१५ मिनट में वजन कम करने के १५ तरीके

स्वस्थ, स्थायी वजन घटाने एक धीमी प्रक्रिया है जिसमें सप्ताह या महीने लग सकते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप ऐसे कदम नहीं उठा सकते जो आपकी सफलता को अभी से बढ़ावा देना शुरू कर दें। आखिरकार, दुबला होना वास्तव में बहुत सारे छोटे विकल्प और परिवर्तन करने के बारे में है। हालाँकि, आपको उन निर्णयों के आपके पास आने की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। जिस समय में आप अपने सामाजिक फ़ीड पर पकड़ बना सकते हैं, आप एक छोटा, लेकिन महत्वपूर्ण कदम उठा सकते हैं, जो अधिक पाउंड खो सकता है। कोशिश करने के लिए यहां 15 हैं - जिनमें से सभी में आपको 15 मिनट से भी कम समय लगेगा। (वजन कम करने के और भी तरीके खोज रहे हैं—और इसे दूर रखें? रोकथाम का नया देखें 8 सप्ताह में छोटा योजना। आप 2 महीने में 25 पाउंड तक वजन कम कर सकते हैं!)

सप्ताह के लिए क्या आ रहा है यह देखने के लिए अपना शेड्यूल स्कैन करें। यदि आप कुछ भी पाते हैं जो आपके वजन घटाने को पटरी से उतार सकता है - जैसे कि रात के खाने का आरक्षण या एक बैठक जो आपके कसरत के समय में कटौती करती है - इस बात की योजना बनाएं कि आप कैसे ट्रैक पर रहेंगे। हो सकता है कि आप दौड़ में निचोड़ने के लिए जल्दी उठने की योजना बना सकते हैं, या रेस्तरां मेनू की समीक्षा करने और ऑर्डर करने के लिए एक स्वस्थ पकवान का चयन करने पर विचार कर सकते हैं। (अपने आस-पास के सभी लोगों को परेशान किए बिना बाहर खाने और स्वस्थ रहने के ये 8 तरीके आपको बाद वाले को दूर करने में मदद कर सकते हैं।)

अपने डेस्क पर बसने से पहले कुछ मिनट बाहर बिताने से ब्रेक रूम में उन स्कोनस को कम आकर्षक लग सकता है। जैसा कि यह पता चला है, सुबह की धूप के संपर्क में शरीर के कम वजन और कम भूख से जुड़ा हुआ है, एक पाया गया एक और अध्ययन . अपनी कार को पार्किंग स्थल के सबसे दूर के कोने पर पार्क करें या कुछ किरणों को सोखने के लिए मेट्रो से जल्दी उतरें।

जॉन लैम्ब / गेट्टी छवियां 315 . काकुछ ताजा पाक प्रेरणा खोजें।

स्वादिष्ट नए भोजन और नाश्ते के विचारों की तलाश के लिए Pinterest पर जाएं (या हमारे शानदार नुस्खा खोजक पर क्लिक करें)। स्वच्छ खाने के लिए समर्पित बोर्डों के साथ चिपके हुए समीकरण से कपकेक और नाचोस जैसे आकर्षक किराया लें। हमें यह पसंद है एक और इस एक .

15 मिनट तक तेज गति से टहलने से लगभग 70 कैलोरी बर्न होती है। इसे रोजाना करें, और एक हफ्ते में 490 कैलोरी बर्न होती है - लगभग एक केले के बंटवारे के बराबर। अरे, आपने अभी-अभी अपने लिए एक ट्रीट अर्जित किया है! (हालांकि, आप अपने सभी चरणों को पूर्ववत नहीं करना चाहते हैं। ये 7 आसान सिंगल-सर्व डेसर्ट आपको ट्रैक पर रहते हुए भी शामिल होने में मदद कर सकते हैं।)

मेवों और सूखे मेवों को अलग-अलग बैग में रखें, कच्ची सब्जियों को धोएं और काटें, या हुमस का एक त्वरित बैच तैयार करें। (हमें ये 4 हास्यास्पद स्वादिष्ट हम्स रेसिपी पसंद हैं।) साफ-सुथरे स्नैक्स तैयार होने और प्रतीक्षा करने का मतलब है कि आपको कभी भी वेंडिंग मशीन या फ्रिज में जंकी बचे हुए पदार्थों के आगे झुकना नहीं पड़ेगा। अब वह समय अच्छी तरह से व्यतीत हो गया है।

कार्लिना टेटेरिस / गेट्टी छवियां 615 . काएक दोस्त को फोन।

जंक फूड की लालसा लंबे समय तक नहीं रहती है, और जब आपके पास कुछ-या कोई-आपको विचलित करने के लिए होता है, तो उन्हें बाहर निकालना आश्चर्यजनक रूप से आसान होता है। इसके अलावा, क्या आप यह देखने का मतलब नहीं रखते हैं कि आपका दोस्त कॉफी लेना चाहता है या नहीं? (दोस्तों के साथ घूमने से आपकी सेहत में सुधार हो सकता है। ये हैं वो 8 दोस्त जिनकी हर महिला को जरूरत होती है।)

जब आप स्लिम होने की कोशिश कर रहे हों, तो कुछ मिनट कर रहे हों कुछ नहीं आपके समय का बहुत अच्छा उपयोग हो सकता है। हां, तुमने उसे ठीक पढ़ा! ध्यान जैसी शांत गतिविधियाँ कोर्टिसोल के उत्पादन को विफल करती हैं, तनाव हार्मोन जो आपको वसायुक्त, शर्करा युक्त स्नैक्स को कम करने के लिए प्रेरित करता है। (यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि अभ्यास के साथ शुरुआत कैसे करें, तो इन 3 त्वरित ध्यानों को देखें जो बिल्कुल कोई भी कर सकता है।)

