किसी भी उम्र में छोटा कैसे महसूस करें

जूडी फोर्डिस की खुश जगह एक स्की रिसॉर्ट है जहां वह व्यापक पहाड़ी दृश्यों को ले सकती है और एक रन पर आगे बढ़ने से पहले ठंडी हवा में सांस ले सकती है जिससे उसे ढलान पर नृत्य करने की सुविधा मिलती है। वह कहती है, जब मैं स्की करती हूं, तो मैं जिंदा रहने और शांति से रहने के बारे में सोचती हूं। यह उपलब्धि और स्वतंत्रता की भावना है, और फिट होने की ताज़ा भावना है। अधिकांश स्कीयर- या किसी खेल के बारे में भावुक व्यक्ति-संबंधित हो सकते हैं। Fordyce के बारे में अलग बात यह है कि उसने 59 वर्ष की उम्र तक स्कीइंग नहीं की थी, और अब, 12 साल बाद, वह अभी भी ढलान पर मजबूत हो रही है।

लगभग उसी समय, 60 साल की उम्र में, कैरल निडरलैंडर ने कविता में एमएफए अर्जित किया था। उसने कलाकारों के साथ एक स्टूडियो स्थापित किया था और उसके कुछ काम प्रकाशित किए थे। अब 75, Niederlander एक ट्रेनर के साथ काम करता है, और शाम को आप उसे सेंट लुइस में सिम्फनी या जैज़ स्थल की ओर ले जा सकते हैं। सप्ताहांत पर, वह अक्सर Champaign, IL में रहती है, जहाँ वह एक भौतिकी के प्रोफेसर से ऑनलाइन मिलती है। मैं अभी भी रिश्ते से हैरान हूं, लेकिन मैं एक अद्भुत समय बिता रही हूं और विज्ञान में बहुत से लोगों से मिल रही हूं, मेरे लिए एक नई भीड़ है, वह कहती हैं।

हालांकि दोनों महिलाएं अपनी उम्र के बारे में अच्छी तरह जानती हैं- उदाहरण के लिए, Fordyce को पता है कि वह अपने घुटनों के कारण मोगल्स को स्की नहीं कर सकती है-वे जिस तरह से संख्याओं के बारे में चिंतित नहीं हैं, या अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि वे लोगों के बारे में चिंतित नहीं हैं। सोचें कि 70 के दशक में महिलाओं को ऐसा करना चाहिए या नहीं करना चाहिए। Fordyce कहते हैं, मैं 10 साल पहले की तुलना में छोटा महसूस करता हूं, जो मुझे लगता है कि एक आत्मनिर्भर भविष्यवाणी है।

ख़त्म होने की उम्मीदें

अनुसंधान Fordyce की राय का समर्थन करता है: उम्र बढ़ने के बारे में दृष्टिकोण प्रभावित कर सकता है कि चीजें कैसे चलती हैं। अगर आपको लगता है कि आप स्की करने के लिए या स्कूल वापस जाने के लिए बहुत बूढ़े हैं, तो संभावना है कि आप इसे कभी नहीं करेंगे। यह विशेष रूप से सच है यदि आपके आस-पास के लोग आपके सिर में नकारात्मक आवाजों पर अंडे देते हैं। बहुत से लोग अपने साथियों के समूह की मानसिकता के अनुरूप होते हैं, कहते हैं लिसा हॉलिस-सॉयर , पीएचडी, मनोविज्ञान के एक सहयोगी प्रोफेसर और जेरोन्टोलॉजी कार्यक्रम के समन्वयक पूर्वोत्तर इलिनोइस विश्वविद्यालय .

उदाहरण के लिए, यदि आप अपने 40 के दशक में हैं और आपके मित्र बड़े होने की शिकायत करते हैं या इस बारे में बात करते हैं कि वे अपने प्राइम को कैसे पार कर चुके हैं, तो आप इसे आंतरिक करते हैं। परिवार के सदस्य भी आपको प्रभावित कर सकते हैं। हॉलिस-सॉयर कहते हैं, युवा वयस्क पीढ़ी हमेशा अपनी मां को माँ या दादी से परे कुछ भी नहीं देखना चाहती।

Fordyce का कहना है कि उनकी बेटियां उनके प्रयासों का समर्थन करती हैं, लेकिन उन्हें थोड़ा पुशबैक दें। मैंने अपनी बेटी को अगले तीन महीनों के लिए अपनी यात्रा कार्यक्रम भेजा और उसने कहा, एक तरह की जुबान, 'ओह, माँ, आप अपनी उम्र का अभिनय कब करने जा रही हैं?' वह कहती हैं। एक और बेटी, अगर उसे लगता है कि मैंने खुद को बिल्कुल भी चोट पहुंचाई है, तो वह कहती है, 'आपको स्कीइंग बंद करनी होगी!'

