तौफीकू फोटोग्राफीगेटी इमेजेज इस लेख की चिकित्सकीय समीक्षा मनोवैज्ञानिक और मस्तिष्क विज्ञान के प्रोफेसर एमेरिटा सुसान क्रॉस व्हिटबोर्न, पीएचडी, प्रिवेंशन मेडिकल रिव्यू बोर्ड के सदस्य, ने 18 अप्रैल, 2019 को की थी।
पहले से कहीं अधिक अमेरिकी तनाव को कम करके और अल्जाइमर के जोखिम को कम करके अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि MIND आहार ने चौथे स्थान पर कब्जा कर लिया। यू.एस. समाचार और विश्व रिपोर्ट 'एस 2019 के लिए सर्वश्रेष्ठ समग्र आहार . लेकिन कुछ लोग स्वस्थ आहार का पालन करने से परे जाकर अपने मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए पूरक आहार लेना चाहते हैं। यहीं से नॉट्रोपिक सप्लीमेंट्स-उर्फ स्मार्ट ड्रग्स- आते हैं।
नॉट्रोपिक्स के समर्थकों का कहना है कि वे सब कुछ कर सकते हैं मूड बूस्ट रचनात्मकता और मस्तिष्क शक्ति को बढ़ाने के लिए, ताकि आप न केवल अच्छा महसूस करें बल्कि आपके पास हो ऊर्जा और उत्पादक होने पर ध्यान केंद्रित करें।
लेकिन फिर भी ये 'स्मार्ट ड्रग्स' क्या हैं? क्या वे वास्तव में कोई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं, और क्या वे लेने के लिए सुरक्षित हैं? हमने कुछ स्वास्थ्य विशेषज्ञों को नॉट्रोपिक सनक के बारे में बताया और वे आपके लिए क्या कर सकते हैं।
नॉट्रोपिक्स क्या हैं, बिल्कुल?
Nootropics पूरक और नुस्खे वाली दवाएं हैं जो आपके मानसिक प्रदर्शन को अनुकूलित करने, तनाव को कम करने और संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को कम करने के लिए हैं। लेकिन क्या एक पूरक एक nootropic स्पष्ट रूप से परिभाषित नहीं है क्योंकि सैद्धांतिक रूप से, कई विटामिन और पोषक तत्व आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक कप कॉफी के साथ अपनी सुबह की शुरुआत करते हैं, तो आप एक नॉट्रोपिक ले रहे हैं क्योंकि कैफीन को एक माना जाता है। और एल-थीनाइन- हरी चाय में एक यौगिक जो मानसिक फोकस में सुधार के लिए जाना जाता है-एक नॉट्रोपिक है।
'नूट्रोपिक्स एक तरह का बना हुआ शब्द है। यह एक मनमाना और सटीक शब्द है जिसे लोग कहेंगे कि यह एक संज्ञानात्मक बढ़ाने वाला है, लेकिन कई संज्ञानात्मक बढ़ाने वाले हैं,' बताते हैं रिचर्ड एस. इसाकसन , एमडी, न्यूयॉर्क-प्रेस्बिटेरियन और वेल कॉर्नेल मेडिसिन में अल्जाइमर प्रिवेंशन क्लिनिक के निदेशक। 'कैफीन फोकस में सुधार कर सकता है। बहुत से लोग तर्क देंगे कि व्यायाम एक संज्ञानात्मक बढ़ाने वाला है। Nootropics सिर्फ वैज्ञानिक नहीं हैं।'
इन्सटाग्राम पर देखेंजब आपके संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करने और मनोभ्रंश और अल्जाइमर के जोखिम को कम करने की बात आती है, तो वास्तविकता यह है कि सभी दृष्टिकोणों के लिए एक आकार फिट नहीं है। अकेले एक पूरक लेने से उनके मस्तिष्क के स्वास्थ्य में बहुत सुधार नहीं होगा।
डॉ. इसाकसन कहते हैं, 'बहुत से लोग जादू की गोली की तलाश में हैं, लेकिन मैं एक चीज की सलाह नहीं देता।' 'अगर कोई अपने दिमाग को सुधारना चाहता है, तो हमें पूछना होगा कि वह वास्तव में क्या सुधारना चाहता है। संज्ञान में स्मृति, ध्यान, प्रसंस्करण की गति, भाषा, उत्तेजना शामिल है।'
