50 से अधिक फिटनेस पेशेवरों ने एक दैनिक अनुष्ठान का खुलासा किया जिसे वे कभी नहीं छोड़ते

मेरे पास वह है जो उसके पास है। क्या हम सभी ऐसा नहीं सोचते हैं जब हम शानदार फिटनेस पेशेवरों को देखते हैं जो अभी भी अपने 40, 50 और उसके बाद इसे पूरी तरह से कुचल रहे हैं? हम उनके रहस्य जानना चाहते थे, इसलिए हमने पूछा।

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इसमें कोई शक नहीं कि इनमें से प्रत्येक महिला नियमित रूप से व्यायाम करती है। लेकिन आपको आश्चर्य हो सकता है कि, जब उनसे पूछा गया कि उनकी सबसे महत्वपूर्ण दैनिक आदत क्या है, तो प्रत्येक ने सख्त फिटनेस दिनचर्या के बजाय एक बुनियादी स्वास्थ्य अभ्यास का खुलासा किया। हो सकता है कि ५० से अधिक के अच्छे स्वास्थ्य में रहने का रहस्य खुद को अंदर से बाहर तक पोषित करना है! (ये 5 सीनियर एथलीट 2017 में #fitnessgoals थे।)

आपने उनके वर्कआउट वीडियो किए हैं, उन्हें टीवी पर देखा है, और शायद उनकी TED टॉक भी सुनी है। अब, देखें कि 50 से अधिक उम्र की ये पांच प्रेरक महिलाएं किन अनुष्ठानों को अपने दिनों में शामिल करना सुनिश्चित करती हैं।

एक सुबह की सैर

पेशेवर: सारा कूपरमैन, जेडी, सीईओ एससीडब्ल्यू स्वास्थ्य शिक्षा तथा पानी की गति और नेशनल फिटनेस हॉल ऑफ फ़ेम में शामिल (58 वर्ष)

उसका अनुष्ठान: मेरे दैनिक शासन में मेरा गोल्डन रिट्रीवर, बस्टर, हर दिन 30 मिनट से एक घंटे तक चलना शामिल है। कूपरमैन कहते हैं, यह 2-4 मील की दूरी पर काम करता है। मैं आमतौर पर ऐसा तब करता हूं जब मेरे पास कॉन्फ़्रेंस कॉल होती है, क्योंकि तब मैं परिवार, कंप्यूटर, ईमेल, स्टाफ या अन्य रुकावटों से विचलित नहीं होता हूं। यह मुझे अधिक ध्यान से और रचनात्मक रूप से ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। मुझे भी सुबह दोस्तों के साथ घूमना पसंद है। यह मुझे मेरी लड़कियों के साथ समय और पकड़ने का समय देता है। हम इसे अपनी 'थेरेपी' कहते हैं। बच्चे, पति, चिकित्सा मुद्दे, चोटें, और ससुराल सभी बातचीत के गर्म विषय हैं। मैं व्यस्त पेशेवर और व्यस्त माँ के लिए इसकी अत्यधिक अनुशंसा करता हूँ!

इसे अपनी आदत बनाएं: बिस्तर पर जाने से पहले, आरामदायक चलने वाले कपड़े, मोजे और स्नीकर्स बिछाएं। इस तरह, आपके सराबोर स्व को सुबह के समय वर्कआउट वियर नहीं चुनना पड़ेगा, और आप जल्दी आगे बढ़ सकते हैं। यदि यह ठंडा है, तो इस गाइड का उपयोग करके ठंड के मौसम में चलने वाले गियर में परत करना सुनिश्चित करें।

यहां आपको हर दिन 30 मिनट चलने की कोशिश क्यों करनी चाहिए:

एक बीएलटी

पेशेवर: कैथी स्मिथ, नेशनल फिटनेस हॉल ऑफ फ़ेम और वीडियो हॉल ऑफ़ फ़ेम में शामिल, और होस्ट स्वास्थ्य पर: कैथी स्मिथ के साथ जीने की कला (66 वर्ष)

