7 पागल चीजें जो आप अपनी नींद में करते हैं

आधी रात को खुद को तीन-कोर्स का भोजन बनाना और अगली सुबह इसे याद न रखना। एक संपूर्ण पाठ वार्तालाप के लिए जागना जो आपको याद नहीं है। यहां तक ​​कि जब आप सो रहे हों तब भी सेक्स करें। ये सभी काफी सामान्य एपिसोड हैं, और ये पैरासोमनिया की श्रेणी में आते हैं, जो नींद के दौरान होने वाले असामान्य व्यवहार हैं। और द नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के अनुसार, हम में से लगभग 10% प्रभावित हैं।

Parasomnias की दो मुख्य श्रेणियां हैं: वे जो REM नींद के दौरान होती हैं, और दूसरी जो गहरी स्टेज 3 नींद के दौरान होती हैं। तो वे क्यों होते हैं? पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा विभाग में सहायक प्रोफेसर फिलिप गेहरमैन कहते हैं, इसका कोई स्पष्ट कारण नहीं है, लेकिन दो मुख्य ट्रिगर नींद की कमी और तनाव हैं (यहां 100 सरल रणनीतियां हैं जो आपको आवश्यक नींद लेने में मदद करती हैं)। दूसरी बार, स्लीप एपनिया और रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (आरएलएस) जैसी कुछ दवाएं और स्थितियां इसके लिए जिम्मेदार होती हैं।

हालांकि ये घटनाएँ एक छोटे से उपद्रव से लेकर वास्तव में विचित्र तक होती हैं, अच्छी खबर यह है कि कुछ अपवादों के साथ, आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है यदि आप या जिस व्यक्ति के साथ आप अपना बिस्तर साझा करते हैं, वह नीचे दिए गए किसी भी व्यवहार का प्रदर्शन कर रहा है (नींद में गड़बड़ी) आपके मुद्दों में से सिर्फ एक? रोकथाम का हार्मोन फिक्स आपको दिखाता है कि बेहतर नींद, स्थायी वजन घटाने, और बहुत कुछ के लिए अपने हार्मोन को कैसे संतुलित किया जाए। इस्तेमाल करे मुफ्त आज ही!)। गेहरमैन कहते हैं, 'लोग स्वतः ही यह मान लेते हैं कि अगर वे पैरासोमनिआ का अनुभव करते हैं तो कुछ गड़बड़ है।' 'लेकिन ज्यादातर समय यह सामान्य होता है, और इसका मतलब यह नहीं है कि आपके साथ कुछ भी गलत है।'

गेहरमैन कहते हैं, स्लीपवॉकिंग गैर-आरईएम नींद के दौरान होने वाले प्रोटोटाइपिकल पैरासोमनिआ में से एक है। 'स्लीपवॉकर्स के बारे में आम गलतफहमियों में से एक यह है कि वे अपने सपनों को पूरा कर रहे हैं।' लेकिन क्योंकि स्लीपवॉकिंग उस गहरी स्टेज 3 स्लीप के दौरान होती है, यह सपने देखने से जुड़ा नहीं है। इस वजह से, स्लीपवॉकर को जगाना या पुनर्निर्देशित करना कठिन हो सकता है - और वे उत्तेजित हो सकते हैं - लेकिन यह संभावना नहीं है कि स्थिति खतरनाक हो जाएगी। (यहाँ है जब आप सो रहे होते हैं तो आप झटके से क्यों जागते हैं - और 7 और बेकाबू शरीर की विचित्रता, समझाया।)

लेकिन अगले दिन परिणाम अधिक गंभीर हो सकते हैं: जर्नल में प्रकाशित 2013 का एक अध्ययन नींद पाया गया कि वयस्क स्लीपवॉकर्स में बिस्तर पर टिके रहने वालों की तुलना में दिन में नींद आना, थकान, अनिद्रा और चिंता के लक्षण अधिक थे।

नाइट टेरर को अक्सर दुःस्वप्न समझ लिया जाता है; अंतर यह है कि दुःस्वप्न आरईएम नींद के दौरान होता है जब मस्तिष्क अधिक सक्रिय होता है, और आम तौर पर लोग उन्हें अगले दिन याद करते हैं, जबकि रात के भय चरण 3 की नींद के दौरान होते हैं और जब वे जागते हैं तो लोगों को उनकी कोई याद नहीं होती है।

सोते समय पाठ संदेश भेजना अजीब लग सकता है, लेकिन यह आश्चर्य की बात नहीं है कि उन लोगों की संख्या को देखते हुए जो अपने फोन के ठीक बगल में स्नूज़ करते हैं। विलानोवा विश्वविद्यालय के एक सर्वेक्षण में पाया गया कि ३०० छात्रों में से २५ से ३५% ने सोते समय पाठ संदेश भेजे थे (यह इन 4 तरीकों में से एक भी नहीं है जिससे आपका फोन पूरी तरह से आपको तनाव दे रहा है)। यह गैर-आरईएम पैरासोमनिया हानिरहित है - लेकिन यह शर्मनाक हो सकता है।

