अमेरिकन पोडियाट्रिक मेडिकल एसोसिएशन की रिपोर्ट है कि अमेरिकियों का भारी बहुमत - 75% - अपने जीवनकाल के दौरान किसी बिंदु पर अपने पैरों के साथ समस्याओं का अनुभव करता है। पैर की जटिलता को देखते हुए यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है। प्रत्येक पैर में 26 हड्डियां, 33 जोड़, 107 स्नायुबंधन, 19 मांसपेशियां और कई टेंडन होते हैं जो पैर को एक साथ रखते हैं और इसे विभिन्न दिशाओं में ले जाने में मदद करते हैं। औसत व्यक्ति एक दिन में ८,००० से १०,००० कदम चलता है, कभी-कभी पैरों पर इतना दबाव डालता है कि यह उसके शरीर के वजन से अधिक हो जाता है। आश्चर्यजनक रूप से, यह वास्तव में कसरत नहीं है जो पैरों को मारता है, यह अक्सर खराब फिटिंग वाले जूते और उपेक्षा का संयोजन होता है। सौभाग्य से, पैर दर्द को कम करने के लिए बहुत कुछ किया जा सकता है। यहां हमारे विशेषज्ञ पैर दर्द के इलाज के लिए सलाह देते हैं।
अपना पैर ऊपर उठाएं
घर आने पर आप अपने पैरों के लिए सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, बैठ जाओ, अपने पैरों को ऊपर रखो, और अपने पैर की उंगलियों का प्रयोग करें ताकि परिसंचरण फिर से चल सके। अपने पैरों को अपने शरीर से 45 डिग्री के कोण पर ऊपर उठाएं (सीधे अपने कूल्हों से बाहर) और 20 मिनट के लिए आराम करें।
उन्हें नमक में भिगोएँ
मार्क डी. सुस्मान, डीपीएम कहते हैं, एक आजमाया हुआ पैर पुनरोद्धार करने वाला है अपने पैरों को गर्म पानी के बेसिन में 1 से 2 बड़े चम्मच एप्सम साल्ट में भिगोना। साफ, ठंडे पानी से कुल्ला करें, फिर अपने पैरों को थपथपाकर सुखाएं और मॉइस्चराइजिंग जेल या क्रीम से मालिश करें।
गर्म और ठंडा भागो
सुस्मान आपके लिए यूरोपीय स्पा में लोकप्रिय इस उपचार की सिफारिश करते हैं पैर की समस्या . बाथटब के किनारे पर बैठें और अपने पैरों को कई मिनट तक बहते पानी के नीचे रखें। वैकल्पिक 1 मिनट आराम से गर्म पानी 1 मिनट ठंड के साथ, कई बार दोहराएं और ठंड के साथ समाप्त करें। विपरीत स्नान आपके पूरे सिस्टम को मजबूत करेगा। यदि आपके पास शॉवर-मालिश लगाव है, तो अपने पैरों को और भी अधिक उत्तेजक कसरत देने के लिए इसका इस्तेमाल करें। यदि आपको मधुमेह या बिगड़ा हुआ परिसंचरण है, तो अपने पैरों को अत्यधिक तापमान के संपर्क में न रखें।
अपने दर्द दूर मालिश
सुस्मान कहते हैं, वास्तव में एक अच्छी बात यह है कि किसी ने अपने पैरों को बेबी ऑयल से मालिश किया है। या आप कुछ सुखदायक आत्म-मालिश कर सकते हैं। दोनों हाथों से, पैर की उंगलियों को धीरे से निचोड़ते हुए, पूरे पैर पर काम करें, फिर अपने पैर के तल पर एक गोलाकार गति में दबाएं। एक वास्तव में प्रभावी आंदोलन एक अंगूठे को पैर के आर्च को मजबूती से ऊपर और नीचे स्लाइड करना है। (पैरों के दर्द को कम करने के लिए इन 3 फुट स्ट्रेच को आजमाएं।)
ओवर-द-काउंटर राहत के लिए पहुंचें
कस्टम-मेड ऑर्थोटिक्स पैर दर्द में मदद कर सकते हैं, लेकिन वे काफी महंगे हो सकते हैं- और इसकी कोई गारंटी नहीं है कि वे काम करेंगे। मार्लीन रीड, डीपीएम कहते हैं, तीव्र एड़ी के दर्द के लिए जो प्लांटर फैसीसाइटिस (प्लांटर प्रावरणी की सूजन, जो आपके पैर के तलवे के साथ चलती है) से आता है, स्टोर से खरीदे गए हील कप का प्रयास करें। उनकी कीमत केवल कुछ डॉलर थी। एक फर्म का चयन करें, वह सुझाव देती है।
व्यायाम
हमारा मतलब एरोबिक्स या किसी अन्य भारी-भरकम गतिविधि से नहीं है। लेकिन कई डॉक्टर सलाह देते हैं कि आप अपने पैरों और टांगों की मांसपेशियों को पूरे दिन समय-समय पर व्यायाम करते रहें ताकि दर्द से बचा जा सके और रक्तसंचार जारी रहे। किन्नी शू कॉर्पोरेशन के विशेषज्ञों के इन विचारों को आजमाएं:
