स्तन कैंसर को वापस आने से रोकने के 7 तरीके

सभी पैसे और समय के बावजूद शोधकर्ताओं ने समर्पित किया है स्तन कैंसर की पुनरावृत्ति का अध्ययन , यह भविष्यवाणी करना कि बीमारी कब और क्यों फिर से उभर सकती है, अभी भी काफी हद तक अनुमान लगाने का खेल है।

पेशेवरों की समझ हो रही है कैसे स्तन कैंसर फिर से हो सकता है, यद्यपि। जैसा कि प्राथमिक कैंसर का इलाज किया जाता है, तथाकथित 'बीज कोशिकाएं' स्तन से शरीर के अन्य भागों में पलायन कर सकती हैं। जहां कहीं भी वे बीज समाप्त होते हैं, कैंसर की कोशिकाएं निष्क्रिय हो सकती हैं - कभी-कभी वर्षों तक - बीमारी के एक नए और अक्सर आक्रामक प्रकोप को ट्रिगर करने से पहले।

जबकि विशेषज्ञ अभी भी पुनरावृत्ति के अंतर्निहित सटीक तंत्र को सुलझा रहे हैं, अनुसंधान ने उन जीवनशैली में बदलाव और व्यवहारों को बाहर निकालना शुरू कर दिया है जो आपके जोखिम को कम करते हैं-और जो बहुत अंतर नहीं करते हैं।

'ऐसी चीजें हैं जिनके बारे में महिलाएं सुनती हैं जो मदद करने वाली हैं लेकिन जरूरी नहीं हैं,' कहते हैं एलेन वार्नर , एमडी, टोरंटो विश्वविद्यालय में मेडिसिन के प्रोफेसर और सनीब्रुक रिसर्च इंस्टीट्यूट में एक संबद्ध वैज्ञानिक। वह व्यवहार के उदाहरणों के रूप में डेयरी, कार्बोहाइड्रेट और सोया से बचने का हवाला देती है जो मुश्किल से सुई को हिलाते हैं या बिल्कुल भी मदद नहीं करते हैं।

'सोया, अगर कुछ भी, एक अच्छी बात है,' वार्नर कहते हैं। जबकि आपके आहार को एडमैम और टोफू के साथ पैक करने की सिफारिश करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं, कुछ नवीनतम शोध दिखाता है कि सोया प्रोटीन और यौगिक स्तन कैंसर की पुनरावृत्ति के लिए आपके जोखिम को कम कर सकते हैं।

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इसके अलावा, जबकि जैविक खाद्य पदार्थों को चुनने के कुछ महान कारण हैं, वार्नर का कहना है कि स्तन कैंसर की पुनरावृत्ति को रोकना उनमें से एक नहीं है। और वह जानती होगी। उसने सह-लेखन किया एक हालिया समीक्षा अध्ययन जीवन शैली में संशोधनों पर जो कैंसर से बचने वाले व्यक्ति के दोबारा होने के जोखिम को कम करते हैं और नहीं करते हैं।

वार्नर की समीक्षा और कुछ अन्य नए शोधों के आधार पर, यहाँ वे सभी चीज़ें दी गई हैं जो आप स्तन कैंसर को दोबारा होने से रोकने के लिए कर सकते हैं।

अपने शरीर को हिलाएँ।

नियमित व्यायाम- कम से कम 2 ½ डॉ वार्नर का कहना है कि जब आपके पुनरावृत्ति के जोखिम को कम करने की बात आती है तो सप्ताह में घंटे-'सबसे महत्वपूर्ण जीवनशैली कारक' होता है। दुर्भाग्य से, केवल 13% यू.एस. स्तन कैंसर से बचे लोग उस साप्ताहिक लक्ष्य को पूरा करते हैं।

कैंसर से भीषण लड़ाई के बाद व्यायाम के लिए ऊर्जा को बुलाना मुश्किल हो सकता है। लेकिन क्योंकि व्यायाम सूजन और पुनरावृत्ति से जुड़े हार्मोन के स्तर को कम करता है, यह दूसरे दौर से लड़ने के खिलाफ आपका सबसे अच्छा बचाव प्रतीत होता है।

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समय पर कम? अपने शरीर को तरोताजा करने के लिए 10 मिनट के इस कसरत को आजमाएं:

अपना वजन बनाए रखें।

वजन कम करना, जबकि अक्सर एक स्वस्थ परिवर्तन, स्तन कैंसर की पुनरावृत्ति के कम जोखिम से मजबूती से जुड़ा नहीं है, डॉ वार्नर कहते हैं। लेकिन वहाँ है अच्छा सबूत है कि स्तन कैंसर के उपचार के दौरान और बाद में वजन बढ़ने से बचने और स्वस्थ आहार अपनाने से कुछ सुरक्षा मिल सकती है। (जब आप घर पर खाना नहीं बना रहे हों, तब भी सही खाने के लिए इन 7 रेस्तरां नियमों का पालन करें।)

अन्य विशेषज्ञ सहमत हैं। 'जो महिलाएं अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त हैं, उनमें स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने वालों की तुलना में पुनरावृत्ति का अधिक जोखिम होता है,' कहते हैं एलिसा पोर्ट , एमडी, माउंट सिनाई अस्पताल में स्तन सर्जरी के प्रमुख डबिन ब्रेस्ट सेंटर और एक अन्वेषक के साथ स्तन कैंसर अनुसंधान फाउंडेशन .