लेकिन एक निश्चित शारीरिक या मानसिक गतिविधि को कम करना - चाहे वह यात्रा करना हो या कोई शौक सीखना हो - आपकी रक्षा नहीं करता है। वास्तव में, ब्रेक लगाने से उम्र बढ़ने में तेजी आ सकती है। शोध का एक लंबा इतिहास बताता है कि यदि आप अपने दिमाग को व्यस्त रखें कुछ भी करना, यह अच्छा है, कहते हैं इयान एम. मैकडोनो , पीएच.डी., में एक सहायक प्रोफेसर अलबामा विश्वविद्यालय . और हाल के वर्षों में, शोध ने सुझाव दिया है कि जो लोग सबसे व्यस्त होने की रिपोर्ट करते हैं, वे भी सबसे चतुर, तेज और सबसे अधिक संज्ञानात्मक ध्वनि होते हैं। लेकिन अपने हिरन के लिए सबसे अधिक संज्ञानात्मक धमाका करने के लिए, जिन गतिविधियों में आप लगे हुए हैं, वे चुनौतीपूर्ण या उपन्यास होनी चाहिए - कुछ भी जो मांग करता है कि आपका मस्तिष्क इस तरह से काम करता है जिसका उपयोग नहीं किया जाता है, मैकडोनो कहते हैं।

मस्तिष्क को डी-एजिंग

इसका कारण न्यूरॉन्स, छोटे संदेशवाहक हैं जो आपके द्वारा सूचनाओं को संसाधित करने के लिए जिम्मेदार हैं - और बाकी सब कुछ के बारे में करते हैं। मध्य आयु तक, मस्तिष्क लगातार नए न्यूरॉन्स का जन्म करता है। मैकडोनो कहते हैं कि यह प्रक्रिया समय के साथ स्वाभाविक रूप से धीमी हो जाती है और मस्तिष्क कम कुशल हो जाता है। ए उसका अध्ययन पाया कि जब आसान कार्यों का सामना करना पड़ता है, तो वृद्ध वयस्कों के दिमाग ने दक्षता की कमी की भरपाई की और युवा लोगों की तुलना में अधिक मेहनत की। लेकिन 60 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोगों के समूह ने फोटोग्राफी या रजाई में तीन महीने का कोर्स पूरा करने के बाद-जिसके लिए उनके दिमाग को एक नया कौशल सीखने की आवश्यकता होती है- आसान कार्यों पर उनकी मस्तिष्क गतिविधि 20-somethings के स्तर तक कम हो जाती है। मैकडोनो कहते हैं, अपने आप को चुनौती देना नए न्यूरॉन्स और कनेक्शन बनाने लगता है।

यह मस्तिष्क के सभी क्षेत्रों में सच नहीं है, लेकिन यह ध्यान के लिए जिम्मेदार हिस्से में होता है, और एक व्यक्ति के बड़े होने पर इसके सभी प्रकार के प्रभाव पड़ते हैं। स्मृति, एक के लिए - जो कि उम्र के रूप में कई भय कम हो जाएंगे - निकट से संबंधित प्रतीत होते हैं। मैकडोनो कहते हैं, एक कारण पुराने वयस्कों की खराब यादें पुनर्प्राप्ति समस्या नहीं हो सकती हैं, लेकिन ध्यान देने योग्य समस्याएं हैं। यदि आपका मस्तिष्क सूचना पर भी ध्यान नहीं दे रहा है, तो यह आपके सिस्टम में नहीं आता है, इसलिए आप इसे याद नहीं रख सकते।

जोखिम के साथ सहज होना

जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, नए अनुभवों की तलाश करना और खुद को चुनौती देना आपके लिए स्वाभाविक रूप से नहीं आ सकता है। जब आप युवा होते हैं, तो डिफ़ॉल्ट लक्ष्य ऐसे काम करना होता है जो नए और रोमांचक हों, क्योंकि उनका आपके भविष्य पर प्रभाव पड़ता है, कहते हैं लौरा कारस्टेंसन , पीएच.डी., के निदेशक दीर्घायु पर स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय केंद्र . लेकिन जैसे-जैसे आप मध्य युग में प्रवेश करते हैं, समय सिकुड़ने लगता है, और आपके लक्ष्य भावनात्मक स्थिरता और सार्थक अनुभवों और रिश्तों को प्राथमिकता देने के लिए स्थानांतरित हो सकते हैं। Carstensen एक बड़ी पार्टी के उदाहरण का उपयोग करता है जिसे यकीन नहीं है कि यह मज़ेदार होगा। एक छोटा व्यक्ति अभी भी जाता है, क्योंकि वह क्या-अगर पर विचार करना शुरू कर देता है: क्या होगा यदि मैं अपनी आत्मा साथी से मिलूं? क्या होगा अगर मैं नहीं गया और लोगों को लगा कि मुझे आमंत्रित नहीं किया गया है? क्या हुआ अगर कुछ अच्छा हुआ? लेकिन अगर एक वृद्ध व्यक्ति को उसी प्रकार की पार्टी का सामना करना पड़ता है, तो वह अच्छी तरह से नहीं जाने का फैसला कर सकती है, वह कहती हैं।

