अनुकंपा नेत्र फाउंडेशनगेटी इमेजेज मेमोरी लैप्स हममें से सबसे अच्छे को प्रभावित करते हैं। आखिर हम इंसान हैं। और जबकि वे कभी-कभी शर्मनाक हो सकते हैं, दूसरों को परेशान कर रहे हैं (रुको, क्या मैं इसे खो रहा हूं?) और बिल्कुल निराशाजनक, स्थिति हमेशा असहाय नहीं होती है। वास्तव में ऐसी चीजें हैं जो आप अपनी छोटी और लंबी अवधि की याददाश्त दोनों को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं - और इसे प्राप्त करें - उनमें से कई सुपर सरल हैं। अपने आहार में बदलाव करने और अपने व्यायाम के नियम को बढ़ाने से लेकर मेमोरी गेम खेलने तक, आपकी याददाश्त को तेज करने के लिए यहां 38 सरल तरकीबें दी गई हैं।
Shutterstock एरोबिक व्यायाम बढ़ाएँ व्यायाम आपके शरीर के साथ-साथ आपके दिमाग के लिए भी अच्छा है। शोध अध्ययनों से पता चलता है कि शारीरिक व्यायाम, विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम, स्मृति को बनाए रखने या सुधारने के लिए सबसे अच्छा है, बेंजी क्लुगर, एमडी, एक न्यूरोलॉजिस्ट और यूसीहेल्थ यूनिवर्सिटी ऑफ कोलोराडो अस्पताल में स्मृति विकार विशेषज्ञ बताते हैं। निवारण . व्यायाम महत्वपूर्ण शारीरिक और मानसिक लाभ प्रदान करता है, विशेष रूप से आपकी उम्र के रूप में।
विकिफगेटी इमेजेज अपना साग खाओ जाहिर है, माँ और पिताजी कुछ कर रहे थे! साग न केवल प्रोटीन, आयरन और फाइबर जैसे आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं, बल्कि ये आपके दिमाग के लिए भी अच्छे होते हैं। जर्नल में प्रकाशित हालिया शोध तंत्रिका-विज्ञान दावा है कि दिन में एक से दो बार पत्तेदार साग खाने से आपकी याददाश्त और समग्र संज्ञानात्मक क्षमता में सुधार होता है।
Shutterstock अपने तनाव के स्तर को कम करें यदि आपको चीजों को याद रखने में परेशानी हो रही है, तो हो सकता है कि यह तनाव से संबंधित हो। एक हालिया रिपोर्ट बताती है कि लगातार और गंभीर स्मृति समस्याओं का अनुभव तनाव, चिंता और अवसाद से जुड़ा हो सकता है। यदि आपकी चिंता का स्तर अधिक चल रहा है, तो इस आसान साँस लेने की तकनीक को आज़माएँ, जो चिंता को 44% तक कम कर सकती है।
पोंगसाक तवांसेंग / आईईईएमगेटी इमेजेज अपना पानी पियो दिन में आठ गिलास पानी डॉक्टर को दूर रखता है, और आपकी याददाश्त सबसे अच्छा प्रदर्शन करती है! 2010 की समीक्षा के अनुसार, पानी - या इसकी कमी (AKA निर्जलीकरण) - निश्चित रूप से अनुभूति को प्रभावित कर सकती है। यह विशेष रूप से मामला है जब एकाग्रता, सतर्कता और अल्पकालिक स्मृति की बात आती है। तो पी लो!
