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हम में से बहुत से लोग एक सामान्य गलती करते हैं कि लोगों को उनके लायक होने की तुलना में कहीं अधिक समय तक टिके रहने दिया जाता है। जहरीले लोग गलत होने पर माफी मांगने के बजाय आपसे बात करना बंद कर देंगे। वे आपको धन्यवाद नहीं देते, आपकी प्रशंसा नहीं करते, आपकी बात नहीं सुनते, या आपको श्रेय नहीं देते। अगर एक दोस्त , साथी, सहकर्मी, या परिवार के सदस्य, जहरीले लोग अपमानजनक होने के हकदार महसूस करते हैं।
एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक और न्यूरोथेरेपिस्ट कैथरीन जैक्सन का कहना है कि कई प्रकार के जहरीले रिश्ते हैं जैसे कि एक नियंत्रित या जोड़-तोड़, नकारात्मक, आत्म-केंद्रित या संकीर्णतावादी, बेईमान, असुरक्षित, अपमानजनक, दोष या मांग और प्रतिस्पर्धी, और गुप्त, और नाटकीय, शिकागो में आधारित है। यह समझना कि आप किस प्रकार के विषाक्त संबंध में हैं, इसे सर्वोत्तम तरीके से समाप्त करने में आपकी सहायता कर सकता है।
1. पहचानें कि आप एक जहरीले रिश्ते में हैं।
Fran Walfish, PsyD, बेवर्ली हिल्स में स्थित एक मनोचिकित्सक, एक जहरीले रिश्ते के निम्नलिखित नौ सूक्ष्म संकेत प्रदान करता है:
- वे अत्यधिक आकर्षक और आकर्षक व्यवहार प्रदर्शित करते हैं।
- वे मूक उपचार का उपयोग नियंत्रण के साधन के रूप में करते हैं।
- वे आपको दिमाग पढ़ने और अनुमान लगाने के लिए मजबूर करते हैं, फिर जब आप गलत होते हैं तो प्रतिशोधी कार्य करते हैं।
- वे जहर प्रतिनिधिमंडल का उपयोग करते हैं (आपको उनके लिए कुछ करने के लिए कहते हुए कहते हैं कि वे इसे अपने लिए नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप जो कुछ भी करते हैं उसे कठोर आलोचना का सामना करना पड़ता है)।
- वे आपको लगातार सही करते हैं।
- वे आपसे झूठ बोलते हैं।
- वे प्रक्षेपी पहचान का उपयोग करते हैं (दुर्व्यवहार करने वाला आपके साथ ऐसा व्यवहार करता है जैसे कि आपने कुछ गलत किया हो, और यदि आप इसे अस्वीकार करते हैं, तो वे आरोप के औचित्य के रूप में आपके व्यवहार की पुष्टि करते हैं)।
- वे यौन हेरफेर का उपयोग करते हैं।
- वे इनकार का उपयोग आपको समझाने के लिए करते हैं कि उनके कार्य आपको एक बेहतर इंसान बनने में मदद करने के लिए हैं।
विषाक्त संबंध में होना आम बात है, यहां तक कि यह भी पता नहीं है कि संबंध विषाक्त है। एक जहरीले विवाह या रोमांटिक रिश्ते में, लोगों को अक्सर बताया जाता है कि उनका साथी उनके प्रति इतना क्रोधित, परेशान, प्यार न करने वाला या अपमानजनक है, क्योंकि उन्होंने ऐसा करने के लिए कुछ किया है, लिसा मैरी बॉबी, पीएचडी, एक मनोवैज्ञानिक कहते हैं। डेनवर। यह एक जहरीले काम के माहौल के समान है, जहां आपका बॉस संकेत देगा या एकमुश्त स्थिति देगा, हम आपके साथ इस तरह से व्यवहार कर रहे हैं इसका कारण यह है कि आप पर्याप्त अच्छा काम नहीं कर रहे हैं। विषाक्त रोमांटिक रिश्तों के संबंध में, एक प्रमुख संकेतक यह है कि आपका साथी आपसे सार्वजनिक बनाम निजी में कैसे बात करता है, इसके बीच का अंतर है।
2. बचपन से पैटर्न देखें।
सिडनी विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक, कैरिसा कॉलस्टन, पीएचडी, जिस प्रकार के विषाक्त संबंध सबसे अधिक चिंतित हैं, वह बचपन से माता-पिता का बंधन है जो वयस्कता में दोहराता है। आपके बचपन के पालन-पोषण का प्रभाव वयस्क संबंधों में फैलता है, जहाँ आपको ऐसे प्रेमी मिलते हैं जो आपके माता-पिता द्वारा बनाए गए शून्य को भरते हैं, 'वह कहती हैं। 'हो सकता है, आपके माता-पिता की तरह, वे आपको कभी भी नंबर एक प्राथमिकता नहीं बनाते हैं, या आपको हमेशा ऐसा महसूस कराते हैं कि अनुमोदन प्राप्त करने के लिए आपको अधिक मेहनत करने की आवश्यकता है।' लेकिन, अनुमोदन या सुलह के लिए अपने माता-पिता के पास वापस जाना आवश्यक नहीं है। डॉ. कॉलस्टन कहते हैं, अतीत को छोड़ कर, आपके लिए संभावित भागीदारों को देखने के तरीके को इस तरह बदलना संभव है जिससे आप एक ऐसे व्यक्ति के साथ रोमांटिक सफलता प्राप्त कर सकें जो आपको सशक्त बनाता है।
