मधुमेह को स्वाभाविक रूप से उलटने के लिए 4 कदम

जेसन कई सालों से डॉक्टर के पास नहीं गया था। 45 साल की उम्र में उनका वजन 255 पाउंड था और उनकी कमर 43 इंच थी। उसने मुझे बताया कि उसे चक्कर आ रहे थे और लगातार पेशाब करना , मानो उसके मूत्राशय का आकार दुगना हो गया हो और दुगनी तेजी से भर गया हो। मैंने उनका ब्लड शुगर चेक किया। 200 मिलीग्राम / डीएल से अधिक कुछ भी मधुमेह का सुझाव देता है। जेसन की 400 के करीब थी। यह उच्चतम यादृच्छिक रक्त शर्करा परीक्षणों में से एक था जिसे मैंने कभी देखा था। मेरा तत्काल डर यह था कि वह मधुमेह केटोएसिडोसिस, या डीकेए नामक राज्य में था, एक चिकित्सा स्थिति जो अक्सर 'संभावित रूप से घातक' शब्दों से पहले होती है। मैंने उसे सीधे आपातकालीन कक्ष में भेज दिया।

मैंने उसे एक हफ्ते बाद फिर से देखा। इस बार उनका एक महत्वाकांक्षी लक्ष्य था। अस्पताल के डॉक्टरों ने उसके रक्त शर्करा को कम करने में मदद करने के लिए इंसुलिन की अपेक्षाकृत उच्च खुराक निर्धारित की थी, और वह इसे जल्द से जल्द बंद करना चाहता था। मैंने समझाया कि वह किसके खिलाफ था उतनी ही चतुराई से जितना मैं कर सकता था। लेकिन वास्तव में संदेश में कोई चीनी नहीं थी। फास्ट फूड के उनके शौक और व्यायाम के प्रति अरुचि ने उन्हें लगभग मार ही डाला था। उच्च इंसुलिन खुराक ने उनके रक्त शर्करा को नीचे लाकर उनकी जान बचाई थी, और यह अब सामान्य सीमा के करीब था। मैं दो शर्तों के तहत उसकी खुराक को आधा करने के लिए तैयार हो गया: उसे बहुत कम जंक फूड खाना पड़ा और थोड़ा और व्यायाम करना पड़ा। मैंने दो अन्य दवाएं भी निर्धारित कीं, इस समझ के साथ कि यदि वह कार्यक्रम का पालन करते हैं, तो मैं उन्हें भी कम कर पाऊंगा। (रोडेल की नई किताब- मधुमेह को मात देने का प्राकृतिक तरीका -क्या आपकी व्यापक योजना है कि आपको दवाओं के बिना अपने मधुमेह को नियंत्रित करने की आवश्यकता है। )

मेरे आश्चर्य के लिए, और शायद उनके लिए, उन्होंने मेरी सलाह का पालन नहीं किया। उन्होंने दिन में 2 घंटे पैदल चलकर इसे पार कर लिया (इन 4 वॉकिंग वर्कआउट को आजमाएं जो 10 मिनट कम में कैलोरी ब्लास्ट करते हैं)। जब मैंने उसे एक हफ्ते बाद देखा, तो उसका उपवास रक्त शर्करा 100 से कम था - मधुमेह के बिना एक स्वस्थ वयस्क के लिए सामान्य - और वह पहले से ही कुछ पाउंड खो चुका था। मैंने उनके इंसुलिन को न्यूनतम संभव खुराक तक काटा। उसके एक हफ्ते बाद, उसका रक्त शर्करा अभी भी स्वस्थ सीमा में था, इसलिए मैंने उसे पूरी तरह से इंसुलिन से हटा दिया।

जेसन महीने में एक बार मुझसे मिलने आता था। हर बार, वह 5 से 10 पाउंड हल्का था। एक साल से भी कम समय में, वह 200 पाउंड तक कम हो गया था, उसके शुरुआती शरीर के वजन का 22% कम हो गया था, और उसकी कमर 36 इंच की थी। उसके कपड़े उतर रहे थे। उनके कदम में उछाल था जो पहले नहीं था। एक मुलाक़ात के दौरान उन्हें आश्चर्य हुआ कि उनके पास कितनी ऊर्जा है; उसे ऐसा लग रहा था कि यह कहीं से आया है। लेकिन वास्तव में, यह सब साथ था - या होता, अगर उसके वजन का बोझ, उसका आहार, उसकी निष्क्रियता, और अंततः उसके मधुमेह ने उसे इतने लंबे समय तक थका हुआ महसूस नहीं कराया होता।

चरण 2: आगे बढ़ना शुरू करें

यह उतना ही करीब है जितना मैं किसी ऐसे व्यक्ति को सफेद-कोट चिकित्सा सलाह प्रदान करने के लिए प्राप्त कर सकता हूं जिसकी मैंने जांच नहीं की है: सभी चलने वाले लोगों को चाहिए दिन में कम से कम 30 मिनट टहलें . यह न्यूनतम है, और आप इसे न करने का बहाना बनाने के लिए स्वयं को अनुमति नहीं दे सकते। बाहर अंधेरा है? एक टॉर्च लें और एक चिंतनशील बनियान पहनें। सर्दी? थर्मल अंडरवियर, दो जोड़ी जुराबें, और जितने स्वेटर और जैकेट आपको चाहिए, उतने पहनें। गरम? अपनी त्वचा को सुरक्षित रखें और पानी की बोतल लेकर आएं। (यदि आपने काफी समय से कसरत नहीं की है, आरंभ करने का तरीका यहां बताया गया है ।)