कुछ गैर-आरईएम पैरासोमनिया खतरनाक हो सकते हैं, और वे आमतौर पर तब होते हैं जब स्लीपवॉकर अपना घर छोड़ देते हैं। मिनेसोटा विश्वविद्यालय में न्यूरोलॉजी विभाग में एसोसिएट प्रोफेसर, एमडी, माइकल हॉवेल कहते हैं, 'हाल ही में मेरे पास आरएलएस का एक मरीज था, जिसका इलाज एंबियन के साथ किया गया था। 'पहली रात उसने वह दवा ली जो उसने अपनी नींद में ली थी और अपनी कार को एक पेड़ में जोतने के बाद एक स्नो बैंक में उठा।'

एंबियन जैसी नींद की गोली लेने से गैर-आरईएम पैरासोमनिया में योगदान हो सकता है, क्योंकि हॉवेल के अनुसार, दवा आपको तब भी सोती रहेगी जब आपका शरीर जानता है कि उसे जागना चाहिए। एक बेहतर समाधान समस्या की जड़ तक पहुंचना हो सकता है। हॉवेल के अनुसार, आरएलएस की गंभीरता के आधार पर - जो आपके पैरों में एक खौफनाक-क्रॉली सनसनी से जुड़ा एक आंदोलन विकार है जिससे सोना मुश्किल हो जाता है - इसका इलाज व्यायाम और आहार, लोहे की गोलियों या दवाओं के साथ किया जा सकता है (यहां हैं) आरएलएस से निपटने के 14 प्राकृतिक तरीके)।

गेहरमन कहते हैं, 'मैं एक ऐसी महिला को जानता हूं, जो आधी रात को किचन में जाकर सेब की तरह कच्चा प्याज खाती थी। 'वह बुरी सांस के साथ जागती थी और उसे पता नहीं होता कि क्या हुआ था।' क्योंकि यह डीप स्टेज 3 स्लीप के दौरान होता है, स्लीप-ईटिंग भी नॉन-आरईएम पैरासोम्निया की श्रेणी में आता है।

रात के मध्य में किसके द्वारा चबा करने की संभावना है, कुछ सबूत बताते हैं कि प्रतिबंधित आहार पर लोगों के सोने-खाने की संभावना अधिक होती है (ये 10 सही सोने के नाश्ते आपको किसी भी नींद-चलने पर फ्रिज से पूर्ण और बाहर रखने में मदद कर सकते हैं रोमांच)। और हॉवेल ने पुष्टि की कि यह ज्यादातर अत्यधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हैं जिनके लिए नींद खाने वाले एक रेखा रेखा बनाते हैं, लेकिन वे अक्सर गैर-पौष्टिक पदार्थ भी खाएंगे। वे बर्फ चबा सकते हैं या, 'हम देखते हैं कि लोग सिगरेट पर मक्खन लगाते हैं और खाते हैं।' इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि सोने से खाने से वजन बढ़ सकता है, दांतों की समस्या हो सकती है या खाना बनाते समय चोट लग सकती है।

Sexsomnia, या 'स्लीप सेक्स' एक गैर-REM पैरासोम्निया का एक और उदाहरण है, और इसमें संभोग, हस्तमैथुन और टटोलना शामिल है (यहाँ क्या हुआ जब एक महिला एक सप्ताह के लिए हर दिन हस्तमैथुन करती है)। अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के शोध के अनुसार, स्लीप डिसऑर्डर क्लिनिक में लगभग 8% रोगियों द्वारा सेक्ससोम्निया की सूचना दी गई थी, और यह महिलाओं की तुलना में पुरुषों में लगभग तीन गुना अधिक प्रचलित है।

हॉवेल कहते हैं, 'मुझे लगता है कि नींद से संबंधित यौन गतिविधि लोगों के एहसास से कहीं ज्यादा आम है। 'यह वास्तव में जानकारी नहीं है कि लोग स्वयंसेवा करते हैं,' लेकिन, उन्होंने नोट किया, जब वह उन रोगियों को दबाते हैं जिन्होंने विषय पर अन्य गैर-आरईएम पैरासोमनिया प्रदर्शित किए हैं, तो वे आमतौर पर स्वीकार करेंगे कि उन्होंने इसे किया है।

8 चीजें जो आपको कभी नहीं करनी चाहिए जब आप नींद से वंचित हों

जबकि अन्य गैर-आरईएम पैरासोमनिया एक उपद्रव हो सकते हैं, आरईएम व्यवहार विकार वास्तव में हानिकारक हो सकता है क्योंकि स्लीपर खुद को या अपने बिस्तर साथी को चोट पहुंचा सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक सामान्य सपना यह है कि आपका पीछा किया जा रहा है या हमला किया जा रहा है, इसलिए हो सकता है कि लोग अपने बगल में सो रहे किसी व्यक्ति का गला घोंटकर जाग जाएं। हॉवेल कहते हैं, 'मेरे पास एक मरीज था जो सपना देख रहा था कि वह बास्केटबॉल खेल रहा है और गेंद को पकड़ रहा है, सिवाय इसके कि वह वास्तव में अपनी पत्नी का सिर पकड़ रहा था।' हॉवेल ने एक मरीज का भी इलाज किया है, जिसने सपना देखा था कि वह स्पाइडरमैन था और उसने खिड़की से छलांग लगाने की कोशिश की, और खेल से संबंधित सपनों के कई अन्य उदाहरण देखे हैं, जैसे कि जब सपने देखने वाला बेडरूम के फर्नीचर के एक टुकड़े में स्लाइड करेगा, यह सोचकर कि यह घर का आधार है।