फिर, आप अपने मानस की आनंद लेने की इच्छा को कैसे समेटते हैं, कहते हैं, लंबे समय से दोस्तों के साथ समय बिताने का आराम मस्तिष्क की नवीनता की आवश्यकता के साथ है? कारस्टेंसन कहते हैं, आदर्श दोनों लक्ष्यों का मेल होना है। उदाहरण के लिए, यदि आप जिस पर भरोसा करते हैं, वह कहता है कि उस पार्टी में कोई व्यक्ति होगा जिससे आपको मिलना चाहिए, तो आपको भावनात्मक संबंध और नवीनता से आराम मिलता है। यह इस बात से मेल खाता है कि 59 साल की उम्र में Fordyce ने स्कीइंग कैसे की। मैंने पहली बार कॉलेज में एक स्की सबक लिया और सोचा, हुंह , वह कहती है। लेकिन जब मैं 13 साल पहले अपने पति से मिली, तो वह एक स्कीयर थे, और मैंने इसे फिर से आजमाया और यह सफल रहा। वह मेरे सबसे बड़े चीयरलीडर हैं और मुझे कुछ चीजों पर पुनर्विचार करने के लिए मिला, मुझे यकीन नहीं था कि मैं अपनी उम्र में कर सकता हूं या सीख सकता हूं।

कुछ लोग बस नवीनता के लिए खुले रहते हैं क्योंकि वे बड़े हो जाते हैं या अन्य रास्तों से उस इच्छा के आसपास आते हैं। अपने जीवन के अंत में बुजुर्ग रिश्तेदारों की देखभाल करना निडरलैंडर के लिए और अधिक नई चीजों की कोशिश करने के लिए उत्प्रेरक का हिस्सा था। वह कहती हैं कि इससे यह सच्चाई सामने आई कि जीवन की सीमाएं हैं और हमारा समय हमेशा के लिए नहीं है। मैं जितना संभव हो उतना करना और अनुभव करना चाहता था। मेरा परिवार लंबे समय से जीवित है, और यह एक ही काम करते रहने के लिए बर्बादी जैसा महसूस हुआ, भले ही यह खिंचाव के लिए थोड़ा डरावना हो।

एक आश्वस्त करने वाला बिंदु: हालांकि किसी भी उम्र में किसी के आराम क्षेत्र से बाहर निकलना मुश्किल लग सकता है, लेकिन जैसे-जैसे साल बीतते हैं, यह कम जोखिम भरा लगता है। अनुसंधान से पता चला कि वृद्ध लोग युवा वयस्कों की तुलना में अधिक भावनात्मक रूप से स्थिर, खुश और संतुष्ट होने की रिपोर्ट करते हैं - साथ ही नकारात्मक घटनाओं और मनोदशाओं से कम प्रभावित होते हैं और भावनाओं को नियंत्रित करने और प्रबंधित करने में बेहतर होते हैं। एक अध्ययन में , उदाहरण के लिए, वृद्ध लोगों के अमिगडाला (भावना से जुड़े मस्तिष्क का क्षेत्र) ने उसी तरह प्रतिक्रिया व्यक्त की जिस तरह से युवा लोगों ने सकारात्मक छवियों के लिए किया था, लेकिन नकारात्मक लोगों के प्रति कम प्रतिक्रियाशील थे, यह सुझाव देते हुए कि वृद्ध लोग सकारात्मक सामग्री के लिए अधिक संज्ञानात्मक संसाधनों को समर्पित करते हैं।

अपनी उम्र का अधिकतम लाभ उठाएं

उस युवा मानसिकता को और अधिक प्राप्त करना चाहते हैं? ये टिप्स आपको अपनी उम्र को सही मायने में अपनाने में मदद करेंगे और वह सब कुछ करेंगे जो अधिक संतोषजनक हो।

