नए अध्ययन से पता चलता है कि तनाव स्मृति को प्रभावित कर सकता है और आप कितना अच्छा सोचते हैं

तनाव के कारण संज्ञानात्मक गिरावट के अपने जोखिम को कम करने के लिए आप यहां क्या कर सकते हैं।

• एक नए अध्ययन में पाया गया कि उच्च स्तर के तनाव वाले लोगों में स्मृति और स्पष्ट सोच के साथ संघर्ष करने की संभावना लगभग 40% अधिक थी।
• नतीजतन, शोधकर्ताओं का कहना है कि बड़े वयस्कों को तनाव के लिए अधिक बार जांच की जानी चाहिए।
• विशेषज्ञों का कहना है कि तनाव के साथ बेहतर तरीके से जीना सीखना आपकी सोच को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

तनाव को कई स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा गया है, जिनमें निम्न शामिल हैं: उच्च रक्तचाप और हृदय रोग। लेकिन एक नए अध्ययन में पाया गया है कि तनाव याददाश्त और आपके सोचने के तरीके को भी प्रभावित कर सकता है।

अध्ययन, जो में प्रकाशित हुआ था जामा नेटवर्क ओपन , पाया गया कि उच्च तनाव के स्तर वाले लोगों में गिरावट की संभावना अधिक होती है संज्ञानात्मक समारोह , जो मानसिक प्रक्रियाएँ हैं जो आपको स्पष्ट रूप से सोचने और लगभग कोई भी कार्य करने की अनुमति देती हैं। अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने 45 वर्ष और उससे अधिक आयु के लगभग 24,500 लोगों के डेटा का विश्लेषण किया, जिन्होंने स्ट्रोक में भौगोलिक और नस्लीय अंतर के कारण (REGARDS) राष्ट्रीय समूह अध्ययन में भाग लिया।

शोधकर्ताओं ने पाया कि कथित तनाव के उच्च स्तर वाले लोगों में तनाव के निम्न स्तर की रिपोर्ट करने वालों की तुलना में खराब संज्ञान होने की संभावना 37% अधिक थी, यहां तक ​​​​कि शोधकर्ताओं ने हृदय संबंधी जोखिम कारकों, समाजशास्त्रीय चर और अवसाद जैसी चीजों के लिए समायोजित किया। इसका मतलब है कि वे तथ्यों को याद रखने, ध्यान केंद्रित करने और नई जानकारी सीखने जैसी चीजों से जूझ रहे थे। अध्ययन में यह भी पाया गया कि उम्र की परवाह किए बिना तनाव और संज्ञानात्मक कार्य के बीच संबंध सुसंगत था।

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष में लिखा, 'निष्कर्ष पुराने वयस्कों के बीच तनाव के लिए नियमित जांच और लक्षित हस्तक्षेप की आवश्यकता का सुझाव देते हैं।' प्रमुख अध्ययन लेखक अंबर कुलश्रेष्ठ, एम.डी., एमोरी विश्वविद्यालय में एक चिकित्सक-महामारी विज्ञानी, का कहना है कि लंबे समय तक तनाव में रहना भी हो सकता है मनोभ्रंश के अपने जोखिम को बढ़ाएं .

'डिमेंशिया के लिए शायद ही कोई इलाज है, यही वजह है कि रोकथाम इतनी महत्वपूर्ण है,' वे कहते हैं।

अध्ययन के निष्कर्ष तनाव और आपकी स्पष्ट रूप से सोचने की क्षमता के बीच संबंध के बारे में बहुत सारे प्रश्न उठाते हैं। यहां आपको जानने की आवश्यकता है।

तनाव आपके संज्ञानात्मक कार्य को क्यों प्रभावित कर सकता है?

