आपको सुप्रभात
यदि आपका स्टैंडबाय नाश्ता उबाऊ, मोटा या बदतर है - कोई नहीं है, तो आप a . का उपयोग कर सकते हैं फ्लैट बेली डाइट सुबह के भोजन का मेकओवर। इन 10 संतोषजनक व्यंजनों के साथ, आप फ्लैट बेली डाइट के जादुई घटक: एमयूएफए (मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड) पर लोड करेंगे। यह सुपर-स्वस्थ वसा जिद्दी पेट की चर्बी को लक्षित करने में मदद करता है और इसे एवोकाडो, जैतून का तेल और यहां तक कि डार्क चॉकलेट जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है (चॉकलेट की बात करें तो, हमारे 10 फ्लैट बेली चॉकलेट डेसर्ट देखें)। अपना नया पसंदीदा नाश्ता खोजने के लिए तैयार हो जाइए।
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आपके पेट को समतल करने वाले और भी अधिक खाद्य पदार्थों के लिए, संपूर्ण प्राप्त करें फ्लैट बेली डाइट कुकबुक !अखरोट शहद के साथ केला पेनकेक्स
शहद और अखरोट इन सनसनीखेज पैनकेक के लिए एकदम सही मीठा और कुरकुरे टॉपिंग बनाते हैं। हमारा फ्लैट बेली डाइट पैनकेक मिक्स वफ़ल और फ्रूट क्रेप रेसिपी के लिए डबल-ड्यूटी परोस सकता है।
कुल समय: ३० मिनट
सर्विंग्स: 4
पेनकेक्स
1⅓ ग आसान पैनकेक मिक्स* या स्टोर से खरीदा हुआ, ट्रांस-फैट मुक्त पैनकेक मिक्स
¼ छोटा चम्मच पिसी हुई दालचीनी
1 ग कम वसा वाला छाछ
¼ सी पानी
1 अंडा
1 बड़ा चम्मच कैनोला तेल
१ छोटा चम्मच वनीला एक्सट्रेक्ट
1 एलजी केला, लंबाई में आधा और पतले स्लाइस काट लें
½ सी ताजा रसभरी
अखरोट शहद
½ ग अखरोट, कटा हुआ (एमयूएफए)
सी शहद
1 बड़ा चम्मच पानी
1. गठबंधन एक बड़े कटोरे में पैनकेक मिक्स और दालचीनी। एक अलग कटोरे में छाछ, पानी, अंडा, तेल और वनीला एक्सट्रेक्ट मिलाएं। पैनकेक मिश्रण में फेंटें और चिकना होने तक मिलाएँ। केले में मोड़ो। रद्द करना।
2. गठबंधन एक छोटी कटोरी में अखरोट, शहद और पानी।
3. कोट कुकिंग स्प्रे के साथ एक बड़ी नॉनस्टिक कड़ाही और मध्यम आँच पर सेट करें। पैनकेक बैटर को कम मात्रा में डालें ¼ कपफुल और बैचों में, लगभग २ मिनट के लिए या पैनकेक के फूलने तक और नीचे के हिस्से को हल्का ब्राउन होने तक पका लें। पैनकेक को पलट दें और लगभग 2 मिनट तक या हल्का ब्राउन होने तक पकाएं। अखरोट शहद और रास्पबेरी के साथ परोसें।
पोषण ( प्रत्येक हिस्सा ) 425 कैलोरी, 10 ग्राम प्रो, 67 ग्राम कार्ब, 15 ग्राम वसा, 2 ग्राम वसा, 55 मिलीग्राम चोल, 387 मिलीग्राम सोडियम, 5 ग्राम फाइबर