उसका अनुष्ठान: एक तकनीक जिसे मैं दिन के दौरान फिर से सक्रिय करने के लिए उपयोग करता हूं उसे बीएलटी (ब्रीदिंग लिसनिंग टेक्नीक) कहा जाता है। स्मिथ कहते हैं, यह एक आसान तरीका है जिससे मुझे अपना ध्यान फिर से हासिल करने में मदद मिलती है। परिवेशी शोर से लेकर iPhones और लैपटॉप तक, दिन के दौरान बहुत अधिक बमबारी करते हुए एकाग्रता खोना आसान है। ... यह 60-सेकंड की तकनीक मुझे पिछले विचारों और भविष्य की चिंताओं को मुक्त करने की अनुमति देती है। और, यह मुझे वर्तमान क्षण में वापस लाता है। मैं विश्राम और आत्मविश्वास की लहर महसूस करता हूं, और यह मेरी उत्पादकता में सुधार करने में मदद करता है। बीएलटी हृदय गति को धीमा कर देता है, रक्तचाप को कम करता है, और निराशा की किसी भी भावना को दूर करता है।

इसे अपनी आदत बनाएं: नीचे, स्मिथ बीएलटी करने के 1-2-3 को साझा करता है।

1. एक कुर्सी पर आराम से बैठें। सुनिश्चित करें कि आपके कंधे आराम से, नीचे और पीछे हैं, और यह कि आपकी छाती अच्छी और खुली है। 6 की गिनती के लिए एक अच्छी, स्थिर श्वास लें।
2. जब आप शीर्ष पर पहुंचें, तो कोशिश करें और इसे 6 तक गिनने के लिए पकड़ें, जब आप अपनी सांस रोक रहे हों, तो सुनें। अपने आस-पास की किसी भी आवाज़ को पहचानें, चाहे वह कितनी भी दूर या फीकी हो: एक एयर कंडीशनर गड़गड़ाहट, सड़क पर भौंकने वाला कुत्ता, कार चलाते हुए, या शायद पास में किसी पक्षी का मधुर गीत। जो भी हो, विशिष्ट बनें और प्रत्येक ध्वनि के स्रोत को मानसिक रूप से इंगित करें।
3. 6 की एक और गिनती के लिए धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इस चक्र को 4-5 बार दोहराएं।

प्रत्येक दिन का एक संरक्षित पहला घंटा

पेशेवर: पेट्रा कोलबेरो , खुशी विशेषज्ञ और आगामी पुस्तक के लेखक पूर्णता Detox (५४ वर्ष)

उसका अनुष्ठान: मेरी दैनिक स्वास्थ्य आदत मेरी सुबह से शुरू होती है। जब मैं अपने दिन के पहले घंटे की रक्षा करता हूं और इसका अच्छी तरह से उपयोग करता हूं, तो मेरा शेष दिन हमेशा अधिक आसानी से प्रकट होता है, कोल्बर कहते हैं। मैं अपने कंप्यूटर या फोन को देखने की कोशिश नहीं करता (मैं अपने फोन को अपने बेडरूम के बाहर चार्ज करता हूं) जब तक कि मेरे दिन में कम से कम एक घंटा न हो जाए। मैं इस सुनहरे घंटे का उपयोग अपने इरादे और अपनी मानसिकता को एक असाधारण दिन बनाने के लिए करता हूं। मैं उन तीन चीजों के बारे में सोचकर शुरू करता हूं, जिनका मैं उस दिन इंतजार कर रहा हूं। यह मेरे दिमाग को और अधिक अच्छे की तलाश करने के लिए प्रेरित करता है। फिर मैं चुपचाप बैठकर 5-10 मिनट ध्यान करता हूं, कुछ मिनटों के लिए जर्नल करता हूं, या नवीनतम पुस्तक जो मैं पढ़ रहा हूं, उठाता हूं। इसके बाद, मैं अपनी कॉफी बनाता हूं और इस प्रक्रिया का उपयोग एक और माइंडफुलनेस अनुष्ठान के रूप में करता हूं। मैं तब जाकर अपना बिस्तर बनाता हूँ—मैं हमेशा अपना बिस्तर बनाता हूँ।

इसे अपनी आदत बनाएं: दिन के अपने काम शुरू होने से पहले समय के साथ उठें और चमकें। चाहे वह पूरा घंटा हो या सिर्फ 15 मिनट, सुरक्षित समय निर्धारित करें कि इलेक्ट्रॉनिक्स, अन्य लोग और जीवन की सामान्य तबाही बाधित न हो। जब आप इसमें हों, तो इन्हें आजमाएं कम तनावपूर्ण दिनों के लिए खुद को स्थापित करने के लिए 12 मॉर्निंग ट्रिक्स .

