क्या मुझे बीमार होने पर व्यायाम करना चाहिए?

यदि आप लगातार व्यायाम कर रहे हैं - और मुझे आशा है कि आप हैं - आप समय-समय पर इस समस्या में भाग लेंगे। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, औसत वयस्क को हर साल दो से तीन श्वसन संक्रमण होते हैं। (अपने फ्लू शॉट लेने के लिए इसे एक और कारण पर विचार करें।)

मैं जिस नियम का उपयोग करना पसंद करता हूं उसे 'गर्दन जांच' कहा जाता है। आप बीमार होने पर व्यायाम कर सकते हैं यदि आपके लक्षण गर्दन के ऊपर हैं, जैसे नाक बहना या गले में खराश। बेशक, आपको हमेशा अपने शरीर की बात सुननी चाहिए और अपने कसरत की तीव्रता को थोड़ा कम करना चाहिए यदि आपकी नियमित गति बहुत ज़ोरदार लगती है।

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यदि आप भीड़भाड़ या कम ऊर्जा से पीड़ित हैं, तो व्यायाम अक्सर आपको बेहतर महसूस करने में मदद करता है। दोपहर में सोफे पर बैठने से बेहतर है कि तेज सैर आपके साइनस को खोल सकती है। और कोमल व्यायाम आपके परिसंचरण को गति देगा, उस सुस्ती, सुस्ती की भावना का प्रतिकार करने के लिए। लेकिन यह निश्चित रूप से एक व्यक्तिगत निर्णय है। आप सबसे अच्छे जज हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं और बीमार होने पर आपका शरीर क्या संभाल सकता है।

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हालांकि, अगर आपके गर्दन के नीचे कोई लक्षण हैं, जैसे शरीर में दर्द, ठंड लगना, पेट की समस्या या दस्त, तो मैं आपको सलाह देता हूं कि जब तक आप बेहतर महसूस न करें तब तक इसे आराम से करें। और अगर आपको बुखार हो रहा है, चाहे आपके लक्षण कहीं भी हों, तब तक व्यायाम करना बंद कर दें जब तक कि आपका तापमान सामान्य न हो जाए।

स्वस्थ आदतों को बनाए रखने से आप पहली बार में बीमार होने से बच सकते हैं। इसलिए बार-बार हाथ धोएं, संतुलित आहार लें, खूब पानी पिएं और पर्याप्त नींद लें। यदि आप अपने कैलेंडर पर कुछ जगह पा सकते हैं, तो आराम करने के लिए थोड़ा 'मी टाइम' शेड्यूल करना सुनिश्चित करें।

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एक और बात: यदि आप जिम की तरह सार्वजनिक स्थान पर व्यायाम करते हैं, तो कृपया अपने साथी व्यायामकर्ताओं पर विचार करें और सोचें कि आप कितने संक्रामक हो सकते हैं। यदि आप खांसने या छींकने के बिना वजन मशीन पर एक भी सेट के माध्यम से नहीं जा सकते हैं, तो आपको मेरी अनुमति है कि मैं टिश्यू के एक बॉक्स और कुछ गर्म चाय के साथ घर पर रहूं! (और अपने कप को अधिकतम करने के लिए, चाय के एक पर्फेक्ट कप के लिए 5 कदम देखें।)