1. कुछ नया करने का प्रयास करें। आपको कोई बड़ा काम या चुनौती लेने की ज़रूरत नहीं है—बस नवीनता को अपनाएं। मैकडोनो कहते हैं, कुछ ऐसा करें जो आपने पहले नहीं किया है या जो नियमित नहीं है। एक शिक्षक या दोस्त के साथ काम करना जो आपका मार्गदर्शन और चुनौती दे सकता है, आपको निराशा से बचने में मदद कर सकता है और मस्तिष्क पर लाभकारी प्रभाव भी पड़ता है, उन्होंने आगे कहा। और यहां तक ​​​​कि अगर आप खुद को एक नए शौक में फेंकने के लिए बहुत व्यस्त हैं, तो उन लोगों और परियोजनाओं से जुड़े रहें जो आपके लिए मायने रखते हैं, कार्स्टनसेन कहते हैं। एक्सप्लोर करें कि जब आपके पास अधिक समय हो तो आप क्या करना चाहेंगे। इसका मतलब यह हो सकता है कि कुछ विषयों पर पढ़ना या कुछ घंटों के लिए स्वयंसेवा करना।
2. बुढ़ापा कैसा दिखता है, इस बारे में खुला दिमाग रखें। 60 के दशक में ज्यादातर लोग उन 20 साल से कम उम्र के लोगों से डरते हैं, क्योंकि वे महसूस करना शुरू कर रहे हैं कि यह इतना बुरा नहीं है, कारस्टेंसन कहते हैं। उम्र के साथ विकास में कई सुधार आते हैं। उम्र बढ़ने के साथ लोग न केवल अधिक खुश और शांत होते हैं, बल्कि वे संघर्षों को सुलझाने और पैटर्न देखने में बेहतर होते हैं।
3. नकारात्मक आत्म-चर्चा को ट्यून करें। कई बार एमएफए कार्यक्रम में, मुझे लगा, जी, मैं इसके लिए थोड़ा बूढ़ा हूं, निडरलैंडर कहते हैं। लेकिन अन्य छात्रों द्वारा मेरे साथ बाहरी व्यक्ति की तरह व्यवहार नहीं किया गया—मैंने नए दोस्त बनाए जिनके साथ मैं लगातार संपर्क में रहता हूं। (उनकी टिप: अपने आस-पास के युवा लोगों को अवांछित सलाह देने या उनकी आलोचना करने के आग्रह का विरोध करें, जो निकटता के बजाय दूरी बनाता है।)
4. ऐसे लोगों को खोजें जो आपको प्रेरित और प्रोत्साहित करें। मेरे २० के दशक में, मेरी ५० साल की एक महिला से दोस्ती थी, और यह वास्तव में एक अच्छा अनुभव था। मुझे आश्चर्य हुआ कि क्या मैं इसे उलट दूंगा जब मैं खुद बड़ा था, और मेरे पास है, निडरलैंडर कहते हैं। यदि आप रुचियों और जुनून को साझा करते हैं तो आयु प्रासंगिक नहीं है। हॉलिस-सॉयर इंटरजेनरेशनल मेंटरिंग की भी सिफारिश करते हैं। वह कहती हैं कि अपनी स्थिति से बाहर निकलने और दूसरों के दृष्टिकोण को देखने का यह सबसे अच्छा तरीका है। लेकिन आपकी अपनी उम्र के दोस्त होना भी महत्वपूर्ण है, जब तक कि वे आपको पीछे नहीं छोड़ते। Fordyce एक दोस्त को सक्रिय रहने में मदद करने का श्रेय देती है: हम कुछ ऐसा कह सकते हैं, 'मैं हमेशा स्काईडाइविंग करना चाहता था—आपको क्या लगता है?'
5. चलते रहो। आप खुद को 30 साल की उम्र में फिट नहीं मान सकते हैं, लेकिन शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से आपकी ऊर्जा और दिमाग तेज रहता है। आपको मैराथन दौड़ने की ज़रूरत नहीं है, कारस्टेंसन कहते हैं- बस आगे बढ़ें। निडरलैंडर पहले कभी सक्रिय नहीं थे, लेकिन सेवानिवृत्ति के कुछ साल बाद उन्होंने एक ट्रेनर के साथ काम करना शुरू कर दिया। मैं इसके लिए पागल नहीं हूं, लेकिन मैंने देखा है कि कैसे नाजुकता किसी व्यक्ति को सीमित कर सकती है, वह कहती है। इसलिए मैंने काम करने के लिए एक तर्कसंगत निर्णय लिया, और मैं मजबूत हूं, मेरी बाहें बेहतर दिखती हैं, और मेरी जींस बेहतर फिट होती है।
6. लक्ष्यों पर ध्यान दें और सफलता का जश्न मनाएं। घुटने की चोट के बाद, Fordyce से कहा गया कि उसे अपनी स्की को लटका देना चाहिए। लेकिन मेरे दिमाग ने मुझे बताया कि मुझे वहां से वापस जाने की जरूरत है, वह कहती हैं। स्कीइंग के मज़े को याद करके कठिन शारीरिक उपचार के माध्यम से शक्ति प्राप्त करने के बाद, वह ढलान पर लौटने में सक्षम थी - एक जीत जो उसके साथ है।

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यह लेख मूल रूप से के मार्च 2020 के अंक में छपा था निवारण .

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