की उंगलियों के आधार तक रोल करें, जब गेंद पास से गुजरती है तो अपने पैर की उंगलियों को फैलाएं। विपरीत पैर पर दोहराएं। यदि आपके पास टेनिस बॉल नहीं है तो सूप कैन या गोल्फ बॉल भी काम कर सकता है। अपने पैरों को बाद में बर्फ़ करने के लिए पानी की बोतल का उपयोग करें, इसे प्रत्येक पैर के नीचे आगे-पीछे करें।
समस्या स्थान: आपके कंधे या पीठ
समाधान: एक और टेनिस बॉल
यह मूल मालिश चाल किसी भी व्यक्ति की मदद करेगी जो पूरे दिन कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बैठे रहते हैं या पीठ दर्द से पीड़ित होते हैं। फर्श पर एक टेनिस बॉल के साथ उस क्षेत्र के पास लेटें जो सबसे अधिक दर्द करता है, जैसे कि आपकी पीठ के निचले हिस्से या आपके कंधे के ब्लेड के बीच का स्थान। टेनिस बॉल को तब तक घुमाएँ जब तक कि आप उस स्थान पर न पहुँच जाएँ जो सबसे कोमल है, और वहाँ १ से ५ मिनट तक लेट जाएँ, या जब तक आप अपनी मांसपेशियों को आराम महसूस न करें।
समस्या स्थान: आपके घुटने
समाधान: एक फोम रोलर
हार्ड फोम से बने, ये रोलर्स आपको अधिकांश खेल के सामान की दुकानों पर $ 11 से $ 19 तक कहीं भी चलाएंगे, लेकिन आप अपने स्थानीय हार्डवेयर स्टोर पर भी जा सकते हैं और रियायती संस्करण लेने के लिए पीवीसी पाइप का एक टुकड़ा खरीद सकते हैं। जब आप फोम रोलर या पाइप को अपनी मांसपेशियों के नीचे रखते हैं, तो दबाव आपकी मांसपेशियों को केवल उन्हें रगड़ने से प्राप्त होने वाली मालिश से कहीं अधिक गहरी मालिश देता है।
यह आपके घुटनों की मदद कैसे करता है? फोम रोलर्स मांसपेशियों की मालिश करने में मदद करते हैं, जो तंग होने पर घुटने के दर्द का कारण बन सकते हैं। एक आपका इलियोटिबियल बैंड है, जिसे आमतौर पर आईटी बैंड कहा जाता है, जो संयोजी ऊतक की एक सख्त पट्टी होती है जो आपकी जांघ के बाहर की ओर चलती है, आपके कूल्हे की हड्डी से शुरू होकर आपके घुटने के ठीक नीचे से जुड़ती है, जोर्डन डी। मेटज़ल, एमडी, में लिखते हैं। NS पुरुषों का स्वास्थ्य एथलीट घरेलू उपचार की पुस्तक . जब यह कड़ा हो जाता है, तो इससे घुटने में दर्द हो सकता है।
इसे ठीक करने के लिए, अपनी दाहिनी ओर झूठ बोलें और अपने दाहिने कूल्हे को अपने रोलर पर रखें। समर्थन के लिए अपने हाथों को फर्श पर रखें। अपने बाएं पैर को अपने दाहिनी ओर क्रॉस करें और अपने बाएं पैर को फर्श पर सपाट रखें। अपने शरीर को अपनी दाहिनी ओर रोल करें, जिससे रोलर आपके कूल्हे से आपके घुटने तक जा सके क्योंकि यह आपकी बाहरी जांघ की पूरी लंबाई की मालिश करता है। फिर 30 सेकंड के लिए आगे-पीछे करें। अपनी बाईं ओर स्विच करें और अपने बाएं कूल्हे के नीचे रोलर के साथ दोहराएं।
जब भी आप किसी पीड़ादायक स्थान पर पहुंचें तो रुक जाएं। दर्द वाले क्षेत्रों पर अतिरिक्त दबाव डालने से तनाव मुक्त होने में मदद मिलेगी।
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