एक चिकित्सक से पूछें: 'मैं एक बड़े वयस्क के रूप में दोस्त कैसे बना सकता हूं?'

में स्वागत एक चिकित्सक से पूछें , एक नया मासिक कॉलम जहां एक लाइसेंसशुदा पेशेवर—डॉ. Google नहीं, आपका निर्णय करने वाला सहकर्मी नहीं, न ही आपका कॉलेज रूममेट, जो कूल्हे से गोली मारने की प्रवृत्ति रखता है—उन बड़े सवालों के ईमानदार जवाब देता है जो आपको रात में जगाए रखते हैं। वे आपको बताएंगे कि आप कब जहरीले रिश्ते में हैं, एक दर्दनाक स्मृति से कैसे आगे बढ़ना है, अपने वित्त को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए तकनीकें और वेतन-दिवस के बीच कम चिंता करें- और वे आपको कोई बकवास * टी वास्तविकता जांच भी नहीं देंगे जब आप सामना करने की कमी है। हम यहाँ है एस हेरी अमाटेनस्टीन, एक एनवाईसी-आधारित चिकित्सक, लेखक, और संकलन के संपादक यह आपको कैसा महसूस कराता है: थेरेपी काउच के दोनों ओर से सच्चा इकबालिया बयान . आज वह दूसरों को खुश करने, खुद को प्राथमिकता देने और उम्र बढ़ने के साथ दोस्त बनाने के बारे में सवालों के जवाब दे रही है।

आस्क अ थेरेपिस्ट एक ऐसा कॉलम है जहां विशेषज्ञ आपको आपके सबसे बड़े सवालों के ईमानदार जवाब देते हैं।

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एक बड़े वयस्क के रूप में दोस्त बनाने के कुछ तरीके क्या हैं?

प्रति अध्ययन इसमें १७७,००० प्रतिभागियों ने भाग लिया और पाया कि २५ वर्ष की आयु के बाद मित्र बनाना कठिन हो जाता है। सैंडबॉक्स से लेकर कॉलेज परिसर तक हम लगातार लोगों के समूह में रहते हैं, जिससे लोगों से मिलना आसान हो जाता है। एक बार जब हम अपने जीवन के वयस्क चरण में होते हैं - काम करना, साझेदारी करना, पालन-पोषण करना - सार्थक दोस्ती बनाने के लिए जितना हम अक्सर जुटा सकते हैं, उससे अधिक समय और ऊर्जा लगती है। इसके अलावा, आपके पास पिछले रिश्तों से निशान ऊतक होने की संभावना है जो बुरी तरह समाप्त हो गए हैं, जिससे आप भावनात्मक जोखिम लेने के बारे में चिंतित हैं। इस पर विचार करो अध्ययन , जो दर्शाता है कि उम्र बढ़ने के साथ स्वस्थ जीवन की एक कुंजी दोस्ती है। यहां लोगों से मिलने के कुछ आजमाए हुए तरीके दिए गए हैं:

मित्र की अपनी परिभाषा को विस्तृत करें। सिर्फ इसलिए कि कोई वर्ष बड़ा या छोटा है, या एक अलग लिंग का मतलब यह नहीं है कि आप दोनों आध्यात्मिक रूप से संगत नहीं हो सकते हैं!

प्रयास करें। प्रलोभन यह होगा कि आप घर पर रहें बनाम बुक क्लब की बैठक में भाग लें, या किसी ऐसे व्यक्ति से कभी न पूछें जिसके साथ आप अपनी साप्ताहिक योग कक्षा में हंसी साझा करते हैं, क्या आप कॉफी या जूस लेना चाहेंगे?

अपने जुनून का पालन करें। एक टेनिस समूह में शामिल हों, एक राजनेता के लिए स्वयंसेवक, एक खाना पकाने की कक्षा लें- मुद्दा यह है कि नियमित रूप से कुछ ऐसा दिखाना जो आपको उत्साहित करे। प्रतिभागियों का एक पूल होगा जिनके साथ आपके पास पहले से ही कुछ समान है।

ऑनलाइन कनेक्शन का उपयोग करें। मेरा मतलब यह नहीं है कि एक कीबोर्ड के पीछे घंटे और घंटे बिताएं। स्थानीय समूहों की तलाश करें - या एक शुरू करें - जहाँ आप IRL (वास्तविक जीवन में) लोगों से मिल सकते हैं। उदाहरण के लिए, मैंने महिला लेखकों के लिए एक फेसबुक ग्रुप पर पोस्ट किया था कि मैं किताबों के बारे में बात करने और शायद एक साथ लिखने के लिए महिलाओं से मिलना चाहता हूं। नतीजा: कई अब करीबी दोस्ती। मुझसे सोशल मीडिया पर ग्रेड स्कूल के एक बेस्टी द्वारा भी संपर्क किया गया था जो कुछ ही मील दूर रहता है!

