इसे आईआईएफवाईएम (इफ इट फिट योर मैक्रोज़) या फ्लेक्सिबल डाइटिंग के नाम से भी जाना जाता है। मैक्रोज़ गिनना खाने का एक तरीका है जो फिटनेस प्रेमियों और स्वास्थ्य के प्रति जागरूक खाने वालों के बीच लोकप्रिय हो गया है जो कुछ निश्चित स्वास्थ्य लक्ष्यों को बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं।
के बजाए कैलोरी गिनना , आप मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की एक निश्चित संख्या (आमतौर पर ग्राम) प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं- प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा। मैक्रोज़ की गिनती कैलोरी गिनने का 'अगला स्तर' संस्करण है क्योंकि न केवल आप अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन को ट्रैक कर रहे हैं, बल्कि विशिष्ट प्रकार के पोषक तत्व भी ले रहे हैं, कहते हैं डीजे ब्लैटनर, आर.डी.एन. , के लेखक सुपरफूड स्वैप .
पोषक तत्वों (कैलोरी के विपरीत) पर ध्यान केंद्रित करने से आपको अधिक लचीलापन मिलता है, जिससे आप अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची का पालन करने के बजाय खाने का आनंद लेते हैं, जो कुछ लोगों के लिए कठोर महसूस कर सकते हैं, कहते हैं एमिली फील्ड, एम.एस., आर.डी. , एक आहार विशेषज्ञ और पोषण कोच जो मैक्रो-आधारित खाने के दृष्टिकोण में माहिर हैं।
अपनी अनूठी जरूरतों के लिए खाने का तरीका सीखकर, आप पोषण की एक बुनियादी समझ हासिल करते हैं और सीखते हैं कि कैसे विशेष खाद्य पदार्थ जिस तरह से आप महसूस करते हैं उसे प्रभावित करें, फील्ड बताते हैं। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि सभी कैलोरी समान नहीं बनाई जाती हैं - प्रोटीन से 300 कैलोरी आपके शरीर के लिए कार्बोहाइड्रेट से 300 कैलोरी की तुलना में अलग-अलग काम करती हैं।
आपके लिए आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की संख्या अलग-अलग होती है और यह ऊंचाई और वर्तमान वजन जैसी चीजों के साथ-साथ आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों पर आधारित होती है, जैसे कि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, मांसपेशियां बनाना , या किसी विशिष्ट मार्कर में सुधार करें जैसे दिल दिमाग .
अपने आदर्श मैक्रो नुस्खे का पता लगाने के लिए, इस तरह के मैक्रो कैलकुलेटर का उपयोग करने का प्रयास करें freedieting.com . फिर, नीचे दिए गए मैक्रो ट्रैकिंग ऐप्स में से एक डाउनलोड करें, जो आपको आपके द्वारा खाए जा रहे कार्ब्स, प्रोटीन और वसा के ग्राम का विश्लेषण देगा।
धमकाया? मत बनो! कुंजी कूदना और सीखना शुरू करना है। मैं इस पर पर्याप्त जोर नहीं दे सकता: बस शुरू करो! फील्ड कहते हैं। अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ बेहतरीन मैक्रो ट्रैकिंग ऐप्स दिए गए हैं।
ठीक घड़ी नि: शुल्क | आईओएस तथा एंड्रॉयड
मैक्रोज़ को ट्रैक करने के अलावा, यह ऐप आपकी मदद भी करता है अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों पर नज़र रखें , आपके व्यायाम को लॉग करता है, और विभिन्न गतिविधि ट्रैकर्स के साथ समन्वयित करता है। यह मेरा पसंदीदा है, और यह सबसे अधिक अनुशंसित है, फील्ड कहते हैं।
खाना नाम नि: शुल्क | आईओएस
यह अंतरिक्ष में एक नया-ईश खिलाड़ी है, लेकिन ऐसा लगता है कि मैक्रोज़ को ट्रैक करने के लिए इसे अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया है, कहते हैं मारिसा मूर, आर.डी.एन. , अटलांटा में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ। अपने भोजन का सेवन लॉग इन करने और मैक्रोज़ की गणना करने के अलावा, यह ऐप आपको पैक किए गए उत्पादों के बारकोड स्कैन करें और आपको इस बारे में जानकारी देता है कि आप जो खाना खाते हैं वह आपको कैसे लाभ पहुंचा रहा है।
MyFitnessPal नि: शुल्क | आईओएस तथा एंड्रॉयड
MyFitnessPal सबसे प्रसिद्ध खाद्य ट्रैकिंग ऐप्स में से एक है, और यह अच्छे कारणों से लोकप्रिय है। इसमें मैक्रोज़ और a . को ट्रैक करने की सुविधा है विशाल डेटाबेस ताजा और पैकेज्ड खाद्य पदार्थों से।
फैटसीक्रेट नि: शुल्क | आईओएस तथा एंड्रॉयड
यह ऐप आपको मैक्रोज़ को ट्रैक करने की अनुमति देता है और आपको a . तक पहुंच प्रदान करता है समर्थन समुदाय अन्य ऐप उपयोगकर्ता जो अपने स्वयं के स्वास्थ्य लक्ष्यों पर कड़ी मेहनत कर रहे हैं।
मेरी प्लेट नि: शुल्क | आईओएस तथा एंड्रॉयड
नए नुस्खा विचारों की आवश्यकता है? इस ऐप में एक इन-ऐप रेसिपी लाइब्रेरी . इसके अलावा, आप मैक्रोन्यूट्रिएंट या भोजन द्वारा ट्रैक कर सकते हैं और अपनी प्रगति की निगरानी में सहायता के लिए दैनिक मैक्रोन्यूट्रिएंट स्नैपशॉट देख सकते हैं।
न्यूट्रिशनिक्स नि: शुल्क | आईओएस तथा एंड्रॉयड
यदि आप बाहर खाना पसंद करते हैं (या ऑर्डर करते हैं!), तो यह ऐप आपके लिए है। यह मकान हजारों रेस्तरां से डेटा और इसमें बड़ी संख्या में डिब्बाबंद किराने की वस्तुओं के बारे में जानकारी भी शामिल है।
माय मैक्रोज़+ यह ऐप बहुत सारी बहुमुखी प्रतिभा प्रदान करता है: अपने मैक्रो लक्ष्यों को ग्राम या कुल कैलोरी के प्रतिशत के आधार पर सेट और ट्रैक करें, और दिन या भोजन के अनुसार अपना डेटा देखें। एक अतिरिक्त शुल्क के लिए आप मैक्रो कोच तक भी पहुंच प्राप्त करते हैं (14-दिन का निःशुल्क परीक्षण है), जो प्रदान करता है व्यक्तिगत मार्गदर्शन और पोषक तत्व विश्लेषण आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए।
