एलेनालेनोवागेटी इमेजेज चिंता एक मुश्किल दुश्मन है, मुख्यतः क्योंकि इसे पहचानना इतना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। आप चिड़चिड़े, थके हुए, बेचैन और संतुलन से बाहर महसूस कर सकते हैं, इसके अनुसार डेविड मेरिल, एम.डी., पीएच.डी. सांता मोनिका, सीए में प्रोविडेंस सेंट जॉन्स हेल्थ सेंटर में मनोचिकित्सक।
चीजों को और अधिक भ्रमित करने के लिए, शारीरिक लक्षण आमतौर पर भावनात्मक लोगों के अलावा सामने आते हैं- और अक्सर, जब तक आपको उचित निदान नहीं मिलता है, ऐसा महसूस हो सकता है कि आप सर्दी, फ्लू, एलर्जी से लड़ना , या यहाँ तक कि एक अत्यधिक नशा .
ऐसा इसलिए है क्योंकि मस्तिष्क-शरीर का संबंध बहुत मजबूत है, और जो असंबंधित मानसिक और शारीरिक स्थितियों की तरह लग सकता है, वह वास्तव में चल रहे चक्र में जटिल रूप से जुड़ा हो सकता है, डॉ मेरिल कहते हैं। उदाहरण के लिए, चिंता पाचन समस्याओं का कारण बन सकता है, और वे प्रभाव, बदले में, आपकी चिंता को बढ़ा सकते हैं।
यह दोनों समस्याओं को तब तक बढ़ा देता है जब तक कि इस मुद्दे को पहचाना और संबोधित नहीं किया जाता है। यहां, कुछ सुराग हैं कि आपका शरीर शारीरिक तरीकों से चिंता प्रकट कर रहा है- और आप बेहतर ASAP महसूस करने के लिए क्या कर सकते हैं।
1. तीव्र हृदय गति
चिंता शरीर के अंतर्निहित अलार्म सिस्टम का हिस्सा है, जो हमें आसपास के वातावरण में खतरे के प्रति सचेत करती है। जोसेफ लैनो, Psy.D. , वरिष्ठ मनोवैज्ञानिक और एनवाईयू लैंगोन हेल्थ में फैमिली हेल्थ सेंटर्स में एम्बुलेटरी बिहेवियरल हेल्थ के लिए क्लिनिकल सर्विसेज के असिस्टेंट डायरेक्टर।
मस्तिष्क का एक हिस्सा जिसे एमिग्डाला कहा जाता है, एक कथित खतरे के दौरान अलार्म बजाता है और यह प्रभावों का एक झरना पैदा करता है - जैसे कि हार्मोन कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन का उछाल - जिसका मतलब हमें भागने या लड़ने के लिए तैयार करना है।
इससे आपकी हृदय गति बढ़ सकती है और रक्त चाप डॉ. लैनो कहते हैं, और यहां तक कि दिल की धड़कन भी बढ़ जाती है। वह प्रतिक्रिया हमारे स्वास्थ्य और संरक्षण के लिए आवश्यक है, क्योंकि चिंता की वृद्धि हमें जल्दी से आगे बढ़ने के लिए प्रेरित कर सकती है, वे बताते हैं। लेकिन जब वह अलार्म बटन चालू स्थिति में अटका हुआ लगता है, तो यह इन प्रतिक्रियाओं को बढ़ा सकता है, जिन्हें अस्थायी रूप से डिज़ाइन किया गया है।
2. ठंड लगना या पसीना आना
लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के हिस्से के रूप में, आप अचानक तापमान परिवर्तन का अनुभव कर सकते हैं, डॉ मेरिल कहते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि चिंता में शामिल मस्तिष्क का एक और हिस्सा हाइपोथैलेमस है, जो शरीर की गर्मी को नियंत्रित करता है।
