सर्वाधिकार सुरक्षित @ टेलर टैंग/Getty Images आप ब्रेकअप से पीड़ित हैं। आप स्टिलेटोस से पीड़ित हैं। आप वैक्सिंग अपॉइंटमेंट से पीड़ित हैं। आप के माध्यम से भी पीड़ित हैं असली गृहिणियां मैराथन। लेकिन आपको पीएमएस से पीड़ित होने की जरूरत नहीं है। इस तथ्य के बावजूद कि अपंग ऐंठन, अकारण रोना फिट और पेट फूलना हममें से 85% है, ऐसे बहुत से स्नैक्स हैं जो पीएमएस के लक्षणों को शांत कर सकते हैं। तो बेन एंड जेरी के उस पिंट को नीचे रख दें- यह आपके मूड स्विंग्स को कोई एहसान नहीं कर रहा है- और इन सिद्ध पीएमएस सेनानियों को उठाएं।
लुंडबर्ग के सौजन्य से लुंडबर्ग ऑर्गेनिक कारमेल कॉर्न राइस केक
यदि आप महीने में एक बार सभी क्रुएला डी विल को चालू करते हैं, तो ये कारमेल क्रंचर्स पूरे अनाज ब्राउन चावल (वे कार्बनिक और गैर-जीएमओ हैं!) से बने होते हैं। कॉम्प्लेक्स कार्ब्स पीएमएस मूड स्विंग्स और ओवरईटिंग को कम करने के लिए सेरोटोनिन को बढ़ाते हैं ( लुंडबर्ग.कॉम )
वेस्टएंड61 / गेट्टी छवियां डिकंस्ट्रक्टेड गुआकामोल
स्वस्थ वसा आपका PMS मित्र है! जर्नल में एक हालिया अध्ययन प्रजनन स्वास्थ्य पाया गया कि महिलाओं को एवोकाडो में पाए जाने वाले ओलिक एसिड और विटामिन ई सहित आवश्यक फैटी एसिड के मिश्रण वाली गोली दी गई, जिससे पीएमएस के लक्षणों में काफी कमी आई।
इसे बनाओ: ताजा नींबू के रस के निचोड़ के साथ आधा एवोकैडो और नमक और मिर्च पाउडर छिड़कें। खाई खोदना!
Kind . के सौजन्य से काइंड प्लस बार, अलसी के साथ बादाम काजू और ओमेगा-3
इन-द-गो एंटीडोट्स में प्रति बार 500 मिलीग्राम ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, एक पोषक तत्व जो सूजन, सिरदर्द, स्तन कोमलता, मासिक धर्म में दर्द और पीएमएस से जुड़े मूड में बदलाव को कम कर सकता है। इसके अलावा, वे शाकाहारी और लस मुक्त हैं! ( टाइपनाक्स.कॉम )
AWEvans/Getty Images ब्राउन शुगर और फ्लैक्स के साथ दलिया
दलिया बी विटामिन और मैग्नीशियम, दो सिद्ध पीएमएस सेनानियों का एक बड़ा स्रोत है। इसके अलावा, अलसी के बीज, जिसमें हार्मोन-संतुलन करने वाले लिग्नांस और विरोधी भड़काऊ ओमेगा -3 एस होते हैं, स्तन कोमलता को कम कर सकते हैं और आउट-ऑफ-व्हेक हार्मोन को स्थिर करने में मदद कर सकते हैं।
इसे बनाओ: ओटमील को पैकेज के निर्देशों के अनुसार पकाएं, प्रत्येक के ऊपर 1 टेबलस्पून ब्राउन शुगर और 2 टीस्पून पिसी हुई अलसी डालें।
अलेक्जेंड्राला 1977/गेटी इमेजेज एकल-खुराक कुकी आटा
आगे बढ़ो, पिल्सबरी। यह अपराध-मुक्त कुकी आटा ऐंठन, स्तन कोमलता और सूजन से निपटने के लिए विटामिन ई, मैग्नीशियम और बी विटामिन के साथ पैक किया जाता है। और सिंगल सर्विंग साइज आपको ओवर ईटिंग से बचाता है।
इसे बनाओ: एक छोटे कटोरे में, 2 बड़े चम्मच बादाम का मक्खन, 1 बड़ा चम्मच आटा, 1 बड़ा चम्मच गेहूं के बीज, 2 चम्मच मेपल सिरप, 1 बड़ा चम्मच चॉकलेट चिप्स और एक चुटकी नमक मिलाएं। हिलाओ और खाओ!
