जोस लुइस पेलेज़ इंक / गेट्टी छवियां क्या आपकी सुबह की दिनचर्या के बड़े हिस्से पर कदम रखना है? कसरत के बाद के बारे में कैसे? सोने से पहले? ऊपर के सभी? हम में से कुछ के लिए, खुद को तौलना एक आश्वस्त सुदृढीकरण है कि सब कुछ ट्रैक पर है (या काफी करीब)। लेकिन दूसरों के लिए, एक समय ऐसा आता है जब आदत लाभ से अधिक बोझ उठाती है, और इसलिए हम कहते हैं 'बस हो गया।' यदि आप पैमाने पर सयोनारा कहने के लिए तैयार हैं, तो आगे क्या होगा? देखने के लिए 7 चीजें पढ़ें।
आपकी अन्य इंद्रियां (स्वयं की) बढ़ेंगी।
पैमाने की आदत को तोड़ने से हम अपने आप को देखने के तरीके को बदल सकते हैं, जिस तरह से हम अपने शरीर और हमारे स्वास्थ्य को परिभाषित करते हैं। वेट-इन्स को रोकना, बहुत से लोग 'अधिक आंतरिक रूप से निर्देशित हो जाते हैं,' मार्शा हुडनॉल, अध्यक्ष और सह-मालिक कहते हैं फॉक्स रन में ग्रीन माउंटेन , लुडलो, वीटी में एक महिला रिट्रीट सेंटर, जो वजन घटाने के कार्यक्रम प्रदान करता है जो पारंपरिक आहार पर आधारित नहीं हैं। भोजन या फिटनेस विकल्पों को पैमाने पर एक संख्या के आधार पर आंकने के बजाय, लोग अन्य संकेतों को नोटिस करना शुरू करते हैं जो उनके शरीर उन्हें देते हैं, जिसमें भूख, मस्कुलोस्केलेटल आराम और ऊर्जा का स्तर शामिल है। हुडनॉल कहते हैं, 'वे जो महसूस कर रहे हैं, उसके आधार पर वे चुनाव करते हैं,' यह किसी विशिष्ट लक्ष्य को प्राप्त करने के बारे में नहीं है।
47 साल की जेनी कहती हैं, 'तराजू आत्मविश्वास की एक कृत्रिम भावना पैदा करती है, और वे इसे कुचल भी सकते हैं, जिन्होंने अपने वजन के बारे में 'लगातार चिंता' में बिताए 20 साल बाद खुद का वजन कम करना बंद कर दिया। वर्षों से अपेक्षाकृत सुसंगत शरीर के वजन को बनाए रखने की उसकी कुंजी का पैमाने से कोई लेना-देना नहीं है, लेकिन इसमें नियमों के एक व्यक्तिगत सेट का पालन करना शामिल है जिसमें ज्यादातर संपूर्ण खाद्य पदार्थों का आहार शामिल है, हर हफ्ते अधिक दिन व्यायाम करना, उसकी भूख को पढ़ना सीखना संकेत और बिना सोचे-समझे खाना बंद कर दें , और आत्म-स्वीकृति का अभ्यास करना। 'मुझे पता है कि ऐसे लोग हैं जो वास्तव में अपने वजन के साथ संघर्ष करते हैं, लेकिन मुझे पता है कि ज्यादातर महिलाएं लगातार 5, 10, या 15 पाउंड से जूझ रही हैं, 5 खो रही हैं और अंततः 10 वापस प्राप्त कर रही हैं,' वह कहती हैं, 'उन पाउंड कोई फर्क नहीं पड़ता . ज्यादातर लोग उन्हें नोटिस भी नहीं करते हैं। किसी व्यक्ति में सबसे आकर्षक गुण - पुरुष या महिला - आत्मविश्वास है।'
आप एक बोझ से मुक्त महसूस करेंगे।