*आसान पैनकेक मिक्स
समय: ५ मिनट
सर्विंग्स: 12
१&फ्रैक१२; सी सभी उद्देश्य आटा
१&फ्रैक१२; सी पूरे गेहूं पेस्ट्री आटा
६ बड़े चम्मच पीला कॉर्नमील
६ बड़े चम्मच चीनी
1 बड़ा चम्मच बेकिंग पाउडर
1 छोटा चम्मच बेकिंग सोडा
½ छोटा चमच नमक
जोड़ना एक बाउल में मैदा, पेस्ट्री आटा, कॉर्नमील, चीनी, बेकिंग पाउडर, बेकिंग सोडा और नमक डालकर अच्छी तरह मिला लें। ठंडे और सूखे स्थान में रखें।
ट्रॉपिकल फ्रूट स्मूदी
यह शांत, ताज़ा स्मूदी आपको पहले स्वाद में एक कैरिबियन छुट्टी की याद दिलाएगी, और इसमें केवल कुछ मिनट लगते हैं। इस आम-अनानास फ्रूट फ्यूजन को धीरे-धीरे घूंट लें और आनंद लें।
कुल समय: ५ मिनट
सर्विंग्स: 2
१&फ्रैक१२; सी जमे हुए आम क्यूब्स या आड़ू स्लाइस, थोड़ा पिघला हुआ, या 1 एलजी आम, खुली और कटा हुआ गड्ढे
1 ग छिलका, आधा ताजा स्ट्रॉबेरी
1 ग वसा रहित वेनिला दही या हल्का वेनिला सोया दूध
½ सी ठंडा आम अमृत
1 बड़ा चम्मच जमे हुए अनानास का रस ध्यान केंद्रित, थोड़ा पिघला हुआ
2 बड़े चम्मच अलसी का तेल* (MUFA)
1. जगह आम, स्ट्रॉबेरी, दही, अमृत और रस ब्लेंडर में केंद्रित करें। अगर ताजे आम का उपयोग कर रहे हैं, तो 4 या 5 बर्फ के टुकड़े डालें। अच्छी तरह से मिश्रित और चिकना होने तक ब्लेंड करें।
2. जोड़ें तेल और मिश्रण सिर्फ गठबंधन करने के लिए। २ गिलास में डालें। यदि आपके पास अतिरिक्त है तो प्रत्येक गिलास को स्ट्रॉबेरी से गार्निश करें।
*नोट: अलसी के तेल का इस्तेमाल 2 महीने के अंदर कर लेना चाहिए। इसे फ्रेश रखने के लिए फ्रिज में स्टोर करें।
फ्लैट बेली बोनस: अलसी का तेल नाजुक होता है और इसे गर्म नहीं करना चाहिए। इसके स्लिमिंग MUFA लाभों को प्राप्त करने के लिए, इसे एक पौष्टिक स्वाद जोड़ने के लिए पकाने के बाद गाढ़े सूप (जैसे टमाटर या बटरनट स्क्वैश) में मिलाएं।
पोषण ( प्रत्येक हिस्सा ) 399 कैलोरी, 8 ग्राम प्रो, 65 ग्राम कार्ब, 14 ग्राम वसा, 1.5 ग्राम वसा, 2 मिलीग्राम चोल, 86 मिलीग्राम सोडियम, 5 ग्राम फाइबर
रोकथाम से अधिक: एक स्मूदी को बढ़ावा देने के लिए 6 सुपरफूड टॉस-इन
Rancheros अंडे
स्पैनिश शैली का यह नाश्ता ताज़ी जड़ी-बूटियों और सब्जियों से भरपूर है। अपने अंडे मसालेदार पसंद है? अधिक किक के लिए गर्म मिर्च की चटनी का पानी का छींटा डालें।
कुल समय: ३० मिनट
सर्विंग्स: 4
१ छोटा चम्मच पिसा हुआ जीरा