स्वेरियोफोटो / गेट्टी छवियां स्मोक्ड सैल्मन और क्रीम चीज़ के साथ बैगेल
विटामिन डी और कैल्शियम की इस गतिशील जोड़ी को पीएमएस के लक्षणों को 40% तक कम करने के लिए दिखाया गया है।
इसे बनाओ: आधा बैगेल के ऊपर 1 बड़ा चम्मच क्रीम चीज़ और स्मोक्ड सैल्मन के 2 स्लाइस डालें। एक चुटकी नमक के साथ समाप्त करें।
पावेलग्र / गेट्टी छवियां ऑरेंज-अदरक स्मूदी
एक गिलास में इस क्रीम्सिकल में पीएमएस सेनानियों की दोहरी खुराक होती है: कैल्शियम पीएमएस के साथ महिलाओं में मिजाज, सूजन, ऐंठन और भोजन की लालसा में सुधार करने के लिए दिखाया गया है; जबकि अदरक आपके मूड को भी ठंडा कर सकता है और सूजन को कम कर सकता है।
इसे बनाओ: 1 कप संतरे का रस मिलाएं, ½ एक ब्लेंडर में कप सादा नॉनफैट ग्रीक योगर्ट, 1 टीस्पून वनीला एक्सट्रेक्ट, 2 टीस्पून ताजा कद्दूकस किया हुआ छिलका और एक मुट्ठी बर्फ। चिकना होने तक प्यूरी करें।
कैथी की रसोई, एलएलसी की सौजन्य कुछ हद तक मसालेदार SuperSeedz पेटू कद्दू के बीज
बस ¼ इन मसालेदार बीजों का प्याला थकान से लड़ने वाला लोहा, प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाला जस्ता और आपके अनुशंसित दैनिक मैग्नीशियम सेवन का 40% प्रदान करता है। अतिरिक्त मैग्नीशियम आपके मूड को बढ़ावा देने, सूजन को कम करने और रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद कर सकता है ताकि पीएमएस-ईंधन वाली लालसा को नियंत्रित करने में मदद मिल सके ( superseedz.com )
हेइकरौ / गेट्टी छवियां माइक्रोवेव जिंजरब्रेड मग केक
हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, आयरन से भरपूर आहार लेने वाली महिलाओं में पीएमएस से पीड़ित होने की संभावना 30 से 40% कम होती है। अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी -और आयरन से भरपूर शीरे की बदौलत, यह आसान केक एक मीठी खुराक देता है।
इसे बनाओ: माइक्रोवेव सेफ मग में, 3 बड़े चम्मच बादाम का आटा, 1 बड़ा चम्मच गुड़, 1 बड़ा चम्मच चीनी, 2 बड़ा चम्मच दूध, 1 छोटा चम्मच नारियल का तेल (या कैनोला या अंगूर के बीज का तेल), 1 अंडा, और 1 बड़ा चम्मच चॉकलेट चिप्स या किशमिश (वैकल्पिक) ) 2-3 मिनट के लिए उच्च पर माइक्रोवेव करें।
CalNaturale . के सौजन्य से CalNaturale Svelte चॉकलेट प्रोटीन शेक
लालसा चॉकलेट? यह जैविक सोया आधारित पेय कैल्शियम, विटामिन डी, आयरन और बी विटामिन जैसे पीएमएस निवारकों से भरा हुआ है। बोनस: चीनी के केवल 6 ग्राम हैं! एक स्वस्थ 'मिल्कशेक' के लिए जैसा है वैसा ही पिएं, या कुछ बर्फ के साथ ब्लेंडर में डालें ( ड्रिंक्सवेल्टे.कॉम )
ओरेगन, इंक के पैसिफिक फूड्स के सौजन्य से। पैसिफिक फूड्स ऑर्गेनिक क्लासिक हम्मस विद गाजर स्टिक्स
इतनी लंबी चिड़चिड़ापन और स्तन कोमलता! एक अध्ययन के अनुसार, जो महिलाएं बी विटामिन (हैलो ह्यूमस) से भरपूर आहार लेती हैं, उनमें पीएमएस के लक्षणों का अनुभव होने का जोखिम 25% कम होता है। दि अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन ( pacificfoods.com )
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