जीबीएच००७गेटी इमेजेज सलाद आपके लिए अच्छा है , अधिकार? ठीक है, यकीन है, वे कर सकते हैं होना। लेकिन सलाद = स्वस्थ समीकरण फुलप्रूफ से बहुत दूर है, खासकर अगर आपको वह कटोरी ओ 'ग्रीन एक रेस्तरां से मिलता है।
जब आप बाहर खाना खा रहे हों या टेकआउट का ऑर्डर दे रहे हों, तो आपको यह कभी नहीं मानना चाहिए कि सलाद मेनू में सबसे पौष्टिक विकल्प है, कहते हैं केरी गन्स, एम.एस., आर.डी.एन., सी.डी.एन. , के लेखक छोटा परिवर्तन आहार . कई मामलों में वे कैलोरी बम हो सकते हैं, वह चेतावनी देती हैं। यहां कुछ बड़े कारण बताए गए हैं:
✔️ वे विशेष टॉपिंग के साथ अतिभारित हैं। रेस्तरां अपने सलाद को स्वादिष्ट अतिरिक्त के साथ लोड करते हैं जिसका उपयोग आप घर पर केवल छोटे हिस्से में करते हैं (या पूरी तरह से बचें)। पनीर, बेकन बिट्स, क्राउटन, और क्रिस्पी नूडल्स या टॉर्टिला स्ट्रिप्स के बारे में सोचें - ये सभी अतिरिक्त कैलोरी पर ढेर कर सकते हैं और सोडियम की मात्रा बढ़ा सकते हैं, बताते हैं एरिन पालिंस्की-वेड, आर.डी., सी.डी.ई. , के लेखक डमी के लिए बेली फैट . यहां तक कि नट्स, एवोकाडो या सूखे मेवे जैसे स्वस्थ टॉपिंग को भी भारी हाथ से उछाला जाता है, जिससे कैलोरी बढ़ जाती है।
✔️ प्रोटीन अक्सर गहरे तले हुए होते हैं। वे ब्रेडेड क्रिस्पी चिकन स्ट्रिप्स जो इतने सारे रेस्तरां सलाद में अपना रास्ता बनाते हैं, मूल रूप से सिर्फ चिकन नगेट्स हैं। अतिरिक्त तेल और ब्रेडिंग के लिए धन्यवाद, वे वसा और कैलोरी से भरे हुए हैं।
✔️ वे ड्रेसिंग में तैर रहे हैं। ड्रेसिंग की एक मानक सेवा दो बड़े चम्मच है, लेकिन रेस्तरां के लिए और अधिक बूंदा बांदी करना असामान्य नहीं है, गन्स कहते हैं। मामले को बदतर बनाने के लिए, ड्रेसिंग में चीनी और नमक का भार होता है, और मलाईदार आमतौर पर संतृप्त वसा में उच्च होते हैं।
✔️भाग बहुत बड़े हैं। क्या आपने कभी तीन या चार लोगों को खिलाने के लिए पर्याप्त बड़े कटोरे में प्रवेश करने वाले सलाद का आदेश दिया है? हाँ, हम भी। किसी भी भोजन का बहुत अधिक, यहां तक कि सलाद भी, आपकी आवश्यकता से अधिक कैलोरी प्रदान कर सकता है। और यह विशेष रूप से सच है जब आपका सलाद पत्तेदार साग की तुलना में अधिक मांस / पनीर / अंडे / टॉपिंग / ड्रेसिंग है।
सभी ने कहा, कुछ सलाद हैं जो वास्तव में आपके लिए खराब विभाग में ऊपर और परे जाते हैं। हमने इसे साबित करने के लिए कैलोरी, वसा, चीनी और सोडियम की गिनती के साथ 10 सबसे खराब पिक्स को गोल किया है।
1. क्रिस्पी चिकन, क्राउटन और रैंच ड्रेसिंग के साथ बॉक्स चिकन क्लब सलाद में जैक
बॉक्स में जैक क्लब सलाद आम तौर पर एक जोखिम भरा आदेश होता है, क्योंकि वे अक्सर बेकन पैक करते हैं तथा पनीर तथा ब्रेड के तले हुए टुकड़े तथा मलाईदार ड्रेसिंग। लेकिन जब आप तले हुए चिकन के टुकड़े और मेयो से लदी रैंच ड्रेसिंग जोड़ते हैं तो यह अस्वस्थ क्लबों का राजा हो सकता है। सलाद की आधे से अधिक कैलोरी वसा (1 ग्राम ट्रांस वसा सहित) से आती है, और इसमें लगभग एक दिन का सोडियम होता है। इसे हल्का रखने के लिए, इसके बजाय उनके पारंपरिक ग्रील्ड चिकन (ऊपर चित्रित) का विकल्प चुनें और क्राउटन को छोड़ दें।
कुल नुकसान: 820 कैलोरी, 35 ग्राम प्रोटीन, 55 ग्राम वसा, 13 ग्राम संतृप्त वसा, 47 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 5 ग्राम चीनी, 1,870 मिलीग्राम सोडियम
2. क्रिस्पी चिकन के साथ एप्पलबी का ओरिएंटल चिकन सलाद
सेब श्रृंखला इस सलाद को लंबे समय से चलने वाले पसंदीदा के रूप में बिल करती है, लेकिन आपकी कमर निश्चित रूप से इसे पसंद नहीं करेगी: यह मूल रूप से तली हुई चिकन निविदाओं की एक प्लेट है और कुछ लेट्यूस के ऊपर खस्ता नूडल्स, बटर ब्रेडस्टिक के एक किनारे के साथ। और यह कुछ लोगों द्वारा पूरे दिन में खाने की तुलना में अधिक कैलोरी और उतनी ही चीनी परोसता है जितना a चॉकलेट ठगना केक का टुकड़ा .