कास्पीक/गेटी इमेजेज़ हम में से कई लोगों के लिए, पैमाना एक अत्याचारी है, और इसके पास कहने के लिए कुछ भी अच्छा नहीं है। हुडनॉल हर साल सैकड़ों महिलाओं को देखता है जो एक समान कहानी बताती हैं: जब वे कुछ पाउंड ऊपर होते हैं, तो शर्मनाक सर्पिल शुरू होता है-साथ ही इसके जहरीले साथी के साथ, भावनात्मक भोजन . यदि वे एक या दो पाउंड खो चुके हैं, तो वे अच्छा महसूस करते हैं, लेकिन फिर वे खुद को अतिरिक्त व्यवहार या छोड़े गए कसरत को उचित ठहरा सकते हैं। पैमाने से दूर कदम भावनात्मक रोलर कोस्टर को जाने देने की अनुमति हो सकती है। रोचेस्टर में मेयो क्लिनिक में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ कैथरीन ज़रात्स्की कहते हैं, 'आप पा सकते हैं कि यह दबाव को दूर करता है, और यह एक तरह की राहत है - आप जो अच्छी चीजें कर रहे हैं, उस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और उस नंबर को भूल सकते हैं। एमएन
आप अपने स्वास्थ्य को संख्याओं के विभिन्न सेटों द्वारा परिभाषित करेंगे।
मिलेना मिलानी/स्टॉक्सी चिकित्सा अनुसंधान समुदाय में कुछ लोग एक शर्त की पहचान करते हैं जिसे कहा जाता है मेटाबोलिक रूप से स्वस्थ मोटापा उन लोगों का वर्णन करने के लिए जिनका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) या वजन तकनीकी रूप से अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त है, लेकिन जो इंसुलिन संवेदनशीलता, रक्तचाप, और सहित कई अन्य महत्वपूर्ण उपायों से स्वस्थ हैं। कोलेस्ट्रॉल का स्तर . भले ही आप इस मेटाबॉलिक रूप से स्वस्थ श्रेणी में आते हों या नहीं (अपने डॉक्टर से पूछें), हुडनॉल का कहना है कि ये कारक पैमाने पर संख्याओं की तुलना में समग्र स्वास्थ्य का कहीं अधिक संकेत हैं - और संभावित रूप से जीवन रक्षक। जब आप स्वस्थ विकल्प चुनते हैं, 'आप उन संख्याओं में नाटकीय, लंबे समय तक चलने वाले परिवर्तन देख सकते हैं,' वह कहती हैं। स्वस्थ भोजन और लगातार व्यायाम जैसे स्वस्थ व्यवहार भी सकारात्मक, गैर-संख्या-आधारित परिणाम दे सकते हैं जैसे बेहतर नींद, नई चीजों को आजमाने के लिए आत्मविश्वास, और अपने फावड़ियों को बांधने के लिए नीचे झुकने जैसी रोजमर्रा की गतिविधियों को करने में आसान समय।
आपको निकासी के लिए बाहर देखना होगा।
अपने आप को तौलना बंद करने का निर्णय लेने के बाद पैमाने का सायरन गीत संभवतः लड़खड़ाता रहेगा। हडनल कहते हैं, 'यह किसी भी अन्य आदत की तरह एक प्रक्रिया है। वह सुझाव देती है कि वापसी की अवधि को एक चरण के रूप में आत्म-तौल की प्रतिबंध से मुक्ति के लिए अपने रास्ते से गुजरने के लिए। या तो ठंडी टर्की मत जाओ, वह आग्रह करती है - सप्ताह में एक बार दैनिक वजन कम करें, फिर महीने में एक बार अपने आप को पैमाने को पूरी तरह से छोड़ने के लिए कहें।
आपका वजन बढ़ सकता है।