1 कैन (15 ऑउंस) बिना नमक वाली गुलाबी बीन्स, धोया और सूखा हुआ
4 स्कैलियन, कटा हुआ
1 एसएम लाल शिमला मिर्च, पतली स्ट्रिप्स में काट लें
½ सी कम सोडियम चिकन शोरबा
2 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ
चार अंडे
1 ग कटा हुआ एवोकैडो (एमयूएफए)
4 बड़े चम्मच वसा रहित ग्रीक शैली का दही
४ बड़े चम्मच सालसा
८ (६') मकई टॉर्टिला, टोस्टेड
गर्म मिर्च की चटनी का पानी का छींटा
1. हीट मध्यम-उच्च गर्मी पर एक 10 'नॉनस्टिक कड़ाही। जीरा डालें और बीच-बीच में हिलाते हुए, लगभग ३० सेकंड तक या महक आने तक पकाएँ। बीन्स, स्कैलियन, बेल मिर्च, शोरबा और लहसुन जोड़ें। उबाल आने दें, फिर आँच को कम कर दें ताकि मिश्रण में उबाल आ जाए। 8 मिनट तक या सब्जियों के नरम होने तक और अधिकांश शोरबा वाष्पित होने तक पकाएं। एक बड़े सिलिकॉन या लकड़ी के चम्मच के पीछे से बीन्स को तब तक फेंटें जब तक वे गांठदार न हो जाएं।
2. उपयोग: सेम में 4 इंडेंटेशन बनाने के लिए चम्मच के पीछे। एक-एक करके काम करते हुए, प्रत्येक अंडे को कस्टर्ड कप में तोड़ें और प्रत्येक इंडेंटेशन में डालें। ढककर लगभग ८ मिनट तक या अंडे के मनचाहे पक जाने तक पका लें।
3. स्कूप अंडे के ऊपर बीन मिश्रण के प्रत्येक भाग को एक प्लेट में रखें। एवोकाडो के स्लाइस को बीन्स के ऊपर और आसपास बिखेर दें। प्रत्येक परोसने के ऊपर 1 बड़ा चम्मच दही और 1 बड़ा चम्मच सालसा डालें। चाहें तो टॉर्टिला और गरमा गरम मिर्च की चटनी के साथ परोसें।
पोषण ( प्रत्येक हिस्सा ) (रेसिपी के और फ़्रैक14;): ३३१ कैलोरी, १६ ग्राम प्रो, ४२ ग्राम कार्ब, १२ ग्राम वसा, ३ ग्राम वसा, १ मिलीग्राम चोल, २४५ मिलीग्राम सोडियम, १० ग्राम फाइबर
अंडे फ्लोरेंटाइन धूप में सूखे टमाटर पेस्टो के साथ
इस स्वादिष्ट अंडे के व्यंजन के साथ अपना खाना पकाने का कौशल दिखाएं। इस ब्रंच पसंदीदा में सामान्य रूप से उपयोग किए जाने वाले आधे-आधे के लिए वसा रहित ग्रीक दही एक स्वस्थ प्रतिस्थापन है।
कुल समय: ३० मिनट
सर्विंग्स: 4
1 छोटा चम्मच जैतून का तेल
1 पैकेज (9 ऑउंस) पहले से धुला हुआ पालक
⅓ ग वसा रहित ग्रीक शैली का दही
और फ्रैक14; सी धूप में सुखाया हुआ टमाटर पेस्टो (एमयूएफए)
1 चम्मच सिरका
नमक की चुटकी
4 बड़े अंडे
२ साबुत अनाज अंग्रेजी मफिन, विभाजित और टोस्ट
काली मिर्च पाउडर