अध्ययन में यह नहीं बताया गया कि तनाव संज्ञानात्मक कार्य में हस्तक्षेप क्यों कर सकता है, लेकिन यह पूरी तरह से नई अवधारणा नहीं है। रोग नियंत्रण केंद्र और ATTA (सीडीसी) ऑनलाइन कहता है कि तनाव अन्य बातों के अलावा ध्यान केंद्रित करने और निर्णय लेने में परेशानी पैदा कर सकता है।

लेकिन तनाव आपके मानसिक संसाधनों को सोखने के लिए जाना जाता है, थिया गैलाघेर, पीएचडी, एनवाईयू लैंगोन हेल्थ में मनोविज्ञान के नैदानिक ​​​​सहायक प्रोफेसर और सह-मेजबान कहते हैं। माइंड इन व्यू पॉडकास्ट। 'यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो आप परिणामों की भविष्यवाणी कर रहे हैं और किसी चीज़ से अपना रास्ता सोचने की कोशिश कर रहे हैं,' वह कहती हैं। 'बहुत से लोग सोचते हैं कि अगर वे किसी चीज़ के बारे में पर्याप्त चिंता कर सकते हैं, तो वे कहीं न कहीं जा रहे हैं। लेकिन यह सिर्फ मानसिक ऊर्जा और ध्यान केंद्रित करता है।

जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आप भी अपने स्वास्थ्य और भलाई के लिए इसी तरह के 'खतरों' पर ध्यान केंद्रित करते हैं, मनोवैज्ञानिक लिली ब्राउन, पीएच.डी., विश्वविद्यालय में चिंता के उपचार और अध्ययन केंद्र में अनुसंधान के निदेशक कहते हैं। पेन्सिलवेनिया का। 'लोग खतरे के स्रोतों पर बहुत अधिक ध्यान देते हैं जिनके बारे में वे पहले से ही जानते हैं, लेकिन अक्सर अन्य समस्याओं पर पर्याप्त ध्यान नहीं दे रहे हैं, अन्यथा वे पकड़े जा सकते हैं,' वह कहती हैं। 'हम देखते हैं कि, जब लोग तनाव में होते हैं, तो ध्यान और स्मृति में ये परिवर्तन होते हैं, जिससे एक व्यक्ति को एक समय में अपनी स्मृति में कई चीजें रखने में कठिनाई होती है।'

आपके शरीर में भी परिवर्तन होते हैं जो तनाव के जवाब में होते हैं, हिलेरी अम्मोन, Psy.D., एक क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक कहते हैं चिंता और महिलाओं के भावनात्मक कल्याण के लिए केंद्र . 'जब मनुष्य चिंता या तनाव का अनुभव करते हैं, तो शरीर [तनाव हार्मोन] कोर्टिसोल जारी करता है और कभी-कभी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है,' वह बताती हैं। 'तनाव या चिंता की लंबी अवधि का अनुभव करते समय, शरीर कार्य करना जारी रखता है जैसे कि यह लड़ाई या उड़ान की स्थिति में है, कोर्टिसोल जारी करता है। क्योंकि मस्तिष्क इन कथित खतरों के लिए इतनी ऊर्जा समर्पित कर रहा है, यह अन्य संज्ञानात्मक कार्यों, जैसे कि तत्काल याद करने या ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के लिए ऊर्जा समर्पित करने में असमर्थ है।

खींचा हुआ तनाव मस्तिष्क के आकार को भी बदल सकता है, मस्तिष्क को बदल सकता है हिप्पोकैम्पस का आकार अम्मोन कहते हैं, जो सीखने और स्मृति में एक प्रमुख भूमिका निभाता है।

डॉ. कुलश्रेष्ठ कहते हैं, तनाव जो सोच और याददाश्त को प्रभावित करता है, अपने आप में समा जाता है। 'जब लोगों को याददाश्त की शिकायत होने लगती है, तो यह उनके लिए बहुत तनावपूर्ण हो जाता है,' वह बताते हैं। 'तनाव के बिगड़ने से स्मृति संबंधी शिकायतें अधिक हो सकती हैं।'