3. अपना वित्त तैयार करें।
फ्लोरिडा में स्थित एक मनोचिकित्सक और परामर्शदाता मैरी जॉय, एलएमएचसी, मैरी जॉय कहते हैं, कई रिश्ते जो विषाक्त हैं, परिवार सहित, वित्तीय नियंत्रण के कारण जहरीले रहते हैं। परिवार के सदस्यों का उन लोगों पर कम नियंत्रण होता है जिनके पास आर्थिक रूप से और अपने जीवन के सभी पहलुओं में अपनी स्वतंत्रता होती है।' इसलिए, यदि इसका मतलब है कि आपको संपर्क काटने से पहले अपनी वित्तीय स्थिति को ठीक करने में कुछ महीने या एक साल भी खर्च करना है, तो उस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अपनी प्रारंभिक ऊर्जा लगाएं।
4. बाहर की मदद लें।
डॉ बॉबी कहते हैं, 'किसी को यह समझने में मदद करने के लिए अक्सर एक चिकित्सक, कोच, या अंतर्दृष्टिपूर्ण मित्र के बाहरी परिप्रेक्ष्य की आवश्यकता होती है,' डॉ बॉबी कहते हैं। यदि आपको संदेह है कि आप एक जहरीले रिश्ते में हैं, तो सबसे अच्छी बात यह है कि आप अन्य लोगों के साथ स्वस्थ, सहायक संबंध ढूंढ सकते हैं ताकि आपको मजबूत बनाने में मदद मिल सके, खुद को दोष देने से दूर हो जाएं, और अपनी भागने की रणनीति की योजना बनाने में आपकी सहायता करें।' इस आधार को डॉ. कॉल्स्टन द्वारा सुदृढ़ किया गया है, जो इस बात पर जोर देते हैं कि एक उपयुक्त पेशेवर, जैसे कि एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक, आपकी अस्वस्थ मूल मान्यताओं को चुनौती देने और उन्हें फिर से आकार देने के तरीके सीखने में आपकी मदद कर सकता है।
5. अपने लिए बोलो।
हम में से बहुत से लोग प्रतिकूल व्यवहार को केवल टकराव से बचने के लिए अनदेखा करते हैं, या किसी के साथ तर्क और तर्क का उपयोग करना व्यर्थ साबित हो सकता है। आत्मविश्वास से बोलें और कहें कि आप अपने प्रति किए गए अनादर को क्षमा नहीं करते हैं - विशेष रूप से मौखिक दुर्व्यवहार या शारीरिक शोषण के मामलों में। ऐसी स्थितियों में, कार्ला मैरी मैनली, पीएचडी, एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक और कैलिफोर्निया स्थित लेखक, एक त्वरित टिप्पणी का उपयोग करने और स्थिति से बाहर निकलने की सलाह देते हैं जैसे: जब आप मेरी कसम खाते हैं तो मुझे दुख होता है। मैं अभी पार्टी छोड़ रहा हूं और आशा करता हूं कि अगली बार आप मुझसे प्यार से बात करेंगे। डॉ मैनली कहते हैं, हम जहरीले लोगों को गैर विषैले लोगों में नहीं बदल सकते हैं, लेकिन हम कम प्रतिक्रियाशील होने पर काम कर सकते हैं।
6. सीमाएं बनाएं, और उनसे चिपके रहें।
सीमाएँ निर्धारित करना असभ्य नहीं है - यह आत्म-देखभाल का कार्य है। इनविक्टस साइकोलॉजिकल सर्विसेज में पीएचडी फॉरेस्ट टैली कहते हैं, अधिकांश जहरीले लोग अपना प्रभाव प्राप्त करते हैं क्योंकि वे उस कठिनाई का शिकार होते हैं जो दयालु लोगों को सीमाएं निर्धारित करने में होती है। शुरू करने के लिए, शेरियाना बॉयल, एमएड सीएजीएस, केप कॉड कम्युनिटी कॉलेज में मनोविज्ञान के एक सहायक प्रोफेसर, मौखिक सीमाएं लगाने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप काम करने का प्रयास करते हैं तो किसी व्यक्ति को अपनी समस्याओं या विचारों को व्यापक रूप से प्रकट करने की अनुमति देने के बजाय, उन्हें बताएं कि आप अभी उपलब्ध नहीं हैं। और नहीं, परिवार कोई अपवाद नहीं है। यह कभी न मानें कि सिर्फ इसलिए कि कोई परिवार है, उन्हें आपके साथ दुर्व्यवहार करने की अनुमति है, 'मियामी में स्थित एक मनोवैज्ञानिक, कैरिन आर। लॉसन PsyD कहते हैं। 'सभी रिश्तों को सीमाओं की आवश्यकता होती है, यही वह रेखा है जिसमें आप आकर्षित होते हैं' प्रत्येक आपके पास संबंध है।'
