निवारण ग्रेनोला बार को हमेशा एक के रूप में देखा जाता है स्वास्थ्यवर्धक नाश्ता, लेकिन अगर आप सावधानी से अपना चयन नहीं करते हैं, तो आप एक शानदार कैंडी बार खरीद सकते हैं। चॉकलेट चिप्स और गूई कारमेल से परे, ग्रेनोला बार अक्सर अन्य अतिरिक्त शर्करा में घुस जाते हैं जो सामग्री सूची में स्पॉट करना कठिन हो सकता है।
प्राकृतिक और अतिरिक्त शर्करा के बीच अंतर को समझना महत्वपूर्ण है, खासकर नीचे ग्रेनोला बार की खोज करने से पहले। फ्रुक्टोज और लैक्टोज, उदाहरण के लिए, प्राकृतिक रूप से फलों और दूध में पाए जाने वाले शर्करा होते हैं, जबकि अतिरिक्त शर्करा कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों जैसे ब्रेड, मसालों, फलों के पेय, और, हाँ, ग्रेनोला बार में पाए जाने वाले मिठास (सोचते हैं: शहद और सिरप) हैं।
स्वाभाविक रूप से होने वाली शर्करा के विपरीत, अतिरिक्त प्रकार में विटामिन और खनिजों की कमी होती है, जिससे खाली कैलोरी मिलती है जिससे ऊर्जा क्रैश और अंततः भूख लग सकती है। (महिलाओं को प्रतिदिन 25 ग्राम (या 6 चम्मच) अतिरिक्त चीनी का लक्ष्य रखना चाहिए, के अनुसार अमरीकी ह्रदय संस्थान . पुरुषों के लिए, यह 36 ग्राम या 9 चम्मच है।)
क्योंकि पौष्टिक ग्रेनोला बार ढूंढना बहुत मुश्किल है ( और प्रोटीन बार , उस मामले के लिए!), हमने एरिन पालिंस्की-वेड, आरडी, सीडीई, के लेखक से पूछा डमी के लिए बेली फैट डाइट , कुछ विकल्पों की सिफारिश करने के लिए जो कुल चीनी बम नहीं हैं। यहां सात बार हैं जिन्हें आप अपने बैग, पेंट्री, या डेस्क में उन क्षणों के लिए भोजन के बीच में छिपाने के बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं जब भूख हड़ताल होती है।
10 ग्राम से कम चीनी के साथ, पालिंस्की-वेड का कहना है कि यह ग्रेनोला बार कार्ब्स, प्रोटीन और वसा प्रदान करता है, जिससे यह कसरत के बाद के नाश्ते के लिए एक स्वस्थ विकल्प बन जाता है। यह ऑर्गेनिक ओट्स से भी बना है और विटामिन और मिनरल से भरपूर है।
6 पैक वॉल-मार्ट $ 10.64 अभी खरीदें
पहले घटक के रूप में सूचीबद्ध साबुत अनाज जई में आपके लिए अच्छे अनाज जैसे कठोर लाल गेहूं, जई, राई और जौ शामिल हैं। इसके अलावा, प्रत्येक बार में चिया बीज होते हैं, जो अतिरिक्त फाइबर और ओमेगा -3 फैटी एसिड की सेवा करते हैं।
जब आप दिलकश और मीठे, पालिंस्की-वेड नोटों को तरस रहे हों तो ये कुरकुरे बार आदर्श होते हैं। साबुत बादाम, डार्क चॉकलेट और तीन तरह की मिर्च इन बारों को एक जटिल स्वाद और 5 ग्राम प्रोटीन देते हैं, जबकि इसमें केवल 5 ग्राम चीनी शामिल है।
12-पैक वीरांगना $ 29.21 अभी खरीदें
ज्यादातर नट और बीजों से बने, इन सलाखों को पालिंस्की-वेड से अनुमोदन की मुहर मिली क्योंकि उनमें केवल 5 ग्राम अतिरिक्त चीनी और 200 से कम कैलोरी होती है। वे लस मुक्त भी हैं और इसमें 100% गैर-जीएमओ तत्व होते हैं।
3 ग्राम प्रोटीन और केवल 6 ग्राम चीनी के साथ, ये नमकीन-मीठे ग्रेनोला बार आपको भोजन के बीच संतुष्ट रखेंगे। इससे भी बेहतर, वे भरे हुए हैं प्रोबायोटिक कल्चर , जो बेहतर आंत स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए आपके अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
हालांकि 17 ग्राम चीनी अधिक लगती है, अधिकांश चीनी खजूर से स्वाभाविक रूप से आती है, पालिंस्की-वेड कहते हैं। काजू से स्वस्थ वसा और फाइबर परिपूर्णता को बढ़ावा देता है, जबकि ब्लूबेरी और खजूर आपके मीठे दांत को संतुष्ट करते हैं। इसके अलावा, यह शाकाहारी है।
12-पैक वीरांगना .46 अभी खरीदेंइन चबाने वाली सलाखों में केवल तीन अवयव नाम में ही दिखाई देते हैं। वे इस सूची में दूसरों की तुलना में चीनी में अधिक हैं, लेकिन ऐसा इसलिए है क्योंकि आम और सेब स्वाभाविक रूप से होने वाली मीठी चीजें प्रदान करते हैं। पालिंस्की-वेड कहते हैं, एक बार आपको फल की दो पूर्ण सर्विंग्स देता है।
