आप दर्द में हैं, और इबुप्रोफेन बस इसे नहीं काटेगा। एनएसएआईडी आपके पेट से सहमत नहीं हैं, और आप मजबूत दवाओं से सावधान हैं।
सौभाग्य से, आपके पास प्राकृतिक दर्द से राहत के विकल्प हैं। जड़ी-बूटियों से सूजन पर हमला करने वाली तकनीकों से लेकर मस्तिष्क की उल्लेखनीय उपचार शक्तियों का लाभ उठाने तक, प्रकृति गठिया, फाइब्रोमायल्गिया और यहां तक कि मांसपेशियों में खिंचाव जैसी स्थितियों के लिए कई उपचार प्रदान करती है। यहां आठ प्राकृतिक उपचार दिए गए हैं जो पारंपरिक एंटीडोट्स को बढ़ा या बदल सकते हैं, और आपको खुश, स्वस्थ और दर्द मुक्त छोड़ सकते हैं।
capsaicin
गठिया, दाद, या न्यूरोपैथी से दर्द कम करें
क्या कहता है विज्ञान: काली मिर्च का एक सक्रिय घटक, कैप्साइसिन अस्थायी रूप से सी-फाइबर नामक दर्द-प्रवण त्वचा तंत्रिका रिसेप्टर्स को निष्क्रिय करता है; 3 से 5 सप्ताह के लिए दर्द कम हो जाता है जबकि वे संवेदना प्राप्त करते हैं। यूनिवर्सिटी ऑफ ऑक्सफोर्ड के एक अध्ययन के अनुसार, गठिया के लगभग 40% रोगियों ने एक महीने के लिए सामयिक कैप्साइसिन क्रीम का उपयोग करने के बाद अपने दर्द को आधा कर दिया, और 60% न्यूरोपैथी रोगियों ने 2 महीने के बाद इसे प्राप्त किया। न्यू इंग्लैंड सेंटर फॉर हेडैश के मरीजों ने अपने नथुने के अंदर कैप्साइसिन क्रीम लगाने के बाद अपने माइग्रेन और क्लस्टर सिरदर्द की तीव्रता को कम कर दिया।
इसे कैसे आजमाएं: Capsaicin मलहम और क्रीम फार्मेसियों और स्वास्थ्य दुकानों में बेचे जाते हैं। गठिया या न्यूरोपैथी के लिए, 0.025% या 0.075% कैप्साइसिन क्रीम को दिन में एक से चार बार आज़माएँ; सर्वोत्तम परिणामों में 2 सप्ताह तक का समय लग सकता है, फिलिप ग्रेगरी, PharmD, Creighton University के प्रोफेसर और के संपादक कहते हैं प्राकृतिक दवाएं व्यापक डेटाबेस . लेकिन कैप्साइसिन और सिरदर्द पर शोध सीमित रहता है - और जल्द ही किसी भी समय मजबूत संस्करणों की अपेक्षा न करें: 'वर्तमान फॉर्मूलेशन अधिक तीव्र समस्याओं के लिए बेहतर अनुकूल हैं, जैसे कि मांसपेशियों में दर्द या गठिया का भड़कना, रोजमर्रा के दर्द और जकड़न की तुलना में,' ग्रेगरी कहते हैं।
InflaThera या Zyflamend
गठिया को कम करने में मदद करें
क्या कहता है विज्ञान: दोनों पूरक ब्रांडों में अदरक, हल्दी और पवित्र तुलसी होते हैं, जिनमें से सभी में सूजन-रोधी गुण होते हैं। हल्दी (एक करी सामग्री) सबसे अच्छी हो सकती है: इंडियानापोलिस में मेथोडिस्ट रिसर्च इंस्टीट्यूट के मुताबिक, एक घटक, करक्यूमिन, रूमेटोइड गठिया और सोरायसिस जैसी सूजन की स्थिति को आसान बनाता है। शोधकर्ता अब आरए रोगियों में ज़ायफ्लैमेंड का परीक्षण कर रहे हैं, लेकिन कुछ विशेषज्ञ पहले ही बिक चुके हैं: 'प्रत्येक जड़ी-बूटी के पास साक्ष्य का अपना वैज्ञानिक डेटाबेस होता है,' जेम्स डिलार्ड, एमडी, के लेखक कहते हैं जीर्ण दर्द समाधान .
