करंदादेवगेटी इमेजेज अपनी अगली समुद्र तट यात्रा के लिए तैयार हैं? कुछ आवश्यक चीजें हैं जिनकी आपको आवश्यकता होगी: a स्विमिंग सूट , सनस्क्रीन , समुद्र तट तौलिया—और सबसे बड़ा अवश्य—नाश्ता। रात के खाने तक न केवल स्वस्थ स्नैक्स आपको परेशान करेंगे, बल्कि उस तैराकी के साथ, आपको भूख (और प्यास) लगना निश्चित है।
इससे पहले कि आप अपने रेफ्रिजरेटर से कूलर में लगभग सब कुछ फेंकना शुरू करें, ध्यान रखें कि समुद्र तट पर भोजन करना भोजन कक्ष में कुतरने की तुलना में पूरी तरह से अलग क्षेत्र है। तट के किनारे उन सैर के दौरान, आपका भोजन अधिक गर्मी और बहुत अधिक रेत के प्रति संवेदनशील होगा। सैंडविच &जन्म; रेत जो।
करेन एंसेल, एम.एस., आर.डी.एन. , के लेखक एंटी-एजिंग के लिए हीलिंग सुपरफूड्स बताते हैं कि जब आप स्वस्थ समुद्र तट स्नैक्स पैक कर रहे हों, तो यह सोचना महत्वपूर्ण है कि वे धूप में कैसे प्रतिक्रिया देंगे। अगर आपको लगता है कि आपके स्नैक के खराब होने या मुरझाने की अच्छी संभावना है, तो संभावना है कि ऐसा होगा। वह कहती हैं कि वसा और प्रोटीन में कम खाद्य पदार्थ चुनें, जो विशेष रूप से जल्दी खराब हो जाते हैं, वह कहती हैं। किसी भी खराब होने वाले स्नैक्स को हमेशा कूलर में पैक करें। (क्या हम सुझाव दे सकते हैं यति से यह एक ?)
गंदे चिकन विंग्स या भोजन को गर्म करने की आवश्यकता के बजाय, जमे हुए फल और खराब-प्रूफ सब्जियों का लक्ष्य रखें जो आपकी प्यास बुझाएं, आपको भर दें, और एक ताज़ा इलाज के रूप में भी काम करें। कुछ अतिरिक्त स्वाद चाहते हैं? एंसल आपके नाश्ते में अपने पसंदीदा मसाले या समुद्री नमक का एक पानी का छींटा जोड़ने का सुझाव देता है।
आप अपने कॉम्बो के साथ रचनात्मक भी हो सकते हैं, कहते हैं लिसा आर. यंग, पीएचडी, आर.डी.एन. , के लेखक अंत में पूर्ण, अंत में पतला . नाश्ता जो फाइबर में उच्च हैं दुबला प्रोटीन या स्वस्थ वसा के साथ आदर्श होते हैं। वह कहती हैं, मुझे 'परफेक्ट पेयर' बनाना पसंद है, जैसे नट बटर वाला सेब या गुआकामोल के साथ साबुत अनाज पटाखे।
सुनिश्चित नहीं हैं कि कहाँ से आरंभ करें? नीचे, स्वस्थ समुद्र तट स्नैक्स जो भरने वाले, पोर्टेबल और स्वादिष्ट हैं - मीठे से दिलकश तक।
फोटोअधिकतमगेटी इमेजेज बेरीज, अंगूर, और खरबूजे के क्यूब्स जैसे ताज़ा फलों के साथ पंक्तिबद्ध कटार समुद्र तट के दिनों के लिए एक साथ रखना बहुत आसान है। न केवल वे अद्भुत स्वाद लेते हैं, बल्कि आपको हर काटने के साथ बहुत सारे विटामिन, खनिज और भरने वाले फाइबर भी मिलेंगे। यह देखना आसान है कि एंसल इस स्नैक को अपने पसंदीदा में से एक क्यों कहती है।
