माइग्रेन क्या हैं?
एक आवर्तक धड़कते हुए सिरदर्द, अक्सर सिर के एक तरफ, अक्सर मतली, उल्टी और प्रकाश और ध्वनि के प्रति अत्यधिक संवेदनशीलता के साथ। माइग्रेन में आभा नामक एक चरण शामिल हो सकता है, जो दृश्य गड़बड़ी (चमक, धब्बे, ज़िगज़ैग, या एक अंधे स्थान के आसपास झिलमिलाती रंगीन रोशनी) द्वारा चिह्नित है।
माइग्रेन क्यों होता है
न्यू यॉर्क शहर में मैनहट्टन सिरदर्द केंद्र के चिकित्सा निदेशक सुसान ब्रोनर कहते हैं, 'माइग्रेन एक न्यूरोबायोलॉजिकल विकार है जिसमें हमले के दौरान मस्तिष्क में तंत्रिका संबंधी और संवहनी दोनों परिवर्तन शामिल होते हैं। 'आनुवांशिक प्रवृत्ति वाले लोगों में मस्तिष्क के 'दर्द केंद्रों' की सक्रियता के लिए कम सीमा होती है और वे उत्तेजनाओं के प्रति अतिसंवेदनशील हो जाते हैं जो दर्द का कारण बनते हैं। ये तंत्रिका कोशिका गतिविधि और न्यूरोट्रांसमीटर रिलीज की एक लहर को बंद कर देते हैं जो रक्त वाहिकाओं की सूजन को सक्रिय करता है, मस्तिष्क में दर्द संरचनाओं को खिलाता है।' (खोजें कि रोडेल के साथ स्वाभाविक रूप से 95+ स्वास्थ्य स्थितियों को कैसे ठीक किया जाए असाधारण स्वास्थ्य और उपचार के लिए खाएं . )
माइग्रेन का समाधान कैसे करें:
ट्रिगर प्रबंधन: यदि आप माइग्रेन से ग्रस्त हैं, तो कुछ उत्तेजनाएं उन्हें ला सकती हैं। निम्नलिखित जैसे पैटर्न और संभावित उत्प्रेरकों को देखने के लिए कैलेंडर पर अपने सिरदर्द को ट्रैक करें।
एस्ट्रोजन का स्तर गिराना: दक्षिणी कैलिफोर्निया के सिरदर्द केंद्र के निदेशक, एंड्रयू माइकल ब्लूमेनफेल्ड कहते हैं, 'मासिक धर्म से पहले, महिलाओं में एस्ट्रोजेन में भारी गिरावट आई है जो माइग्रेन को उगलती है। कम खुराक वाले एस्ट्रोजन गर्भनिरोधक मदद कर सकते हैं।
शराब: यदि आपको एक ड्रिंक के बाद 'हैंगओवर' हो जाता है, तो आप वास्तव में माइग्रेन का अनुभव कर सकते हैं। शराब से बचें जो आपको सेवन के 8 घंटे के भीतर सिरदर्द देता है। 'अच्छी खबर यह है कि यह कारण बहुत विशिष्ट होता है,' डॉ ब्लुमेनफेल्ड कहते हैं। 'उदाहरण के लिए, लोग बीयर के बजाय वोदका के साथ अच्छा कर सकते हैं।'
छूटे हुए भोजन: रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव बढ़ते दर्द का कारण बन सकता है जो आपके माइग्रेन की प्रतिक्रिया को सेट करता है, इसलिए भोजन के बिना 3 घंटे से अधिक समय तक न रहें। डॉ ब्रोनर कहते हैं, जब भी आप ग्लूकोज के स्तर को स्थिर रखने में मदद के लिए खाते हैं तो दुबला प्रोटीन शामिल करें।
कैफीन: यदि आप नियमित रूप से बड़ी मात्रा में कैफीन का सेवन करते हैं, तो आप अपने आप को वापसी के सिरदर्द के लिए तैयार करते हैं, जो आपके मस्तिष्क के माइग्रेन केंद्र को उत्तेजित कर सकता है और माइग्रेन में बदल सकता है। सेवन को प्रति दिन 200 मिलीग्राम तक सीमित करें - यह लगभग एक 8-औंस कप कॉफी है।
नींद में व्यवधान: 2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि नींद से वंचित चूहों ने प्रमुख माइग्रेन से संबंधित प्रोटीन में बदलाव का अनुभव किया। जब आप बिस्तर पर जाते हैं और उठते हैं तो लगातार बने रहकर इसे सुरक्षित रखें।
माइग्रेन का समाधान कैसे करें: प्राकृतिक उपचार
बर्फ के पैक: माइग्रेन के दर्द को रोकने के लिए हमेशा गर्मी के बजाय ठंड का विकल्प चुनें। बेथ इज़राइल डेकोनेस मेडिकल सेंटर में हार्वर्ड मेडिकल फैकल्टी फिजिशियन व्यापक सिरदर्द केंद्र के नैदानिक निदेशक कैरोलिन बर्नस्टीन कहते हैं, 'बर्फ एक विरोधी भड़काऊ है।