मिशेल अर्नोल्ड / आईईईएमगेटी इमेजेज रोजाना काली मिर्च के साथ हल्दी का सेवन करें न्यूरोथेरेपिस्ट माइक डॉव के अनुसार, Psy.D, Ph.D., के लेखक सोचो, अमल करो और खुश रहो , इस संयोजन को करी में खाने से वैज्ञानिकों का मानना है कि ग्रामीण भारत में अल्जाइमर रोग की उल्लेखनीय रूप से कम दर की व्याख्या करता है। यह संयोजन सजीले टुकड़े के संचय को अवरुद्ध करने के लिए दिखाया गया है जिससे स्मृति हानि होती है, वे बताते हैं। डॉ. डॉव के अनुसार, काली मिर्च हल्दी में मौजूद करक्यूमिन को आपके मस्तिष्क तक पहुंचने में मदद करती है। वह कहते हैं कि हल्दी को अपने आहार में शामिल करने के कई तरीके हैं - जैसे इसे अंडे पर छिड़कना या फूलगोभी-चावल आधारित तले हुए चावल।
गेटी इमेजेज प्रतिदिन १२ मिनट के लिए कीर्तन क्रिया ध्यान का अभ्यास करें डॉ. डॉव बताते हैं कि यह सरल ध्यान आपकी याददाश्त को बेहतर तरीके से काम करने के लिए दिखाया गया है। यह कैसे करना है: बैठो। अपनी आँखें बंद करें। 'मैरी हैड ए लिटिल लैम्ब' की धुन पर, अपने अंगूठे को अपनी तर्जनी से स्पर्श करें जैसा कि आप कहते हैं। फिर, जैसे ही आप टीए कहते हैं, आपके अंगूठे आपकी मध्यमा उंगलियों पर। फिर, आपके अंगूठे आपकी अनामिका की ओर, जैसा कि आप NA कहते हैं। फिर, जैसे ही आप एमए कहते हैं, आपके अंगूठे आपकी पिंकियों को। 2 मिनट के लिए दोहराएं। फिर, वही काम करें लेकिन 2 मिनट के लिए फुसफुसाते हुए। फिर, वही काम करें लेकिन 4 मिनट के लिए शब्दांशों को चुपचाप बोलें। फिर, 2 के लिए फुसफुसाते हुए वापस जाएं। अंत में, 2 के लिए शब्दांश कहने पर वापस जाएं।
क्लाउडिया टोटिरगेटी इमेजेज अधिक मछली खाओ डॉ. डॉव बताते हैं कि मछली में ओमेगा -3 एस स्मृति के लिए अविश्वसनीय हैं। ओमेगा -3 के पौधे आधारित स्रोतों के विपरीत, मछली में डीएचए होता है, वे बताते हैं। इसे मैंने आपका 'बेहतर सोचो' ओमेगा-3 कहा है, क्योंकि यह स्मृति से जुड़ा है। यदि आप शाकाहारी हैं, तो वह शैवाल आधारित डीएचए की तलाश करने का सुझाव देते हैं।
Ian Dikhtiar / EyeEmगेटी इमेजेज कार्ड के साथ मेमोरी गेम खेलें डॉ. डॉव एन-बैक कार्ड गेम, एक एकाग्रता-जैसी मेमोरी गेम की अनुशंसा करते हैं। यहां यह कैसे करना है: फेस कार्ड की एक जोड़ी को नीचे की ओर रखें। अब, मैचों के लिए अपने लुक के रूप में दो ओवर पलटें। जैसे-जैसे आप बेहतर होते जाते हैं, फेस कार्ड और नंबर सात और उससे अधिक के साथ खेलने का प्रयास करें। फिर, दो से लेकर ऐस तक के सभी कार्ड। आप पूरे डेक के साथ खेलने के लिए अपने तरीके से काम कर सकते हैं जैसा कि आप चारों इक्के, किंग्स आदि की तलाश में हैं।
वेस्टएंड61गेटी इमेजेज ऑर्गेनिक बेरीज को अपनी पसंदीदा मिठाई बनाएं डॉ. डॉव बताते हैं कि जामुन खाने से याददाश्त बेहतर होती है। ऐसा माना जाता है कि जामुन में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट रक्त मस्तिष्क की बाधा को पार करते हैं। यह विषाक्त पदार्थों को बाहर रखता है, लेकिन कुछ एंटीऑक्सिडेंट को मस्तिष्क तक पहुंचने से भी रोक सकता है। हालांकि, वह बताते हैं कि जामुन सबसे अधिक कीटनाशकों से भरे फलों में से एक हैं, जो जैविक खरीदना महत्वपूर्ण बनाता है। फ्रोजन चाल चलेगा, वह कहते हैं, बस सुनिश्चित करें कि कोई अतिरिक्त चीनी नहीं है।
एलन दानाहारीगेटी इमेजेज अपना टेलीविजन समय कम करें डॉ. डॉव बताते हैं कि शोध से पता चलता है कि बोर्ड गेम की यात्रा से लेकर बागवानी तक सब कुछ एक महान स्मृति से जुड़ा है। हालाँकि, टेलीविजन देखना केवल एक ही है जो एक गरीब के साथ जुड़ा हुआ है।
विक्टोरिया बी फोटोग्राफीगेटी इमेजेज जैतून के तेल से पकाएं अपने उच्च मोनोअनसैचुरेटेड वसा और एंटीऑक्सिडेंट के कारण, जैतून का तेल तेलों का स्वर्ण पदक चैंपियन है, डॉ। डॉ। को बनाए रखता है। वह सलाद और ठंड की तैयारी के लिए अतिरिक्त कुंवारी का उपयोग करने और खाना पकाने के लिए हल्का या सादा जैतून का तेल का उपयोग करने का सुझाव देते हैं, क्योंकि यह उच्च तापमान पर अधिक स्थिर होता है।
टूमियोव्सगेटी इमेजेज अपना कोलेस्ट्रॉल कम करें शोध में पाया गया है कि उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च वसा वाले आहार कम उम्र में अल्जाइमर रोग में योगदान कर सकते हैं। हालांकि, गुन्नार गौरास, एमडी, बताते हैं कि अध्ययनों से यह भी पता चला है कि कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवा स्टैटिन, एडी के विकास के जोखिम को कम कर सकती है। जबकि एक लिंक की पुष्टि के लिए और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है, वह बताते हैं कि संतृप्त वसा और शर्करा में कम आहार के कई अन्य लाभ हैं, यह एक शॉट के लायक है!
