आइए सुपर स्पष्ट हों: नवीनतम दावों के बावजूद, कोई भी सुपरफूड या जादुई घटक पेट की चर्बी को पिघला नहीं पाएगा। ऐसा करने के लिए, आपको कम-शर्करा जाना होगा, भोजन की असहिष्णुता को खत्म करना होगा, अच्छी नींद लेनी होगी, तनाव के स्तर को नियंत्रित करना होगा और सही व्यायाम करना होगा।
लेकिन एक बार जब आप यह सब कर लेते हैं, तो कुछ बदलाव आपकी भूख को नियंत्रित कर सकते हैं, सूजन को कम कर सकते हैं, आपके चयापचय को सुधार सकते हैं, क्रेविंग को कम कर सकते हैं, और अन्यथा कुछ हद तक वसा हानि को डायल कर सकते हैं।
ये पांच विज्ञान-आधारित हैक आसानी से उपलब्ध हैं, स्वाद में अच्छे हैं, आसानी से आपके आहार में फिट हो जाते हैं, और वसा हानि को एक अनुकूल कुहनी देने के लिए सुई-मूवर्स बन सकते हैं।
लेख फैट बर्न करने के लिए 5 आसान इंग्रीडिएंट हैक्स मूल रूप से RodaleWellness.com पर चलता था।
Shutterstock आपने होने के बारे में सुना होगा सुबह उठकर नींबू के साथ गर्म पानी अच्छे पाचन का समर्थन करने के लिए। मैंने ऐसा तब किया था जब मैं सालों पहले जापान में रहता था। भोजन से ठीक पहले या भोजन के दौरान कुछ बड़े चम्मच नींबू का रस निकालने से भी उस भोजन से आपके रक्त शर्करा की प्रतिक्रिया को कम करने में मदद मिल सकती है। एक चूहे अध्ययन पाया गया कि नींबू पॉलीफेनोल्स शरीर के वजन बढ़ाने और शरीर में वसा के संचय को दबा देता है। अपने भोजन के दौरान नींबू के रस के साथ एक गिलास स्पार्कलिंग पानी का भी प्रयास करें या अपने सलाद या अपनी मछली पर कुछ नींबू निचोड़ें।
Shutterstock दालचीनी रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकती है क्योंकि यह पेट के खाली होने को धीमा कर देती है, जिससे आप तेजी से भरा हुआ महसूस करते हैं। एक अध्ययन पाया गया कि दालचीनी टाइप 2 मधुमेह या प्रीडायबिटीज वाले लोगों में ग्लूकोज संतुलन में सुधार करती है, जिससे यह उनमें से एक बन जाता है मधुमेह से लड़ने के लिए 17 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ . इसमें ज्यादा समय नहीं लगता है: ऐसा लगता है कि दिन में डेढ़ चम्मच चाल चल रहा है। बस सुनिश्चित करें कि यह ताजा दालचीनी है, क्योंकि इसके पॉलीफेनोल्स और सक्रिय तत्व समय के साथ खराब हो जाते हैं।
Shutterstock केयेन आपकी मदद कर सकता है अधिक कैलोरी बर्न करें और भूख पर अंकुश लगाएं, और यह उनमें से एक है आस-पास सबसे अच्छा कामोत्तेजक . आप वही प्रभाव कुछ गर्म सॉस या गर्म मिर्च के साथ प्राप्त कर सकते हैं। में पढ़ता है प्रदर्शन इसके लाभों में से, कैप्साइसिन (पाइपर को तीखापन देने वाला फाइटोकेमिकल) चयापचय दर को बढ़ा सकता है, जिससे वसा जलने में वृद्धि होती है। एवोकाडो, नारियल के दूध, और एक-चौथाई चम्मच केयेन (आसान वहाँ) के साथ मिश्रित एक नॉनडेयरी, सोया-मुक्त, पौधे-आधारित या डीफ़ैटेड बीफ़ चॉकलेट प्रोटीन पाउडर का स्वाद अद्भुत होता है। केयेन वास्तव में सुबह उठने और उठने वाली किक प्रदान कर सकता है!
Shutterstock सूजन लगभग हर बीमारी में एक प्रमुख अपराधी बन जाती है, जबकि आपका वजन बंधक बना रहता है। मैं अपनी सब्जियों सहित लगभग हर चीज पर एंटी-इंफ्लेमेटरी, पोषक तत्वों से भरपूर हल्दी छिड़कता हूं। में पढ़ता है प्रदर्शन इसका सक्रिय संघटक, करक्यूमिन, मोटापा कम कर सकता है, और मदद कर सकता है कई अन्य बीमारियों को ठीक करें . यदि आप नियमित रूप से हल्दी का उपयोग नहीं कर रहे हैं या वास्तव में उन विरोधी भड़काऊ लाभों को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो एक पेशेवर-गुणवत्ता वाला करक्यूमिन पूरक जाने का रास्ता है।
Shutterstock अलसी का ताजा पिसा मेरा पसंदीदा शेक ऐड-ऑन है क्योंकि यह ओमेगा -3 अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA) का एक अद्भुत स्रोत है, जो सूजन को कम करने में मदद करता है और हार्मोन संतुलन . में पढ़ता है प्रदर्शन वजन घटाने वाले आहार में शामिल अलसी सूजन को कम कर सकता है, इसलिए यह एक जीत-जीत बन जाता है। इसके अलावा अलसी लालसा-ख़त्म करने वाला फाइबर प्रदान करता है। हमेशा साबुत, अधिमानतः जैविक अलसी खरीदें और उन्हें कॉफी ग्राइंडर में पीस लें, क्योंकि नाजुक फैटी एसिड जल्दी खराब हो सकते हैं।