पूरक: हाल के एक अध्ययन में, जिन रोगियों ने प्रतिदिन 400 मिलीग्राम राइबोफ्लेविन (विटामिन बी 2) लिया, उन्हें 3 महीने के बाद काफी कम माइग्रेन का अनुभव हुआ। CoQ10, एक अन्य पूरक, एक नैदानिक अध्ययन में माइग्रेन को रोकने में भी प्रभावी साबित हुआ।
विश्राम तकनीकें: मालिश गर्दन और कंधे की ऐंठन को कम कर सकती है, जबकि ताई ची शरीर में जागरूकता बढ़ाती है, जिससे आने वाले सिरदर्द का पता लगाना और उसका इलाज करना आसान हो जाता है। योग जो दिमागीपन पर केंद्रित है, जैसे हठ और पुनर्स्थापना योग, भी मदद कर सकता है। (भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए इन 10 योगासन के साथ शुरुआत करें।)
जड़ी बूटी: अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूरोलॉजी की नई सिफारिशें इस बात की पुष्टि करती हैं कि जड़ी बूटी बटरबर माइग्रेन को रोक सकती है, संभवतः क्योंकि यह मस्तिष्क में स्वस्थ रक्त प्रवाह का समर्थन करती है। फीवरफ्यू के सूखे पत्तों के कैप्सूल भी माइग्रेन की आवृत्ति को कम कर सकते हैं, हालांकि नैदानिक सबूत अभी भी अनिर्णायक हैं।
एक्यूपंक्चर: कई अध्ययनों में पाया गया है कि यह दवाओं के समान ही कुछ दीर्घकालिक परिणाम प्रदान करता है लेकिन बिना किसी दुष्प्रभाव के। हालांकि यह प्रभावकारिता आंशिक रूप से प्लेसीबो प्रभाव के कारण हो सकती है, फिर भी उपचार वास्तविक राहत प्रदान कर सकता है। (अधिक जानकारी चाहते हैं? एक्यूपंक्चर के 6 विज्ञान-आधारित लाभ देखें।)
माइग्रेन का समाधान कैसे करें: चिकित्सा उपचार
ट्रिप्टन: 1991 में पेश की गई इन दवाओं (जिसमें Axert, Relpax और Imitrex शामिल हैं) को माइग्रेन को रोकने के लिए तैयार किया गया है। वे लगभग हर माइग्रेन पैदा करने वाले तंत्र को प्रभावित करते हैं, लेकिन वे कभी-कभी पलटाव सिरदर्द का कारण बन सकते हैं।
बीटा-ब्लॉकर्स / एंटी-हाइपरटेन्सिव: उच्च रक्तचाप, एनजाइना और तेज़ दिल की धड़कन का इलाज करने के उद्देश्य से, इन दवाओं, जिनमें प्रोप्रानोलोल, मेटोप्रोलोल और टिमोलोल शामिल हैं, का उपयोग माइग्रेन को रोकने के लिए भी किया जाता है क्योंकि उन्हें प्रासंगिक रक्त वाहिकाओं को प्रभावित करने के लिए माना जाता है। उनके कुछ साइड इफेक्ट होते हैं लेकिन कभी-कभी खतरनाक हृदय गति में गिरावट हो सकती है।
जब्तीरोधी दवाएं: कुछ माइग्रेन पीड़ितों के लिए, दौरे को रोकने के लिए नुस्खे वाली दवाएं (जैसे टोपिरामेट और वैल्पोरिक एसिड) भी माइग्रेन की आवृत्ति को कम से कम 50% तक कम कर देती हैं, संभवतः इसलिए कि वे कुछ न्यूरोट्रांसमीटर को रोकते हैं। लेकिन वे प्रतिकूल दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं, जैसे भ्रम और उनींदापन।
अवसाद रोधी: ट्राइसाइक्लिक और SSRIs को माइग्रेन के इलाज में प्रभावी दिखाया गया है। शोधकर्ताओं का कहना है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि कुछ माइग्रेन के हमलों में सेरोटोनिन के असामान्य स्तर की विशेषता होती है, जिसे दवाएं संतुलित करने का काम करती हैं। लेकिन आमतौर पर उन्हें सलाह नहीं दी जाती है यदि आपको अवसाद के इलाज की आवश्यकता नहीं है।
बोटॉक्स: 2010 में FDA द्वारा स्वीकृत, क्रोनिक माइग्रेन के इलाज के लिए बोटॉक्स इंजेक्शन चिकित्सकीय रूप से सिद्ध निवारक हैं। एक उपचार में लगभग 31 शॉट्स शामिल होते हैं, जो लगभग हर 12 सप्ताह में दिए जाते हैं। दुष्प्रभाव दुर्लभ हैं।