कुल नुकसान: 1,570 कैलोरी, 42 ग्राम प्रोटीन, 103 ग्राम वसा, 17 ग्राम संतृप्त वसा, 126 ग्राम कार्बो, 41 ग्राम चीनी, 1,610 मिलीग्राम सोडियम
3. कैलिफोर्निया पिज्जा किचन वाल्डोर्फ चिकन सलाद डिजॉन बाल्सामिक विनैग्रेट के साथ
कैलिफोर्निया पिज्जा किचन ग्रील्ड चिकन, फल और अखरोट से बना सलाद एक हानिरहित विकल्प की तरह लगता है, है ना? अच्छा, यहाँ नहीं। कैंडिड नट्स, गोरगोज़ोला चीज़, और एक तरह से बहुत बड़े कटोरे का मतलब है कि इस सलाद के पूर्ण आकार के संस्करण में लगभग 100 ग्राम वसा, दो दिन की चीनी और लगभग पर्याप्त कैलोरी है जो आपको पूरे दिन बनाए रखने के लिए है।
कुल नुकसान: 1,320 कैलोरी, 54 ग्राम प्रोटीन, 94 ग्राम वसा, 22 ग्राम संतृप्त वसा, 76 ग्राम कार्बो, 54 ग्राम चीनी, 2,020 मिलीग्राम सोडियम
4. टी.जी.आई. शुक्रवार मिलियन डॉलर कोब सलाद
टी.जी.आई. शुक्रवार को ऐसा लगता है कि वहाँ कहीं कुछ साग हो सकता है, लेकिन यह शंखनाद ज्यादातर पनीर, अंडे, बेकन, चिकन और खेत की ड्रेसिंग प्रतीत होता है। इसका स्वाद एक लाख रुपये जैसा हो सकता है ... लेकिन पोषण के दृष्टिकोण से? यह एक दिन से अधिक सोडियम के साथ एक सीधा नमक बम है।
कुल नुकसान: 1,020 कैलोरी, 65 ग्राम प्रोटीन, 74 ग्राम वसा, 24 ग्राम संतृप्त वसा, 26 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 11 ग्राम चीनी, 2,640 सोडियम
5. मिर्च का क्साडिला धमाका सलाद
मिर्च निश्चित नहीं है कि वास्तव में इसे किसे सुनना है, लेकिन इसके नाम पर क्साडिला विस्फोट शब्द वाला सलाद नहीं है सचमुच एक सलाद। (हालांकि रचनात्मकता के लिए अंक!) चलो इसे फ्राइड स्टार्च और पनीर के बिस्तर पर परोसा जाने वाला साग/चिकन/मलाईदार ड्रेसिंग कॉम्बो कहते हैं।
नुकसान: 1,410 कैलोरी, 63 ग्राम प्रोटीन, 94 ग्राम वसा, 29 ग्राम संतृप्त वसा, 82 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 17 ग्राम चीनी, 2,230 सोडियम
6. चीज़केक फैक्ट्री बारबेक्यू रैंच चिकन सलाद
चीज़केक कारखाना ग्रील्ड चिकन, एवोकैडो, ब्लैक बीन्स, कॉर्न, खीरा, और रोमेन लेट्यूस एक बहुत ही हानिरहित कॉम्बो की तरह लगता है। लेकिन जब आप इसे बारबेक्यू रैंच ड्रेसिंग में डुबोते हैं, तो खस्ता प्याज के ढेर पर ढेर करते हैं, और एक पूरे परिवार की सेवा करने के लिए पर्याप्त हिस्से की पेशकश करते हैं, ठीक है, यह एक और कहानी है। इस सलाद के एक रात के खाने के आकार में अधिक कैलोरी और सोडियम होता है, जो कि पूरे दिन में अधिकांश लोगों की आवश्यकता होती है, दैनिक वसा की मात्रा को दोगुना करने के करीब, और 16 चम्मच चीनी का दिमागी दबदबा।