क्लाउडिया टोटिरगेटी इमेजेज अपने आहार के बारे में अधिक ध्यान रखें 2015 के हार्वर्ड अध्ययन के अनुसार, MIND आहार - DASH और भूमध्य आहार का संयोजन - आपके अल्जाइमर के जोखिम को 53% तक कम कर सकता है। क्यों? दोनों आहार मस्तिष्क को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों में समृद्ध हैं और लाल मांस, मक्खन, स्टिक मार्जरीन, पनीर, पेस्ट्री, मिठाई, और तला हुआ और फास्ट फूड जैसी वस्तुओं को हतोत्साहित करते हैं।
जूस इमेजेज लिमिटेडगेटी इमेजेज अपने (बहु) विटामिन लें बी विटामिन स्मृति और मानसिक कार्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। सिंथिया आर ग्रीन, पीएचडी कहते हैं, विटामिन बी 12 की कमी से महत्वपूर्ण स्मृति हानि हो सकती है। दुर्भाग्य से, जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, उन्हें आहार से अवशोषित करना कठिन हो जाता है, इसलिए वह विटामिन बी ६ और बी १२ और फोलिक एसिड के लिए दैनिक मूल्य का १००% प्रदान करने वाले विटामिन की सिफारिश करती हैं।
कॉपीराइट झिंजेंग। सर्वाधिकार सुरक्षित।गेटी इमेजेज इसके अलावा, अपने विटामिन ई की खपत को बढ़ाएं 2014 तक अध्ययन की समीक्षा सुझाव देते हैं कि विटामिन ई के उच्च स्तर बेहतर संज्ञानात्मक प्रदर्शन से जुड़े थे और अल्जाइमर रोग से संबंधित कार्यात्मक गिरावट के जोखिम को कम करते थे। शोधकर्ताओं ने यह भी निर्धारित किया कि औसतन दो वर्षों के लिए 2000 IU/दिन के उच्च स्तर पर भी, पूरी तरह से सुरक्षित और दुष्प्रभावों से मुक्त है।
वेस्टएंड61गेटी इमेजेज दिमागी खेल खेलें हाल ही में 10 साल अध्ययन पत्रिका में अल्जाइमर और डिमेंशिया एक गति प्रसंस्करण प्रशिक्षण खेल खेलने का सुझाव देता है, दोहरा निर्णय पॉज़िटसाइंस नामक कंपनी द्वारा सप्ताह में केवल एक घंटे, तीन दिन पेश किया जाता है, वास्तव में मनोभ्रंश से मस्तिष्क की रक्षा कर सकता है। (आप इस गेम को मुफ्त में आज़मा सकते हैं, और आपके कंप्यूटर पर इसे एक्सेस करने के लिए वार्षिक सदस्यता प्रति माह है।)
वेस्टएंड61गेटी इमेजेज स्ट्राइक ए (योग) पोज योग को उसके मन-शरीर के संबंध के लिए सराहा जाता है। में प्रकाशित एक अध्ययन जेरोन्टोलॉजी के जर्नल पाया कि सप्ताह में कुछ बार कोमल योग करने से वास्तव में अनुभूति में सुधार हो सकता है। योग का अभ्यास करते समय, आप न केवल अपने शरीर को आगे बढ़ा रहे हैं, आप अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और अपने आसन के बारे में जागरूक हैं, वेन स्टेट यूनिवर्सिटी में अध्ययन लेखक और सहायक प्रोफेसर नेहा गोथे, पीएचडी ने व्यायाम के मन-शरीर तत्व के बारे में कहा .
