शोधकर्ताओं ने थकान से लेकर वजन बढ़ने तक दर्जनों शारीरिक लक्षणों को तनाव अधिभार से जोड़ा है। आप उस सूची में एक और लक्षण जोड़ सकते हैं: उच्च रक्त शर्करा। (रोडेल के साथ अपने पूरे शरीर को ठीक करें संपूर्ण शरीर के स्वास्थ्य के लिए १२-दिवसीय लीवर डिटॉक्स ।)
जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका शरीर कार्रवाई करने के लिए तैयार हो जाता है। यही 'गियरिंग अप' है जिसके कारण आपका दिल तेजी से धड़कता है, आपकी सांस तेज होती है, और आपके पेट में गांठ पड़ जाती है। यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को आसमान छूने के लिए भी ट्रिगर करता है। 'तनाव के तहत, आपका शरीर लड़ाई-या-उड़ान मोड में चला जाता है, रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाकर आपको कार्रवाई के लिए तैयार करता है,' रिचर्ड सुरविट, पीएचडी, लेखक कहते हैं मन-शरीर मधुमेह क्रांति और डरहम, नेकां में ड्यूक विश्वविद्यालय में चिकित्सा मनोविज्ञान के प्रमुख। यदि आपकी कोशिकाएं इंसुलिन प्रतिरोधी हैं, तो आपके रक्त में शर्करा का निर्माण होता है, और कहीं नहीं जाता है, जिससे हाइपरग्लेसेमिया हो जाता है।
हमारे जीवन में अल्पकालिक तनाव की कोई कमी नहीं है - ट्रैफिक जाम से लेकर मांग वाले काम पर लंबे समय तक काम करने तक - और हमारे तनाव हार्मोन, जो शिकारियों के भागने जैसे अल्पकालिक खतरों से निपटने के लिए डिज़ाइन किए गए थे, बदल गए हैं लंबे समय तक, भले ही हम न लड़ रहे हों और न ही भाग रहे हों। हम जो कर रहे हैं वह स्टीविंग है, जो लंबे समय तक उच्च रक्त शर्करा का कारण बन सकता है।
इसे आसानी से लेने के लिए एक नुस्खा
ड्यूक विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, अच्छी खबर यह है कि सरल विश्राम अभ्यास और अन्य तनाव प्रबंधन तकनीकें आपके रक्त शर्करा पर अधिक नियंत्रण हासिल करने में आपकी मदद कर सकती हैं। उच्च रक्त शर्करा वाले 100 से अधिक लोगों ने तनाव-प्रबंधन प्रशिक्षण के साथ या बिना पांच मधुमेह शिक्षा कक्षाएं लीं। एक वर्ष के बाद, तनाव-राहत समूह के आधे से अधिक लोगों ने अपने रक्त शर्करा के स्तर में पर्याप्त सुधार किया, जिससे हृदय रोग, गुर्दे की विफलता, तंत्रिका क्षति और दृष्टि समस्याओं जैसी सबसे खराब जटिलताओं के लिए उनके जोखिम को कम किया जा सके। अध्ययन प्रतिभागियों ने विभिन्न तकनीकों के साथ अपने तनाव को शांत किया: प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट, गहरी सांस लेने और सकारात्मक मानसिक कल्पना, साथ ही साथ उच्च तनाव वाले विचारों को रोककर। (आप अध्ययन में उपयोग किए गए विश्राम-प्रशिक्षण कार्यक्रम की एक कॉम्पैक्ट डिस्क और मैनुअल खरीद सकते हैं www.richardsurwit.com ।)
तनाव को बेहतर तरीके से संभालने के लिए खुद को सिखाने के कई तरीके हैं। यह सिर्फ प्रतिबद्धता बनाने और एक (या अधिक) सीखने के लिए समय निकालने के लिए नीचे आता है। कई अस्पतालों, वाईएमसीए और वयस्क-शिक्षा कार्यक्रमों द्वारा पेश किए जाने वाले स्थानीय तनाव-राहत वर्ग की तलाश करें। (और इन्हें जोड़ने का प्रयास करें खाद्य पदार्थ जो तनाव से लड़ते हैं अपने आहार के लिए।) एक बात, हालांकि: अपने डॉक्टर को बताना सुनिश्चित करें कि आप तनाव कम करने का कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं। यदि आप पहले से ही मधुमेह रोगी हैं और मधुमेह की दवा ले रहे हैं, तो हो सकता है कि वह आपकी खुराक को समायोजित करना चाहें, ताकि आप खतरनाक रूप से निम्न रक्त शर्करा के स्तर के साथ समाप्त न हों।
अपने लिए समय निकालें
