एक डॉक्टर और आहार विशेषज्ञ के अनुसार, 2020 में 7 सर्वश्रेष्ठ प्रोबायोटिक की खुराक

चाहे आप जीआई समस्याओं से निपट रहे हों या आपने अभी-अभी समाप्त किया हो एंटीबायोटिक दवाओं का दौर , आपने शायद एक लेने के बारे में सोचा है प्रोबायोटिक पूरक . एक खुश आंत के लिए अनुकूल बैक्टीरिया आवश्यक हैं और समग्र रूप से अच्छे स्वास्थ्य में बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं। तो अगर आप दही खाकर अपना पेट भरने की कोशिश करते हैं, तो गोली मारना स्मार्ट अतिरिक्त बीमा की तरह लग सकता है। और यह तब तक हो सकता है, जब तक आप जानते हैं कि क्या देखना है और अपनी अपेक्षाओं को प्रबंधित करें इसलिए।

प्रोबायोटिक्स क्या हैं, बिल्कुल?

प्रोबायोटिक बैक्टीरिया आपके आंत में और आपके शरीर के बाकी हिस्सों में सूक्ष्मजीवों के समुदाय को स्वस्थ, संतुलित अवस्था में रखने का काम करते हैं। ये कीड़े पाचन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, खराब बैक्टीरिया को दूर रखते हैं, और उन्हें नियंत्रित करते हैं प्रतिरक्षा तंत्र , के अनुसार पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य के लिए राष्ट्रीय केंद्र . हम उन्हें मुख्य रूप से फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने से प्राप्त करते हैं, जो अनुकूल बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देते हैं, साथ ही साथ किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे दही, टेम्पेह और सौकरकूट। लेकिन आप उन्हें सप्लीमेंट्स से भी प्राप्त कर सकते हैं।

एक प्रोबायोटिक पूरक आपके लिए क्या कर सकता है (और नहीं कर सकता)

प्रोबायोटिक बैक्टीरिया आपके शरीर को सर्वोत्तम तरीके से कार्य करने के लिए महत्वपूर्ण कार्य करते हैं। पिछले कई वर्षों में माइक्रोबायोम के महत्व और संतुलित से जुड़े कई स्वास्थ्य लाभों पर अनुसंधान का विस्फोट देखा गया है। एनवाईयू लैंगोन हेल्थ गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट कहते हैं, प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स इस संतुलन को बनाए रखने में मदद करने का एक तरीका प्रदान करते हैं रोशिनी राजपक्षे, एम.डी. दूसरे शब्दों में, वे आपके समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए एक प्रकार के बीमा के रूप में काम कर सकते हैं, खासकर यदि आप बहुत अधिक फाइबर या किण्वित खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं।

विशिष्ट स्वास्थ्य मुद्दों को संबोधित करने के लिए? हाल ही में, अमेरिकन गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिकल एसोसिएशन (एजीए) ने खराब जीवाणु संक्रमण को रोकने के लिए प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स के उपयोग को मंजूरी दी है यह मुश्किल है एंटीबायोटिक्स लेने वाले वयस्कों में। एंटीबायोटिक्स का सिर्फ एक दौर आपके आंत माइक्रोबायोम को एक साल तक के लिए नकारात्मक रूप से बदल सकता है, क्योंकि बीमारी पैदा करने वाले बैक्टीरिया के मारे जाने पर अच्छे बैक्टीरिया मर जाते हैं, कहते हैं फ्रांसिस लार्जमैन-रोथ, आर.डी.एन. , पोषण विशेषज्ञ और लेखक स्मूदी और जूस: प्रिवेंशन हीलिंग किचन . प्रोबायोटिक सप्लीमेंट लेने से आंत में अच्छे बैक्टीरिया के संतुलन को बहाल करने में मदद मिल सकती है।

साक्ष्य के बढ़ते शरीर से यह भी पता चलता है कि प्रोबायोटिक्स इसमें भूमिका निभा सकते हैं पाचन में सुधार और सूजन कम करना (विशेषकर जठरांत्र संबंधी विकारों वाले लोगों में), प्रतिरक्षा समारोह में सुधार , को बढ़ावा स्वस्थ रक्त शर्करा , तथा मुँहासे और त्वचा की सूजन से लड़ना . कुछ अध्ययनों ने प्रोबायोटिक्स और के बीच एक कड़ी का भी प्रदर्शन किया है मनोदशा विकार जैसे अवसाद .