नुकसान: 2,150 कैलोरी, 66 ग्राम प्रोटीन, 137 ग्राम वसा, 25 ग्राम संतृप्त वसा, 161 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 67 ग्राम चीनी, 2,870 सोडियम
7. बफ़ेलो वाइल्ड विंग्स सांता फ़े ग्रिल्ड चिकन सलाद विद सीलेंट्रो लाइम ड्रेसिंग
भैंस जंगली पंख भले ही यह ग्रील्ड चिकन के साथ बनाया गया हो, यह सलाद पनीर, टॉर्टिला और फैटी सीलेंट्रो लाइम रैंच ड्रेसिंग के साथ ढेर किया जाता है - इस प्रक्रिया में 1,000 कैलोरी अर्जित करता है। उसके ऊपर, इसमें 2,200 मिलीग्राम सोडियम और 1 ग्राम रोग पैदा करने वाली ट्रांस वसा भी शामिल है।
नुकसान: 1,000 कैलोरी, 39 ग्राम प्रोटीन, 61 ग्राम वसा, 14 ग्राम संतृप्त वसा, 1 ग्राम ट्रांस वसा, 75 ग्राम कार्ब्स, 14 ग्राम चीनी, 2,200 सोडियम
8. पिज़्ज़ेरिया ऊनो कटा हुआ हनी कुरकुरा चिकन सलाद
पिज़्ज़ेरिया ऊनो पिज़्ज़ेरिया ऊनो ने तले हुए चिकन स्ट्रिप्स, बेकन, क्रिस्पी नूडल्स, और शहद सरसों की ड्रेसिंग के इस सलाद का वर्णन करने के लिए योज़ा शब्द का इस्तेमाल किया - जो कि स्पॉट पर लगता है। चेन के डीप डिश मीट मार्केट पिज्जा के दो स्लाइस से आपको कम कैलोरी और कम फैट पॉलिशिंग मिलेगी।
नुकसान: 1,320 कैलोरी, 53 ग्राम प्रोटीन, 90 ग्राम वसा, 24 ग्राम संतृप्त वसा, 67 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 18 ग्राम चीनी, 2,000 सोडियम
9. सबवे मीटबॉल मारिनारा सलाद
भूमिगत मार्ग यह मीटबॉल-टॉप सलाद कैलोरी, चीनी और सोडियम के मोर्चे पर ठीक है। तो यह सूची क्यों बनाता है? इसमें 1 ग्राम ट्रांस वसा है, जो एक खतरनाक प्रकार का हाइड्रोजनीकृत वसा है विशेषज्ञ कहते हैं आपको जितना हो सके इससे बचना चाहिए, क्योंकि यह जोखिम को बढ़ाने के लिए जाना जाता है दिल की बीमारी, आघात , तथा मधुमेह प्रकार 2 .
नुकसान: 290 कैलोरी, 15 ग्राम प्रोटीन, 16 ग्राम वसा, 6 ग्राम संतृप्त वसा, 1 ग्राम ट्रांस वसा, 22 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 9 ग्राम चीनी, 780 सोडियम
10. कार्ल का जूनियर बीफ टैको सलाद
कार्ल का जूनियर डीप-फ्राइड टैको शेल बाउल आपको इस तथ्य से अवगत कराना चाहिए कि यह सलाद शायद सबसे पौष्टिक विकल्प नहीं है। लेकिन आप सिर्फ देखने से क्या नहीं बता सकते? सलाद एक दिन के सोडियम के करीब पैक करता है, एक दिन के संतृप्त वसा के मूल्य से अधिक, साथ ही 1 ग्राम ट्रांस वसा। दूसरे शब्दों में, स्पष्ट हो जाओ।
नुकसान: 890 कैलोरी, 35 ग्राम प्रोटीन, 56 ग्राम वसा, 18 ग्राम संतृप्त वसा, 1 ग्राम ट्रांस वसा, 62 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 9 ग्राम चीनी, 1,890 ग्राम सोडियम
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