वेस्टएंड61गेटी इमेजेज अपने कदम में थोड़ा सा स्प्रिंट जोड़ें 2007 के एक अध्ययन के अनुसार, दो 3 मिनट के स्प्रिंट के माध्यम से अपने कसरत में गति जोड़ने वाले व्यायाम करने वालों ने नए शब्दों को उन लोगों की तुलना में 20% तेजी से याद किया जो नहीं करते थे। यह इस तथ्य से संबंधित हो सकता है कि कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम रक्त प्रवाह को बढ़ाते हैं, स्मृति और मौखिक सीखने के लिए जिम्मेदार हिप्पोकैम्पस के हिस्से में वृद्धि को ट्रिगर करते हैं।
हीरो छवियाँगेटी इमेजेज अपना संतुलन सुधारें शोध के अनुसार, आपकी मांसपेशियों को टोन करने से आपकी मस्तिष्क शक्ति को बढ़ावा मिल सकता है। एक कनाडाई अध्ययन में पाया गया कि चलने और संतुलन अभ्यास के संयोजन में वजन उठाने वाले वृद्ध वयस्कों ने छह महीनों में निर्णय लेने की क्षमता में लगभग 13% की वृद्धि की।
यूलिया रेजनिकोवगेटी इमेजेज चीनी कम खाएं
याद नहीं आ रहा है कि आपने अपनी चाबियां कहां रखी हैं? उस कुकी को दोष दें। जर्नल में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन के मुताबिक तंत्रिका-विज्ञान , ऊंचा रक्त शर्करा का स्तर आपकी लंबी और अल्पकालिक स्मृति दोनों के लिए हानिकारक है।
बूनचाई वेडमाकावंदगेटी इमेजेज टहलें इतालवी शोधकर्ताओं ने पाया कि ६५ वर्ष से अधिक आयु के लोग जो प्रति सप्ताह ४१७ कैलोरी बर्न करते थे — लगभग ५ & फ़्रेक१२; मध्यम गति से मीलों - अधिक गतिहीन लोगों की तुलना में मनोभ्रंश विकसित होने की संभावना 27% कम थी।
डेव और लेस जैकबसोगेटी इमेजेज इससे भी बेहतर, नेचर वॉक पर बात करें मिशिगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि जब लोगों ने शहरी वातावरण की तुलना में पार्क में चलने का विकल्प चुना तो याददाश्त और ध्यान में 20 प्रतिशत की वृद्धि हुई। पीएचडी उम्मीदवार और मनोविज्ञान शोधकर्ता, सह-लेखक मार्क बर्मन के अनुसार, यह इस तथ्य के कारण है कि प्रकृति का शांत प्रभाव पड़ता है, जबकि व्यस्त परिवेश मस्तिष्क को अधिक उत्तेजित करता है।
हीरो छवियाँगेटी इमेजेज अपने सामाजिक जीवन को मजबूत करें बहुत सारे शोध बताते हैं कि अपने सोशल नेटवर्क का विस्तार करना और सार्थक संबंध रखना आपके दिमाग के लिए अच्छा है। में प्रकाशित एक अध्ययन अमेरिकी लोक स्वास्थ्य पत्रिका ने बताया कि बड़े सामाजिक नेटवर्क वाली महिलाओं ने मनोभ्रंश के अपने जोखिम को 26% तक कम कर दिया है। एक वैकल्पिक 2017 का अध्ययन . में प्रकाशित हुआ एक और यह भी पाया गया कि दोस्ती बनाए रखना स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य में धीमी गिरावट की कुंजी हो सकती है।
हीरो छवियाँगेटी इमेजेज पूरी नींद लें नींद की कमी आपकी याददाश्त को प्रभावित कर सकती है। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया है कि थके होने से आप उन चीजों को भी याद कर सकते हैं जो नहीं हुई थीं। अपनी याददाश्त को अधिकतम करने के लिए, प्रति रात 8 घंटे आंखें बंद करने का लक्ष्य रखें।
