फिटनेस समर्थक ने कहा कि 'शानदार' चालें हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से पर काम करती हैं।
हम पर भरोसा क्यों करें?
- डेनिस ऑस्टिन ने 'दो महान स्ट्रेच' प्रदर्शित करते हुए एक वीडियो साझा किया।
- 66 वर्षीय व्यक्ति ने बताया कि स्ट्रेच से 'पीठ दर्द' और 'कटिस्नायुशूल' में मदद मिल सकती है।
- स्ट्रेच पीठ के निचले हिस्से, हैमस्ट्रिंग और कूल्हों को लक्षित करते हैं।
चाहे वह कोई प्रतिष्ठित साझा कर रही हो #FitOver50 वर्कआउट वीडियो या उसका खुलासा कर रहा हूँ शीर्ष स्वास्थ्य युक्तियाँ, डेनिस ऑस्टिन अपने अनुयायियों और प्रशंसकों के साथ सलाह साझा करना जारी रखती हैं। हाल ही में, फिटनेस प्रो ने स्ट्रेच का प्रदर्शन किया कटिस्नायुशूल तंत्रिका दर्द और पीठ दर्द इंस्टाग्राम पर एक वीडियो में.
66 वर्षीया ने जानकारीपूर्ण वीडियो को सोशल मीडिया पर लाने के लिए AARP के साथ साझेदारी की, जहां उन्होंने पीछे की श्रृंखला को लक्षित करने के लिए 'दो महान हिस्सों' का प्रदर्शन किया। 'क्या आपको पीठ दर्द या सायटिका का अनुभव है?' उसने पोस्ट को कैप्शन दिया। '@DeniseAustin दो स्ट्रेच प्रदर्शित करता है जो आपके हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से को व्यायाम करके कटिस्नायुशूल के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।'
वीडियो में ऑस्टिन अपने नीले रंग में खड़ी थीं योग भोजन मैचिंग ब्लू वर्कआउट सेट पहनते समय। 'यदि आप पीठ दर्द या कटिस्नायुशूल का अनुभव करते हैं, तो यहां दो बेहतरीन स्ट्रेच हैं जो आप उन्हें राहत देने में मदद के लिए कर सकते हैं,' उसने समझाया। नीचे उसके दो स्ट्रेच देखें।
हैमस्ट्रिंग में खिंचाव
ऑस्टिन बताते हैं, 'पहला आपके हैमस्ट्रिंग के लिए है।' 'आपकी हैमस्ट्रिंग आपकी पीठ के निचले हिस्से को खींचती है, इसलिए यदि हैमस्ट्रिंग अच्छी और लचीली है, तो यह आपकी पीठ के निचले हिस्से को स्वस्थ रखती है।'
स्ट्रेच करने के लिए, ऑस्टिन ने अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़ा होना शुरू किया, फिर एक पैर को दूसरे के सामने थोड़ा सा रखा, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखा और अपने कूल्हों को कमरे के पीछे की ओर भेजा। ऑस्टिन ने समझाया कि खिंचाव महसूस करने के लिए आपको 'अपना पैर मोड़ना चाहिए' और दूसरी तरफ जाने से पहले 'इस खिंचाव को लगभग 15 सेकंड तक दबाए रखना चाहिए'।
चित्र चार खिंचाव
ऑस्टिन ने अपने ऊपरी पैरों और ग्लूट्स के पिछले हिस्से की ओर इशारा करते हुए बताया, 'दूसरा खिंचाव यहां सभी के लिए शानदार है, विशेष रूप से कटिस्नायुशूल।' उन्होंने कहा कि खिंचाव 'आपके कूल्हों के लिए भी मदद करता है।'
ऑस्टिन ने एक पैर उठाकर और उस टखने को खड़े पैर पर घुटने के ठीक ऊपर रखकर शुरुआत की। 'अपने पैर को चार की तरह सामने लाएँ और थोड़ा पीछे झुकें,' उसने समझाया। ऑस्टिन ने कहा कि यदि आपको इस खिंचाव से परेशानी होती है, तो 'आप अतिरिक्त सहायता के लिए कुर्सी का उपयोग कर सकते हैं - अपने आप को संतुलित करने के लिए।' खिंचाव को पकड़ें और फिर दूसरी तरफ जाने से पहले सावधानीपूर्वक इसे छोड़ दें।
प्रशंसकों को जानकारीपूर्ण वीडियो पसंद आया। “हे भगवान, यह अच्छा लगा! धन्यवाद। डेनिस!👍😀” एक प्रशंसक ने टिप्पणी की। 'आपका बहुत-बहुत धन्यवाद। आपके सभी वीडियो बहुत पसंद हैं 🙌'' एक और जोड़ा गया. एक प्रशंसक ने चिल्लाकर कहा कि ऑस्टिन हमेशा 'सभी को अच्छा महसूस कराता रहता है!'
हमें ऑस्टिन के वीडियो का अनुसरण करना भी पसंद है—और हम यह देखने के लिए इंतजार नहीं कर सकते कि वह आगे क्या फिटनेस रूटीन या स्वास्थ्य सुझाव देगी। इस बीच, हम अपने अगले वर्कआउट, वॉक या स्ट्रेचिंग सत्र के लिए ऑस्टिन-अनुमोदित कुछ स्नीकर्स की खरीदारी करेंगे। उन्हें नीचे देखें:
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