इसे कैसे आजमाएं: ProThera, InflaThera की निर्माता, केवल स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों को बेचेगी, इसलिए आपके डॉक्टर को इसे आपके लिए ऑर्डर करना होगा; उस ने कहा, यह कथित तौर पर Zyflamend की तुलना में अधिक मजबूत (और थोड़ा सस्ता) है। InflaThera की सुझाई गई खुराक भोजन के साथ दिन में दो बार है। अधिक आसानी से सुलभ Zyflamend के लिए, प्रतिदिन दो या तीन बार एक कैप्सूल लें, लेकिन सोने के समय से बचें- प्रत्येक गोली में 10 मिलीग्राम कैफीन होता है (दूसरा संस्करण, Zyflamend PM, कथित तौर पर कम उत्तेजक है)। Zyflamend पर खरीदें swansonvitamins.com या immunosupport.com/zyflamend.htm . या, पैसे बचाएं और शुरू करने के लिए करक्यूमिन का प्रयास करें: अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ नेचुरोपैथिक फिजिशियन के तत्काल पूर्व अध्यक्ष जेन गिल्टिनन, एनडी कहते हैं, मछली के तेल और पशु वसा में कम आहार के साथ रोजाना 500 मिलीग्राम लेना गठिया को कम कर सकता है।
अर्निका
गंभीर चोट या सर्जरी के बाद की सूजन को कम करें
क्या कहता है विज्ञान: यह जड़ी बूटी एक यूरोपीय फूल से आती है; हालांकि इसका उपचार तंत्र अभी भी अज्ञात है, इसमें प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ गुण हैं। ब्रिटिश शोधकर्ताओं का कहना है कि टॉन्सिल्लेक्टोमी के बाद मौखिक होम्योपैथिक अर्निका लेने से दर्द कम हो जाता है, और जर्मन डॉक्टरों ने पाया कि यह सर्जरी से संबंधित घुटने की सूजन को कम करता है।
इसे कैसे आजमाएं: होम्योपैथिक अर्निका का उपयोग बर्फ, जड़ी-बूटियों या पारंपरिक दर्द निवारक दवाओं के सहायक के रूप में करें, गिल्टिनन का सुझाव है। चोट या तनावग्रस्त मांसपेशियों पर अर्निका मलहम रगड़ें, या इसे जीभ के नीचे तीन लैक्टोज छर्रों के रूप में प्रति दिन छह बार तक लें। बोइरोन ( boironusa.com ) सबसे प्रतिष्ठित अर्निका निर्माताओं में से एक है।
एक्वामिन
पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस की सूजन और दर्द से छुटकारा
क्या कहता है विज्ञान: यह लाल समुद्री शैवाल पूरक कैल्शियम और मैग्नीशियम में समृद्ध है। एक प्रारंभिक नैदानिक अध्ययन से पता चला है कि सामग्री संयुक्त सूजन को कम कर सकती है या हड्डी बनाने में भी मदद कर सकती है, एक्वामिन के आयरिश निर्माता मैरीगोट के डेविड ओ'लेरी कहते हैं। में प्रकाशित 70 स्वयंसेवकों के एक अध्ययन में पोषण जर्नल , एक्वामिन उपयोगकर्ताओं ने एक महीने में गठिया के दर्द को 20% तक कम कर दिया, और प्लेसबो लेने वाले रोगियों की तुलना में कम कठोरता थी।
इसे कैसे आजमाएं: मैरीगॉट टैबलेट के रूप में एक्वामिन के 2,400 मिलीग्राम एक दिन (दो कैप्सूल) की सिफारिश करता है, जो कि एक्वामिन सी मिनरल्स और कैल-सी-उम जैसे उत्पादों में घरेलू रूप से बेचा जाता है। स्वानसन शाकाहारी एक्वामिन सी मिनरल्स के 60-गोली जार की कीमत swansonvitamins.com पर लगभग $ 6 है।
एसएएम-ई (एस एडेनोसिलमेथियोनिन)
ऑस्टियोआर्थराइटिस के दर्द को कम करें
