हीरो इमेज/गेटी इमेजेज साइटिका सचमुच बट में दर्द है। एक बच्चा होने के बाद से, मुझे लगता है कि आग मेरी पीठ के नीचे, मेरी पीठ में, और मेरे पैरों में झुनझुनी हो रही है जब भी मैं थोड़ा बहुत जल्दी पलट जाता हूं। एक अस्थायी असुविधा से दूर, यह स्थिति इधर-उधर चिपके रहने के इरादे से लगती है: मेरा 'बच्चा' अब लगभग 4 साल का है, और उसे हाल ही में नर्स की भूमिका निभानी पड़ी, जब मुझे एक हमले का सामना करना पड़ा जिससे मुझे फर्श पर चलने में असमर्थ हो गया। सौभाग्य से, वह रिमोट कंट्रोल, एक तकिया, कंबल, और डैडी को फोन करने के लिए फोन हथियाने के लिए मेरे निर्देशों का पालन करने में कामयाब रहा।
अब जब मुझे कटिस्नायुशूल पीड़ितों के दर्दनाक क्लब में शुरू किया गया है, तो मैं इस बारे में और अधिक जागरूक हो गया हूं कि यह कितना प्रचलित है: एक अनुमानित 40% लोगों को होगा साइटिका का दर्द उनके जीवन में किसी बिंदु पर। (यहाँ हैं कटिस्नायुशूल तंत्रिका दर्द को खत्म करने के लिए 17 रणनीतियाँ ।)
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साइटिका क्या है?
NS सशटीक नर्व मानव शरीर में सबसे लंबी एकल तंत्रिका है, और यह पीठ के निचले हिस्से से प्रत्येक पैर के पिछले हिस्से तक चलती है, कहते हैं लॉरेन फिशमैन, एमडी मैनहट्टन फिजिकल मेडिसिन एंड रिहैबिलिटेशन में चिकित्सा निदेशक और कोलंबिया मेडिकल स्कूल में सहायक नैदानिक प्रोफेसर। जबकि किसी को भी इस तंत्रिका में कई कारणों से दर्द हो सकता है (जैसे a रीढ़ की हड्डी में चोट ), यह गर्भावस्था के दौरान और बाद में महिलाओं में काफी आम है।
शुरुआत के लिए, वजन बढ़ने से रीढ़ की नाजुक नसों पर दबाव पड़ सकता है, अल्फ्रेड बोनाटी, एमडी, संस्थापक और मुख्य आर्थोपेडिक सर्जन कहते हैं बोनाटी स्पाइन इंस्टिट्यूट . बच्चे के जन्म के दौरान, विशेष रूप से लंबे श्रम के दौरान, जब महिलाओं को तथाकथित बैक लेबर का अनुभव होता है, या जब बच्चा असामान्य स्थिति (जैसे ब्रीच) में होता है, तो साइटिक तंत्रिका भी चिड़चिड़ी हो सकती है। यूरोपीय स्पाइन जर्नल। बच्चे के जन्म के बाद, कई माताओं को कमजोर पीठ और पेट की मांसपेशियों के साथ छोड़ दिया जाता है, जिससे अधिक दर्द हो सकता है। खराब मुद्रा और कूबड़-उन लोगों में बहुत आम है जो अपने बच्चे को स्तनपान करा रहे हैं और पाल रहे हैं-समस्या को और भी बदतर बना देता है।
मेरे बेटे का श्रम 48 घंटे तक चला और इसमें कष्टदायी पीठ श्रम के लंबे खंड शामिल थे। एक बार जब मैं घर पर था, मैंने किसी भी दर्द और दर्द पर ज्यादा ध्यान नहीं दिया जो मैं अनुभव कर रहा था। मैं अपने बच्चे की देखभाल करने में बहुत व्यस्त थी; इसके अलावा, दर्द रुक-रुक कर होता था: मैं बिना किसी लक्षण के हफ्तों तक जा सकता था, और फिर एक दिन मैं बहुत जल्दी झुक जाता या एक निश्चित तरीके से आगे बढ़ जाता और पीड़ा में हो जाता। कभी-कभी मैं 'जमे हुए' भी हो जाता था और बिना मदद के हिलने-डुलने में असमर्थ हो जाता था, जो बहुत भयावह था।
मेरे बेटे के पहले जन्मदिन के कुछ समय बाद, आखिरकार मुझे लगा कि शायद यह सामान्य नहीं था।
क्या योग सबसे अच्छा Rx है?
