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अधिक कैलोरी जलाने के लिए गोली लेने का विचार सच होने के लिए बहुत अच्छा लग सकता है। अधिकांश भाग के लिए यह है - आप कभी भी पूरक से समान कैलोरी बर्न नहीं देखेंगे जो आप अपने स्पिन वर्ग से प्राप्त कर सकते हैं। बहरहाल, निम्नलिखित पदार्थ निश्चित रूप से कर सकते हैं चयापचय को बढ़ावा देना . हमेशा की तरह, कोई भी सप्लीमेंट लेना शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
सीएलए
संयुग्मित लिनोलिक एसिड (सीएलए), मांस और डेयरी में पाया जाने वाला एक स्वस्थ वसा, जब आप उभार से जूझ रहे होते हैं, तो यह दोहरी मार प्रदान करता है: यह वसा जलाने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। इससे पहले कि आप सीएलए की गोलियां लेना शुरू करें, आपको पता होना चाहिए कि यह कोई जादू नहीं है। उच्चतम प्रभावी खुराक लेने वाले लोग - 3.2 ग्राम एक दिन - आम तौर पर प्रति माह लगभग एक पाउंड शरीर में वसा खो देते हैं (इसके अलावा वे अन्य वजन घटाने के प्रयासों के माध्यम से खो रहे हैं)। क्योंकि सीएलए मांसपेशियों को भी बढ़ाता है, पाउंड में आपकी कुल गिरावट न्यूनतम होगी; हालांकि, वसा बहाते समय मांसपेशियों को जोड़ने के लिए स्वास्थ्य और शरीर को आकार देने के बहुत बड़े फायदे हैं।
सीएलए का सबसे अच्छा खाद्य स्रोत घास खिलाया गोमांस, जैविक दूध, पनीर, दही और अंडे होते हैं। यदि आप सीएलए पूरक लेना चाहते हैं, तो वे अधिकांश फार्मेसियों में आसानी से उपलब्ध हैं।
जस्ता
यहां तक कि एक स्वस्थ आहार भी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को याद कर सकता है। खनिज जस्ता एक है। सीप, स्कैलप्स, बीफ और डार्क पोल्ट्री मीट में भरपूर मात्रा में, आप देख सकते हैं कि कैसे भोजन पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, साथ ही दुबला टर्की और चिकन आपको कम छोड़ सकता है। दूसरा मुद्दा यह है कि एक स्वस्थ आहार बहुत सारे खनिजों-लोहा, कैल्शियम, फास्फोरस- प्रदान करता है जो जस्ता के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकता है।
चिंता न करें: आपको इस खनिज की अधिक आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको जो थोड़ा मिलता है वह महत्वपूर्ण है। आपके थायरॉयड ग्रंथि को थायराइड हार्मोन का उत्पादन करने के लिए जिंक की आवश्यकता होती है, जो आपके चयापचय और ऊर्जा को बनाए रखने में मदद करता है। इस बात के भी प्रमाण हैं कि जिंक आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। पुरुषों को एक दिन में 11 मिलीग्राम, महिलाओं को कम से कम 8 मिलीग्राम का लक्ष्य रखना चाहिए। तीन सीप आपको लगभग 35 मिलीग्राम देंगे, हालांकि आप उन्हें कितनी बार खाते हैं? स्कैलप्स की एक 4-औंस सेवारत 4 मिलीग्राम, बीफ़ लगभग 6 मिलीग्राम, और डार्क पोल्ट्री मांस लगभग 4 मिलीग्राम प्रदान करती है। आप तिल के बीज और कुछ अनाज जैसे वर्तनी से भी जस्ता प्राप्त कर सकते हैं, हालांकि कम मात्रा में। जस्ता युक्त खाद्य पदार्थों की कुछ सर्विंग्स को जोड़ने या मल्टीविटामिन से जस्ता प्राप्त करने से आपके शरीर की जरूरतों को पूरा करने में मदद मिलनी चाहिए।
कैटेचिन
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चाय - विशेष रूप से हरी किस्म - कैटेचिन का स्रोत है, एक ऐसा पदार्थ जो शरीर में प्राकृतिक उत्तेजक पदार्थों की रक्षा करता है। चूंकि ये उत्तेजक सेल गतिविधि को बढ़ावा देते हैं, वे आपके शरीर की ऊर्जा की आवश्यकता को बढ़ाएंगे। दूसरे शब्दों में, कैटेचिन आपको चौबीसों घंटे अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है।
जबकि वजन घटाने का लाभ इस पूरक के साथ बदलता रहता है, चमत्कार की अपेक्षा न करें। क्लीवलैंड क्लिनिक के शोधकर्ताओं ने कैटेचिन की खुराक पर 15 अध्ययनों के परिणामों का विश्लेषण किया और पाया कि गोलियां आपको एक महीने में लगभग एक पाउंड खोने में मदद कर सकती हैं। शोधकर्ताओं के लिए समान रुचि थी जिस तरह से कैटेचिन शरीर में वसा जलने को प्रोत्साहित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप पूरक लेने वालों के बीच काफी संकीर्ण कमर होती है। यह लंबे समय तक अवलोकन संबंधी अध्ययनों के साथ संबंध ढूंढता है: ग्रीन टी पीने वाले जिनके पास दिन में लगभग दो कप होते हैं, उनके शरीर में वसा का प्रतिशत कम होता है और गैर-शराब पीने वालों की तुलना में पतला मध्य भाग होता है। (इन्हें देखें ग्रीन टी पीने के 5 भयानक स्वास्थ्य लाभ ।)
विशेषज्ञों का मानना है कि वजन घटाने से रोकने की उम्मीद में आहार करने वालों के लिए हरी चाय सबसे उपयोगी हो सकती है। डाइटिंग स्वाभाविक रूप से चयापचय को कम करती है, और ग्रीन टी उस गिरावट का मुकाबला करने में मदद कर सकती है। यदि आप पूरक की कोशिश करना चाहते हैं, तो प्रभावी खुराक एक दिन में लगभग 600 मिलीग्राम लगती है। इसके अलावा, कैफीन के साथ गोलियां लेना सुनिश्चित करें: क्लीवलैंड क्लिनिक के अध्ययन के परिणामों ने संकेत दिया कि कैफीन मुक्त पूरक मदद नहीं करते हैं।
सेलेनियम
यह देखते हुए कि सेलेनियम आपके स्वास्थ्य और वजन के लिए कितना महत्वपूर्ण है, यह भाग्यशाली है कि आपको इस खनिज की अधिक आवश्यकता नहीं है। वयस्कों को 55 से 70 माइक्रोग्राम (गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को अधिक मात्रा की आवश्यकता होती है) का लक्ष्य रखना चाहिए, और टर्की या भेड़ के बच्चे से, या पौधों के स्रोतों जैसे ट्यूना, कॉड, या झींगा जैसे मछली की सेवा से आधा रास्ते आसानी से प्राप्त कर सकते हैं। क्रिमिनी मशरूम, जौ, सूरजमुखी के बीज और ब्राजील नट्स। सामान्य तौर पर साबुत अनाज एक और उत्कृष्ट स्रोत हैं। यदि वे खाद्य पदार्थ आपके दैनिक आहार का हिस्सा नहीं हैं, तो एक पूरक पर विचार करें जो आपकी दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करता हो। सेलेनियम यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि आपका थायरॉयड - आपकी गर्दन में ग्रंथि जो चयापचय को नियंत्रित करती है - स्वस्थ रहती है और आपके चयापचय और ऊर्जा को इष्टतम स्तर पर रखने वाले हार्मोन का उत्पादन जारी रखती है।