1. हीट मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में तेल। पालक डालें और (यदि आवश्यक हो, बैचों में) गलने तक पकाएँ।
2. गठबंधन दही और पेस्टो। हिलाओ & frac14; c पालक में डालें और आँच से हटा दें। गर्म रखने के लिए ढक दें।
3. इस बीच, एक मध्यम सॉस पैन को 1' पानी के साथ उच्च गर्मी पर उबाल लें। सिरका और नमक डालें और आँच को कम कर दें। एक अंडे को कस्टर्ड कप में तोड़ लें और धीरे से अंडे को पानी में डाल दें। शेष 3 अंडों के साथ दोहराएं। ढककर, पैन को 2 या 3 बार हिलाते हुए, नरम-पकी हुई जर्दी के लिए 3 से 5 मिनट के लिए या जब तक कि गोरे पूरी तरह से सेट न हो जाएं और जर्दी गाढ़ी न होने लगे।
4. जगह 4 गर्म प्लेटों में से प्रत्येक पर एक अंग्रेजी मफिन आधा। चम्मच & frac14; प्रत्येक मफिन पर पालक की। एक स्लेटेड चम्मच के साथ अंडे निकालें, और पालक पर रखने से पहले कागज़ के तौलिये (अभी भी चम्मच में) पर निकालें।
5. STIR दही के मिश्रण में 1 बड़ा चम्मच अवैध शिकार तरल पदार्थ को चिकना बनाने के लिए। प्रत्येक अंडे पर समान रूप से चम्मच डालें और ऊपर से कुछ काली मिर्च पीस लें।
पोषण ( प्रत्येक हिस्सा ) (& frac14; नुस्खा का): १७५ कैलोरी, १२ ग्राम प्रो, २१ ग्राम कार्ब, ६ ग्राम वसा, २ ग्राम वसा, २१२ मिलीग्राम चोल, ४६२ मिलीग्राम सोडियम, ५ ग्राम फाइबर
क्रैनबेरी-पेकान स्कोनस
ये नट स्कोन एक स्वादिष्ट, मीठा सुबह का इलाज करते हैं। सप्ताहांत पर एक बैच बनाएं और पूरे सप्ताह इन अपराध-मुक्त पेस्ट्री का आनंद लें।
कुल समय: ४० मिनट
सर्विंग्स: 8
2 ग पूरे गेहूं का पेस्ट्री आटा
1 ग पेकान, कटा हुआ (एमयूएफए)
2 चम्मच बेकिंग पाउडर
½ छोटा चम्मच बेकिंग सोडा
½ छोटा चमच नमक
१&फ्रैक१४; सी कम वसा वाले वेनिला दही
2 बड़े चम्मच कैनोला तेल
१ छोटा चम्मच ताजा कसा हुआ संतरे का छिलका
⅔ ग सूखे मीठे क्रैनबेरी
1. पहले से गरम करना ओवन को 400 डिग्री फारेनहाइट तक। खाना पकाने के स्प्रे के साथ हल्के से 9 'गोल बेकिंग पैन को कोट करें।
2. व्हिस्क एक बड़े कटोरे में मैदा, पेकान, बेकिंग पाउडर, बेकिंग सोडा और नमक मिलाएं।
3. व्हिस्क एक छोटी कटोरी में दही, तेल और संतरे का रस एक साथ मिलाएं।
4. बनाओ आटे के मिश्रण के बीच में एक कुआँ और दही का मिश्रण और क्रैनबेरी डालें। मिश्रित होने तक ही हिलाएं।
5. प्रेस तैयार पैन में। आटे को चाकू से गोल करके 8 त्रिकोण बना लें। २० से २५ मिनट तक या हल्का भूरा होने तक बेक करें और बीच में डाली गई लकड़ी की टूथपिक साफ निकल आए।