उस ने कहा, कोई गारंटी नहीं है। अनुसंधान विकसित हो रहा है, इसलिए प्रोबायोटिक्स को एक बीमारी के लिए 'इलाज' के रूप में देखना शायद समय से पहले है, डॉ राजपक्षे कहते हैं। यदि आप किसी चिकित्सीय स्थिति का इलाज करना चाहते हैं तो अपने डॉक्टर के मार्गदर्शन में प्रोबायोटिक्स का उपयोग करना सबसे अच्छा है।

सबसे अच्छा प्रोबायोटिक पूरक कैसे खोजें

अन्य आहार पूरक के साथ, प्रोबायोटिक्स को अलमारियों से टकराने से पहले एफडीए द्वारा परीक्षण या अनुमोदित करने की आवश्यकता नहीं है। इसका मतलब है कि एक गुणवत्ता विकल्प खोजने के लिए आपकी ओर से थोड़ी समझदारी होगी। ध्यान रखने योग्य कुछ टिप्स:

सही बैक्टीरिया की तलाश करें: यदि आप समग्र स्वास्थ्य सहायता के लिए प्रोबायोटिक चाहते हैं, तो अच्छी तरह से शोधित उपभेदों वाले पूरक देखें। लैक्टोबेसिलस , Bifidobacterium , या सैक्रोमाइसेस बोलार्डी सबसे अधिक अध्ययन किया गया है, डॉ राजपक्षे कहते हैं। यदि आप किसी विशिष्ट स्वास्थ्य चिंता को दूर करने का प्रयास कर रहे हैं, तो आप उस प्रोबायोटिक की तलाश करना चाहेंगे जिसका उस मुद्दे के लिए अध्ययन किया गया हो। अपने चिकित्सक से उन उपभेदों के बारे में पूछें जो मददगार साबित हुए हैं।

सीएफयू पर ध्यान दें: डॉ. राजपक्षे कहते हैं, कॉलोनी बनाने वाली इकाइयों या सीएफयू की संख्या आपको बता सकती है कि आपको प्रति खुराक कितने प्रोबायोटिक्स मिल रहे हैं। आपको कितने CFU की आवश्यकता है, इसके लिए कोई आधिकारिक सिफारिश नहीं है, लेकिन अधिकांश सप्लीमेंट्स में प्रति खुराक पांच से 10 बिलियन के बीच होता है, हार्वर्ड स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहो।

कुछ प्रमुख अतिरिक्त खोजें: एक अच्छे सप्लीमेंट में टाइम-रिलीज़ तकनीक होती है और प्रीबायोटिक्स-फाइबर की एक खुराक देता है जो प्रोबायोटिक बैक्टीरिया के लिए भोजन के रूप में कार्य करता है। डॉ. राजपक्षे का कहना है कि समय-विमोचन तकनीक सुनिश्चित करती है कि प्रोबायोटिक आपकी आंत तक पहुंचे और प्रीबायोटिक घटक अवशोषण में सहायक हों।

सुनिश्चित करें कि इसे सही तरीके से संग्रहीत किया गया है: एक पूरक को वैध होने के लिए आवश्यक रूप से प्रशीतित नहीं किया जाना चाहिए। यदि उत्पाद फ्रीज-फ्राइड था, तो यह गर्मी स्थिर है और कमरे के तापमान पर संग्रहीत किया जा सकता है, लार्गमैन-रोथ कहते हैं। लेकिन अगर आप एक प्रोबायोटिक खरीद रहे हैं जिसे हीट-ड्राय के रूप में लेबल किया गया है, तो इसे निश्चित रूप से कोल्ड-बॉक्स में होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि यह स्टोर पर ठीक से संग्रहीत किया गया था, वह नोट करती है। अंत में, यह पुष्टि करने के लिए उपयोग की तारीख पर एक नज़र डालें कि आप बोतल के समाप्त होने से पहले उसका उपयोग करने में सक्षम होंगे।

