चिकित्सक के अनुसार ईर्ष्या से स्वस्थ तरीके से कैसे निपटें

हो सकता है कि आपके दोस्त को तब वेतन मिले, जब आप अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए संघर्ष कर रहे हों। या आपके साथी ने ऐसा महसूस किया जो पड़ोसी के साथ थोड़ी बहुत लंबी बातचीत करने जैसा महसूस होता है, जो ऐसा होता है कि वह आपसे बेहतर दिखने वाला है। किसी न किसी बिंदु पर, हम सभी को थोड़ी जलन हुई है।

शुक्र है, वे ईर्ष्या की पीड़ा आमतौर पर थोड़ी देर के बाद दूर हो जाती है। लेकिन क्या होता है जब वे मत करो ? क्या होगा यदि आपकी ईर्ष्या उस बिंदु तक अधिक से अधिक तीव्र हो रही है जहां आप इसके बारे में लगातार सोच रहे हैं - या इससे भी बदतर, जहां यह आपके रिश्ते को प्रभावित करना शुरू कर रहा है?

यह उन भावनाओं का डटकर सामना करने का समय हो सकता है। यहां विशेषज्ञों का कहना है कि आपको अपनी ईर्ष्यालु भावनाओं को नियंत्रण में रखने के लिए क्या करना चाहिए।

क्या जलन महसूस करना सामान्य है?

हरी आंखों वाले राक्षस द्वारा पटक दिया जाना निराशा और यहां तक ​​​​कि थोड़ा मुश्किल भी महसूस कर सकता है। आखिरकार, आप एक अच्छी तरह से समायोजित वयस्क हैं ... एक छोटे से मध्य विद्यालय नहीं। लेकिन सच तो यह है कि हर किसी को कभी न कभी जलन हो जाती है—यह इंसान होने का हिस्सा है! जैविक और भावनात्मक रूप से हमारा सबसे पुराना अस्तित्व तंत्र दूसरों के प्रति हमारा लगाव है, बताते हैं मार्क बी बोर्ग जूनियर , पीएचडी, के सह-लेखक असंबद्धता तथा संबंध पवित्रता . ईर्ष्या आपको ऐसा महसूस करा सकती है कि किसी प्रियजन के प्रति आपके लगाव को खतरा हो रहा है—जिससे बदले में आप खतरा महसूस हो रहा है।

दूसरे तरीके से रखें? हम उम्मीद करते हैं कि हमारे प्रियजन हमें सुरक्षित महसूस कराएंगे। तो जब वे मत करो , हमें जलन होती है, बोर्ग कहते हैं। हो सकता है कि आप हमेशा शनिवार को उसी दोस्त के साथ कॉफी पीते हों, लेकिन फिर वह सप्ताहांत फोटोग्राफी क्लास लेना शुरू कर देती है और उसके पास मिलने का समय नहीं होता है। अचानक, आप इस अजीब भावना से प्रभावित हो जाते हैं जैसे कि वह आपकी उतनी परवाह नहीं करती है और आपको जलन होने लगती है कि वह आपके साथ नहीं बल्कि अपनी कक्षा में समय बिता रही है।

इस तरह के परिदृश्य बहुत आम हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे हानिरहित हैं। ईर्ष्या आपके मूड के साथ खिलवाड़ करती है और कर सकती है अपना ध्यान चुराओ अधिक महत्वपूर्ण कार्यों से दूर। सबसे बुरा? बोर्ग कहते हैं, जब खराब होने के लिए छोड़ दिया जाता है, तो यह आपके रिश्तों को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है।

ईर्ष्या से स्वस्थ तरीके से कैसे निपटें

आप सोच सकते हैं कि अपनी ईर्ष्या से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि इसे अनदेखा करें और आगे बढ़ें। लेकिन यह दिखावा करना कि आपकी भावनाएँ मौजूद नहीं हैं, एक भावनात्मक आपदा का नुस्खा हो सकता है। इस तरह ईर्ष्या विषाक्त हो जाती है, अतिरंजित तरीके से काम करती है, और अत्यधिक विनाशकारी हो सकती है, बोर्ग कहते हैं।

अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए गहरी सांस लेकर शुरुआत करें। अब यह सोचने के लिए समय निकालें कि आप कैसे हैं सचमुच महसूस करें - और आप कैसे प्रतिक्रिया देना चाहते हैं - एक और कदम उठाने से पहले, शादी और परिवार चिकित्सक की सिफारिश करें हँसी ganel , एमएस, एलसीएमएफटी। यहाँ यह कैसे करना है।

