छींक के मौसम से बचने के लिए पूरक फ्लू शॉट, हाथ धोना, स्वस्थ भोजन और नियमित व्यायाम सर्दी और फ्लू से बचने के सर्वोत्तम उपाय हैं। लेकिन कभी-कभी सबसे ईमानदार जर्मफोब और स्वस्थ लोग भी बीमार हो जाते हैं। जबकि कुछ प्राकृतिक उपचार लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं - या संक्रमण को पूरी तरह से रोक सकते हैं - बहुत से लोग उन उपायों पर पैसा बर्बाद करते हैं जो सभी प्रचार हैं। यहां अंतर जानने का तरीका बताया गया है ताकि आप एक पैसा बर्बाद किए बिना तेजी से ठीक हो सकें।
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ओमेगा ३एस फैसले: मदद
इसे ले लो: सभी मौसम लंबा
यदि आप बहुत सारी मछली पसंद नहीं करते हैं या नहीं खाते हैं, तो फैटी एसिड के प्रभावशाली प्रतिरक्षा-फोर्टिफाइंग गुणों को पुनः प्राप्त करने के लिए रोजाना ओमेगा -3 पूरक लें। ब्रिटेन के इंस्टीट्यूट ऑफ ह्यूमन न्यूट्रिशन एंड स्कूल ऑफ मेडिसिन के एक अध्ययन के अनुसार, ओमेगा 3s फागोसाइट्स-कोशिकाएं जो बैक्टीरिया को खाकर फ्लू से लड़ती हैं- की गतिविधि को बढ़ाती हैं। अन्य शोध से पता चलता है कि ओमेगा -3 वायु प्रवाह को बढ़ाता है और फेफड़ों को सर्दी और श्वसन संक्रमण से बचाता है।
शुद्ध मछली के तेल के कैप्सूल की तलाश करें जिसमें ईपीए और डीएचए का कम से कम 1 ग्राम संयुक्त हो।
एक प्रकार की सब्जी फैसले: मदद
इसे ले लो: सभी मौसम लंबा
यह चीनी जड़ संक्रमण से लड़ने वाली श्वेत रक्त कोशिकाओं को उत्तेजित करने के लिए दिखाया गया है, कहते हैं निवारण सलाहकार एंड्रयू वेइल, एमडी। 2007 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि एस्ट्रैगलस चूहों में प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। और एक पायलट अध्ययन से पता चलता है कि जड़ी-बूटियों का लोगों में समान प्रभाव हो सकता है। हालाँकि, ध्यान रखें कि एस्ट्रैगैलस को अपना पूर्ण प्रभाव प्राप्त करने में 6 से 8 सप्ताह का समय लग सकता है।
Echinacea फैसले: प्रचार
यदि सर्दी की शुरुआत में लिया जाता है, तो यह जड़ी बूटी लक्षणों की अवधि और गंभीरता को कम कर सकती है। लेकिन कुछ ब्रांडों में लेबल पर सूचीबद्ध इचिनेशिया की मात्रा नहीं होती है - और कुछ फ़ार्मुलों में बिल्कुल भी नहीं होता है। संभावित दुष्प्रभावों में घरघराहट, दाने और दस्त शामिल हैं।
विटामिन डी फैसले: मदद
इसे ले लो: सभी मौसम लंबा
हार्वर्ड अध्ययन से पता चलता है कि यह शक्ति पोषक तत्व प्रतिरक्षा को प्रभावी ढंग से बढ़ा सकता है और सर्दी को रोकने में मदद कर सकता है। सबसे कम विटामिन डी के स्तर वाले लोगों में ऊपरी श्वसन संक्रमण होने की संभावना सबसे अधिक डी वाले लोगों की तुलना में थी। (डी के निम्न स्तर वाले अस्थमा रोगियों के बीमार होने की संभावना सबसे अधिक मात्रा वाले लोगों की तुलना में लगभग 6 गुना अधिक थी। ) डी की पर्याप्त मात्रा कैथेलिसिडिन का उत्पादन करने में मदद करती है, एक प्रोटीन जिसमें वायरस-मारने वाले गुण होते हैं।
चूंकि सूर्य के प्रकाश या आहार से पर्याप्त प्राप्त करना कठिन है (मछली और फोर्टिफाइड डेयरी सबसे अच्छे स्रोत हैं), आपको इष्टतम स्तर प्राप्त करने के लिए एक पूरक की आवश्यकता होगी, अध्ययन लेखक कार्लोस ए कैमार्गो जूनियर, एमडी कहते हैं। रोजाना कम से कम 1,000 आईयू का लक्ष्य रखें।
जिनसेंग-संचालित पूरक फैसले: मदद
इसे लें: जब आप बीमार महसूस करें
इस पूरक को लेने पर विचार करें, जिसमें उत्तर अमेरिकी जिनसेंग अर्क होता है, जब आपको ठंड लगने लगती है। कनेक्टिकट विश्वविद्यालय में सेंटर फॉर इम्यूनोथेरेपी ऑफ कैंसर एंड इंफेक्शियस डिजीज के एक अध्ययन के अनुसार, जिन विषयों ने कोल्ड-एफएक्स के दो दैनिक कैप्सूल लिए, एक समूह ने एक प्लेसबो लेने वाले समूह के रूप में आधे से अधिक सर्दी पकड़ी। जब वे बीमार हुए, तो उनके लक्षण आधे से भी कम समय तक रहे। इस विशेष जिनसेंग किस्म में ऐसे यौगिक होते हैं जो श्वेत रक्त कोशिकाओं और इंटरल्यूकिन्स को बढ़ाते हैं, प्रोटीन जिस पर प्रतिरक्षा प्रणाली निर्भर करती है।
जस्ता फैसले: मदद
इसे लें: जब आप बीमार महसूस करें
इस खनिज पर शोध परस्पर विरोधी है। फिर भी, येल यूनिवर्सिटी प्रिवेंशन रिसर्च सेंटर के निदेशक एमपीएच, एमडी, डेविड एल। काट्ज़ कहते हैं, 'ठंड की शुरुआत में लिया गया 30 मिलीग्राम इसे लगभग आधे दिन तक छोटा कर देगा।' ढूंढें मैं कहता हूं या ठंड में Eeze . नाक और गले में वायरस के गुणन को धीमा करके, ये उत्पाद सर्दी को कम करने लगते हैं।
लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। जबकि सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन के लिए आवश्यक जिंक की थोड़ी सी भी कमी आपके संक्रमण के जोखिम को बढ़ा सकती है, प्रतिदिन 50 मिलीग्राम से अधिक आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा सकती है और अन्य आवश्यक खनिजों के अवशोषण को अवरुद्ध कर सकती है।
विटामिन सी फैसले: प्रचार
लाल मिर्च और खट्टे फल जैसे बहुत सारे सी-समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने के लिए निश्चित रूप से कोई नकारात्मक पहलू नहीं है। लेकिन अतिरिक्त सुरक्षा के लिए विटामिन लेने से मदद नहीं मिलेगी। 2007 में 30 अध्ययनों की समीक्षा में इस बात का कोई सबूत नहीं मिला कि विटामिन सी की खुराक सामान्य आबादी में सर्दी से बचाव करती है। इसके अलावा, मेगाडोस बच्चों में गुर्दे की पथरी, पेट खराब और यहां तक कि आंतरिक रक्तस्राव का कारण बन सकता है।
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