क्या कहता है विज्ञान: एसएएम-ई प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले अमीनो एसिड से बना है और कैप्सूल के रूप में बेचा जाता है। डॉक्टरों को पूरी तरह से यकीन नहीं है कि यह दर्द को कम क्यों करता है, लेकिन यह सूजन को कम करता है और मस्तिष्क के अच्छे रसायनों सेरोटोनिन और डोपामाइन को बढ़ा सकता है। यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड स्कूल ऑफ नर्सिंग और यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया, इरविन द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि एसएएम-ई ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द को कम करने में कुछ एनएसएआईडी के रूप में प्रभावी था; कैलिफोर्निया के शोधकर्ताओं ने पाया कि एसएएम-ई ने 2 महीने के बाद दर्द को 50% तक कम कर दिया, हालांकि इसमें कुछ सप्ताह लग गए। सैम-ई ने पारंपरिक दवाओं की तुलना में कोई हृदय संबंधी जोखिम और कम पेट की समस्याएं पैदा नहीं कीं।
इसे कैसे आजमाएं: कॉस्टको और सीवीएस दोनों इसे ले जाते हैं; एक महीने की आपूर्ति की लागत से है। गिल्टिनन प्रतिदिन 400 से 1,600 मिलीग्राम, अक्सर हल्दी या मछली के तेल के साथ निर्धारित करता है। एसएएम-ई अन्य दवाओं, विशेष रूप से एमएओ-अवरोधक एंटीडिपेंटेंट्स के साथ बातचीत कर सकता है, इसलिए इसे लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है (और अगर आपको द्विध्रुवी विकार है तो पूरी तरह से एसएएम-ई से बचें)। इसके अलावा, खरीदने से पहले पैकेजिंग का निरीक्षण करें, ग्रेगरी को सलाह दें: सुनिश्चित करें कि उत्पाद में यूएसपी या जीएमपी गुणवत्ता सील है, इसमें एक स्थिर नमक है, इसकी समाप्ति तिथि बहुत दूर है, और फ़ॉइल ब्लिस्टर पैक में आता है - एसएएम-ई तेजी से ख़राब हो सकता है प्रत्यक्ष प्रकाश में।
मछली का तेल
गठिया या ऑटोइम्यून विकारों से जोड़ों के दर्द को दूर करें
क्या कहता है विज्ञान: पचा हुआ मछली का तेल प्रोस्टाग्लैंडीन नामक हार्मोन जैसे रसायनों में टूट जाता है, जो सूजन को कम करता है। स्कॉटिश वैज्ञानिकों ने हाल ही में बताया कि एक अध्ययन में, रुमेटीइड गठिया के लगभग 40% रोगी, जो प्रतिदिन कॉड-लिवर तेल लेते थे, अपने NSAID उपयोग में एक तिहाई से अधिक की कटौती करने में सक्षम थे। गर्दन और पीठ दर्द वाले लोगों ने और भी बेहतर प्रदर्शन किया है: लगभग 10 सप्ताह के बाद, लगभग दो-तिहाई पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में एनएसएआईडी को पूरी तरह से बंद करने में सक्षम थे।
इसे कैसे आजमाएं: 1,000 मिलीग्राम लेना आपके दिल की मदद करने के लिए सिद्ध हुआ है, लेकिन आपको दर्द के लिए खुराक बढ़ानी चाहिए। पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए, प्रतिदिन २,००० से ४,००० मिलीग्राम की कोशिश करें; संधिशोथ और जोड़ों के दर्द (जैसे ल्यूपस) से जुड़ी ऑटोइम्यून बीमारियों के लिए, प्रतिदिन 8,000 मिलीग्राम से अधिक की उच्च खुराक पर विचार करें - लेकिन पहले अपने डॉक्टर से इतनी बड़ी राशि के बारे में पूछें, तान्या एडवर्ड्स, एमडी, चिकित्सा निदेशक कहते हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक सेंटर फॉर इंटीग्रेटिव मेडिसिन। (यदि आप बीपी या हार्ट मेड लेते हैं तो यही नियम लागू होता है, क्योंकि ओमेगा -3 एस रक्त को पतला कर सकता है।) पोषण लेबल को ध्यान से पढ़ें: खुराक एक कैप्सूल में ओमेगा -3 की मात्रा को संदर्भित करता है, अन्य अवयवों को नहीं। नॉर्डिक नेचुरल्स ( Nordicnaturals.com ) और कार्लसन ( carlsonlabs.com ) दोनों प्रतिष्ठित ब्रांड हैं; कुछ मजबूत करने के लिए, GNC का ट्रिपल-स्ट्रेंथ फिश ऑयल ( जीएनसी.कॉम ) प्रति कैप्सूल 900 मिलीग्राम ओमेगा -3 एस है।
मिथाइलसल्फोनील-मीथेन (एमएसएम)
पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस में सुधार
