बिना खिंचाव के जीवन से गुजरना आसान है। आखिरकार, एक पारंपरिक कार्यदिवस में आठ घंटे एक डेस्क पर बैठना, एक घंटे या उससे अधिक आने-जाने, टीवी के सामने बैठना आदि शामिल हो सकते हैं। कसरत के बाद भी, आपको उचित कूल डाउन के बिना जिम से बाहर निकलने की आवश्यकता हो सकती है। तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हम में से कई लोग जोड़ों के दर्द और जकड़न की शिकायत कर रहे हैं।
'कोमल स्ट्रेचिंग के बारे में अच्छी बात यह है कि जब आप दर्द में होते हैं तो ऐसा करना संभव होता है - और अक्सर सबसे तेज़ राहत प्रदान करता है,' जेमी कॉस्टेलो , फिटनेस निदेशक प्रिटिकिन दीर्घायु केंद्र + स्पा , पहले कहा रोकथाम.कॉम.
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नीचे, हमने दर्द को कम करने और आपके लचीलेपन और गति की सीमा को बढ़ाने के लिए 31 सर्वश्रेष्ठ हिस्सों को सूचीबद्ध किया है। इन हिस्सों के दौरान चोट से बचने में भी मदद मिलेगी कार्डियो या ताकत कसरत। प्रत्येक स्थिति में धीरे से झुकें और देखें कि कौन सी स्थिति विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण है। उनमें से चार चुनें और उन्हें दिन में एक बार, हर दिन करने का लक्ष्य रखें, और आप हफ्तों के भीतर और अधिक लचीले हो जाएंगे।
जिसकी आपको जरूरत है : एक लैक्रोस बॉल या मसाज बॉल, एक पट्टा, व्यायाम बैंड, एक फोम रोलर, और एक योगा मैट
समय पकड़ो : कम से कम 2 मिनट के लिए स्थिति को बनाए रखने का लक्ष्य रखें जब तक कि निर्देशों में अन्यथा न कहा गया हो (उदाहरण के लिए, गर्दन का खिंचाव लगभग 30 सेकंड में किया जाना चाहिए)। यदि पहली बार में 2 मिनट बहुत कठिन लगता है, तो बस जितनी देर हो सके रुकें। प्रत्येक नए सत्र के साथ अपने पिछले खिंचाव समय को हराने का लक्ष्य रखें।
प्रो टिप्स: अपने शरीर को उसकी सीमा से आगे बढ़ाने से बचें। तुम करो नहीं इन स्ट्रेच को करते समय किसी भी दर्द का अनुभव करना चाहते हैं। और इस बारे में ज्यादा चिंता न करें कि आपको खिंचाव कहां महसूस होना चाहिए। सच तो यह है कि यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकता है। जितना हो सके खिंचाव का प्रयास करें और देखें कि आप कहां तंग महसूस करते हैं। यदि आवश्यक हो तो किसी भी सुझाए गए संशोधनों का उपयोग करें और विश्वास करें कि आपका शरीर जो कुछ भी आवश्यक है उसे जारी कर रहा है ताकि आप स्थिति में अधिक सहज हो सकें।
इस आवश्यक स्ट्रेचिंग प्रोग्राम के साथ दर्द को जल्दी से कम करें और अधिक लचीला बनें। यह बिल्कुल नया गाइड और डीवीडी बंडल आपको अपनी जीवनशैली, स्वास्थ्य लक्ष्यों और शरीर के अच्छे अंगों के लिए एक स्ट्रेचिंग रूटीन तैयार करने में मदद करता है - सभी एक कम कीमत के लिए।