ज्यादा शराब पीने से बचें।

डॉ. पोर्ट कहते हैं, 'संयम में शराब पीना' - यानी प्रति सप्ताह तीन या चार पेय तक - 'शायद उचित और सुरक्षित है।' लेकिन हर दिन पीने से बचना चाहिए, वह आगे कहती हैं।

2016 का एक अध्ययन में इंटरनेशनल जर्नल ऑफ कैंसर पाए गए जीवित बचे लोगों ने प्रति दिन एक से अधिक पेय का सेवन किया, उनमें पुनरावृत्ति से पीड़ित होने की संभावना 28% अधिक थी। (यदि आप एक तरल उपचार चाहते हैं, तो इस स्वादिष्ट शराब मुक्त संगरिया को बनाने का प्रयास करें।)

यह आपका शरीर शराब पर है:

अपनी निर्धारित दवाएं लें।

डॉ। पोर्ट कहते हैं, 'दवाओं के अनुरूप होना जो निर्धारित किया गया है, एक महिला को पुनरावृत्ति का सबसे कम संभावित जोखिम देने के लिए गंभीर रूप से महत्वपूर्ण है।'

कई अध्ययन, जिनमें शामिल हैं एक 2016 का पेपर में न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन ने दिखाया है कि एंटी-एस्ट्रोजन एजेंट और एरोमाटेज़ इनहिबिटर स्तन कैंसर को वापस आने से रोक सकते हैं। लेकिन साइड इफेक्ट्स और अन्य कारकों के कारण, बहुत सी महिलाएं इन मेड को लेना बंद कर देती हैं, या उन्हें निर्धारित रूप में नहीं लेती हैं, डॉ। पोर्ट कहते हैं।

अधिक सी और डी प्राप्त करें।

जबकि विटामिन पूरकता का समर्थन करने के सबूत उतने मजबूत नहीं हैं, वार्नर की समीक्षा में पाया गया कि विटामिन सी पूरक लेने से स्तन कैंसर की मृत्यु दर कम हो सकती है। डी का निम्न स्तर भी खराब कैंसर के परिणामों से जुड़ा हुआ है, और इसलिए डी पूरक लेना फायदेमंद हो सकता है-हालांकि फिर से, इस पर शोध निर्णायक नहीं है। (अपने आहार में अधिक सी प्राप्त करने के लिए, इन्हें खाएं संतरे से अधिक विटामिन सी वाले 9 खाद्य पदार्थ ।)

अपने खाने के पैटर्न को बदलें।

अधिक से अधिक सबूत जमा हो रहे हैं कि रुक-रुक कर उपवास करना, या भोजन से लंबे समय तक ब्रेक लेना, बड़े स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। ( यहाँ एक लेखिका ने एक सप्ताह के लिए रुक-रुक कर उपवास करने से क्या सीखा ।)

जबकि सबूत प्रारंभिक है, एक 2016 का अध्ययन में जामा ऑन्कोलॉजी पाया गया कि स्तन कैंसर के रोगी जो हर दिन 13 घंटे या उससे अधिक समय तक भोजन से दूर रहे, उपवास न करने वाली महिलाओं की तुलना में पुनरावृत्ति जोखिम में महत्वपूर्ण गिरावट का आनंद लिया। यह जितना आसान लगता है उससे कहीं अधिक आसान है: मूल रूप से, आप रात में अपने अंतिम भोजन और अगले दिन अपने पहले खाने के बीच 13 घंटे या उससे अधिक समय लगाते हैं। रात 8 बजे तक सभी खाना बंद कर दें, और आप अगली सुबह 9 बजे नाश्ता कर सकते हैं और फिर भी अध्ययन की उपवास आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं।

हरी चाय पीएं।

फिर से, शोध अधूरा है। लेकिन शुरुआती चरण के स्तन कैंसर से पीड़ित महिलाएं जो दिन में तीन या अधिक कप ग्रीन टी पीती हैं, वे ग्रीन टी नहीं पीने वालों की तुलना में पुनरावृत्ति के खिलाफ बेहतर रूप से सुरक्षित लगती हैं। (योगी ग्रीन टी सुपर एंटीऑक्सिडेंट, $ 7, पर घूंट लेने की कोशिश करें, अमेजन डॉट कॉम ।)

एक जापानी अध्ययन हरी चाय पीने वाली महिलाओं के बीच पुनरावृत्ति जोखिम में एक महत्वपूर्ण गिरावट -31% - पाई गई। उस ने कहा, यह स्पष्ट नहीं है कि निदान के बाद आपकी हरी चाय की आदत को बढ़ाने से कोई सुरक्षा मिलती है या नहीं। (हालांकि इसके अन्य लाभ भी हो सकते हैं। यहां जानिए क्या हुआ जब एक महिला ने एक महीने तक हर दिन ग्रीन टी पी थी ।)