क्या कहता है विज्ञान: कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन डिएगो, वैज्ञानिकों का कहना है कि एमएसएम सल्फर से प्राप्त होता है और संयुक्त और उपास्थि अध: पतन को रोक सकता है। साउथवेस्ट कॉलेज ऑफ नेचुरोपैथिक मेडिसिन एंड हेल्थ साइंसेज में 3 महीने के परीक्षण के अंत में एमएसएम लेने वाले घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों को 25% कम दर्द और 30% बेहतर शारीरिक कार्य था। भारतीय शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि ग्लूकोसामाइन के साथ संयुक्त होने पर एमएसएम ने बेहतर काम किया।
इसे कैसे आजमाएं: दक्षिण-पश्चिम में नैदानिक विज्ञान के प्रोफेसर, लेस्ली एक्सेलरोड, एनडी, का सुझाव देते हैं, दिन में एक बार 1.5 से 3 ग्राम से शुरू करें और अधिक गंभीर दर्द के लिए दिन में दो बार 3 ग्राम तक बढ़ाएं। भारतीय परीक्षण में मरीजों को प्रतिदिन तीन बार 500 मिलीग्राम जितनी कम खुराक पर सुधार हुआ। OptiMSM के विक्रेता, Axelrod के परीक्षण में परीक्षण किया गया ब्रांड, optimsm.com पर पाया जा सकता है।
ज़ोर से गिनना
संक्षिप्त 'सुई की छड़ी' दर्द को शांत करें
क्या कहता है विज्ञान: हाल ही में एक जापानी अध्ययन के अनुसार, जिन रोगियों ने इंजेक्शन के दौरान जोर से 100 से पीछे की गिनती की, उन्होंने अनुभव किया और कम दर्द को याद किया। गिनने वाले 46 रोगियों में से किसी ने भी बाद में शिकायत नहीं की, और उनमें से केवल एक को इंजेक्शन से दर्द बिल्कुल भी याद नहीं था (उन 46 रोगियों में से जिन्होंने गिनती नहीं की, 19 ने कहा कि इंजेक्शन से चोट लगी और 10 ने याद किया कि यह कैसा महसूस हुआ)। जापान के कानागावा में योकोहामा सिटी यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के एमडी, अध्ययन लेखक टॉमोको हिगाशी कहते हैं, मस्तिष्क को संवेदना को संसाधित करने से विचलित करके सस्वर पाठ काम कर सकता है। वह कहती है, यह चाल शायद केवल छोटी या तीव्र अवधि के लिए उपयोगी है, वह कहती है: 'दर्द में कमी की डिग्री वास्तव में इस बात पर निर्भर करती है कि रोगी गिनती पर कितनी अच्छी तरह ध्यान केंद्रित करते हैं।'
Qigong
फाइब्रोमायल्गिया या गठिया को कम करें
क्या कहता है विज्ञान: Qigong पारंपरिक चीनी-चिकित्सा अभ्यास या तकनीकों के लिए एक छत्र शब्द है जो ऊर्जा के प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए शरीर, मुद्रा, मन और श्वास को एकीकृत करता है, या ची। रॉबर्ट वुड जॉनसन मेडिकल स्कूल के एक अध्ययन के अनुसार, गंभीर फाइब्रोमायल्गिया से पीड़ित महिलाओं ने चीगोंग मास्टर के साथ केवल 5-7 सत्रों के बाद 73% कम दर्द की सूचना दी, और लाभ तीन महीने बाद भी जारी रहा। अध्ययन के सह-लेखक एफ़टन हैसेट, PsyD कहते हैं, 'मैंने कभी भी दर्द के स्कोर में इतने नाटकीय बदलाव नहीं देखे हैं, जो नोट करते हैं कि इन लाभों की पुष्टि के लिए बड़े परीक्षणों की आवश्यकता है। अन्य शोध में, जब चीगोंग को ध्यान के साथ जोड़ा गया, तो मैरीलैंड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, इस जोड़ी ने रोगियों को उनके दर्द के साथ-साथ दवाओं के नुस्खे को कम करने में मदद की। चीनी डॉक्टरों ने पाया कि रुमेटीइड गठिया के ८३% रोगी, जिन्होंने दिन में १-२ घंटे चीगोंग का अभ्यास किया, ने दवा प्राप्त करने वाले ५७% की तुलना में अधिक सुधार की सूचना दी।