7+ घंटे की नींद

पेशेवर: केली रॉबर्ट्स , अंतरराष्ट्रीय स्तर पर प्रसिद्ध फिटनेस शिक्षक और नेशनल फिटनेस हॉल ऑफ फ़ेम में शामिल (56 वर्ष)

उसका अनुष्ठान: रॉबर्ट्स के पास आत्म-देखभाल के लिए महत्वपूर्ण दैनिक आदतों की एक सूची है, जिसमें व्यायाम से ठीक होने और पीठ दर्द को रोकने के लिए अपने दिन की शुरुआत एक बड़े गिलास पानी और फोम रोलिंग के साथ करना शामिल है। लेकिन उसकी सबसे महत्वपूर्ण एक अच्छी नींद है: मेरी नियमित नींद की आदतें हैं, वह कहती हैं। मैं हर दिन लगभग एक ही समय पर सोने जाता हूं। मेरा दिन बहुत जल्दी शुरू हो जाता है, इसलिए मैं कोशिश करता हूं और रात में कम से कम 7+ घंटे प्राप्त करता हूं। वह मेरा पूर्ण न्यूनतम है। अक्सर मुझे 8+ मिलते हैं। जब स्वस्थ और ऊर्जावान रहने की बात आती है तो नींद कम आंकी जाती है। जब मुझे पर्याप्त नींद नहीं आती है तो मैं दोपहर में झपकी लेता हूँ!

इसे अपनी आदत बनाएं: जैसा कि दादी हमेशा कहती थीं, रात 10 बजे के बाद कुछ भी अच्छा नहीं होता। जल्दी सो जाओ, परेशान न करने के लिए अपने फोन को चालू करें, और आत्म-देखभाल पर एक पैर ऊपर उठाकर जागें! और सुनिश्चित करें कि आप अपने सोने के समय को एक समान रखें, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी। अगर आपको ड्रिफ्टिंग में परेशानी हो रही है, तो इन्हें आजमाएं 12 फुलप्रूफ प्राकृतिक नींद के उपाय जो विशेषज्ञ कसम खाते हैं .

मन लगाकर खाना

पेशेवर: मिंडी मायलरिया , ग्लाइडिंग के निर्माता, ग्लाइडिंग डिस्क व्यायाम कार्यक्रम, और तबाता बूटकैंप (56 वर्ष पुराना)

उसका अनुष्ठान: कुछ साल पहले तक, मैं अपने वर्कआउट रूटीन पर भरोसा करता था ताकि मुझे फाइटिंग शेप में रखा जा सके। 50 साल की उम्र में, मैंने पोषण के बारे में सब कुछ सीखना शुरू किया। Mylrea का कहना है कि हम जो भोजन करते हैं, वह हमारी जीवन शक्ति और दीर्घायु में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। आज, मैं 'कसरत' के बारे में चिंता नहीं करता, जितना कि संपूर्ण-भोजन, पौधे-आधारित आहार। व्यायाम स्वस्थ रहने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन अगर हमारा आहार सही नहीं है तो हम कभी भी अच्छे स्वास्थ्य के लिए व्यायाम नहीं कर सकते हैं। Mylrea ने साक्ष्य-आधारित पोषण और व्यवहार परिवर्तन के माध्यम से लोगों को एक इष्टतम जीवन जीने में मदद करने के लिए अपने पूरे करियर को स्थानांतरित कर दिया है। उसने और उसके पति, ब्रूस ने एक गैर-लाभकारी प्रमाणन कार्यक्रम शुरू किया, जिसका नाम है कल्याण के लिए एक दिन . उन्होंने 32 फुट का एक आरवी खरीदा, अपना घर किराए पर दिया, और 2018 में पूरे यूएसए और कनाडा के शहरों में अपना वेलनेस टूर ले रहे हैं।

इसे अपनी आदत बनाएं: व्यायाम और भोजन के बारे में आप कैसे सोचते हैं, इसमें एक स्पष्ट बदलाव करें। मैंने जो खाया, उसे मैं कैसे जलाऊं? से प्रश्न बदलें? मैं अपने शरीर को सर्वोत्तम पोषण देने के लिए कैसे ईंधन दूं? हर दिन, अपने शरीर को स्वस्थ भोजन के साथ आशीर्वाद देने का प्रयास करें, जिसमें से अधिकांश पृथ्वी से आता है, क्योंकि यह आपके टैंक के लिए सबसे अच्छा गैसोलीन है! (यहां बताया गया है कि कैसे ध्यान से खाने से एक महिला को अपना वजन कम करने और भोजन को और भी अधिक पसंद करने में मदद मिली।)