7. डिजिटल डिटॉक्स करें।
आपको उस व्यक्ति के साथ अपने सोशल मीडिया संबंधों को भी प्रबंधित करना होगा। हम अक्सर संभावित प्रतिक्रिया के कारण सोशल मीडिया पर जहरीले लोगों से दोस्ती करने या उन्हें ब्लॉक करने से डरते हैं। लेकिन कभी-कभी, यह वही होता है। डॉ. जैक्सन कहते हैं, हो सकता है कि आप जल्दी से यह बताकर एक क्लीन ब्रेक बनाना चाहें कि चीजें खत्म हो गई हैं और उन्हें अपने सोशल मीडिया से हटा दिया गया है और उनके साथ कोई और संपर्क नहीं है। यदि आप किसी को सोशल मीडिया से पूरी तरह से हटाने के लिए तैयार नहीं हैं, तो आपके पास अभी भी गोपनीयता विकल्प हैं जैसे कि अनफॉलो करना या म्यूट करना, और उन्हें कभी पता नहीं होना चाहिए।
सीमा निर्धारित करना असभ्य नहीं है। यह आत्म-देखभाल का एक कार्य है।
8. जवाबी हमले की तैयारी करें।
जब किसी जहरीले व्यक्ति को यह स्पष्ट हो जाता है कि आप उनसे दूर हो रहे हैं या रिश्ते को खत्म कर रहे हैं, तो वे आपको टाल-मटोल करके दंडित करने का प्रयास कर सकते हैं, या वे गतिशील रहने के लिए अपने प्रयासों को दोगुना कर देंगे। लेकिन आपको अपनी बंदूकों से चिपके रहना होगा। यदि आप रोगी की इस भूमिका से विचलित होते हैं, तो सीमा-रहित होने के कारण कि विषाक्त विषय आपको होना चाहिए (उर्फ, आपके पास ज़रूरतें, अधिकार, भावनाएँ, सीमाएँ या राय हैं जो विषाक्त व्यक्ति को संतुष्ट नहीं कर रहे हैं) आपको दंडित किया जाता है, कहते हैं डॉ बॉबी। खुद को निकालने की योजनाओं में दृढ़ रहें।
9. यदि आप संबंध नहीं तोड़ सकते हैं, तो संपर्क सीमित करें।
ऐसी परिस्थितियाँ होती हैं जिनमें लोगों को एक विषैले व्यक्ति से जुड़े रहने की आवश्यकता होती है, जैसे विषाक्त सहकर्मी, एक मादक बॉस, या एक विषैले पूर्व के साथ बच्चों की कस्टडी साझा करना। या, वे अपने बच्चों को अकेले जहरीले रिश्ते को सहन करने से बचाने के लिए एक जहरीले पति या पत्नी से शादी करने का विकल्प चुन सकते हैं, अगर वे हिरासत में विभाजित हो जाते हैं, डॉ बॉबी कहते हैं। ऐसे मामलों में, विषाक्त व्यक्ति की आप तक पहुंच और आपको प्रभावित करने की उनकी क्षमता को कम करना सबसे अच्छा है। वह आगे कहती हैं, यह समझते हुए कि आप कभी भी उनके द्वारा प्यार या समर्थन महसूस नहीं करेंगे और वे भावनात्मक रूप से सुरक्षित लोग नहीं हैं (और कभी नहीं होंगे) इस बात से मुक्त हो सकते हैं कि जब वे उनके व्यवहार करते हैं तो आप परेशान या आहत महसूस करना बंद कर देते हैं।
10. ग्रे रॉक विधि का प्रयास करें।
कैलिफ़ोर्निया में विवाह और पारिवारिक चिकित्सक क्रिस्टीन स्कॉट-हडसन, एमए, एलएमएफटी कहते हैं, यदि आपको दुर्व्यवहार करने वाले के आसपास रहना है, तो तटस्थ और भावनात्मक रहने की कोशिश करें। दुर्व्यवहार करने वाले तीव्रता से पनपते हैं, इसलिए अपने आप को जितना संभव हो उतना उबाऊ और निर्बाध बनाना एक सुरक्षात्मक उपाय हो सकता है। ऑस्ट्रेलिया में स्थित एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक नादेन वैन डेर लिंडेन, इस प्रतिक्रिया को ग्रे रॉक विधि कहते हैं। विचार यह है कि आप अपना सिर नीचे रखें और अपनी सेटिंग में एक ग्रे चट्टान की तरह मिश्रण करें। जहरीला व्यक्ति किसी और के पास जाएगा ताकि वह उसे प्राप्त कर सके जो उसे चाहिए।
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