इसे कैसे आजमाएं: किगोंग रिसर्च सोसाइटी के मास्टर फाक्सियांग होउ कहते हैं, एक कुशल चिकित्सक 3 से 9 उपचारों में आपकी परेशानी को कम करने में आपकी मदद कर सकता है। qigongresearchsociety.com ) एक कक्षा के साथ शुरुआत करें या फ्रांसेस्को गैरीपोली के 'किगोंग बिगिनिंग प्रैक्टिस' जैसे घर पर वीडियो का उपयोग करें (यहां उपलब्ध है) अमेजन डॉट कॉम ) दिन में कम से कम एक घंटा, या तो सुबह सबसे पहले या सोने से ठीक पहले। आरडब्ल्यूजे अध्ययन का नेतृत्व करने वाले केविन चेन, पीएचडी कहते हैं, एक बार जब आप इसे लटका लेते हैं, तो दिन में 20 से 30 मिनट दर्द को दूर रख सकते हैं। राष्ट्रीय किगोंग एसोसिएशन की वेब साइट पर अपने पास एक शिक्षक खोजें ( nqa.org )
एक्यूपंक्चर
गठिया से राहत; आधासीसी; पीठ के निचले हिस्से, मासिक धर्म या ऑपरेशन के बाद का दर्द
क्या कहता है विज्ञान: जब छोटी, अनिवार्य रूप से दर्द रहित सुइयों के साथ चुभन होती है, तो आपका शरीर अंतर्जात ओपिओइड, इसकी प्राकृतिक दर्द निवारक दवा छोड़ता है - लेकिन जिन कारणों से वैज्ञानिक अभी भी पता लगा रहे हैं, लाभ रसायनों के एनाल्जेसिक प्रभाव से अधिक समय तक चलते हैं। हाल के शोध ने आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त किए हैं: मैरीलैंड स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, घुटने के गठिया वाले लोगों ने एक्यूपंक्चर के 6 महीने के बाद दर्द को 40% तक कम कर दिया, जो दो बार साप्ताहिक सत्र के रूप में शुरू हुआ और धीरे-धीरे महीने में एक बार कम हो गया। पाया कि यह पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत दिला सकता है। विदेशों में, यूरोप में वैज्ञानिकों ने माइग्रेन पीड़ितों के बीच दवा के उपयोग को आधा करने के लिए एक्यूपंक्चर का इस्तेमाल किया- और, एक अन्य अध्ययन में, मासिक धर्म के दर्द को कम किया। हाल ही में ड्यूक यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर की समीक्षा में सुई चुभन प्राप्त करने के बाद सर्जरी के बाद के रोगियों को कम मॉर्फिन की आवश्यकता होती है।
इसे कैसे आजमाएं: तीव्र दर्द के लिए, 5-8 उपचारों का प्रयास करें; विशेषज्ञों का कहना है कि आपको पुराने दर्द के लिए 8-15 सत्रों की आवश्यकता होगी (ऑस्टियोआर्थराइटिस पर यूएमएम अध्ययन में, महत्वपूर्ण सुधार में 14 सप्ताह लगे)। कैसर फ़ैमिली फ़ाउंडेशन के सर्वेक्षण के अनुसार, लगभग आधे नियोक्ता स्वास्थ्य बीमा की पेशकश करते हैं जो एक्यूपंक्चर को कवर करता है। लाइसेंस प्राप्त व्यवसायी को खोजने के लिए अपने राज्य के एक्यूपंक्चर बोर्ड या अपने बीमाकर्ता से संपर्क करें।
ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन
कार्टिलेज को ऑस्टियोआर्थराइटिस से बचाएं
क्या कहता है विज्ञान: मेयो क्लिनिक के अनुसार ग्लूकोसामाइन एक प्राकृतिक यौगिक है जिसका उपयोग उपास्थि के निर्माण और मरम्मत में किया जाता है। चोंड्रोइटिन शार्क और गाय के कार्टिलेज से बनता है। दोनों को संयुक्त-कुशन उपास्थि बनाने या उसकी रक्षा करने में मदद करने के लिए माना जाता है - वही सामग्री जो पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस में टूट जाती है। संयोजन मध्यम से गंभीर घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों की मदद कर सकता है, a न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन अध्ययन: 53% उपयोगकर्ताओं ने महसूस किया कि उनका दर्द आधे से कम हो गया है।
इसे कैसे आजमाएं: 500 मिलीग्राम ग्लूकोसामाइन दिन में तीन बार अकेले या 400 मिलीग्राम चोंड्रोइटिन सल्फेट के साथ लें। प्राकृतिक दवाएं व्यापक डेटाबेस ग्लूकोसामाइन हाइड्रोक्लोराइड पर ग्लूकोसामाइन सल्फेट का सुझाव देता है, हालांकि कई ब्रांडों में दोनों होते हैं।