10'000 घंटेगेटी इमेजेज अपनी नींद में कुछ 'गुलाबी शोर' जोड़ें अपने सफेद शोर को थोड़े गुलाबी रंग से बदलें! नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, लयबद्ध बदलाव के साथ आराम की आवाज (जैसे कि फुटपाथ पर बारिश या पेड़ पर पत्तियों की सरसराहट) नींद के दौरान याददाश्त को बढ़ा सकती है। अधिकांश ऐप्स सफेद के अलावा गुलाबी शोर की पेशकश करते हैं, इसलिए अधिकतम मस्तिष्क लाभ प्राप्त करने के लिए अपने पृष्ठभूमि शोर को ASAP में बदलना सुनिश्चित करें।
तोमाज़लीगेटी इमेजेज अपने अनुप्रास का अभ्यास करें में पढ़ता है ने पाया है कि अनुप्रास - एक वाक्यांश जिसमें दोहराई जाने वाली व्यंजन ध्वनियाँ होती हैं, आपकी याददाश्त को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। एक अध्ययन में, विषय कविता और गद्य दोनों को चुपचाप और जोर से पढ़ते हैं। बाद में, उन्होंने अनुप्रास वाक्यांशों वाले अंशों को दूसरों की तुलना में बहुत बेहतर याद किया। अध्ययन के प्रमुख शोधकर्ता, मैकलेस्टर कॉलेज के ब्रुक ली, पीएचडी, यह सुझाव देते हैं: वाक्यांशों को सरल रखें। उदाहरण के लिए, आठ बजे व्यायाम करें या डॉक्टर को डायल करें।
एस्के लिम / आईईईएमगेटी इमेजेज अपने सभी सामान के लिए एक घर खोजें यदि आप कुछ वस्तुओं को खोने से बचना चाहते हैं - जैसे कि आपकी चाबियां, वॉलेट, सेलफोन - उन्हें एक स्थायी घर खोजने के लिए समय निकालें, गैरी स्मॉल, सेमेल इंस्टीट्यूट में यूसीएलए दीर्घायु केंद्र के निदेशक और लेखक एक छोटे मस्तिष्क के लिए 2 सप्ताह , पहले करने का सुझाव दिया निवारण . वे बताते हैं कि आप उनके शिकार के तनाव से बचेंगे और अपनी याददाश्त पर पड़ने वाले बोझ को कम करेंगे।
लाफ्लोरगेटी इमेजेज 'फोकस और फ्रेम' दृष्टिकोण का प्रयास करें क्या आपको लोगों के नाम याद रखने में परेशानी हो रही है? स्मॉल का फोकस और फ्रेम एक दो-चरणीय दृष्टिकोण है जो उसमें मदद कर सकता है। पहला भाग उस व्याकुलता से लड़ने के बारे में है जो अक्सर हमें नाम को पहली जगह में याद करने का कारण बनती है, जबकि दूसरे में नाम की एक यादगार मानसिक तस्वीर बनाना शामिल है। वे कहते हैं, 'इस तकनीक से हिप्पोकैम्पस को ललाट लोब के साथ सहयोग करके जानकारी को दीर्घकालिक स्मृति भंडारण में स्थानांतरित किया जाता है।'
वेस्टएंड61गेटी इमेजेज पागलों की तरह सहयोगी छोटे सुझावों में से एक? जब आपको कुछ याद रखने में परेशानी हो रही हो, तो बस कोशिश करें और उन सभी चीजों के बारे में सोचें जिनसे आप इसे जोड़ सकते हैं। 'हमारी यादें पड़ोस में रहती हैं,' वे कहते हैं, 'इसलिए एक पड़ोसी स्मृति उस शब्द को ट्रिगर कर सकती है जिसे आप ढूंढ रहे हैं।' उदाहरण के लिए, यदि आपको किसी फिल्म का नाम याद नहीं है, तो उसमें अभिनेताओं के बारे में सोचें या जहां आपने इसे पहली बार देखा था।
जोनर छवियांगेटी इमेजेज अपनी याद करने की मांसपेशी का व्यायाम करें छोटा एक व्यायाम सुझाता है जो स्मृति को जॉग करता है। किसी व्यक्ति द्वारा पहने जाने वाले कपड़ों की एक वस्तु पर पूरा ध्यान दें: रंग, पैटर्न, बनावट, आदि और चार विवरण लिखें। बाद में रात में, उन सभी को याद करने का प्रयास करें और अपने नोट्स की जांच करके देखें कि आपने कितना अच्छा किया।
अगलाहर रात बेहतर नींद के लिए १०० सरल रणनीतियाँ
