निक फेरारी / शटरस्टॉक पतला होने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? 2013 में प्रकाशित एक बड़ी समीक्षा सहित अधिक से अधिक अध्ययन यूएस एंडोक्रिनोलॉजी , दिखाएं कि वजन कम करने की कुंजी दैनिक व्यायाम और शारीरिक गतिविधि के माध्यम से आपके कैलोरी को उच्च स्तर पर जला रही है और उस गतिविधि को ठीक से बढ़ावा देने के लिए गुणवत्ता वाली कैलोरी खाने से है। संपूर्ण, न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आपको आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं, साथ ही आपकी भूख को नियंत्रित करने और भूख के स्तर को कम करने में मदद करते हैं, जिससे वजन कम होगा।
मोटापा शोधकर्ता इस दृष्टिकोण को 'उच्च ऊर्जा प्रवाह' बनाए रखने के लिए कहते हैं। उस वैज्ञानिक शब्द का सीधा सा मतलब है कि आपको उच्च मात्रा में कैलोरी बर्न करने का लक्ष्य रखना चाहिए और साथ ही उच्च गुणवत्ता वाली कैलोरी भी खाना चाहिए। यहां बताया गया है कि आप अपने 'ऊर्जा प्रवाह' को कैसे बढ़ा सकते हैं और अपने वजन घटाने को उच्च गियर में ला सकते हैं। (हमारे साथ प्रतिदिन केवल १० मिनट में एक सपाट पेट प्राप्त करें पाठक-परीक्षणित व्यायाम योजना !)
यह लेख मूल रूप से हमारे भागीदारों द्वारा प्रकाशित किया गया था रनर्सवर्ल्ड.कॉम .
निक फेरारी / शटरस्टॉकसाबुत, प्राकृतिक खाद्य पदार्थ, जैसे कि सब्जियां, फल, बीन्स और साबुत अनाज, फाइबर से भरपूर होते हैं। उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ आपके पेट में मात्रा लेते हैं और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करते हैं। घुलनशील फाइबर (बीन्स और फलों में भरपूर) पेट को खाली करने में धीमा कर देता है और भूख को दूर रखते हुए रक्त शर्करा को स्थिर करता है। उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों में प्रीबायोटिक्स भी होते हैं - विशेष स्टार्च जो आपके जीआई पथ में प्रोबायोटिक्स, या स्वस्थ बैक्टीरिया के लिए भोजन के रूप में काम करते हैं।
दुबला - पतला होना: फाइबर से भरपूर शकरकंद, बीन्स और साबुत अनाज के कई सर्विंग्स के साथ-साथ रोजाना कम से कम तीन कप सब्जियां और तीन फल खाएं।
निक फेरारी / शटरस्टॉक आपकी आंतों में हजारों बैक्टीरिया स्ट्रेन (ऊपर बताए गए प्रोबायोटिक्स) होते हैं। 2013 में प्रकाशित एक बड़े अध्ययन की समीक्षा में पाया गया कि कुछ उपभेद मोटापे को प्रभावित करते हैं। कुछ बैक्टीरिया भोजन से निकाली गई ऊर्जा की मात्रा को प्रभावित करते हैं और संकेत भेजते हैं जो चयापचय को प्रभावित करते हैं। एक विशेष तनाव, जिसे बिफीडोबैक्टीरिया कहा जाता है, वजन घटाने में सहायता करता है और मोटापे से संबंधित लक्षणों को कम करता है, जैसे कि भड़काऊ मार्करों में वृद्धि। संवर्धित दूध, जैसे केफिर, छाछ, दही और पनीर, बिफीडोबैक्टीरिया से भरपूर होते हैं।
दुबला - पतला होना: हर दिन कम से कम एक सुसंस्कृत डेयरी (और अन्य प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ, जैसे मिसो, टेम्पेह, और यहां तक कि सायरक्राट) परोसने का लक्ष्य रखें।
निक फेरारी / शटरस्टॉक अध्ययनों से पता चलता है कि कैप्साइसिन, गर्म मिर्च मिर्च में एक यौगिक, कैलोरी जलाने को बढ़ावा देने, भूख कम करने और वजन नियंत्रण में सहायता कर सकता है। यह ताजा या सूखी मिर्च, काली मिर्च के गुच्छे, और मिर्च पाउडर को आपके आहार में एक स्मार्ट अतिरिक्त बनाता है। ग्रीन टी, जिसमें कैटेचिन नामक विशेष पॉलीफेनोल्स होते हैं, कैलोरी-बर्निंग को बढ़ावा देने और भूख के स्तर को कम करने में भी मदद कर सकते हैं।
दुबला - पतला होना: ग्रीन टी के लिए अपना दूसरा कप कॉफी स्वैप करें। सूप और पास्ता सॉस में लाल मिर्च के गुच्छे छिड़कें।
निक फेरारी / शटरस्टॉक कॉर्नेल यूनिवर्सिटी के एक नए अध्ययन से पता चलता है कि 92% लोग अपनी प्लेट साफ करते हैं। जब आप सलाद खा रहे हों तो यह इतना बुरा नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह हो सकता है कि जब आइसक्रीम, कुकीज, चिप्स और अन्य भोगवादी खाद्य पदार्थों की बात आती है तो कैलोरी अधिक हो जाती है। अपने आप को इन व्यवहारों से इनकार न करें - जो आप देखते हैं उसे संशोधित करके अपने आप को थोड़ा सा धोखा दें।
दुबला - पतला होना: चिप्स को एक छोटी कटोरी में परोसें (बजाय बैग से बाहर) और छोटे परोसने वाले बर्तनों और छोटी प्लेटों का उपयोग करें, जिससे छोटे हिस्से बड़े दिखाई देंगे।
निक फेरारी / शटरस्टॉक अपना रनिंग माइलेज या सामान्य वर्कआउट जारी रखें, लेकिन नई गतिविधियों में टॉस करें। ऐसा करने से कम प्रशिक्षित मांसपेशियों का उपयोग होगा और सूक्ष्म स्तर पर अनुकूली परिवर्तन पैदा होंगे, जैसे कि नए मांसपेशी प्रोटीन और सेलुलर डिब्बों का निर्माण जो अधिक कैलोरी जलाने में मदद करते हैं।
दुबला - पतला होना: सर्दी का मौसम क्या आप अंदर फंस गए हैं? इनडोर बूट कैंप क्लास या इनडोर तैराकी का प्रयास करने का अब सही समय है।
निक फेरारी / शटरस्टॉक कैलोरी बर्न करने का एकमात्र तरीका व्यायाम नहीं है। चलने, खड़े होने और सफाई जैसे रोज़मर्रा के कार्य आपके कुल कैलोरी बर्न पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं और वजन घटाने के संतुलन को आपके पक्ष में कर सकते हैं। अपने काम और घर के वातावरण को देखें कि आप खुद को और अधिक सक्रिय कैसे बना सकते हैं।
दुबला - पतला होना: 30 मिनट से अधिक समय तक न बैठें - उठने के लिए याद दिलाने के लिए एक टाइमर सेट करें। कपड़े धोते समय खड़े होकर और तह करते हुए टीवी देखें। यदि आपका नियोक्ता इसे प्रदान करता है, तो काम पर एक स्थायी डेस्क प्राप्त करें, और सीढ़ियाँ लें।