रोकथाम प्रीमियम: अविश्वसनीय तरीका ध्यान आपके वजन घटाने की पहेली का गायब टुकड़ा हो सकता है

या एक चीर, झाड़ू, या वैक्यूम। सफाई वैध व्यायाम के रूप में गिना जाता है, लोग! 15 मिनट में, आप लगभग 25 कैलोरी डस्टिंग, 45 कैलोरी वैक्यूमिंग, या टब को स्क्रब करने वाली 100 कैलोरी बर्न करेंगे। और भी अधिक कैलोरी बर्न करने और अपने कामों को महसूस कराने के लिए, ठीक है, कम कामों की तरह, कुछ धुनों को चालू करें और कार्यों के बीच एक चाल को रोकें।

4 कोडिएक / गेट्टी छवियां 915 . काक्विनोआ का एक बैच पकाएं।

ठीक है, क्विनोआ को तकनीकी रूप से बनाने में लगभग 18 मिनट लगते हैं। लेकिन टफ्ट्स यूनिवर्सिटी के अनुसार, यह सबसे तेज़ खाना पकाने वाले साबुत अनाज में से एक है, एक प्रकार का कार्ब जो आपको प्रतिदिन अतिरिक्त 100 कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है। जाँच - परिणाम .

उन कष्टप्रद मातम को खींचने से आपका यार्ड सुंदर नहीं लगेगा; यह 15 मिनट में लगभग 60 कैलोरी भी बर्न करेगा। उल्लेख नहीं करने के लिए, बैठने और खड़े होने से आपके बट और जांघ की मांसपेशियों को टोन मिलेगा। बुरा नहीं है, है ना? (और यदि आप खींचने के बजाय रोपण कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इन 10 पौधों से बचें, जिन्हें आपको कभी नहीं, कभी भी उगाना चाहिए।)

अपने चीनी के पैकेट टॉस करें, यहां क्लिक करें वीरांगना , और स्टीविया का एक बैग अपनी कार्ट में जोड़ें। अनुसंधान यह दर्शाता है कि, परिष्कृत चीनी के विपरीत, प्राकृतिक, बिना कैलोरी वाला स्वीटनर रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकता है, जिससे आप मीठी लालसा के प्रति कम संवेदनशील हो जाते हैं। (अपने मीठे दाँत को नियंत्रण में रखने के और तरीकों के लिए, जब ये 8 पोषण विशेषज्ञ कुछ मीठा खाने के लिए तरस रहे हों तो क्या खाएं।)

रिटफ्यूज/गेटी इमेजेज 1215 . कामुफ्त वजन पकड़ो।

यदि आप केवल कार्डियो कर रहे हैं, तो आप अपने वजन घटाने की जीत में तेजी लाने का अवसर खो रहे हैं। प्रतिरोध प्रशिक्षण दुबला मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण करता है, जो दुबला शरीर द्रव्यमान की तुलना में अधिक कैलोरी और वसा जलता है। निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स, या ट्राइसेप किकबैक जैसे बुनियादी कदमों के कुछ सेट आज़माएं।

कल्याण प्रेरणा की दैनिक खुराक के लिए अपनी पसंदीदा साइटों (अहम) या ब्लॉगर्स का अनुसरण करना प्रारंभ करें। और ऐसे लोगों या स्रोतों से ब्रेक लेने पर विचार करें जो आपको रास्ते से हटने के लिए प्रेरित करते हैं - जैसे कि आपका पूर्व सहकर्मी जो हमेशा अपने घर के बने डेसर्ट की तस्वीरें साझा करता है। ज़रूर, वे प्रभावशाली हैं, लेकिन आपको हर दिन अपने चेहरे पर पीनट बटर ब्राउनी की आवश्यकता नहीं है। एक अध्ययन यहां तक ​​​​कि पाया गया कि उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की तस्वीरें देखने से जंक फूड की लालसा हो सकती है, इसलिए गंभीरता से, अनफॉलो करें।

BanksPhotos / Getty Images 1415 . काअपने प्रकाश बल्ब बदलें।

एक कॉर्नेल विश्वविद्यालय ने पाया कि अच्छी रोशनी वाली जगह लोगों को स्वस्थ किराया चुनने की संभावना 24% तक बढ़ा देती है अध्ययन . उन मंद बल्बों या मोमबत्तियों को कुछ उज्जवल के लिए स्वैप करें - और देखें कि क्या सलाद अचानक रात के खाने के लिए मैक और पनीर से बेहतर नहीं लगता है। (इन 7 जीनियस टॉपिंग के साथ अपने सलाद गेम को शुरू करें)।

प्रत्येक रात 15 मिनट पहले बिस्तर पर क्रॉल करें जब तक कि आप प्रति शाम 7 से 8 घंटे की शट-आई का ठोस प्रवेश न कर लें। इस तरह, आप वास्तव में सुबह आराम करेंगे। नींद की कमी व्यायाम करने के लिए आपकी प्रेरणा को कम कर सकती है और आपको अधिक खाने के लिए प्रेरित कर सकती है। वास्तव में, शिकागो का एक विश्वविद्यालय अध्ययन पाया गया कि जो लोग कम नींद लेते हैं वे दिन में लगभग 300 अधिक कैलोरी लेते हैं (आमतौर पर हाई-कार्ब फेयर के रूप में) उन लोगों की तुलना में जो पर्याप्त स्नूज़ टाइम लॉग करते हैं। (एक बार चादरों के बीच सोने में परेशानी होती है? हर रात बेहतर तरीके से सोने के लिए इन 20 तरीकों को आजमाएं।)

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