प्रति ब्राउन अच्छी खबर यह है कि यह आमतौर पर उलटा हो सकता है। मतलब, जब आपके तनाव का स्रोत दूर हो जाता है, तो आपकी स्पष्ट रूप से सोचने की क्षमता में सुधार होता है। 'लेकिन कई लोगों के लिए समस्या यह है कि वे एक तनावपूर्ण स्थिति से दूसरी स्थिति में उछलते हैं,' ब्राउन कहते हैं। 'जब तक लोग तनाव पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करना नहीं सीखते, तब तक संभावना है कि वे इस तरह महसूस करते रहेंगे।'

कैसे कम तनाव और अनुभूति में सुधार करने के लिए

सीडीसी के मुताबिक तनाव आपके शरीर में कई अलग-अलग चीजों को प्रभावित कर सकता है, जिसमें आपकी भूख, ऊर्जा के स्तर और शारीरिक स्वास्थ्य शामिल हैं, यदि आप कर सकते हैं तो इसे नियंत्रण में रखना महत्वपूर्ण है। बेशक, अपने तनाव के स्तर को कम करने में अक्सर यह उम्मीद करने से ज्यादा शामिल होता है कि वे बेहतर होंगे।

सीडीसी की सिफारिश की यदि संभव हो तो तनाव कम करने के लिए ये कदम उठाएं:

• समाचारों और सोशल मीडिया से ब्रेक लें।
• सप्ताह में 2.5 घंटे व्यायाम करने का प्रयास करें।
• अस्वास्थ्यकर वसा, नमक और अतिरिक्त शक्कर वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करते हुए फल और सब्जियां, लीन प्रोटीन, साबुत अनाज और कम वसा या बिना वसा वाली डेयरी खाएं।
• रात में सात या अधिक घंटे सोने का लक्ष्य रखें।
• अपने शराब का सेवन सीमित करें।
• गैर-कानूनी दवाओं या नुस्खे वाली दवाओं का उपयोग करने के इरादे से अलग तरीके से उपयोग करने से बचें।
• धूम्रपान, वेप, या अन्य तम्बाकू उत्पादों का उपयोग न करें।
• आराम करने के लिए समय निकालें।
• उन लोगों से बात करें जिन पर आप अपनी भावनाओं के बारे में भरोसा करते हैं।
• समुदाय-आधारित या विश्वास-आधारित संगठनों से जुड़ें।

अंततः, 'आपको यह पहचानना होगा कि तनाव एक समस्या है,' डॉ कुलश्रेष्ठ कहते हैं।

चूंकि आप तनाव दूर नहीं कर सकते हैं, गैलाघेर सुझाव देते हैं कि आप जिस तनाव को नियंत्रित नहीं कर सकते, उसके प्रति अपने दृष्टिकोण को बदलने की कोशिश करने के लिए रणनीतियों का उपयोग करें। इनमें नियोजित समय शामिल हैं जब आप अपने आप को तनाव के बारे में सोचने की अनुमति देते हैं (और अन्य समय के दौरान इसे अपने दिमाग से बाहर निकालने की कोशिश करते हैं) और दिमागीपन का अभ्यास करते हैं।

ब्राउन सलाह देते हैं कि आप अपने जीवन में तनाव को 'अधिक सहनीय बनाने' के लिए अपने दृष्टिकोण को बदलने के लिए क्या कर सकते हैं। और, यदि आपने देखा है कि आपको काम पर काम पूरा करने में परेशानी हो रही है, समय सीमा को पूरा करना है, और जिस तरह से आप चाहते हैं, लोगों के साथ जुड़ने में परेशानी हो रही है, तो वह एक मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता से परामर्श करने का सुझाव देती है।

'यदि आप सवाल कर रहे हैं, 'शायद मुझे इस बारे में किसी से बात करनी चाहिए?' मेरा दर्शन है, आपको क्या खोना है?' ब्राउन कहते हैं। 'मुझे लगता है कि हम अभी चिकित्सा में होने से लाभान्वित हो सकते हैं।'