तृतीय-पक्ष सत्यापन देखें: उपभोक्ता लैब, एनएसएफ इंटरनेशनल, या यूएस फार्माकोपियल कन्वेंशन (यूएसपी) जैसे तीसरे पक्ष के प्रमाणन कार्यक्रम से अनुमोदन की मुहर देखें। यह सुनिश्चित करता है कि उत्पाद की गुणवत्ता, शुद्धता और शक्ति के लिए परीक्षण किया गया है - साथ ही इसमें वास्तव में वह सामग्री शामिल है जिसका वह दावा करता है (और कोई छिपा हुआ अतिरिक्त नहीं)।

अब, आइए कुछ तारकीय प्रोबायोटिक पिक्स देखें जिन्हें विशेषज्ञ स्वयं अनुशंसा करना पसंद करते हैं।

यह व्यापक रूप से ज्ञात विकल्प गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट के बीच पसंदीदा है जैसे उपभेदों के लिए धन्यवाद Bifidobacterium 35624, जो स्वस्थ पाचन का समर्थन करता है और कभी-कभी मदद कर सकता है ऐंठन, सूजन, और गैस . इसका आंत के स्वास्थ्य के लिए एक अच्छी तरह से अध्ययन किया गया प्रोबायोटिक , डॉ राजपक्षे कहते हैं।

एक महीने की आपूर्ति के लिए .33, या प्रति माह

सदस्यता-आधारित पूरक 12 . प्रदान करता है लैक्टोबैसिलि तथा बिफीडोबैक्टीरिया स्वस्थ आंत वनस्पतियों का समर्थन करने के लिए दिखाया गया प्रोबायोटिक उपभेद। सभी को शुभ कामना? NS दैनिक खुराक सिर्फ एक कैप्सूल है . मुझे वे पसंद हैं जिन्हें आपको प्रति दिन केवल एक बार लेने की आवश्यकता है, लार्गमैन-रोथ कहते हैं, जो इन प्रोबायोटिक्स को स्वयं लेते हैं। लोगों से दिन में कई बार पूरक लेने की अपेक्षा करना बहुत अधिक है।

यह एक बार दैनिक, नो-रेफ्रिजरेशन-आवश्यक प्रोबायोटिक अच्छे बैक्टीरिया के 16 उपभेदों को पैक करता है स्वस्थ पाचन का समर्थन करने और अपने प्रतिरक्षा स्वास्थ्य का समर्थन करने के साथ-साथ योनि वनस्पतियों के लिए एक स्वस्थ वातावरण का समर्थन करने के लिए।

प्रोबायोटिक्स युक्त जैसे लेक्टोबेसिल्लुस एसिडोफिलस , पांच-स्ट्रेन मिश्रण ओमेगा -3 पौधों के तेलों से भरे कैप्सूल में अनुकूल बग बचाता है। NS तेल प्रोबायोटिक की रक्षा करता है तो इसे gu . में अवशोषित किया जा सकता है टी , लार्जमैन-रोथ कहते हैं।

यह ज्ञात-से-लाभकारी के 10 प्रकार हैं लैक्टोबेसिलस तथा Bifidobacterium , समेत लैक्टोबैसिलस रम्नोसस , जो शोध से पता चलता है कि दस्त के लिए फायदेमंद हो सकता है, मूड सपोर्ट , और भी वजन घटना . और कुछ प्रोबायोटिक्स के विपरीत, आप इसे खाली पेट ले सकते हैं .

का कॉम्बो लैक्टोबेसिलस तथा Bifidobacterium तनाव अधिक विटामिन सी और सेरामाइड्स आपके पेट को संतुलित करने का काम करते हैं - और आपकी त्वचा को बेहतरीन दिखने में मदद करते हैं। वे त्वचा की चिकनाई, दृढ़ता और जलयोजन को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए चिकित्सकीय रूप से सिद्ध हैं डॉ. राजपक्षे कहते हैं, जिन्होंने स्वयं प्रोबायोटिक्स तैयार किए।

डॉ. राजपक्षे के एक अन्य पसंदीदा, फ्लोरास्टर में एक अद्वितीय प्रोबायोटिक मिश्रण शामिल है सैक्रोमाइसेस बोलार्डी पाचन को संतुलित करने और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए। बक्शीश: उन्हें प्रशीतित करने की आवश्यकता नहीं है।