मामलागेटी इमेजेज विटामिन ए, सी और के के साथ पैक किया गया, यह थोड़ा कड़वा हरा जैतून के तेल के साथ फेंकने और ओवन में बेक करने पर एक अनूठा चिप में बदल जाता है। और अगर आपको थोड़ा सा किक पसंद है, तो यह नुस्खा पेपरिका का एक पानी का छींटा जोड़ने का सुझाव देता है। सभी को शुभ कामना? वे कभी भीगी नहीं होंगे।
जीकेआरफोटोगेटी इमेजेज कुछ और भरना चाहते हैं? एक ह्यूमस रैप को व्हिप करें जिसमें गाजर, खीरा और मिर्च जैसी पौष्टिक सब्जियों की परतें हों। हम पसंद करते हैं कि इसे अनुकूलित करना कितना आसान है और यदि आप मांस को छोड़ देते हैं, तो वे कूलर में अधिक समय तक अच्छी तरह से रहते हैं।
टेड कैवनॉघ हां, आप धीमी कुकर या ओवन में अपने खुद के बार बना सकते हैं - और वे यकीनन धूप से गर्म होने पर और भी बेहतर स्वाद लेते हैं। DIY करने के लिए, हमारे चेरी चॉकलेट ग्रेनोला बार्स रेसिपी को आजमाएं, जो 30 मिनट से कम समय में मिठास की एक स्वादिष्ट खुराक के लिए पुराने जमाने के ओट्स, सूखे मेवे और नट्स की मांग करता है।
गोदामगेटी इमेजेज कुछ अतिरिक्त फाइबर के लिए साबुत अनाज पटाखे चुनें। अपने गुआकामोल को तैयार करें और एक कंटेनर में पैक करने के लिए कुछ टमाटर काट लें। फिर, बस अपने फिक्सिंग या डिप को ढेर करें और सबसे आसान स्नैक का आनंद लें जो वास्तव में आपकी दोपहर की भूख को शांत करता है।
bhofack2गेटी इमेजेज एक लॉग पर चींटियां कभी भी शैली से बाहर नहीं जाती हैं, बच्चों और वयस्कों को समान रूप से प्रसन्न करती हैं। वे मीठे, नमकीन, मलाईदार और कुरकुरे का अद्भुत मिश्रण हैं। अजवाइन के डंठल को आधा काट लें और अपने पसंदीदा प्रोटीन से भरे अखरोट के मक्खन को बीच में फैलाएं। शीर्ष पर कुछ चींटियां जोड़ें (यदि आप किशमिश को छोड़ देते हैं और इसके बजाय चॉकलेट चिप्स चुनते हैं तो हम न्याय नहीं करेंगे)।
bhofack2गेटी इमेजेज मुरझाए पत्तों पर कुछ नहीं मिला यह सलाद , इसके क्विनोआ बेस के लिए धन्यवाद। ऑलिव ऑयल, नींबू का रस, अजमोद, खीरा और टमाटर के साथ सब कुछ मिलाएं। यह अच्छी तरह से रखता है, आपको भरता है, और पहले से तैयार करना और पैक करना आसान है।
sagarmanisगेटी इमेजेज जिन विशेषज्ञों से हमने बात की, उनमें से जमे हुए जामुन और अंगूर एक और पसंदीदा हैं। एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और फाइबर से भरपूर, इसे कूलर में फेंकना आसान है और खाने में मजेदार है। यंग का कहना है कि वह गर्मियों के फलों को बाहर जाने से पहले कुछ घंटों के लिए फ्रीजर में रखना पसंद करती हैं ताकि इसे अधिक समय तक ठंडा रखने में मदद मिल सके।
क्लाउडिया टोटिरगेटी इमेजेज आप हमेशा गाजर की छड़ें और टॉर्टिला चिप्स खा सकते हैं, लेकिन थोड़ा सा ह्यूमस डालें, और आपको एक उन्नत क्रंच मिल गया है। छोले पर आधारित डिप रेंच के लिए एक स्वस्थ विकल्प है, कूलर में अच्छी तरह से रहता है, और प्रोटीन और फाइबर से भरा होता है। बस कुछ कटी हुई सब्जियां पहले से तैयार कर लें और आप जाने के लिए अच्छे हैं।