पकाने की विधि युक्ति: इसे एक फ्लैट-बेली भोजन बनाएं: 1 कप वसा रहित दूध (80) और ½ कप डिब्बाबंद मंदारिन संतरे (80)। कुल भोजन: 370 कैलोरी
पोषण ( प्रत्येक हिस्सा ) (1 स्कोन): 308 कैलोरी, 6 ग्राम प्रो, 38 ग्राम कार्ब, 15 ग्राम वसा, 1.5 ग्राम वसा, 2 मिलीग्राम चोल, 350 मिलीग्राम सोडियम, 5 ग्राम फाइबर
रोकथाम से अधिक: 5 क्रेजी-स्वस्थ क्रैनबेरी रेसिपी
बिल्कुल सही ग्रेनोला
नाश्ते का समय नहीं है? यह क्रीमी-क्रंची कॉम्बो 5 मिनट से भी कम समय में तैयार हो जाता है। ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी, या आड़ू के लिए केले या रसभरी की अदला-बदली करें।
कुल समय: ५ मिनट
सर्विंग्स: 2
१ केला, कटा हुआ
1 ग रसभरी
1 कंटेनर (5.3 ऑउंस) वसा रहित ग्रीक शैली का दही
१&फ्रैक१२; सी ग्रेनोला
परत 2 लम्बे गिलास में केला, रसभरी, दही और ग्रेनोला डालकर तुरंत परोसें।
पोषण ( प्रत्येक हिस्सा ) (1 पैराफेट): 420 कैलोरी, 14 ग्राम प्रो, 67 ग्राम कार्ब, 13 ग्राम वसा, 1 ग्राम वसा, 0 मिलीग्राम चोल, 140 मिलीग्राम सोडियम, 14 ग्राम फाइबर
लाल मिर्च-स्कैलियन मकई मफिन
इन फैट-फाइटिंग मफिन के साथ सुबह अपने स्वाद की कलियों को एक ज़ायकेदार किक के साथ व्यवहार करें। अतिरिक्त सामग्री को फ्रीजर में रखें और एक त्वरित, चलते-फिरते नाश्ते या नाश्ते के लिए रात को पहले उन्हें पिघलाएं! (अधिक फ्रीजर-फ्रेंडली रेसिपी चाहते हैं? 16 मेक-फ़ॉर भोजन देखें।)
कुल समय: 55 मिनट
सर्विंग्स: 6
2 बड़े चम्मच + ¼ सी कैनोला तेल (एमयूएफए), विभाजित
1 एलजी लाल शिमला मिर्च, मोटा कटा हुआ
4 स्कैलियन, पतले कटा हुआ
१&फ्रैक१२; सी पीला कॉर्नमील
½ सी साबुत अनाज पेस्ट्री आटा
१&फ्रैक३४; छोटा चम्मच बेकिंग पाउडर
½ छोटा चमच नमक
¼ छोटा चम्मच बेकिंग सोडा
⅛ छोटा चम्मच ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च
1 ग वसा रहित सादा दही
1 एलजी अंडा
2 एलजी अंडे का सफेद भाग
2 चम्मच ब्राउन शुगर
¾ सी सूखा डिब्बाबंद वैक्यूम-पैक मकई कर्नेल (लगभग & frac12; एक 11-औंस कर सकते हैं)
1. पहले से गरम करना ओवन को 350 ° F पर। कोट टेक्सास-आकार, खाना पकाने के स्प्रे के साथ 6-कप मफिन टिन या पेपर बेकिंग कप के साथ लाइन।
2. गर्म मध्यम आँच पर मध्यम कड़ाही में 2 बड़े चम्मच तेल। शिमला मिर्च डालें और हिलाते हुए, ५ मिनट या नर्म होने तक पकाएँ। स्कैलियन जोड़ें। कुक, सरगर्मी, 1 मिनट या नरम होने तक। गर्मी से निकालें और 5 मिनट ठंडा होने दें।
