फोटोटेक / गेट्टी छवियां खूंखार चार्ली घोड़ा: कोई नहीं जानता कि इसका नाम कैसे पड़ा, लेकिन 60% तक वयस्कों को कभी-कभी रात में पैर में ऐंठन का अनुभव होता है, जो एक दर्दनाक ऐंठन, कसने या मरोड़ जैसा महसूस कर सकता है।
चार्ली हॉर्स तब विकसित होते हैं जब आपकी मांसपेशियों को सिग्नल ले जाने वाली नसें एक साथ कई संदेशों को बंद कर देती हैं। अल्बर्टा विश्वविद्यालय में पारिवारिक चिकित्सा विभाग के निदेशक, पीएचडी, स्कॉट गैरीसन कहते हैं, यह आपकी मांसपेशियों को असुविधाजनक तरीके से अनुबंधित करने का कारण बनता है।
लंबे समय तक बैठे या लेटे रहना - जैसे कि जब आप सो रहे हों - तंत्रिका की खराबी को ट्रिगर कर सकता है। इसलिए आपको आधी रात में ऐंठन होने की प्रवृत्ति होती है।
और अजीब तरह से, गैरीसन और उनकी टीम के एक नए अध्ययन के अनुसार, गर्म महीनों में चार्ली घोड़े अधिक आम हैं।
ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि गर्मियों में आपके पास विटामिन डी का उच्च स्तर होता है, सूर्य के संपर्क में वृद्धि के लिए धन्यवाद। गैरीसन कहते हैं, पोषक तत्व आपके मांसपेशी फाइबर की वृद्धि और मरम्मत को विनियमित करने में भूमिका निभाता है। लेकिन अधिक विकास और मरम्मत भी आपके ऐंठन के पीछे की मांसपेशियों को ओवरड्राइव में भेज सकती है, वे कहते हैं।
गैरीसन कहते हैं, चार्ली घोड़े अधिक सामान्य और दर्दनाक हो जाते हैं - जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है। 50 साल की उम्र के बाद, आप तंत्रिका कोशिकाओं को खोना शुरू कर देते हैं जो आपके मस्तिष्क से आपकी मांसपेशियों को संदेश भेजती हैं। जो कोशिकाएं बची हैं उन्हें अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जो विशेषज्ञों का अनुमान है कि ऐंठन का कारण हो सकता है।
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सौभाग्य से, ऐंठन आमतौर पर हानिरहित होती है। लेकिन दुर्लभ मामलों में, वे इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन या न्यूरोमस्कुलर विकारों जैसे एमियोट्रोफिक लेटरल स्क्लेरोसिस (एएलएस) का संकेत दे सकते हैं, जिसे लू गेहरिग रोग के रूप में जाना जाता है।
सोने से पहले अपने बछड़ों, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्स को स्ट्रेच करने से ऐंठन शुरू होने से पहले ही रुक जाएगी। वास्तव में, नीदरलैंड के 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि चार्ली घोड़ों से पीड़ित वृद्ध वयस्कों ने बोरी मारने से पहले 3 मिनट के लिए अपने पैरों को फैलाने पर कम, कम गंभीर ऐंठन का अनुभव किया।
इन क्षेत्रों को लक्षित करें हर शरीर के अंग के लिए सर्वश्रेष्ठ खिंचाव .
अगर रात के बीच में ऐंठन होती है, तो उसी स्ट्रेच का उपयोग करके दर्द को कम करें।
रक्षा की आपकी सामान्य पहली पंक्ति- बिस्तर से उठना और एक मिनट के लिए घूमना-भी जकड़न को दूर करने में मदद करेगा।
लेख आधी रात में चार्ली हॉर्स को कैसे रोकें? मूल रूप से MensHealth.com पर चलता था।