और यदि आपके लिए वांछित परिणाम देखने के लिए दिन में ३० मिनट पर्याप्त नहीं हैं, तो यहां प्रगति करने का तरीका बताया गया है:

आवृत्ति बढ़ाएँ। प्रत्येक भोजन के बाद थोड़ी देर टहलने का लक्ष्य रखें। यदि यह व्यावहारिक नहीं है, तो कम से कम हर आधे घंटे में उठें और स्ट्रेच करें।

अवधि बढ़ाएँ। जब ३० मिनट एक चिंच बन जाए, तो अपनी दैनिक सैर को ४५ मिनट तक बढ़ा दें, फिर ६०। और यदि आपको अवसर मिले, तो एक पगडंडी पर चढ़कर और लंबी पैदल यात्रा करके वास्तव में लंबा चलें।

चुनौती बढ़ाएँ। एक ऐसा मार्ग खोजें जिसमें पहाड़ियाँ या सीढ़ियाँ हों। आप ऊपर के रास्ते में मांसपेशियों की ताकत और नीचे के रास्ते में मांसपेशियों की लचीलापन बढ़ाएंगे।

गति बढ़ाओ। आप जितनी तेजी से चलते हैं, उतनी ही अधिक मांसपेशियों का निर्माण होता है। और आपके पास जितनी अधिक मांसपेशियों की शक्ति होगी, आप भविष्य में उतनी ही तेजी से और आगे चल पाएंगे।

चरण 3: शक्ति-ट्रेन

शक्ति व्यायाम प्रगतिशील प्रतिरोध के सिद्धांत पर काम करता है: जब आप तेजी से भारी वजन के साथ खुद को चुनौती देते हैं, तो आपकी मांसपेशियां मजबूत होकर अनुकूल हो जाती हैं। उस प्रतिरोध पर काबू पाने से एक प्रक्रिया उत्तेजित होती है जो आपके चयापचय को बढ़ाती है और समय के साथ, आपको रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद करती है।

यदि आप सप्ताह में दो या तीन बार पूर्ण-शरीर शक्ति-प्रशिक्षण दिनचर्या करते हैं और कसरत के बीच कम से कम 48 घंटे की अनुमति देते हैं तो आपको सर्वोत्तम परिणाम मिलेंगे। क्लासिक शेड्यूल सोमवार-बुधवार-शुक्रवार है।

मैं जिन अभ्यासों की सलाह देता हूं- जैसे स्क्वाट, फेफड़े, पुश-अप, पंक्तियां, और मछलियां कर्ल-प्राकृतिक आंदोलन पैटर्न की नकल करें। जल्द ही आपको ऊपर और नीचे उठना, चीजों को उठाना और ले जाना, और जीवन की स्थानांतरण गति और यादृच्छिक चुनौतियों को समायोजित करना आसान हो जाएगा। (शुरू करने के लिए यहां 3 सरल शक्ति-प्रशिक्षण चालें हैं।)

चरण 4: नींद को प्राथमिकता दें

पिछली आधी सदी में, अमेरिकियों ने प्रति रात अनुमानित रूप से 1.5 से 2 घंटे तक अपनी नींद को कम कर दिया है। उसी अवधि के दौरान, मोटापे और मधुमेह की दर में नाटकीय रूप से वृद्धि हुई है। इसका मतलब यह नहीं है कि खराब नींद मोटापे या मधुमेह का कारण बनती है, लेकिन यह मानने का एक अच्छा कारण है कि वे विनाशकारी पाश में जुड़े हुए हैं।

यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है: एक रात, आपको कम नींद आती है, किसी भी कारण से- काम, तनाव और चिंता, या व्यक्तिगत विकल्प जैसे टीवी देखने के लिए देर तक रहना। फिर, अगले दिन, आपकी छोटी या बाधित नींद भूख को नियंत्रित करने वाले प्रमुख हार्मोन को बंद कर देती है। आपकी भूख बढ़ जाती है, और नींद की कमी के कारण चीनी और वसा के विकास के लिए विशिष्ट इच्छा होती है। एक प्रमुख थायराइड हार्मोन में गिरावट के कारण आप दिन के दौरान कम कैलोरी भी जलाते हैं। इसके अतिरिक्त, कोर्टिसोल, एक तनाव हार्मोन, सूजन से जुड़े हार्मोन के एक समूह के साथ बढ़ता है। ये स्वस्थ युवा लोगों में भी इंसुलिन प्रतिरोध को ट्रिगर करते हैं, जो अधिक वजन वाले नहीं हैं। (यहां बताया गया है कि कैसे एक महिला ने पहले से बेहतर नींद के लिए अपने आहार में बदलाव किया।)

तो ट्रैक पर वापस आने और अपने स्वास्थ्य की रक्षा करने के लिए आपको वास्तव में कितनी नींद की आवश्यकता है? 'स्वस्थ औसत' रात में 7.5 घंटे है, और अनुसंधान के एक पर्याप्त निकाय से पता चलता है कि आप किसी भी दिशा में औसत से जितना दूर होंगे, मधुमेह का खतरा उतना ही अधिक होगा।

से गृहीत किया गया मधुमेह को हराने का प्राकृतिक तरीका: वजन कम करने, ऊर्जा हासिल करने और अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखने में आपकी मदद करने के लिए एक संपूर्ण जीवन योजना (रोडेल, 2017, प्राकृतिक तरीके से मधुमेह.com)। स्पेंसर नाडोल्स्की ओल्नी, एमडी में स्थित एक बोर्ड-प्रमाणित परिवार और मोटापा दवा चिकित्सक है। वह अपने रोगियों को जब भी संभव हो दवाओं से परहेज या कम से कम कम करते हुए आहार और व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।