एक पूरक लेने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय जो आपके मानसिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने का वादा करता है, डॉ। इसाकसन कहते हैं कि अपनी जीवन शैली पर परतों को वापस छीलने के बारे में सोचें और अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें: क्या मुझे रात में पर्याप्त नींद आ रही है? क्या मैं सही खा रहा हूँ? मैं तनाव को प्रबंधित करने के लिए क्या कर रहा हूँ? इन सवालों के जवाब आपको और आपके डॉक्टर को यह आकलन करने में मदद करेंगे कि आपको अपने संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने के लिए क्या करने की आवश्यकता है।
लोकप्रिय नॉट्रोपिक्स और उनके उपयोग
उस ने कहा, यदि आप अभी भी एक नॉट्रोपिक लेने पर विचार कर रहे हैं, तो ध्यान रखें कि इंटरनेट पर आपके द्वारा देखे जाने वाले कई यौगिकों का संयोजन है और एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटियों . यहाँ सबसे लोकप्रिय nootropic की खुराक का टूटना है:
- अश्वगंधा एक लोकप्रिय आयुर्वेदिक है adaptogen कम करने के लिए कहा तनाव और याददाश्त में सुधार करें। यहाँ कुछ है सबूत अश्वगंधा चिंता को कम करने में भी मदद कर सकता है।
- बकोपा मोननेरी अर्क, एक अन्य आयुर्वेदिक पूरक, स्मृति और स्मरण की गति में सुधार के लिए दिखाया गया है। एक समीक्षा में पाया गया कि जिनसेंग और बेकोपा मोननेरी थे नुस्खे के रूप में प्रभावी Modafinil .
- जिन्कगो बिलोबा मनोभ्रंश वाले लोगों में संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए कहा गया है, लेकिन इसके दावे पर्याप्त शोध द्वारा समर्थित नहीं हैं। सामान्य तौर पर, डॉक्टर और स्वास्थ्य विशेषज्ञ याददाश्त में सुधार के लिए इसकी सलाह नहीं देते हैं।
- L-Theanine और कैफीन , जो हरी चाय में हैं, लंबे समय तक फोकस और मस्तिष्क स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन अधिक मानव अध्ययन उनके सकारात्मक प्रभावों को वापस करने की आवश्यकता है।
- creatine , जिसे सबसे अच्छा a . के रूप में जाना जाता है प्रोटीन पाउडर , वृद्ध लोगों में संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए अन्य पोषक तत्वों के साथ दिखाया गया है।
- ओमेगा -3 फैटी एसिड, विशेष रूप से दिया , स्वस्थ युवा वयस्कों में स्मृति और प्रतिक्रिया समय को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है। माइकल लुईस, एमडी, संस्थापक और अध्यक्ष मस्तिष्क स्वास्थ्य शिक्षा और अनुसंधान संस्थान और के लेखक जब दिमाग टकराता है बताते हैं कि आधुनिक आहार में विरोधी भड़काऊ ओमेगा -3 की तुलना में भड़काऊ ओमेगा -6 का असंतुलन होता है। अधिक ओमेगा -3 का सेवन सूजन को कम करके मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
नुस्खे nootropics के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं donepezil तथा रिटेलिन (मिथाइलफेनिडेट)। लेकिन ध्यान रखें कि डॉक्टर केवल संज्ञानात्मक हानि या विकार वाले लोगों को ही प्रिस्क्रिप्शन नॉट्रोपिक्स देते हैं, जैसे अल्जाइमर या अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) , इसलिए यदि आपको लगता है कि आपको कोई हानि हो सकती है, तो अपने चिकित्सक से मिलें।
नॉट्रोपिक्स काम करते हैं?
