उठो! आप रात में 7 घंटे से कम सोने को सही नहीं ठहरा सकते। हर सुबह अपने आप को कॉफी में डुबोना आपको दिन भर दे सकता है, लेकिन आदतन आपकी नींद में कटौती करने का मतलब है कि आप न केवल स्वास्थ्य लाभ को कुंद कर रहे हैं बल्कि अपने जीवन के वर्षों को काट रहे हैं।
अगले दिन सिर्फ घबराहट महसूस करने की तुलना में अपर्याप्त नींद के और भी परिणाम हैं, और मुझे लगता है कि बहुत से लोगों को इसका एहसास नहीं है। वे पसंद कर रहे हैं, 'ठीक है, अगर मैं दिन के माध्यम से शक्ति कर सकता हूं, तो यह पर्याप्त था,' माइकल ग्रैंडनर, पीएचडी, एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक और पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रशिक्षक कहते हैं। लेकिन और भी बहुत कुछ हो रहा है। यहाँ क्या है:
1. नींद वजन बढ़ने से लड़ती है।
अगर और कुछ भी आपको अधिक बंद करने के लिए प्रेरित नहीं करेगा, तो यह होना चाहिए: नींद वजन कम रखती है-न केवल घमंड के लिए बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी।
नींद की कमी के कारण मध्यरात्रि और दोपहर दोनों समय अधिक चबाना हो सकता है। इस साल द एंडोक्राइन सोसाइटी की वार्षिक बैठक में प्रस्तुत शोध के अनुसार, यह पता चला है कि नींद की कमी भूख बढ़ाने वाले अणु के उच्च स्तर को ट्रिगर करती है जो दोपहर के दौरान भूख में वृद्धि करती है। लेकिन नासमझ कुतरना यहीं नहीं रुकता।
यह पता चलता है कि आप जितने अधिक समय तक जागते हैं, आपके लिए नाश्ते के उतने ही अधिक अवसर होते हैं। जर्नल में शोधकर्ताओं ने बताया नींद जो लोग रात में कम और बाद में सोते थे, उनमें कैलोरी की मात्रा उन लोगों की तुलना में अधिक थी जो रात 10 बजे सोते थे और पूरी रात सोते थे। इससे भी बदतर, रात में खाए गए भोजन में दिन के तीनों अन्य भोजनों की तुलना में वसा से कैलोरी का प्रतिशत अधिक था।
अध्ययन के प्रमुख लेखक एंड्रिया स्पाथ कहते हैं, एक जीवन शैली में बदलाव जो लोग कर सकते हैं यदि वे या तो अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं या सिर्फ अपना वजन बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो वास्तव में लगभग 10 बजे बिस्तर पर जाने का प्रयास करना होगा। यह वास्तव में बहुत से लोगों को अतिरिक्त कैलोरी लेने से रोकता है जब वे देर रात को नाश्ता कर रहे होते हैं।
2. नींद आपकी निर्णय लेने की क्षमता में सुधार करती है।
आइए यहां वास्तविक बनें - जब आप अपनी आँखें खुली रखने के लिए संघर्ष कर रहे हों तो आपका निर्णय अपने चरम प्रदर्शन पर नहीं होता है।
कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले में मनोविज्ञान और तंत्रिका विज्ञान के एक सहयोगी प्रोफेसर, मैथ्यू पी। वाकर, पीएचडी कहते हैं, कारण को रास्ते में फेंकने की प्रवृत्ति नींद की कमी से प्रेरित आवेग नियंत्रण की कमी के साथ है। यह अमिगडाला, मस्तिष्क का वह हिस्सा जो भावनाओं को नियंत्रित करता है, और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के बीच संबंध को कमजोर करता है, वह हिस्सा जो शरीर के लिए उच्च-स्तरीय निर्णय लेता है।
यदि अमिगडाला आपकी भावनाओं का गैस पेडल है, तो प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स ब्रेक है, डॉ वॉकर कहते हैं। जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो उन दो क्षेत्रों के बीच संबंध टूट जाता है, और परिणामस्वरूप, आप असंतुलित हो जाते हैं। आप सभी गैस पेडल बन जाते हैं और कोई ब्रेक नहीं होता है।
3. नींद चिंता को कम करती है।
में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, नींद की कमी वाले मानव मस्तिष्क वास्तव में एक वास्तविक मनोवैज्ञानिक विकार वाले व्यक्ति का दर्पण है, जो नकारात्मक परिस्थितियों का सामना करता है। जर्नल ऑफ़ न्यूरोसाइंस .