3. STIR बड़े कटोरे में एक साथ कॉर्नमील, मैदा, बेकिंग पाउडर, नमक, बेकिंग सोडा और काली मिर्च। मध्यम कटोरे में, दही, अंडे, अंडे का सफेद भाग, चीनी, और बचा हुआ एक साथ फेंटें ¼ ग तेल। बेल मिर्च मिश्रण और मकई में मोड़ो। केवल नम होने तक सूखी सामग्री में मोड़ो।
4. डिवाइड तैयार मफिन कप के बीच समान रूप से बल्लेबाज। 25 से 30 मिनट तक या बीच में डाली गई लकड़ी की पिक साफ होने तक बेक करें। वायर रैक पर पैन में 5 मिनट ठंडा करें। मफिन को वायर रैक पर पूरी तरह से ठंडा होने के लिए पैन से निकालें।
पोषण ( प्रत्येक हिस्सा ) 345 कैलोरी, 9 ग्राम प्रो, 47 ग्राम कार्ब, 16 ग्राम वसा, 1.5 ग्राम वसा, 36 मिलीग्राम चोल, 491 मिलीग्राम सोडियम, 4 ग्राम फाइबर
रोकथाम से अधिक: मकई के लिए 5 स्वादिष्ट विचार
फल-अखरोट दलिया
अखरोट इस रेसिपी में ताज़े और सूखे मेवों को कंप्लीट करने वाला एक दिलकश क्रंच मिलाते हैं। इस हार्दिक, भरपेट नाश्ते के साथ अपने आप को स्वस्थ खाने के दिन की एक संतोषजनक शुरुआत दें।
कुल समय: १८ मिनट
सर्विंग्स: 4
1 ग पानी
२.फ्रैक१२; सी वसा रहित दूध, विभाजित
१&फ्रैक१४; ग पुराने जमाने के रोल्ड ओट्स चुटकी भर नमक (वैकल्पिक)
1 एलजी नाशपाती या मेड ग्रैनी स्मिथ सेब, कोर्ड और कटे हुए ¼' टुकड़े (लगभग १& फ़्रेक१२; ग)
½ सी सूखे मीठे क्रैनबेरी
¼ सी डार्क या गोल्डन किशमिश
½ c कटे हुए अखरोट (MUFA)
2 चम्मच ब्राउन शुगर
1. लाओ पानी और १. ग दूध उच्च गर्मी पर बड़े, भारी सॉस पैन में उबाल लें। जई और नमक (यदि उपयोग कर रहे हैं) में हिलाओ। आँच को मध्यम से कम करें और 3 मिनट तक उबालें, जब तक कि ओट्स नरम न होने लगे।
2. STIR नाशपाती में। ढककर लगभग ३ मिनट तक या नरम होने तक उबाल लें, लेकिन फिर भी थोड़ा कुरकुरा। क्रैनबेरी और किशमिश में हिलाओ। गर्मी से निकालें, ढक दें, और नरम होने के लिए 1 मिनट खड़े रहने दें।
3. डिवाइड समान रूप से 4 गर्म कटोरे के बीच। प्रत्येक पर २ बड़े चम्मच अखरोट छिड़कें और ½ चीनी का चम्मच। प्रत्येक कटोरी के ऊपर ¼ शेष दूध का ग।
पोषण ( प्रत्येक हिस्सा ) 353 कैलोरी, 11 ग्राम प्रो, 57 ग्राम कार्ब, 12 ग्राम वसा, 1.5 ग्राम वसा, 3 मिलीग्राम चोल, 70 मिलीग्राम सोडियम, 6 ग्राम फाइबर
रोकथाम से अधिक: क्या सेहतमंद है: स्टील-कट ओट्स या रोल्ड ओट्स?
