जब फ्लैट बेली डाइट विशेषज्ञ बेली फैट के बारे में बात करते हैं, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि वास्तव में दो अलग-अलग प्रकार हैं: चमड़े के नीचे का तथा आंत . उपचर्म को सबसे अच्छी तरह से वसा के रूप में परिभाषित किया जाता है जिसे आप देख सकते हैं, 'इंच जिसे आप चुटकी ले सकते हैं।' उपचर्म का अर्थ है 'नीचे' ( विषय ) 'त्वचा' ( त्वचीय ), और यह कोई रहस्य नहीं है कि यह वसा हर जगह रहती है। कुछ जगहों पर - आपकी जांघें, अंडरआर्म्स, पेट - यह दूसरों की तुलना में मोटा हो सकता है, लेकिन अधिकांश भाग के लिए यह आपके पैरों के तलवों पर भी हर जगह होता है।
जीवन के लिए चमड़े के नीचे की वसा की एक मध्यम मात्रा आवश्यक है - एक बात के लिए, यह आपको सर्दियों में गर्म रखती है। लेकिन इसका बहुत अधिक हिस्सा खराब हो सकता है, इस तथ्य से शुरू होता है कि उपचर्म वसा अधिक वजन या मोटापे के एक दृश्य संकेत के रूप में कार्य करता है। इससे भी बदतर, यह हमें हमारे शरीर की छवि में विश्वास खो देता है (जो अध्ययनों से पता चलता है कि इससे भी अधिक खतरनाक स्वास्थ्य व्यवहार होता है)। अच्छी खबर यह है कि चमड़े के नीचे का वसा तुरंत प्रतिक्रिया करता है फ्लैट बेली डाइट।
फ्लैट बेली डाइट में जो अंतर है वह यह है कि यह दूसरे प्रकार के वसा-आंत को लक्षित करता है- जो कि अधिक खतरनाक और खोने में मुश्किल है। आंत का वसा (जिसका नाम . से मिलता है) आंत , जो पेट में आंतरिक अंगों को संदर्भित करता है) धड़ के भीतर गहराई से रहता है, जो आपके दिल, यकृत और अन्य प्रमुख अंगों के चारों ओर लपेटता है। वास्तव में, अपेक्षाकृत पतला होना संभव है और फिर भी बहुत अधिक आंत का वसा है। इसलिए इसे कभी-कभी 'हिडन' बेली फैट कहा जाता है, लेकिन हम इसे 'घातक' समझना पसंद करते हैं। अतिरिक्त आंत की चर्बी सचमुच आपके जीवन से वर्षों को घटा सकती है।
यह कैसे होता है? अतिरिक्त आंत का वसा ले जाना लक्षणों के एक जटिल समूह में से एक है जिसे सामूहिक रूप से मेटाबोलिक सिंड्रोम, या सिंड्रोम एक्स कहा जाता है। अन्य लक्षण उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप और ऊंचा इंसुलिन स्तर हैं। इन स्थितियों में से सिर्फ एक होने से आपके गंभीर बीमारी के जोखिम में योगदान होता है, लेकिन लक्षणों की संख्या बढ़ने के साथ-साथ आपका जोखिम तेजी से बढ़ता है।
आंत की चर्बी को प्रतिकूल स्वास्थ्य स्थितियों की एक लंबी सूची से जोड़ा गया है, जिनमें शामिल हैं:
- उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, और हृदय रोग
- उच्च कोलेस्ट्रॉल
- मधुमेह
- स्तन कैंसर
- पागलपन
मुख्य कारणों में से एक आंत का वसा इतना घातक है क्योंकि सूजन में इसकी भूमिका है, एक प्राकृतिक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया जो हाल ही में लगभग हर पुरानी बीमारी से जुड़ी हुई है। आंत का वसा एक भड़काऊ रसायन के अग्रदूतों को गुप्त करता है जो प्रणालीगत प्रक्रिया को बढ़ावा देने में मदद करता है जो रोग के शुरुआती लक्षणों को बढ़ाता है।