मैंने उपचार के विकल्पों पर शोध करना शुरू किया और पाया कि नवीनतम दिशानिर्देश पीठ के निचले हिस्से में दर्द वाले अधिकांश रोगियों के लिए दर्द की दवाएं सबसे अच्छी नहीं हैं - या कम से कम यह कि उन्हें पहली पंक्ति की रक्षा के रूप में भरोसा नहीं किया जाना चाहिए। गर्मी, मालिश, स्ट्रेचिंग और योग कई लोगों के लिए कारगर साबित होते हैं। इस बीच, में एक अध्ययन योग का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल पाया गया कि अभ्यास कम से कम अल्पावधि में, वैज्ञानिक दर्द को कम कर सकता है।
मैंने हमेशा योग से प्यार किया है और अपनी गर्भावस्था के दौरान प्रसव पूर्व दिनचर्या का पालन किया था, लेकिन मेरे बेटे के जन्म के बाद से मैं आदत से बाहर हो गई थी। मैंने कुछ आसनों को आजमाने का फैसला किया और महसूस किया कि किसी भी चाल से मुझे अपनी पीठ को फैलाने या फर्श पर सपाट लेटने में मदद मिलती है जिससे मुझे तत्काल राहत मिलती है।
कुछ समय अकेले अभ्यास करने के बाद, मैंने तय किया कि यह किसी विशेषज्ञ से बात करने का समय है। टिफ़नी क्रुइशांक, के संस्थापक योग चिकित्सा योग से जुड़े दर्द प्रबंधन योजनाओं को बनाने के लिए डॉक्टरों के साथ मिलकर काम करने वाले, ने पुष्टि की कि अभ्यास निश्चित रूप से पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम कर सकता है और भड़कने को रोकने में मदद कर सकता है। इसके लिए, वह निम्नलिखित चालों का सुझाव देती है, जो पीठ के साथ और पैरों के नीचे की तनावपूर्ण मांसपेशियों को मुक्त करती हैं। बस सावधान रहें कि अपने आप को बहुत दूर न धकेलें। क्रुइशांक कहते हैं, 'आरामदायक स्थिति ढूंढें और मुद्रा में नरम हो जाएं। 'यदि आप किसी भी तंत्रिका दर्द का अनुभव करते हैं, तो दर्द दूर होने तक मुद्रा से बाहर निकलें।
अर्ध मत्स्येन्द्रासन (बैठे मोड़)
फ़िज़केस / गेट्टी छवियां जमीन पर क्रॉस लेग करके बैठें। अपने बाएं पैर को फर्श पर रखें और अपने दाहिने पैर को फर्श पर सपाट रखते हुए अपने दाहिने पैर को पार करें। अपने दाहिने हाथ को अपने पीछे फर्श पर रखें और अपने बाएं हाथ का उपयोग अपने दाहिने पैर को पकड़ने के लिए करें। सीधे बैठने के लिए अपनी रीढ़ को लंबा करें। जैसे ही आप धीरे-धीरे साँस छोड़ते हैं, तब तक अपनी दाहिनी ओर मुड़ना शुरू करें जब तक कि आप एक कोमल खिंचाव महसूस न करें। कुछ गहरी साँसें लें और अच्छा महसूस होने पर कम से कम 30 सेकंड या 2 मिनट तक रुकें। धीरे-धीरे छोड़ें और दूसरी तरफ दोहराएं।
कमर के निचले हिस्से का तनाव दूर करेगा ये योगासन:
पक्षी पकड़ने वाला कुत्ता
फ़िज़केस / गेट्टी छवियां एक सपाट पीठ के साथ टेबलटॉप स्थिति में शुरू करें। अपनी पीठ को सहारा देने के लिए अपने पेट में ड्राइंग पर ध्यान दें। अपनी रीढ़ और पैरों को सीधा रखें, जबकि आप धीरे-धीरे एक पैर को अपने पीछे और विपरीत भुजा को आगे की ओर बढ़ाएं। 3-5 गहरी सांसें लेते हुए अपने शरीर को एड़ी से सिर तक फैलाएं। दूसरी तरफ दोहराएं।
सुप्त पदंगुष्ठासन (सुपाइन हैमस्ट्रिंग पोज)
फ़िज़केस / गेट्टी छवियां अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती में मोड़ें, और अपने दाहिने पैर के तलवे के चारों ओर एक पट्टा रखें। धीरे-धीरे अपने पैर को तब तक बढ़ाएं जब तक कि आप अपनी पीठ के निचले हिस्से को आराम से रखते हुए पैर के पिछले हिस्से से हल्का खिंचाव महसूस न करें। 30-60 सेकंड के लिए रुकें और दूसरी तरफ दोहराएं।
जब से मैं नियमित योगाभ्यास पर लौटी, मेरी साइटिका काफी बेहतर हो गई है। बेशक, योग कोई इलाज नहीं है: मैं इसके लिए भी प्रयास करता हूं बहुत चलना , अच्छी नींद लें , और मैं a . का उपयोग करता हूं मुद्रा प्रशिक्षक हर दिन 15 मिनट के लिए। लेकिन अब जब भी मैं उस परिचित दर्द को महसूस करता हूं, मुझे आमतौर पर एहसास होता है कि मुझे योग किए हुए कुछ दिन या एक सप्ताह भी हो गया है, और मैं चटाई पर वापस आने के लिए अतिरिक्त प्रयास करता हूं। हां, स्ट्रेचिंग पहलू महत्वपूर्ण है, लेकिन योग मुझे धीमा करने, सांस लेने और अपनी जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए भी मजबूर करता है - जो कि बहुत महत्वपूर्ण है।