उसके कारण, आपको ठंड लग सकती है, पसीने से भीगा हुआ महसूस , या अजीब तरह से, दोनों एक ही समय में। वह प्रभाव उस तरह से भी आ सकता है जिस तरह से एक चिंता प्रतिक्रिया के दौरान मांसपेशियों में आग लग जाती है, वह कहते हैं, खतरों को लेने के लिए आपको तैयार करने के एक और तरीके के रूप में। इसलिए आपके पास विषम हो सकता है मांसपेशी में दर्द गर्म या ठंडे चमक के संयोजन के साथ।
3. सांस की तकलीफ
आपका दिल और फेफड़े आपको मजबूत बनाए रखने के लिए मिलकर काम करते हैं, इसलिए जब एक प्रभावित होता है, तो दूसरा भी प्रभावित होने की संभावना होती है। यदि आप हृदय गति में अचानक वृद्धि का अनुभव कर रहे हैं, तो इससे आपके ऑक्सीजन का सेवन कम हो सकता है और आपके फेफड़े देखते हैं कि शक्ति बढ़ाने के लिए एक टिप-ऑफ के रूप में, इसलिए वे कड़ी मेहनत करना शुरू कर देते हैं, डॉ मेरिल कहते हैं।
इसीलिए, अत्यधिक चिंता में—जैसे a आतंकी हमले —आपके पास न केवल तीव्र हृदय गति होगी, लेकिन सांस की तकलीफ भी , और उनके साथ सलाह है कि गहरी सांस लेने की कोशिश करें और लागू करें ताकि दोनों को ठीक किया जा सके, वे कहते हैं।
बेशक, अगर आपको सीने में दर्द हो रहा है, लक्षण कम नहीं होते हैं, या कुछ मिनटों के बाद यह बदतर महसूस होता है, तो तत्काल चिकित्सा की तलाश करें।
4. जी मिचलाना या बदहजमी
मस्तिष्क के कुछ हिस्सों और कुछ हार्मोनों के अलावा, चिंता से जुड़े होने के कारण, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र इसमें एक प्रमुख भूमिका निभाता है। तनाव के प्रति प्रतिक्रिया साथ ही, और डॉ. मेरिल ने नोट किया कि शरीर में कहीं और की तुलना में आंत में अधिक तंत्रिका तंतु होते हैं। इसलिए, जब आप उत्साहित महसूस करते हैं, तो आपके पास वे तितलियाँ होती हैं - यह आपका तंत्रिका तंत्र है जो उत्तेजना के प्रति प्रतिक्रिया करता है।
एक और हार्मोन, सेरोटोनिन, यहां भी कदम रखता है, वह कहते हैं। आपका अधिकांश सेरोटोनिन- तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संकेत भेजने वाला खुश रसायन- आपकी आंत में भी है, और जब भावनात्मक संकट होता है, तो यह आपके तंत्रिका संकेत और सेरोटोनिन प्रतिक्रिया को बंद कर सकता है। परिणाम? पेट की समस्या। चिंता जैसे किसी भी तरह के भावनात्मक असंतुलन से पेट की समस्याएं पैदा होने की संभावना है, जैसे कि जी मिचलाना , अपच, और पेट खराब, वे कहते हैं।
5. कब्ज या दस्त
जैसे-जैसे शरीर किसी खतरे का जवाब देने के लिए तैयार होता है, यह रक्त प्रवाह जैसे संसाधनों को अल्पकालिक लामबंदी के लिए आवश्यक समझता है। जब आप किसी लड़ाई के बीच में हों या आप खतरे से दूर भाग रहे हों तो क्या आवश्यक नहीं है? पाचन।
जैसे-जैसे आपका रक्त मांसपेशियों, दृष्टि और श्रवण की ओर बहता है, खतरों पर प्रतिक्रिया करने के लिए, आपकी गतिशीलता बदल सकती है, डॉ मेरिल कहते हैं। इसका परिणाम अक्सर होता है कब्ज लेकिन दस्त की ओर दूसरी दिशा में भी झूल सकते हैं। कुछ मामलों में, आप दोनों के बीच टॉगल कर सकते हैं। संबंधित प्रभावों में शामिल हो सकते हैं सूजन , अत्यधिक गैस , पेट में दर्द , और ऐंठन।