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वास्तव में, में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार परिसंचरण: अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन का जर्नल , आंत की चर्बी का समग्र मोटापे की तुलना में वृद्ध महिलाओं के हृदय स्वास्थ्य पर अधिक प्रभाव पड़ सकता है। डेनिश शोधकर्ताओं ने पाया कि अत्यधिक पेट की चर्बी वाली महिलाओं में एथेरोस्क्लेरोसिस का खतरा उन महिलाओं की तुलना में अधिक होता है, जिनकी वसा ज्यादातर उनके कूल्हों, जांघों और नितंबों में जमा होती है। यहाँ पर क्यों:
- आपके लीवर से आंत की चर्बी की निकटता एलडीएल कोलेस्ट्रॉल ('खराब' वाला) के उत्पादन को बढ़ाती है, जो आपकी धमनियों में जमा हो जाती है और प्लाक, एक मोमी पदार्थ बनाती है।
- समय के साथ, यह मोमी पट्टिका सूजन हो जाती है, जिससे सूजन हो जाती है जो धमनियों को संकुचित कर देती है, जिससे रक्त का मार्ग अवरुद्ध हो जाता है।
- संकीर्ण मार्ग रक्तचाप को बढ़ाते हैं, आपके दिल को तनाव देते हैं और संभावित रूप से छोटी केशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं।
- सूजन आपके रक्त के थक्कों के जोखिम को और बढ़ा देती है, जो ढीले हो सकते हैं और स्ट्रोक का कारण बन सकते हैं।
लेकिन यह बदतर हो जाता है। आंत का वसा भी इंसुलिन प्रतिरोध में योगदान देता है, जो मधुमेह का प्रारंभिक अग्रदूत है। इंसुलिन प्रतिरोध एक ऐसी स्थिति है जिसमें कोशिकाएं इंसुलिन पर प्रतिक्रिया नहीं करती हैं और ग्लूकोज के रक्त प्रवाह को साफ करने के लिए अग्न्याशय को उत्पादन बढ़ाने के लिए मजबूर किया जाता है। समय के साथ, इंसुलिन प्रतिरोध पूर्ण विकसित मधुमेह का कारण बन सकता है, जिसमें पूरी संचार प्रणाली गंभीर रूप से शामिल हो सकती है और दृष्टि, स्मृति और घाव भरने के साथ दीर्घकालिक मुद्दों का कारण बन सकती है।
जैसे कि वे पर्याप्त नहीं थे, एक कैसर परमानेंट अध्ययन ने विभिन्न स्तरों के पेट वसा वाले लोगों की तुलना में दिखाया कि जिन लोगों के पास था अधिकांश बेली फैट कम बेली फैट वाले लोगों की तुलना में डिमेंशिया विकसित होने की संभावना 145% अधिक थी। क्यों? फिर से सूजन, जांचकर्ताओं को सुझाव दें।
ये विज्ञान-आधारित अध्ययन आपको हमेशा के लिए अपने पेट की चर्बी को कम करने के लिए प्रेरित करने के लिए पर्याप्त कारण होने चाहिए। लेकिन भले ही आप कैलोरी कम करें और नियमित रूप से व्यायाम करें, फिर भी आप बहुत अधिक छिपी हुई आंत की चर्बी से बचे रह सकते हैं। जवाब क्या है? शोध पर ध्यान केंद्रित करके, हमने पाया है कि इसे कम करने का एकमात्र तरीका है दोनों आंत और चमड़े के नीचे का वसा सही प्रकार का ... वसा खाने से होता है। अध्ययनों से पता चला है कि स्वस्थ वसा का एक मुख्य समूह - मोनोअनसैचुरेटेड वसा जिसे हम एमयूएफए कहते हैं (उच्चारण मू- फाह ), चमड़े के नीचे और घातक आंत संबंधी तथ्य दोनों को दूर करने की कुंजी हैं (अपने नए गुप्त मधुमेह हथियार के साथ स्वस्थ एमयूएफए के बारे में अधिक जानें)। यह पाँच वसाएँ हैं जो के कोने के पत्थर का निर्माण करती हैं फ्लैट बेली डाइट .
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