स्मोक्ड सैल्मन और स्कैलियन के साथ लो-फैट फ्रिटाटा
जब आप अपने अगले ब्रंच की मेजबानी करें तो इस त्वरित, स्वस्थ भोजन का प्रयास करें। एक बार जब वे ताजी जड़ी-बूटियों और जैतून के टेपेनेड टॉपिंग का स्वाद चखेंगे तो कोई भी बैगल्स को याद नहीं करेगा जो इस व्यंजन को अद्वितीय बनाते हैं।
कुल समय: २५ मिनट
सर्विंग्स: 6
2 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
6 स्कैलियन (सफ़ेद और 2 'हरे रंग के), छंटे और कटे हुए
6 एलजी अंडे का सफेद भाग
4 एलजी अंडे
¼ सी ठंडा पानी
½ छोटा चम्मच सूखा तारगोन या बारीक कटा हुआ ताजा तारगोन
½ छोटा चमच नमक
2 ऑउंस पतले कटा हुआ स्मोक्ड सैल्मन, & frac12;'-चौड़े टुकड़ों में काट लें
¾ c ब्लैक ऑलिव टेपेनेड (MUFA)
1. पहले से गरम करना ओवन को 350 ° F पर।
2. गर्मी मध्यम आँच पर १ मिनट के लिए भारी ८' ओवनप्रूफ़ भूनें। तेल डालकर 20 सेकेंड गर्म करें। स्कैलियन्स डालें और भूनें, समय-समय पर स्पैटुला से हिलाते रहें, लगभग २ मिनट या नरम होने तक।
3. गठबंधन मध्यम कटोरे में अंडे का सफेद भाग, अंडे, पानी, तारगोन और नमक। मिश्रण करने के लिए व्हिस्क। ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च के साथ सीजन। मिश्रण को पैन में डालें और ऊपर से सामन डालें। कुक, समय-समय पर सरकते हुए, लगभग 2 मिनट या आंशिक रूप से सेट होने तक।
4. स्थानांतरण: ओवन में पैन करें और 12 से 14 मिनट या फर्म, सुनहरा और फूला हुआ होने तक पकाएं। ओवन से निकालें। फ्रिटाटा को पैन से निकालने के लिए स्पैटुला का प्रयोग करें। हल्के गरम सर्विंग प्लैटर पर स्लाइड करें, स्लाइस करें और टेपेनेड के 2 बड़े चम्मच के साथ परोसें।
इसे एक फ्लैट बेली डाइट भोजन बनाएं: एक अच्छी तरह से संतुलित पकवान के लिए, पिघलना & frac12; जमे हुए गहरे मीठे चेरी (45 कैलोरी) का कप और 1 कप वसा रहित सादा ग्रीक-शैली दही (112 कैलोरी) के साथ मिलाएं। शीर्ष के साथ ¼ एक कप टोस्टेड ओट्स (75 कैलोरी)।
पोषण ( प्रत्येक हिस्सा ) 186 कैलोरी, 10 ग्राम प्रो, 1 ग्राम कार्ब, 0 ग्राम फाइबर, 15 ग्राम वसा, 2.5 ग्राम वसा, 143 मिलीग्राम चोल, 535 मिलीग्राम सोडियम
पीनट बटर और बनाना स्मूदी
हाथ पर बहुत अधिक पके केले? उन्हें टॉस मत करो; पेट को चपटा करने वाली स्मूदी बनाने के लिए इनका इस्तेमाल करें! प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन इस मलाईदार नाश्ते के पेय को बनावट देता है।
सर्विंग्स: १
½ कप वसा रहित दूध
½ कप वसा रहित सादा दही
2 बड़े चम्मच क्रीमी नेचुरल अनसाल्टेड पीनट बटर (MUFA)
¼ बहुत पका हुआ केला
1 बड़ा चम्मच शहद
४ बर्फ के टुकड़े
जोड़ना एक ब्लेंडर में दूध, दही, पीनट बटर, केला, शहद और बर्फ के टुकड़े। चिकना होने तक प्रक्रिया करें। एक लम्बे गिलास में डालें और परोसें।
पोषण ( प्रत्येक हिस्सा ) 410 कैलोरी, 19 ग्राम प्रोटीन, 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 16 ग्राम वसा, 2 ग्राम संतृप्त वसा, 5 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 28 9 मिलीग्राम सोडियम, 3 ग्राम फाइबर
रोकथाम से अधिक: 25 मनोरम डिटॉक्स स्मूदी