मेरे बच्चे और नाती-पोते बड़े हुए हैं, लेकिन मैं दूसरे देश में जाने के बारे में गंभीरता से सोच रहा हूं। क्या यह मुझे स्वार्थी बनाता है?

संक्षिप्त उत्तर: यह आपको मानव बनाता है। आपने अपना जन्म और बच्चे का पालन-पोषण वर्षों पहले पूरा कर लिया था। आपको वह करने का अधिकार है जिससे आपको संतुष्टि मिलेगी।

लंबा उत्तर: जैसा कि मैं उन रोगियों को बताता हूं जो चाहते हैं कि मैं उनके विचारों, भावनाओं और उद्देश्यों को पूरी तरह से समझाने के लिए उनके दिमाग को पढ़ सकूं, मैं एक मनोचिकित्सक हूं, नहीं एक मानसिक। चूंकि मुझे स्थानांतरित करने की आपकी इच्छा को चलाने वाले विवरण नहीं पता हैं, इसलिए मैं कई संभावित परिदृश्यों को संबोधित करूंगा:

आपके प्रियजन आपको लगातार मांगों के साथ पागल बना रहे हैं, और आपको ना कहना बहुत मुश्किल, अक्सर असंभव लगता है। एक परिवार के गतिशील में प्रत्येक व्यक्ति की एक निश्चित भूमिका होती है, और यदि आपको दाई, रसोइया, बैंकर, आदि के रूप में माना जाता है, तो वे शुरू में गतिशील को बदलने के लिए आपकी ओर से किसी भी इच्छा से लड़ेंगे। उनके लिए इसमें क्या है यदि आपके पास अचानक सप्ताहांत पर अन्य योजनाएं हैं जब उन्हें आपकी-उह-सेवाओं की आवश्यकता होती है? लेकिन अगर अपने आप को सहमति में हेरफेर करने की अनुमति देने के बजाय, आप शांति से कहते रहें, मैं आप सभी से प्यार करता हूं, लेकिन दादी रविवार दोपहर को ब्रिज खेलना चाहती हैं। हम बात करेंगे जब आप शांत हो जाते हैं, और रुक जाते हैं या शक्ति कम हो जाती है, अंततः वे नए सामान्य को स्वीकार करेंगे।

आप लगातार उदास, चिंतित और/या अत्यधिक असंतुष्ट रहते हैं। इटली, ऑस्ट्रेलिया, या जो भी गंतव्य आपको आकर्षित करता है, वहां जाना ठीक है, लेकिन यदि आपके बार-बार उड़ने वाले खाते को खाली करने की इच्छा इस विश्वास में निहित है कि स्थानांतरित होने से मनोवैज्ञानिक बदलाव आएगा। (यह असंगतता को ठीक करने के लिए हेल मैरी पास के रूप में शादी के संबंध में एक दुखी जोड़े की तरह है।) जब आप कोच निबलिंग प्रेट्ज़ेल में कुचले जाते हैं, तो ध्यान रखें कि आपके मुद्दे एक ही विमान पर हैं, प्रथम श्रेणी में यात्रा कर रहे हैं। सूटकेस और एक नई अलमारी में निवेश न करें, लेकिन एक अच्छा चिकित्सक आपको यह पता लगाने में मदद करेगा कि किसी भी ज़िप कोड में आपको और अधिक पूर्ण कैसे बनाया जाए।

आप जीवन के एक अलग तरीके का अनुभव करने के लिए उत्सुक हैं। आप अपने आप में खुश हैं और अपने परिवार से प्यार करते हैं, लेकिन हमेशा विदेश में रहने के अनुभव के लिए तरसते रहे हैं। हालांकि, समय कभी सही नहीं लगा। आप महसूस करते हैं कि घड़ी लगातार टिक रही है, और आप एक दिन ऐसा नहीं करना चाहते हैं जब आपका स्वास्थ्य विफल हो गया हो और आपको आजीवन सपने को पूरा न करने का पछतावा हो। इसका लाभ उठाएं।

मैंने हमेशा लोगों को खुश करने के लिए संघर्ष किया है। मैं इस बारे में चिंता करना कैसे बंद कर सकता हूं कि हर समय दूसरे मेरे बारे में क्या सोचते हैं?