मिच मंडेल हम बाहरी आयोजनों के लिए ठंडा पास्ता सलाद पसंद करते हैं और यह वेजी-भरा नुस्खा वह है जिसे आप पसंद करते हैं पास होना अपने समुद्र तट पिकनिक प्रसार में जोड़ने के लिए। इसे तैयार करने में लगभग 20 मिनट लगते हैं, जिससे दरवाजे से बाहर निकलने से पहले इसे इकट्ठा करना आदर्श हो जाता है। इसके अलावा, इसमें केवल चार सामग्रियां शामिल हैं: पूरे गेहूं का पास्ता, ककड़ी, बेर टमाटर, और घर का बना हल्का इतालवी ड्रेसिंग।
मिशेल अर्नोल्ड / आईईईएमगेटी इमेजेज आजमाया हुआ और सच, सेब और मक्खन हमारी सबसे पसंदीदा जोड़ी में से एक है। फल की मिठास मलाईदार अखरोट के मक्खन की तारीफ करती है। और जबकि यह नाश्ता निश्चित रूप से स्वादिष्ट है, संयोजन विटामिन, फाइबर और स्वस्थ वसा भी प्रदान करता है।
मिलनफ़ोटोगेटी इमेजेज अभी - अभी एक अंडा लगभग 80 कैलोरी के लिए लगभग 6 ग्राम प्रोटीन होता है! उबालने के बाद, थोड़ा नमक और काली मिर्च छिड़कें। यदि आप साहसी हैं, तो आप कुछ जोड़ भी सकते हैं सब कुछ बैगेल मसाला .
डेनियल डेली ये सेब एनर्जी बॉल्स फाइबर से भरपूर सेब और गोए मेडजूल खजूर की मदद से आपके स्वाद कलियों को प्राकृतिक मिठास का झटका देंगे। क्रंच और स्वस्थ वसा के लिए दालचीनी, जायफल, नमक और अखरोट का एक पानी का छींटा जोड़ें, और आपको एकदम सही नाश्ता मिल गया है।
जोहानसेनगेटी इमेजेज प्रोटीन से भरपूर ये फलियां जितनी सरल होती हैं उतनी ही सरल भी होती हैं। ऊपर से थोड़ा नमक छिड़कें, जो गर्मियों में बाहर घूमने के दौरान काम आएगा। जब आप तेज धूप में बाहर होते हैं और बहुत पसीना बहाते हैं, तो थोड़ा सा नमक वास्तव में एक अच्छी बात हो सकती है क्योंकि यह शरीर को पानी पर रखने में मदद करता है, एंसल कहते हैं। स्वादिष्ट और हाइड्रेटिंग? धत्त हां।
भास्कर दत्ता द्वारा फोटोगेटी इमेजेज कौन कहता है कि पॉपकॉर्न स्वस्थ नहीं है? मक्खन से सराबोर सामान के लिए पहुंचने के बजाय, a . का विकल्प चुनें एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न का बैग (या इसे स्वयं पॉप करें)। जब इस तरह से बनाया जाता है, तो पॉपकॉर्न एक कम कैलोरी वाला स्नैक होता है जो बहुत सारे फाइबर से भरा होता है।
वेस्टएंड61गेटी इमेजेज तैरने के बीच पूरे परिवार को खुश रखने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर सामग्री से भरे ट्रेल मिक्स के एक बैग को इकट्ठा करने में कुछ ही मिनट लगते हैं। आप वास्तव में इसे अपना बना सकते हैं, लेकिन क्या हम क्रैनबेरी, सूखे अनानास, बादाम, काजू और नारियल के गुच्छे के मिश्रण का सुझाव दे सकते हैं? यह घटक सूची अकेले ही छुट्टी चिल्लाती है।