6. झुनझुनी, तेज दर्द और जकड़न
क्योंकि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र परिधीय तंत्रिका तंत्र से जुड़ा है, इसका मतलब है कि आप सिर से पैर तक तार-तार हो गए हैं, डॉ मेरिल कहते हैं, और जब मस्तिष्क में चिंता होती है, तो यह उन सभी कनेक्शनों के साथ संकेत भेजता है। जैसे आपकी मांसपेशियां, हृदय और फेफड़े खतरे के लिए तैयार होते हैं, वैसे ही आपकी नसें यह सुनिश्चित करने के लिए आग लगा देती हैं कि आपका बाकी शरीर भी कूदने या मुक्का मारने के लिए तैयार है।
क्योंकि आपकी नसें सक्रिय हैं, जो उन तंत्रिका तंत्रों के साथ कहीं भी प्रभाव पैदा कर सकती हैं, डॉ मेरिल कहते हैं। उदाहरण के लिए, आपकी उँगलियाँ या पैर की उँगलियाँ झुनझुनी हो सकती हैं, या आपकी बाँहों के बाल ऐसे खड़े हो जाते हैं जैसे आप डरे हुए हों।
अगर नस में अचानक से आग लग जाती है, तो तेज दर्द या जकड़न भी हो सकती है—खासकर उन क्षेत्रों में जहां नसें आपकी पीठ के निचले हिस्से, जबड़े या गर्दन जैसे कड़े समूहों में होती हैं।
अपने चिंता लक्षणों से कैसे निपटें
अभी, घर पर रहने के आदेश और नए सामान्य के अत्यधिक आर्थिक अनिश्चितता वाले हिस्से के साथ, चिंता का स्तर बहुत अधिक है, यहां तक कि उन लोगों के लिए भी जिन्होंने अतीत में बहुत अधिक चिंता का अनुभव नहीं किया है, डॉ मेरिल कहते हैं।
सिर्फ इसलिए कि एक लक्षण चिंता से जुड़ा हुआ है इसका मतलब यह नहीं है कि इसे अनदेखा किया जाना चाहिए।
माइंडफुलनेस-आधारित अभ्यास मदद कर सकते हैं, खासकर अगर वे किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि को शामिल करते हैं जो शरीर और दिमाग दोनों को लाभ पहुंचाती है। वह योग या ताई ची का सुझाव देता है, उदाहरण के लिए, क्योंकि वे अपनी प्रथाओं में सांस-कार्य को शामिल करते हैं।
उपचार के संदर्भ में, डॉ. लैनो आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से आपके लक्षणों और चिंता दोनों के बारे में बात करने का सुझाव देते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपको प्रशिक्षित पेशेवर से सटीक निदान मिल रहा है। यहां तक कि अगर आप घर पर रहने के आदेश के तहत हैं, तो अभी कई टेलीहेल्थ विकल्प हैं, वह कहते हैं, जिसका अर्थ है कि आप एक नियुक्ति कर सकते हैं और यहां तक कि बिना कार्यालय में जाए एक नुस्खा प्राप्त कर सकते हैं।
सबसे बढ़कर, इसे गंभीरता से लें। सिर्फ इसलिए कि एक लक्षण चिंता से जुड़ा हुआ है, इसका मतलब यह नहीं है कि इसे अनदेखा किया जाना चाहिए, वे कहते हैं कि विभिन्न दवाएं और टॉक थेरेपी हैं जो तीव्र, पुरानी, या पोस्ट-आघात संबंधी चिंताओं से पीड़ित लोगों की सहायता कर सकती हैं।
सबसे अच्छी बात यह है कि जैसे-जैसे आपकी चिंता की गांठें ढीली होती जाती हैं, संभव है कि आपकी कई शारीरिक समस्याएं भी कम होने लगेंगी।
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