आपके रक्त शर्करा के स्तर पर तनाव के प्रभाव को कम करने का एक प्रमुख पहलू - और सामान्य रूप से आपका स्वास्थ्य - अपने जीवन में आराम के समय की थोड़ी सी जेब को सचेत रूप से सम्मिलित करना है। उन्हें लंबा नहीं होना चाहिए, लेकिन उन्हें बार-बार होना चाहिए, क्योंकि आराम आपके स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक और आध्यात्मिक कल्याण के लिए आवश्यक है। 'आराम जीवन और काम का एक स्वाभाविक और आवश्यक हिस्सा है,' राइनबेक, एनवाई में ओमेगा इंस्टीट्यूट फॉर होलिस्टिक स्टडीज के कोफाउंडर स्टीफन रेच्सचफेन कहते हैं। यदि आप आराम के लिए समय नहीं निकालते हैं, तो आपका शरीर इसकी मांग करेगा - बीमार होकर। नीदरलैंड के शोधकर्ताओं का कहना है कि अत्यधिक थकान - एक ऐसी स्थिति जिसे वे महत्वपूर्ण थकावट कहते हैं, जो थकान, चिड़चिड़ापन और मनोबल के कारण होती है - उदाहरण के लिए, आपके दिल के दौरे की संभावना को दोगुना कर सकती है।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने व्यस्त हैं, आप आराम करने के तरीके खोज सकते हैं (और चाहिए) - खासकर अगर आपको मधुमेह है। ऐसे:
- योग का प्रयोग करें। अपने दिन की शुरुआत योग, ध्यान या सैर से करें।
- गहरी साँसें। फोन का जवाब देने, कार स्टार्ट करने, बच्चों को लंच परोसने, या कोई अन्य गतिविधि करने से पहले तीन गहरी, धीमी सांसें लें।
- दोपहर के भोजन पर ले जाएँ। अपने जीवनसाथी या करीबी दोस्त के साथ बिताने के लिए हर हफ्ते कुछ घंटे आरक्षित करें, जहाँ आप एक विशेष भोजन का आनंद लेते हैं और एक गतिविधि साझा करते हैं।
- अपने रविवार को पुनः प्राप्त करें। इन सबसे ऊपर, रविवार को परिवार, अवकाश और पूजा के लिए आराम के दिन के रूप में वापस लें। लॉन घास काटने, किराने की खरीदारी, या कार्यालय के काम पर पकड़ने में दिन व्यतीत न करें।
- स्पा मारो। सौंदर्य उद्योग के सबसे तेजी से बढ़ते क्षेत्रों में से एक डे स्पा है। फेशियल, मालिश और अन्य प्रकार के लाड़-प्यार कई ब्यूटी सैलून की दिनचर्या का हिस्सा बनते जा रहे हैं।
- प्रगतिशील विश्राम। यह स्व-निर्देशित व्यायाम सीडी की सहायता से भी किया जा सकता है। इसमें पूरे शरीर को आराम देने के लिए विभिन्न मांसपेशी समूहों को तनाव देना और उत्तरोत्तर शिथिल करना शामिल है।
- प्रतिनिधि। अपने आप से कुछ अनावश्यक तनाव दूर करें और इस्त्री (ड्राई क्लीनर) और पार्टी की तैयारी (एक कैटरर के लिए) जैसे समय लेने वाले कामों को पूरा करें।
- अपनी लड़ाई का चयन करें। क्या अपने किशोर के साथ एक बिना बने बिस्तर पर बहस करना वास्तव में इसके लायक है? क्या यह वास्तव में मायने रखता है कि क्या आपका जीवनसाथी पुनर्चक्रण करना भूल गया है? केवल उन लड़ाइयों से लड़ें जिनसे फर्क पड़ता है, और छोटी-छोटी झुंझलाहट को अपने पास से जाने दें।
- अनदेखा करें और बचें। क्या आपके पास एक परेशान पड़ोसी या एक झंझरी सहकर्मी है जो हर बार चलने पर आपको किनारे कर देता है? उनके रास्तों से दूर रहें और अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपका समर्थन करते हैं।
- संदेश प्राप्त करना। गूंधने के लिए अपनी जरूरत के अनुसार उपज। यह अद्भुत लगता है। और यद्यपि आप अपने पैरों को रगड़ने के दौरान परवाह नहीं करते हैं, शोध से पता चलता है कि मालिश आपके शरीर को अधिक रोग-विरोधी सफेद रक्त कोशिकाओं, निम्न रक्तचाप, तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने और आपके मूड में सुधार करने में मदद करके प्रतिरक्षा को मजबूत करती है।
- एक व्यायाम कक्षा का प्रयास करें। यदि स्टेप एरोबिक्स का विचार ही आपको कराहता है, तो विचार करें कि ऐसी कई गतिविधियाँ हैं जिन्हें आपने अभी तक करने की कोशिश नहीं की है, जैसे कि कताई, रॉक क्लाइम्बिंग, फ़ेंसिंग, फ़्रीस्टाइल डांस, बैले और मिनी-ट्रैम्पोलिन। आपको ऐसे माहौल में एक बेहतरीन कार्डियोवस्कुलर कसरत मिलेगी जो आपको चंचल और निर्लिप्त रहने की अनुमति देती है। एक बोनस के रूप में, अध्ययनों से पता चलता है कि सप्ताह में 3 दिन 30 मिनट की एरोबिक गतिविधि अवसाद के लक्षणों से राहत के लिए दवा की तरह ही प्रभावी हो सकती है। इसके अलावा, इस बात के प्रमाण हैं कि नियमित व्यायाम तनाव के प्रति हमारे शरीर की प्रतिक्रियाओं को धीमा कर देता है जो हमें कर्कश और चिंतित बनाता है।
- अरोमाथेरेपी के लिए ऑप्ट। अपने घर और कार्यालय में ताजे फूलों, भव्य हरे पौधों, पोटपौरी, और अरोमाथेरेपी स्प्रे, मोमबत्तियों, या तेलों के साथ वातावरण को मीठा करें।
