अप्रैल रुएब नमस्ते, मेरा नाम अप्रैल है, और मैं एक फिटबिट-अहोलिक हूं: मैंने इस साल अब तक हर दिन 10,000 कदम उठाए हैं। और जबकि यह एक विनम्र की तरह लग सकता है, मैं आपको आश्वस्त कर सकता हूं कि ऐसा नहीं है।
मैं हर दिन 10K हिट करता हूं क्योंकि मेरे पास ज्यादा विकल्प नहीं है। मैं अपने कार्यालय से 2.5 मील दूर रहता हूं, जो 20 मिनट की ड्राइव, 30 मिनट की मेट्रो की सवारी या 45 मिनट की पैदल दूरी पर है। मेरे पास कार नहीं है, और टैक्सी मुझे एक हफ्ते में दिवालिया कर देगी। न्यू यॉर्क सिटी मेट्रो में भीड़भाड़ होती है, अक्सर अप्रत्याशित होता है, और इसकी लागत $ 116.50 प्रति माह होती है। जब तक तापमान एक अंक में न हो या बग़ल में बारिश हो रही हो, काम पर चलना आमतौर पर मेरा सबसे अच्छा विकल्प है। यह प्रति दिन 9,000 कदम उठाने का एक गारंटीकृत तरीका भी है, जिससे मेरा 10K का लक्ष्य कोई चुनौती नहीं है। (10 मिनट मिल गए? फिर आपके पास वजन कम करने का समय है रोकथाम नया 10 मिनट का वर्कआउट और 10 मिनट का भोजन। 10 में फ़िट हो जाओ: स्लिम और स्ट्रॉन्ग फॉर लाइफ़ अभी! )
तो 5 महीने के बाद अपने अधिकांश कदमों को केवल यात्रा करके लॉग इन करने के बाद, मुझे ऐसा लगने लगा कि मैं आसान रास्ता अपना रहा हूं। फिटबिट्स के साथ मेरे कुछ दोस्त घर से काम करते हैं, हर दिन घंटों कार में रहते हैं, या सेवानिवृत्त हो जाते हैं, और उन्हें वही मिल रहा था, यदि अधिक नहीं, तो मुझसे कदम। इसलिए महीनों तक बिना ज्यादा मेहनत किए अपने लक्ष्य को हासिल करने के बाद, मैंने खुद को अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकालने का फैसला किया। यहाँ क्या हुआ जब मैंने एक सप्ताह के लिए अपने दैनिक कदमों को दोगुना करने का प्रयास किया।
मैंने कम समय में ज्यादा काम किया।
क्या आपने कभी थकान के इलाज के रूप में व्यायाम करने के विचार पर अपनी आँखें घुमाई हैं? मेरे पास है, भले ही मैंने बहुत सारे सबूत देखे हैं कि व्यायाम करने से वास्तव में आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ सकता है। आपको कम थकान महसूस करने में मदद करने के लिए एक थकाऊ गतिविधि करने के बारे में कुछ उल्टा है।
खैर, इस चुनौती के बाद, मैं अब संशयवादी नहीं हूँ। मुझे जल्दी से पता चला कि जितना अधिक मैंने अपने शरीर को शारीरिक रूप से धक्का दिया, उतना ही आसान ध्यान केंद्रित करना था। भले ही मुझे इस चुनौती के दौरान चलने और कसरत करने में अधिक समय देना पड़ा, फिर भी मैं सामान्य से अधिक हासिल करने में सक्षम था। मैंने अपनी टू-डू सूची से कार्य असाइनमेंट को पार कर लिया जैसे कि यह कुछ भी नहीं था। मैं उन कामों में भाग गया जिन्हें मैं हफ्तों से बंद कर रहा था। मैंने एक दिन में पूरी किताब भी पढ़ ली! और अनजाने में, मैंने अपने दैनिक कैफीन का सेवन काफी कम कर दिया। मुझे बस उस अतिरिक्त बढ़ावा की आवश्यकता नहीं थी जो एक कप कॉफी या, मेरी वर्तमान वरीयता, HiBall स्पार्कलिंग ऊर्जा पानी प्रदान कर सकता है।
मैं एक बच्चे की तरह सो गया।
जबकि इस चुनौती ने मुझे और अधिक उत्पादक बना दिया, यह अविश्वसनीय रूप से शारीरिक रूप से थका देने वाला भी था- और मैं इसे सकारात्मक के रूप में गिन रहा हूं। प्रतिदिन २०,००० कदम चलना थकाऊ है, लेकिन यह एक अच्छी तरह की थकावट है। जिस तरह की थकान अपने साथ संतुष्टि की भावना लेकर आती है। इस सप्ताह भर की चुनौती के दौरान हर रात, मैं दर्द और थकी हुई मांसपेशियों के साथ सामान्य से पहले बिस्तर पर रेंगता था - और मुझे यह पसंद आया। मैंने अपने शरीर को धक्का दिया था और वह ऊपर रहा था। मुझे सोने में परेशानी नहीं हुई, कुछ मैंने अतीत में संघर्ष किया है , क्योंकि मेरा मन और शरीर दोनों रिचार्ज करने के लिए तैयार थे।
बिस्तर पर जाने से पहले, इस परम व्यायाम के साथ अपने पैरों को फैलाएं:
मैंने सूरज को उगते देखा।
अप्रैल रुएब मैं सुबह उठने वाला व्यक्ति नहीं हूं । समय पर काम करने के लिए मुझे कभी भी दरवाजे से बाहर नहीं निकलना पड़ा। हालांकि, सुबह के अलार्म की आवाज का स्वागत करना हमेशा आकर्षक लगता है।