यह कहना मुश्किल है क्योंकि नॉट्रोपिक्स क्या हैं, इसका इतना व्यापक दायरा है, चाहे वह पूरक हो, नुस्खे वाली दवा- या यहां तक कि एक कप जो। प्रिस्क्रिप्शन नॉट्रोपिक्स, जैसे कि donepezil , डिप्रेनिल , मिथाइलफेनाडेट (रिटालिन), modafinil (प्रोविजिल), Piracetam, संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाने में प्रभावी दिखाया गया है। हालांकि, अधिकांश शोध इस बात पर केंद्रित हैं कि कैसे ये दवाएं विशेष रूप से अल्जाइमर, पार्किंसंस, स्ट्रोक या के कारण संज्ञानात्मक अध: पतन वाले लोगों की मदद कर सकती हैं। अत्यधिक तनाव -और औसत स्वस्थ व्यक्ति नहीं।
प्राकृतिक नॉट्रोपिक्स क्या कर सकता है, इस पर कुछ वादा है, लेकिन इसके सभी दावों को वापस करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है। एक के अनुसार २०१६ की समीक्षा में साक्ष्य आधारित पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा , प्राकृतिक nootropics मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह और ऑक्सीजन को बढ़ाने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, नॉट्रोपिक्स भी एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य कर सकते हैं और मस्तिष्क में सूजन को कम कर सकते हैं, कहते हैं शॉन वेल्स , एमपीएच, आरडी, एफआईएसएसएन, सीआईएसएसएन, बायोट्रस्ट पोषण के मुख्य विज्ञान अधिकारी। लेकिन शरीर पर एंटी-एजिंग या एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव वाला कोई भी यौगिक मस्तिष्क के स्वास्थ्य में भी मदद करेगा, वेल्स बताते हैं।
क्या नॉट्रोपिक्स सुरक्षित हैं?
जैसे अन्य प्रकार के पूरक और विटामिन खरीदना, इंटरनेट पर नॉट्रोपिक्स खरीदना कुछ जोखिम है क्योंकि आप नहीं जानते कि आपको वास्तव में क्या मिल रहा है। Nootropic की खुराक को खाद्य एवं औषधि प्रशासन (FDA) द्वारा नियंत्रित नहीं किया जाता है, इसलिए यह बताना मुश्किल है कि आप वास्तव में क्या ले रहे हैं। उदाहरण के लिए, कोई उत्पाद होने का दावा कर सकता है अश्वगंधा , लेकिन इसमें वास्तव में यह शामिल नहीं हो सकता है और इसमें अन्य सामग्रियां भी हो सकती हैं जिनके बारे में आपको पता नहीं था।
एबी शार्प, आरडी, ब्लॉगर कहते हैं, 'सप्लीमेंट्स महंगे भी हो सकते हैं और आप बहुत अधिक मात्रा में खतरनाक विषाक्तता के स्तर तक ले जाने का जोखिम उठा सकते हैं। अभय की रसोई , और के लेखक माइंडफुल ग्लो कुकबुक . नॉट्रोपिक्स की औसत बोतल से ऊपर चलती है।
इसलिए यदि आप नॉट्रोपिक्स लेने में रुचि रखते हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें। इस तरह, वे एक निश्चित पूरक की सिफारिश कर सकते हैं जो आपकी विशिष्ट संज्ञानात्मक आवश्यकताओं को पूरा करेगा। वेल्स कहते हैं, 'आप दवाओं के अंतःक्रियाओं और साइड इफेक्ट्स के बारे में अपने डॉक्टर की चिंताओं पर भी चर्चा करने में सक्षम होंगे।'
