निश्चित रूप से, खराब मुद्रा आपको गर्दन और कंधों में दर्द कर सकती है, लेकिन हाल के शोध से पता चलता है कि आपका झुकाव आपको परेशान कर सकता है। सचेत! यहाँ कुछ अजीब तरीके दिए गए हैं जो आसन आपको प्रभावित कर सकते हैं - और आप कैसे मंदी से बाहर निकल सकते हैं।
सैन फ्रांसिस्को स्टेट यूनिवर्सिटी के एक हालिया अध्ययन में, छात्रों से कहा गया था कि या तो एक हॉल के नीचे झुकी हुई स्थिति में चलें या छोड़ दें। स्लाउचर्स ने स्किपर की तुलना में अवसाद और कम ऊर्जा की भावनाओं में वृद्धि की सूचना दी।
योग शिक्षक और लेखक, विशेषज्ञ कैरल क्रुकॉफ़ को आसन करना कोई आश्चर्य की बात नहीं है गर्दन और कंधे के दर्द के लिए हीलिंग योग और हीलिंगमूव्स डॉट कॉम के संस्थापक। वह कहती हैं कि हमारी भाषा भी उचित मुद्रा और भावनात्मक प्रभाव के बीच इस संबंध को दर्शाती है- किसी कमजोर को रीढ़विहीन कहा जाता है और किसी को गर्व होता है, वह कहती है।
जोड़: कल्पना कीजिए कि आपकी छाती के ठीक बीच में उरोस्थि (स्तन की हड्डी) पर एक हेडलाइट है, क्रुकॉफ़ कहते हैं। बैठे हों या खड़े, आपकी हेडलाइट हमेशा आगे की ओर चमकनी चाहिए। अब, अपने सिर को अपने कंधों पर केंद्रित रखते हुए, अपनी ठुड्डी को उठाए बिना अपने सिर को छत की ओर बढ़ाएँ।
झुकना न केवल आपके दृष्टिकोण को चोट पहुँचाता है - यह प्रभावित कर सकता है कि लोग आपको कैसे देखते हैं। आप किसी के कार्यालय में झुक कर झुकना नहीं चाहते हैं, क्योंकि लोग वास्तव में आपको उतना महत्वपूर्ण नहीं समझते हैं, के लेखक जेनिस नोवाक कहते हैं आसन, इसे सीधा करें और improveyourposture.com के निदेशक। लंबे समय तक मुद्रा में सुधार करने के लिए, आपको मध्य पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने की जरूरत है, वह कहती हैं।
जोड़: काम पर झुके रहने से बचने के लिए, नोवाक आपके डेस्क पर इस अभ्यास को करने की सलाह देते हैं: अपने कंधे के ब्लेड को पीछे और नीचे खींचते हुए, अपने कूल्हे के निचले हिस्से को अपने हिपबोन से एक या दो इंच ऊपर उठाएं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप स्थिति बनाए रखें, अपनी शर्ट के ऊपर और नीचे एक रिबन पिन करें और इसे एक बार में 10 मिनट के लिए तना हुआ रखें।
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जब आप एक कुरकुरे स्थिति में बैठते हैं, तो आपका विसरा (आंत) भी मुड़ा हुआ होता है, स्टीवन वेनिगर, के लेखक कहते हैं लंबे समय तक खड़े रहें, लंबे समय तक जिएं और BodyZone.com के संस्थापक, जो स्वस्थ मुद्रा को बढ़ावा देने वाले कायरोप्रैक्टिक, व्यायाम, मालिश और अन्य उपचारों को एकीकृत करता है। यह सब कुछ धीमा कर सकता है।
जोड़: वेनिगर कहते हैं, योग और पाइलेट्स आपके कोर को मजबूत करने और चीजों को आगे बढ़ाने में मदद करने के लिए बेहतरीन व्यायाम हैं। एक मुद्रा जो एक सुस्त आंत को पुनर्जीवित कर सकती है वह है कोबरा: अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने सिर को अपनी निचली भुजाओं पर टिकाएं। अपने माथे को ऊपर उठाएं और ऊपर की ओर देखें, जिससे आपका वजन आपकी छाती पर टिका हो। अपने सिर को थोड़ा पीछे गिरने दें, अपने पेट को चटाई से और आगे ले जाएँ जैसे कि कोई आपकी बाँहों को खींच रहा हो। (नियमित होने के और तरीकों के लिए, कब्ज 101 देखें।)
हाल ही में एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन में पाया गया कि 25 साल की उम्र के बाद, टेलीविजन के हर एक घंटे - यानी, सोफे पर झुकना - दर्शकों की जीवन प्रत्याशा को 21.8 मिनट तक कम कर देता है। इसके अलावा, जब अंग्रेजी शोधकर्ताओं ने एक अलग अध्ययन में स्वास्थ्य परिणामों के साथ बैठने के समय को क्रॉस-रेफरेंस किया, तो उन्होंने पाया कि जो लोग सबसे अधिक बैठे थे, उनमें मधुमेह विकसित होने का जोखिम दोगुना से अधिक था और हृदय रोग के लिए उनके जोखिम में 147% की वृद्धि हुई थी, भले ही उन्होंने व्यायाम किया।