1. अपनी भावनाओं से खुद को अलग करें

अपने आप को ईर्ष्यालु के रूप में लेबल करने के बजाय, याद रखें कि आपका मन केवल आपको एक ईर्ष्यालु भावना दे रहा है इस समय . यह आपको अपनी भावनाओं से निगलने से बचने में मदद कर सकता है-और एक स्तर का सिर रखें। इससे यह चुनना आसान हो जाता है कि क्या यह एक ऐसी भावना है जिस पर आपको कार्य करने की आवश्यकता है या यदि यह वह है जिसे आप पास होने देते हैं, गणेल कहते हैं।

2. पता लगाएँ कि आपकी ईर्ष्या वास्तव में कहाँ से आ रही है

क्या आपकी ईर्ष्या की भावनाएँ उस व्यक्ति द्वारा अतीत में की गई किसी चीज़ से उत्पन्न होती हैं, या वे आपकी अपनी असुरक्षा से आ रही हैं? उत्तर का पता लगाने से आपको पता चल सकता है कि क्या समस्या को उस व्यक्ति के साथ संबोधित करने की आवश्यकता है (हो सकता है कि आपके साथी का थोड़ा सा होने का इतिहास रहा हो) बहुत पार्टियों में अनुकूल) या यदि यह कुछ ऐसा है जिस पर आपको आंतरिक रूप से काम करने की आवश्यकता है (आपका पिछला साथी ने धोखा दिया , इसलिए आप चिंतित हैं कि आपका वर्तमान भी होगा)।

3. इसे लिख लें

कागज पर कलम रखने के लिए रुकना कभी-कभी भावनाओं की बाढ़ को धीमा कर सकता है और आपको अपनी भावनाओं पर कार्रवाई करने से पहले अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद करता है, गैनेल कहते हैं।

4. अब इसके बारे में बात करें

एक बार जब आप शांत हो जाते हैं और यह स्पष्ट करने के लिए कुछ समय लेते हैं कि आप वास्तव में कैसा महसूस करते हैं, तो दूसरे व्यक्ति को लूप करें। अपने सिर के अंदर क्या चल रहा है, इसके बारे में खुले और ईमानदार रहें, और आलोचना को खत्म करने के बजाय अपनी ईर्ष्या के माध्यम से काम करने में मदद मांगें। यह आपको संकेत ईर्ष्या से अपने रिश्ते को मजबूत करने के बारे में बात करने का मौका देता है और आपको दोष खेल खेलने से दूर रखता है, गैनेल कहते हैं। आपको यह सुनकर आश्चर्य हो सकता है कि उनमें भी ईर्ष्या की भावनाएँ थीं।

क्या नहीं ऐसा करने के लिए जब आप ईर्ष्या महसूस कर रहे हों

कोड़े मारने की इच्छा का विरोध करें, तब भी जब आपको लगे कि आपकी ईर्ष्या पूरी तरह से उचित है। अपने प्रियजन पर आरोप लगाना या उन्हें अपनी भावनाओं के लिए दोष देना एक तर्क को जगाने का एक निश्चित तरीका है। आप अपनी भावनाओं के मालिक बनना चाहते हैं और उनके प्रभारी बनना चाहते हैं, गैनेल कहते हैं।

और जब विशेष रूप से रोमांटिक ईर्ष्या की बात आती है, तो यहां एक और नहीं-नहीं है: अपने साथी की निगरानी न करें या यह साबित करने के लिए उनकी गोपनीयता पर आक्रमण न करें कि आपकी ईर्ष्या की भावनाएं सही हैं। स्नूपिंग से कोई रिश्ता कभी नहीं सुधरा, गैनेल ने चेतावनी दी। और हाँ, टेक्स्ट या ईमेल को देखना पूरी तरह से मायने रखता है।

अंत में, अपनी ईर्ष्या सर्पिल को नियंत्रण से बाहर न होने दें। बोर्ग नोट करता है कि समय-समय पर ईर्ष्या महसूस करना सामान्य है। लेकिन अगर आप लगभग दैनिक आधार पर ईर्ष्या से भर रहे हैं या आपकी ईर्ष्या तीव्र क्रोध या हिंसा की भावनाओं को ट्रिगर कर रही है, तो आप आंतरिक असुरक्षा से निपट सकते हैं जो एक चिकित्सक के साथ संबोधित करने योग्य हैं।