यह कोई रहस्य नहीं है कि नियमित व्यायाम आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन अगर दिन में अनुशंसित 30 मिनट में फिट होने के लिए समय निकालना एक चुनौती रही है, तो हमारे पास अच्छी खबर है: आपके पूरे दिन छिड़का हुआ क्विक वर्कआउट और भी फायदेमंद हो सकता है।
(आप दिन में कम से कम १०, २०, या ३० मिनट में वजन कम कर सकते हैं। पता करें कि कैसे निवारण की एकदम नई किताब, बेहतर स्वास्थ्य के लिए अपने रास्ते पर चलें ।)
एरिज़ोना स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि हर दिन तीन 10 मिनट की सैर करना एक 30 मिनट के सत्र में प्रवेश करने की तुलना में रक्तचाप नियंत्रण के लिए एक बेहतर रणनीति है। व्यायाम करने वालों ने कई मिनिसेशन किए, न केवल दिन और शाम (30 मिनट के समूह के समान) के दौरान उनके सिस्टोलिक रक्तचाप को कम किया, बल्कि अगले दिन भी उन्होंने कमी देखी।
प्रमुख अन्वेषक ग्लेन गेसर, पीएचडी कहते हैं, दिन में तीन बार चलना, यहां तक कि छोटी अवधि के लिए, प्रत्येक उदाहरण के बाद रक्तचाप कम हो जाता है, इसलिए आप लंबे समय तक चलने वाली कमी के साथ हवा करते हैं। फ़ायदा उठाने के लिए, तेज़ गति से चलें, जैसे कि आपको अपॉइंटमेंट के लिए देर हो रही हो। अपने दिन में चुपके से व्यायाम करने के बारे में अधिक विचारों के लिए, 10 मिनट के व्यायाम में फिट होने के 25 आसान तरीके देखें।