लेकिन मुझे इस चुनौती के दौरान अपने अलार्म से बिल्कुल भी जूझना नहीं पड़ा। मेरे जीवन में पहली बार, मुझे करने से पहले मैं लगातार जागता रहा। दिन के दौरान खुद को शारीरिक रूप से धक्का देने का मतलब था कि मैं उचित समय पर थक गया था (आधी रात ठीक नहीं, जो मेरे लिए विशिष्ट है), इसलिए मैं जल्दी सो गया, और मैं अच्छी तरह से सो गया। बिना किसी संदेह के, मेरे कदम बढ़ाने से मेरी नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार हुआ। मैं सुबह अपनी आँखें खोलता, समय देखता और सोचता, 'यह सही नहीं हो सकता।' एक दिन, मैं सुबह 5 बजे जाने के लिए तैयार बिस्तर से कूद गया! मुझे यह भी नहीं पता था कि उस समय मैं अपने साथ क्या करूँ क्योंकि अभी भी बाहर अंधेरा था। मैं एक दौड़ के लिए जा रहा था और लंबे समय में अपना पहला सूर्योदय देख रहा था। शायद अब भी मेरे लिए सुबह का इंसान बनने की उम्मीद है।
मैंने गिलास को आधा भरा हुआ देखा।
मेरा मानना है कि एक सकारात्मक दृष्टिकोण एक सुखी, स्वस्थ जीवन जीने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है; दुर्भाग्य से, चीजों का उज्ज्वल पक्ष देखना हमेशा आसानी से नहीं आता है। बहुत बार, छोटी सी बात मुझे नकारात्मकता के एक चक्रव्यूह में भेज सकती है।
रविवार को इस चुनौती के दौरान मैंने अपने सामान्य कामों और कामों को किया। मैं अभी-अभी घर पहुँचा था जब मुझे याद आया कि मैं अपनी ड्राई क्लीनिंग लेना भूल गया हूँ। जबकि मेरी तत्काल प्रतिक्रिया गलती के लिए कराहने और खुद को पीटने की थी, मेरे रवैये में तेजी से सुधार हुआ जब मुझे एहसास हुआ कि मैं स्थिति को और कदम उठाने के बहाने में बदल सकता हूं। मैंने अपने जूते वापस रख दिए और खुशी-खुशी दरवाजे से बाहर निकल गया। स्पष्ट रूप से अधिक कदम उठाना नकारात्मक स्थितियों को स्पिन करने का एक बहुत ही विशिष्ट तरीका है, लेकिन यह एक अच्छा अनुस्मारक था कि इसे अधिक सकारात्मक होने के लिए बहुत अधिक प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है।
पूरी बात मेरी अपेक्षा से कहीं अधिक आसान थी।
अप्रैल रुएब बेशक, मुझे इस बात की कभी चिंता नहीं थी कि मैं हर दिन 20K हिट कर पाऊंगा। मैं अविश्वसनीय रूप से जिद्दी और दृढ़निश्चयी हूं, इसलिए मुझे पता था कि मैं अपना लक्ष्य हासिल कर लूंगा; हालांकि, मुझे इस बात की चिंता थी कि ऐसा करने के लिए मुझे क्या त्याग करना होगा। मैंने कल्पना की थी कि पर अटके हुए घंटे ट्रेडमिल या रनिंग लैप्स मेरे छोटे से स्टूडियो अपार्टमेंट में जबकि मेरे सभी दोस्त मेरे बिना मस्ती कर रहे थे।
लेकिन, हैरानी की बात यह है कि मुझे कुछ भी त्याग नहीं करना पड़ा। मेरे पास अभी भी सामाजिक समारोहों में भाग लेने, यदि आवश्यक हो तो देर से काम पर रुकने और अपने 20K में रहते हुए एक टन पढ़ने का समय था। यह छोटी-छोटी चीजें थीं जो मैंने हर दिन कीं जिससे मुझे अपने लक्ष्य को हासिल करने में मदद मिली: हर घंटे कुछ मिनटों के लिए खड़ा होना और घूमना, काम पर बाथरूम तक लंबा रास्ता तय करना, कामों को चलाते हुए ब्लॉक के चारों ओर एक अतिरिक्त गोद में जाना। हैरानी की बात है कि अधिक कदम उठाने का सबसे कठिन हिस्सा यह नहीं है घूमना या अधिक चल रहा है; आपको अपने सहकर्मियों को यह समझाना होगा कि जब आपका दोपहर का भोजन गर्म होता है तो आप कार्यालय की रसोई में अजीब तरह से चक्कर क्यों लगा रहे हैं; या जब आप अपने स्टैंडिंग डेस्क पर काम करते हैं तो जगह-जगह मार्च करते हुए पकड़े जाते हैं। लेकिन मेरी सेहत हमेशा मेरी शान के आगे रहेगी।
मैं फिटनेस सुपरस्टार नहीं हूं। यहां तक कि अगर मैं सिर्फ एक लंबी दौड़ के लिए जाना चाहता था और एक ही बार में सभी 20,000 कदम उठाना चाहता था, तो मैं नहीं कर सकता था (ठीक है, ठीक है, मैंने इसे एक दिन करने का प्रयास किया और यह एक आपदा थी)। लेकिन इस चुनौती ने मेरे लिए वास्तव में ठोस बना दिया कि व्यायाम करना एक परिभाषित घटना नहीं है। लगभग ७० मील की दूरी तय करने के एक सप्ताह के बाद, मेरे मानक ३५ के विपरीत, और कोई अतिरिक्त जिम समय नहीं होने के कारण, मुझे महीनों की तुलना में अधिक फिट महसूस हुआ। प्रत्येक दिन को अधिक सक्रिय होने के लक्ष्य के साथ शुरू करना, और जब भी संभव हो चरणों में फिट होना, वास्तव में वास्तव में जोड़ सकता है।