जोड़: बॉक्स को आप पर हावी न होने दें। नोवाक टीवी स्टैंड करने का सुझाव देते हैं: बिना हथियारों का उपयोग किए कुर्सी से खड़े हो जाएं और एक चिकनी और नियंत्रित गति में बैठ जाएं। नोवाक कहते हैं, बस यह सरल कदम आपके निचले शरीर की मांसपेशियों को बहुत मजबूत रख सकता है। (काम पर बैठे अटक गए? यहां बताया गया है कि आप अपनी खुद की स्टैंडिंग डेस्क कैसे बना सकते हैं।)
क्या यह कुर्सी मुझे मोटी दिखती है? खैर, हाँ, नोवाक कहते हैं। वह कहती हैं, हम पेशेवर सिटरों का देश बन गए हैं। लेकिन जब आप झुके हुए होते हैं, तो आपके आंतरिक अंगों को नीचे और बाहर जाने के अलावा कहीं नहीं जाना होता है - आप तुरंत मोटे दिखते हैं।
जोड़: इसका समाधान सरल है। उठो और आगे बढ़ो, नोवाक कहते हैं। जब हम बैठने के विपरीत खड़े होते हैं, तो हम 20% अधिक कैलोरी जलाते हैं और अपनी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, चयापचय को बढ़ावा देते हैं और हड्डियों के घनत्व को बढ़ाते हैं। (काम पर और अधिक स्थानांतरित करने के इन आसान तरीकों की जाँच करें।)
वेनिगर कहते हैं, हमारा शरीर ऐसी मशीनें हैं जो तरल पदार्थ और गैसों को आगे-पीछे करती हैं। लंबे समय तक बैठना, विशेष रूप से आपके पैरों को पार करके, प्रवाह को काट सकता है, दबाव बढ़ा सकता है और यहां तक कि मकड़ी नसों का कारण बन सकता है।
जोड़: अपने निचले शरीर में रक्त प्रवाहित करने के लिए, वेनिगर कहते हैं कि खड़े हो जाओ और अपना सर्वश्रेष्ठ आसन ढूंढो (ये छह युक्तियाँ आपको यह पता लगाने में मदद कर सकती हैं), फिर एक पैर ऊपर उठाएं ताकि आपकी जांघ जमीन पर क्षैतिज हो। अपने खड़े पैर को बंद रखें (हाइपरएक्सटेंडेड नहीं) और पांच मजबूत सांसों के लिए रुकें, अपनी सांस को अपने डायाफ्राम तक नीचे धकेलें। विपरीत दिशा में दोहराएं।
हार्वर्ड के एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि जब शक्तिशाली आसन (खुले कंधे और सीधी रीढ़) अपनाने वाले लोगों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में 20% की वृद्धि और कोर्टिसोल के स्तर में 25% की कमी होती है - लेकिन जो लोग झुकते हैं उनमें टेस्टोस्टेरोन में 10% की कमी होती है और ए कोर्टिसोल में 15% की वृद्धि। यह कम आत्मविश्वास और उच्च तनाव में तब्दील हो जाता है। क्रुकॉफ कहते हैं, और झुककर बैठना समस्या को बढ़ा सकता है। उथली छाती से सांस लेने से फेफड़ों पर दबाव पड़ता है, जो पर्याप्त ऑक्सीजन प्रवाह सुनिश्चित करने के लिए तेजी से आगे बढ़ना चाहिए, और हृदय पर कर लगता है, जिसे ऑक्सीजन परिवहन के लिए पर्याप्त रक्त प्रदान करने के लिए गति देने के लिए मजबूर किया जाता है। परिणाम एक दुष्चक्र है, जहां तनाव उथले श्वास को प्रेरित करता है, जो बदले में अधिक तनाव पैदा करता है, वह कहती है।
जोड़: क्रुकॉफ़ हर रोज़ संकेत लेने का सुझाव देते हैं - एक बजने वाला फोन, एक स्टॉपलाइट - तनाव से निपटने के लिए आराम से पेट की सांस लेने के लिए अनुस्मारक के रूप में। यहां यह सुनिश्चित करने का तरीका बताया गया है कि आप गहरी सांस ले रहे हैं: अपना हाथ अपने नाभि के नीचे रखें; जैसे ही आप सांस लेते हैं, आपको महसूस होना चाहिए कि आपका पेट फैलता है। क्रुकॉफ कहते हैं, हवा को फेफड़ों के सबसे गहरे हिस्से में आमंत्रित करें, जहां ऑक्सीजन का आदान-प्रदान सबसे अधिक कुशल है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपको अपने पेट को फिर से अनुबंधित महसूस करना चाहिए और तनाव आपके शरीर को छोड़ देता है।
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