डॉ वाकर कहते हैं, यह लगभग ऐसा है जैसे मस्तिष्क में असमान रूप से वृद्धि हो रही थी या जब आप नींद से वंचित होते हैं तो कुछ खराब होने पर अतिरंजित प्रतिक्रिया होती है।
गहरी आरईएम नींद के दौरान, मस्तिष्क उन भावनात्मक सेटिंग्स को रीसेट करने और दिमाग को ताज़ा करने में सक्षम होता है, ठीक उसी तरह जैसे कोई कंप्यूटर को काम करते समय रीबूट कर सकता है। पिछले दिन की सभी भावनाओं को पचाने के लिए आपके मस्तिष्क को उस डाउनटाइम की आवश्यकता होती है।
4. नींद आपके इम्यून सिस्टम को तरोताजा कर देती है।
यह विचार कि नींद आपके मस्तिष्क को रीसेट करती है, न केवल मस्तिष्क पर लागू होती है, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली पर भी लागू होती है, जो दिन में संक्रमण से लड़ती है, लेकिन खुद को पुनर्गठित करती है और रात में मृत कोशिकाओं को बदल देती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इटली में साइंटिफिक इंस्टीट्यूट एंड रीजनल जनरल हॉस्पिटल (कासा सोलिवो डेला सोफ़रेंज़ा) के निदेशक, जियानलुइगी माज़ोकोली, एमडी, जियानलुइगी माज़ोकोली कहते हैं, प्रत्येक नन्हे, छोटे सेल के लिए पूरा शरीर-24 घंटे की घड़ी पर काम करता है।
दिन और रात शारीरिक कार्यों के पूरी तरह से अलग स्पेक्ट्रा की विशेषता है, डॉ। माज़ोकोली कहते हैं। और प्रतिरक्षा प्रणाली पूरी तरह से अवधियों के इन भेदों द्वारा निर्देशित होती है।
5. नींद ब्लड शुगर को स्थिर करती है।
सामान्य तौर पर, कम सोने वालों में मधुमेह का खतरा अधिक होता है। सामान्य स्लीपरों के एक छोटे समूह का अध्ययन करते समय, लॉस एंजिल्स के शोधकर्ताओं ने पाया कि सप्ताह में खोई हुई नींद की भरपाई के लिए सिर्फ तीन रातों की नींद लेने से इंसुलिन संवेदनशीलता में 31% सुधार हुआ, जो जारी रखने वालों की तुलना में नींद का समय खराब होना।
6. नींद आपके रोग-अवधि के जोखिम को कम करती है।
हमारे द्वारा बोले गए हर एक विशेषज्ञ ने आदतन अपर्याप्त नींद से जुड़े खतरनाक दीर्घकालिक प्रभावों की चेतावनी दी। कम सोने वालों में कोलेस्ट्रॉल का स्तर और रक्तचाप अधिक होता है, और इन दोनों में लाइन के नीचे 10 साल बढ़ने की उच्च दर होती है, साथ ही विभिन्न हृदय संबंधी समस्याओं मधुमेह, और मोटापे का पहले से ही उल्लेख किया गया है।
एक महत्वपूर्ण बात जो लोगों को याद रखने की जरूरत है वह यह है कि नींद, आहार की तरह, स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण स्तंभ है, डॉ ग्रैंडनर कहते हैं। अच्छे स्वास्थ्य में रहना और अस्वस्थ नींद लेना असंभव है।
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