- यदि आपके पैर दिन में किसी भी समय तनावग्रस्त और ऐंठन महसूस करते हैं, तो उन्हें एक अच्छा हिला दें, जैसे आप अपने हाथों को अगर वे ऐंठन महसूस करते हैं। एक समय में एक पैर करें, और फिर आराम करें और अपने पैर की उंगलियों को ऊपर और नीचे फ्लेक्स करें।
- यदि आपको लंबे समय तक खड़े रहना है, तो जब भी आप कर सकते हैं, जगह पर चलें।
- अपना रुख बदलते रहें, और कभी-कभी स्टूल या कदम पर एक पैर आराम करने का प्रयास करें।
- हो सके तो कारपेटिंग या स्पंजी रबर मैट पर खड़े हो जाएं।
- कठोरता को दूर करने के लिए, अपने जूते हटा दें, एक कुर्सी पर बैठें और अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं। दोनों पैरों को टखनों से एक दिशा में 10 बार घुमाएं, फिर दूसरी दिशा में 10 बार, अपने पैर की उंगलियों को जितना हो सके नीचे की ओर इंगित करें, फिर उन्हें जितना हो सके ऊपर की ओर मोड़ें। 10 बार दोहराएं। अब अपने पैर की उंगलियों को पकड़ें और धीरे से उन्हें आगे-पीछे करें। (यहां टीवी देखते समय अपने पैरों के दर्द को कम करने के 6 तरीके दिए गए हैं।)
दर्द को दूर भगाएं
एक आसान और मुफ्त मिनी मालिश के लिए जो आपके आर्च को खिंचाव और आराम करने के लिए प्रोत्साहित करती है, अपने जूते हटा दें और प्रत्येक पैर को गोल्फ बॉल, टेनिस बॉल या सूप के ऊपर एक या दो मिनट के लिए रोल करें। पैरों के दर्द को शांत करने के लिए, जमे हुए पानी की बोतल के ऊपर अपने पैरों को एक-एक करके घुमाने की कोशिश करें।
अपने जूते खींचे
जब आप अपने जूतों में इनसोल जोड़ते हैं, तो सुस्मान कहते हैं, सुनिश्चित करें कि वे आपके पैर की उंगलियों में ऐंठन नहीं करते हैं। यदि चीजें तंग हैं, तो आप इनसोल को समायोजित करने के लिए जूतों को फैला सकते हैं। एक जुर्राब को रेत से भरें, उसे जूते के टोबॉक्स में भर दें, और जूते को गीले तौलिये से लपेट दें। इसे अगले 24 घंटों में सूखने दें। जरूरत पड़ने पर एक या दो बार दोहराएं।
भोजन आधारित पैर दर्द का इलाज
आराम करने के लिए अपने आप को एक कप चाय डालें, और पीते समय दर्द को कम करने के लिए अपने पैरों को गर्म चाय में भिगोएँ। एक मजबूत पुदीना या कैमोमाइल चाय का प्रयास करें। 4 टी बैग्स को 2 कप उबलते पानी में डालें। 1 गैलन आराम से गर्म पानी में काढ़ा डालें। अपने पैरों को 5 मिनट के लिए भिगो दें। अपने पैरों को पानी में डुबोएं और चाय की गर्म खुशबू को आराम दें। पानी निथार लें और अपने पैरों पर थोड़ा ठंडा पानी डालें। उसके बाद नल से गर्म पानी और फिर अधिक ठंडा करें।
पैर दर्द के लिए डॉक्टर के पास कब जाएं
सुस्मान के अनुसार, आपको निश्चित रूप से डॉक्टर को देखना चाहिए यदि:
- आपके पैरों में दर्द होता है जो दिन में लगातार बढ़ता रहता है।
- आपके पैर उस बिंदु पर पहुंच जाते हैं जहां आप अपने जूते नहीं रख सकते। आपको सुबह सबसे पहले चलने में परेशानी होती है।
यह भी जान लें कि पैरों में दर्दनाक जलन खराब परिसंचरण, एथलीट फुट, एक पिंच तंत्रिका, मधुमेह, एनीमिया, थायराइड रोग, शराब, या अन्य गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है, और हमेशा डॉक्टर को कॉल करने की आवश्यकता होती है।
सलाहकारों का पैनल
मार्लीन रीड, डीपीएम, नेपरविले, इलिनोइस में एक बोर्ड-प्रमाणित पोडियाट्रिस्ट और अमेरिकन पोडियाट्रिक मेडिकल एसोसिएशन के प्रवक्ता हैं। वह अमेरिकन एसोसिएशन फॉर विमेन पोडियाट्रिस्ट्स की उपाध्यक्ष भी हैं।
मार्क डी. सुस्मान, डीपीएम, एक कल्याण सलाहकार और सेवानिवृत्त पोडियाट्रिस्ट हैं, जो पहले व्हीटन, मैरीलैंड में अभ्यास करते थे।
जॉन एफ. वालर जूनियर, एमडी, पैर और टखने में विशेषज्ञता वाला एक आर्थोपेडिक सर्जन है। वह न्यूयॉर्क शहर के लेनॉक्स हिल अस्पताल में आर्थोपेडिक सर्जरी में सर्जन में भाग ले रहा है।
