फ्लैट बेली डाइट से वजन कम करें! यदि आप अपने बीच के आसपास वजन कम करने में असफल रहे हैं, तो यहां कुछ अच्छी खबर है! फ्लैट बेली डाइट में पाए जाने वाले प्रमुख तत्व ( के बारे में अधिक जानने फ्लैट बेली डाइट ) —'MUFAs' (मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड-एक स्वस्थ वसा!) वास्तव में आपके शरीर को बदलने की शक्ति रखता है और विशेष रूप से कठिन पेट की चर्बी को लक्षित करता है। इन शानदार एमयूएफए खाद्य पदार्थों को कम कैलोरी खाने की योजना के साथ जोड़ो और आप जहां चाहें वहां पतला हो जाएंगे-आपका पेट। पेश हैं, पेट की चर्बी से लड़ने वाले 10 सुपरस्टार्स .
बादाम बादाम में मौजूद एमयूएफए और विटामिन ई कोलेस्ट्रॉल को कम करने का काम करते हैं। बादाम भी वनस्पति प्रोटीन और फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं।
खाने की युक्ति: एक स्फूर्तिदायक सुबह के भोजन के लिए कम वसा वाले बिना चीनी वाले दही और जामुन के ऊपर 2 बड़े चम्मच बादाम छिड़कें।
फ्लैट बेली डाइट रेसिपी: बादाम-क्रस्टेड चिकन
एवोकाडो एवोकाडोस, हृदय-स्वस्थ एमयूएफए का एक बड़ा स्रोत है, इसमें किसी भी अन्य फल की तुलना में अधिक कोलेस्ट्रॉल-स्मैशिंग बीटा-सिटोस्टेरॉल होता है।
खाने की युक्ति: एक 1/4-कप हैस एवोकैडो को नींबू के रस, नमक और काली मिर्च के साथ मैश करें और बेक्ड चिप्स या कच्ची सब्जियों के साथ परोसें।
फ्लैट बेली डाइट पकाने की विधि: साइट्रस-एवोकैडो साल्सा के साथ चिकन
डार्क या सेमी-स्वीट चॉकलेट चॉकलेट या, विशेष रूप से, जमीन से बना कोको पाउडर, वसायुक्त कोकोआ की फलियों में ऐसे यौगिक होते हैं जो हृदय रोग, स्ट्रोक, कैंसर और मधुमेह से बचाने की क्षमता रखते हैं।
ईटिंग टिप : 1/4-कप डार्क या सेमी-स्वीट चॉकलेट पिघलाएं। पेट को चपटा करने वाली मिठाई के लिए ताज़ी स्ट्रॉबेरी पर बूंदा बांदी करें।
और देखें फ्लैट बेली डाइट चॉकलेट रेसिपी
अलसी का तेल अलसी का तेल ओमेगा -3 फैटी एसिड का सबसे अच्छा पौधा स्रोत है और प्रणालीगत सूजन को कम करने में मदद करता है, जो शोधकर्ताओं का मानना है कि इससे हृदय रोग, कैंसर और अल्जाइमर रोग हो सकता है।
खाने की युक्ति: एक स्वस्थ दोपहर के नाश्ते के रूप में 1 बड़ा चम्मच स्मूदी में मिलाएँ।
10 फ्लैट बेली डाइट स्मूदी रेसिपी देखें।
मैकाडामिया नट्स अपने आहार में नट्स और बीजों को शामिल करने से हृदय-स्वास्थ्य लाभ प्राप्त हो सकते हैं। मैकाडामिया नट्स में पाचन में मदद करने के लिए फाइबर भी होता है।
खाने की युक्ति: 2 बड़े चम्मच मैकाडामिया नट्स को क्रश कर लें। कम वसा वाले दूध में चिकन ब्रेस्ट का 3 औंस हिस्सा या 4 औंस मछली का टुकड़ा डुबोएं, फिर नट्स को दबाकर रखें। ३५० डिग्री फेरनहाइट पर १०-२० मिनट या पक जाने तक बेक करें।
फ्लैट बेली डाइट रेसिपी: हरी बीन और मैकाडामिया नट पुलाव
प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन पीनट बटर की एक सर्विंग में एंटीऑक्सिडेंट विटामिन ई, हड्डी बनाने वाला मैग्नीशियम, मांसपेशियों के अनुकूल पोटेशियम और प्रतिरक्षा बढ़ाने वाला विटामिन बी 6 होता है।
खाने की युक्ति: आधा कप साबुत अनाज नूडल्स को 3 ऑउंस पके हुए झींगा, कीमा बनाया हुआ स्कैलियन और 1/4 कप कटा हुआ लाल बेल मिर्च के साथ टॉस करें। 2 टेबलस्पून पीनट बटर, 2 टेबलस्पून गर्म पानी और एक चुटकी पिसी हुई लाल मिर्च के फ्लेक्स के मिश्रण से सजाएं।
फ्लैट बेली डाइट रेसिपी: पीनट बटर नो-बेक बार्स
रोकथाम से अधिक: 25 चीजें जो आप पीनट बटर के साथ कर सकते हैं
जैतून का तेल जैतून का तेल खाना पकाने और सलाद के लिए सबसे अच्छा है क्योंकि इसमें ज्यादातर एमयूएफए होता है, जो 'अच्छे' एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित किए बिना 'खराब' एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। तेल जितना हरा होगा, उतने अधिक एंटीऑक्सीडेंट, इसलिए एक्स्ट्रा-वर्जिन के लिए जाएं।
खाने की युक्ति: तुलसी पेस्टो और सूखे टमाटर का पेस्ट भी जैतून के तेल के अच्छे स्रोत हैं।
फ्लैट बेली डाइट रेसिपी: सैल्मन और पेनी पास्ता
पिसता पिस्ता में ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन, दो कैरोटीनॉयड होते हैं जो उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन से बचाने में मदद करते हैं।
खाने की युक्ति: 2 बड़े चम्मच भुने हुए पिस्ते को & frac12; मीठे नाश्ते के लिए 2 चम्मच शहद और 2 बड़े चम्मच सेमी-स्वीट चॉकलेट चिप्स के साथ कप पार्ट-स्किम्ड रिकोटा चीज़।
भुना हुआ चुकंदर 'कार्पेस्को' सलाद में पिस्ता
सूरजमुखी के बीज सूरजमुखी के बीज बी विटामिन से भरे होते हैं, जो सूजन से बचाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं - और वे विटामिन ई का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। सूरजमुखी के बीज भूख को रोकने के लिए भी बहुत अच्छे हैं।
खाने की युक्ति: अपने सलाद में 2 बड़े चम्मच भुने हुए सूरजमुखी के बीज छिड़कें।
अखरोट समुद्री भोजन और अलसी की तरह, अखरोट में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो आपके दिल की रक्षा करने और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। यदि आप अखरोट के बारे में पागल हैं, तो इस आसान स्नैक को आजमाएं: 1/2 कप (4 ऑउंस) डिब्बाबंद अनानास को 1/2 कप पनीर में मिलाएं। केवल 325 कैलोरी के लिए 2 बड़े चम्मच अखरोट छिड़कें।
खाने की युक्ति: अपने पसंदीदा सलाद में 2 बड़े चम्मच भुने हुए अखरोट डालकर एक MUFA डालें।