लेकिन भले ही आपका डॉक्टर दवा लिखने या पूरक की सिफारिश करने के लिए तैयार हो, आप अन्य विकल्पों पर विचार करना चाह सकते हैं, जैसा कि डॉ। इसाकसन अनुशंसा करते हैं। 'मुझे लगता है कि लोगों को सबसे पहले इन दवाओं के बारे में अपने डॉक्टरों से बात करनी चाहिए। कुछ मामलों में, गैर-औषधीय रणनीतियाँ हैं जो वे दवाओं में बदलने से पहले कोशिश कर सकते हैं, 'शार्प कहते हैं। उन दवाओं के दीर्घकालिक प्रभावों पर विचार करें जिन्हें आप दैनिक आहार लेने से पहले निर्धारित कर सकते हैं और अपने चिकित्सक से चिंताओं पर चर्चा करें।
निचला रेखा: आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ाने और सुरक्षित रखने के लिए सुरक्षित, अधिक प्रभावी तरीके हैं
जबकि आपके संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए नॉट्रोपिक्स लेने का विचार आकर्षक लगता है, औसत, स्वस्थ व्यक्ति में उनकी प्रभावशीलता का समर्थन करने के लिए पर्याप्त विज्ञान नहीं है।
इसाकसन कहते हैं, 'अगर आपको लगता है कि कोई समस्या है या अगर आपको लगता है कि आपका दिमाग पहले की तरह काम नहीं कर रहा है, तो किसी योग्य चिकित्सा पेशेवर से बात करें।
इसके बजाय, ऐसी जीवनशैली का पालन करने पर ध्यान देना सबसे अच्छा है जो अच्छे मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। डॉ. लेविस बताते हैं, 'जीवन के शुरुआती दौर में हमें जिन बुनियादी बातों को सीखना चाहिए था, उनका कोई विकल्प नहीं है: आहार, व्यायाम और समाजीकरण।' 'अध्ययन के बाद अध्ययन हमें बताता है कि नियमित, गहन व्यायाम मस्तिष्क के लिए अच्छा है और हमें बेहतर उम्र में मदद करता है। मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने से बेहतर कुछ नहीं है और यह एक दैनिक घटना होनी चाहिए।' नियमित शारीरिक गतिविधि करने से मस्तिष्क को ऑक्सीजन ले जाने वाला रक्त मिलता है, अनुभूति और समग्र मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है।
इसके अलावा, अधिक संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने से आपके अल्जाइमर रोग के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। मन आहार, जो भूमध्यसागरीय आहार और को जोड़ती है डैश आहार , धीमी मदद करने के लिए दिखाया गया है संज्ञानात्मक गिरावट . मेडिटेरेनियन और डैश डाइट की तरह, MIND डाइट में भरपूर मात्रा में साबुत अनाज, पत्तेदार साग, नट्स, बीन्स, फैटी फिश और हेल्दी फैट जैसे एक्स्ट्रा-वर्जिन ऑलिव ऑयल खाने पर जोर दिया गया है।
लेकिन शायद अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का सबसे आसान तरीका प्रियजनों की कंपनी की तलाश करना है। अनुसंधान ने दिखाया है कि जिन लोगों के पास परिवार और दोस्तों का समर्थन नेटवर्क है, उनके पास नहीं करने वालों की तुलना में मृत्यु दर कम होती है। ऐसा माना जाता है कि आपके आंतरिक घेरे में अधिक लोगों के होने से आपको शारीरिक रूप से अधिक सक्रिय रहने में मदद मिल सकती है और आपको वह भावनात्मक समर्थन मिल सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है। डॉ लुईस कहते हैं, 'परिवार और दोस्तों के साथ मिलें।' 'अक्सर हंसो, खूब प्यार करो। जीवन का आनंद लें।'
टिफ़नी आयुडा द्वारा योगदान की गई अतिरिक्त रिपोर्टिंग।