यह बहुत अच्छा है कि आप अपने अति-सक्रिय लोगों को खुश करने वाले जीन को इस डर से जोड़ते हैं कि यदि आप ओवरटाइम करने के लिए काम करना बंद कर देते हैं अन्य खुश, वे तुम्हें छोड़ सकते हैं। एक मरीज मैं मरियम को भर्ती कहूँगा, अगर मैं अपने दोस्तों के लिए एहसान करना बंद कर दूँ, तो क्या वे मेरे दोस्त बने रहेंगे?

दूसरों का भला करना केवल अपना प्रतिफल नहीं है; यह आपके मस्तिष्क के आनंद केंद्रों को प्रकाश में लाता है, एक घटना जिसे हेल्पर हाई कहा जाता है। लेकिन अगर आपके लोग अक्सर आपकी खुद की जरूरतों और इच्छाओं (जो आपके एमओ लगते हैं) के बलिदान पर प्रसन्न होते हैं, तो इन युक्तियों पर ध्यान दें:

इन शब्दों को अपने होठों से गुजरने दें: क्षमा करें, मैं नहीं कर सकता। अजीब लग रहा है, है ना? दर्पण में देखते हुए इस अपरिचित वाक्यांश को मौखिक रूप से बोलने का अभ्यास करें . अपनी अभिव्यक्ति को आत्मविश्वास में बदलते हुए देखें, क्योंकि दोहराव के साथ आपकी आवाज एक कांपती हुई फुसफुसाहट से ताकत के स्वर में जाती है। जब आप इसे सड़क पर ले जाने के लिए तैयार हों, तो छोटे अनुरोधों को ना कहकर शुरू करें, जो आपको मना करने के लिए अपराध-बोध से ग्रस्त नहीं छोड़ेंगे: जब आप मिठाई खा रहे हैं तो मुझे आपके साथ बैठने में खुशी हो रही है, लेकिन क्षमा करें, मैं नहीं हूं कोई होने जा रहा है।

कहना शुरू करें हां अपने आप को। स्पीड-डायल पर आपके इतने एहसान चाहने वाले गिद्धों का एक प्रमुख कारण यह है कि आप उन पलों के लिए जीते हैं जो कोई आपको बता रहा है कि आप इस विशाल उपकार को करने के लिए कितने अद्भुत और अपरिहार्य हैं! लेकिन उच्च नहीं टिकेगा क्योंकि यह एक बाहरी सुधार है। सच्चा आत्म-प्रेम अंदर का काम है। उस दर्पण में वापस जाओ और अपने स्वयं के महान गुणों के बारे में बात करना शुरू करो: मैं एक दयालु व्यक्ति हूं। मुझे बड़ी हंसी आती है। मैं सबसे अद्भुत चॉकलेट ब्राउनी बेक करता हूं। मैं वास्तव में अपने काम में अच्छा हूँ। मेरे बच्चे सुरक्षित और प्यार महसूस करते हैं।

सीमाओं का निर्धारण। जैसे: अब आप किसी रिश्तेदार अजनबी के लिए पृथ्वी के छोर तक नहीं जाएंगे, शायद दो रास्ते से हट जाएं। आप अपने सहकर्मी की मदद करना पसंद करेंगे, लेकिन क्षमा करें, आप ऐसा नहीं कर सकते क्योंकि आपकी अपनी समय सीमा सुपर-एएसएपी है।

अलविदा, गिद्धों। आप अपने आप को जहरीले लोगों से छुटकारा पाने के लिए अधिकृत हैं, जो तब दिखाई देते हैं जब उनके लिए इसमें कुछ होता है लेकिन अन्यथा एमआईए होते हैं।

FYI करें: अधिकांश लोग आपको और आपकी 'त्रुटियों' को मानसिक अचल संपत्ति देने के लिए दूसरों के बारे में क्या सोचते हैं, इस पर ध्यान देने में बहुत व्यस्त हैं।

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