क्लिंटन फ्रीमैन / आईईईएम / गेट्टी छवियां ए 2 साल कॉर्नेल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा अध्ययन पाया गया कि, विशेष रूप से पुरुषों के लिए, दैनिक वजन सबसे प्रभावी भविष्यवक्ता थे जो वजन कम करेंगे और समय के साथ इसे दूर रखेंगे। शोधकर्ताओं का मानना है कि दैनिक वजन ने सकारात्मक व्यवहार को मजबूत किया और प्रतिभागियों को अच्छा काम करने के लिए प्रेरणा प्रदान की। पोषण और मनोविज्ञान के प्रोफेसर और पेपर के वरिष्ठ लेखक डेविड लेवित्स्की कहते हैं, 'हमें लगता है कि पैमाना एक प्राइमिंग तंत्र के रूप में भी काम करता है, जिससे आप भोजन के प्रति जागरूक होते हैं और आपको अपने वजन के अनुरूप विकल्प चुनने में सक्षम बनाते हैं। अध्ययन में भाग लेने वाली महिलाओं ने भी नियमित वजन के साथ अपना वजन कम किया, लेकिन पुरुष प्रतिभागियों की तुलना में बहुत कम।
आप अपने शरीर को अधिक पसंद कर सकते हैं।
हीरो इमेज/गेटी इमेजेज किशोर और युवा वयस्क महिलाएं हो सकती हैं- पराक्रम - नियमित स्व-वजन के साथ वजन कम करें (ऊपर देखें), लेकिन जब आत्म-सम्मान, शरीर की छवि और खाने के विकार के जोखिम की बात आती है, तो वे एक बड़ी कीमत चुका सकते हैं, एक अध्ययन के अनुसार मिनेसोटा विश्वविद्यालय के शोधकर्ता , जिन्होंने अनुदैर्ध्य अध्ययन से डेटा का इस्तेमाल किया प्रोजेक्ट ईट 1,800 से अधिक किशोरों और युवा वयस्कों के नए एकत्रित डेटा के साथ। अस्सी प्रतिशत प्रतिभागियों ने कहा कि वे नियमित रूप से आत्म-वजन करते हैं, जिसमें भोजन छोड़ना, भोजन के विकल्प का उपयोग करना, अधिक सिगरेट पीना, या अधिक चरम व्यवहार जैसे जुलाब या मूत्रवर्धक का उपयोग करना या खाने के बाद उल्टी करना शामिल है। अध्ययन के वरिष्ठ शोधकर्ता कार्ली पैकानोव्स्की ने चेतावनी दी है कि शरीर का असंतोष और शरीर के वजन के साथ अत्यधिक चिंता अव्यवस्थित खाने के दो प्रमुख भविष्यवक्ता हैं। 'यदि आप पाते हैं कि आप पहले से ही अपने वजन और शरीर की उपस्थिति पर अनुचित ध्यान देते हैं, तो अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए बार-बार आत्म-वजन आपके लिए सबसे अच्छी रणनीति नहीं हो सकती है,' वह कहती हैं। 'एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या अन्य स्वास्थ्य पेशेवर के साथ अपनी चिंताओं पर चर्चा करना एक अच्छा विचार है ताकि वे आपके स्वास्थ्य को प्रबंधित करने का एक तरीका खोजने में आपकी सहायता कर सकें।'
आप तय कर सकते हैं कि आपने गलती की है।
सच तो यह है कि पैमाने से हट जाना हर किसी के बस की बात नहीं है। इसे एक वास्तविक प्रयास देने के बाद, कुछ लोग तय करते हैं कि परिवर्तन उनके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए काम नहीं करता है। 'कुछ के लिए, पैमाना बहुत प्रेरक हो सकता है, कुछ ऐसा जो उन्हें ट्रैक पर रखने में मदद करता है,' ज़रात्स्की कहते हैं। एमी, उम्र 45, सहमत हैं। वह कहती हैं, 'पिछले कई महीनों में मैंने 20 साल में पहली बार खुद को दैनिक या साप्ताहिक रूप से तौलना बंद कर दिया है। 'लेकिन यह मेरे लिए काम नहीं कर रहा है। मैं उस तरह का व्यक्ति हूं जो काफी स्वस्थ खाता है लेकिन फिर मिठाई खाता है या द्वि घातुमान का सेवन करता है। मुझे दैनिक चेक-इन की आवश्यकता है ताकि 'धोखाधड़ी' हाथ से निकल जाने से पहले मैं चीजों पर नियंत्रण पा सकूं।
