गेटी इमेजेज चाहे आपने जिम में अपनी पीठ को बाहर फेंक दिया हो या स्ट्रेचिंग के दौरान मांसपेशियों में खिंचाव हो, आप शायद जानते हैं कि पीठ दर्द बेहद दुर्बल करने वाला हो सकता है। पीठ और गर्दन का दर्द सभी छूटे हुए कार्य दिवसों के अनुमानित एक तिहाई के लिए जिम्मेदार है, और हर साल 52 मिलियन अमेरिकियों को डॉक्टर के पास भेजता है।
ड्यूक स्पाइन सेंटर के एक भौतिक चिकित्सक, एमएचए, एमडी, आनंद जोशी कहते हैं, बहुत से लोग डॉक्टर को देखने से पहले पीठ दर्द के साथ जी रहे हैं। वे तब जाते हैं जब दर्द विचलित करने वाला हो जाता है या खराब होने लगता है।
अच्छी खबर: घर पर पीठ दर्द का इलाज करने के बहुत सारे तरीके हैं- बिना डॉक्टर के पर्चे की दवा के, 2017 के दिशानिर्देशों के अनुसार चिकित्सकों के अमेरिकन कॉलेज (ACP).
जोशी कहते हैं, चिकित्सा में हुई विभिन्न प्रगति और प्रगति के लिए, पीठ दर्द का उपचार और रोकथाम कुछ बहुत ही बुनियादी बातों पर वापस आता है। उन चीजों में से एक, वे कहते हैं, व्यायाम है। एसीपी इस सलाह का समर्थन करता है: उनके दिशानिर्देशों के अनुसार, पुरानी पीठ के निचले हिस्से में दर्द वाले लोगों को ताई ची और योग सहित व्यायाम के साथ अपनी स्थिति का इलाज करने का प्रयास करना चाहिए।
दर्द को कम करने के और तरीके खोज रहे हैं? पीठ दर्द से राहत के लिए यहां कुछ रोकथाम के शीर्ष विकल्प दिए गए हैं।
वीरांगना ThermaCare लोअर बैक और हिप हीट रैप्स बेस्ट हीट रैप
जोशी कहते हैं, अपनी पीठ पर सतही गर्मी लगाने से घायल क्षेत्र में रक्त प्रवाह और परिसंचरण को बढ़ावा मिल सकता है, जो दर्द को कम करने में मदद करता है। हमें ThermaCare के रैप पसंद हैं क्योंकि वे आपके कूल्हे के चारों ओर फिट होते हैं और चलते-फिरते पहने जा सकते हैं।
वीरांगना Attmu क्लासिक गर्म पानी की बोतल बेस्ट लो-टेक
फैंसी गैजेट्स की कोई आवश्यकता नहीं है - एक क्लासिक गर्म पानी की बोतल बहुत दर्द निवारक लाभ भी दे सकती है। Attmu पारंपरिक रबर से बने उत्पादों की तुलना में अधिक समय तक गर्मी धारण करने के लिए उन्नत थर्मोप्लास्टिक सामग्री का उपयोग करता है। साथ ही, वह बुना हुआ कवर कितना प्यारा है?
वीरांगना स्नैलैक्स शियात्सू मसाज कुशन बेस्ट मसाज कुशन
घर, कार, या कार्यालय के लिए अच्छा, शियात्सू बैक मसाजर एक अनुकूलित रगड़-डाउन प्रदान करने के लिए डीप-नीडिंग नोड्स, चिकित्सीय गर्मी और कंपन मालिश का उपयोग करता है।
वीरांगना गर्मी के साथ ज़िलियन शियात्सू तकिया मालिश सर्वश्रेष्ठ तकिया
अपने जीवनसाथी को रात की छुट्टी दें: शियात्सू जैसी मालिश देने के लिए ज़िलियन के चार गहरे सानना नोड्स एक मिनट में एक बार घूमते हैं। हमें यह भी पसंद है कि यह कैसे एक हीट फंक्शन के साथ आता है और 20 मिनट के बाद अपने आप बंद हो जाएगा।
वीरांगना ट्रिगरपॉइंट ग्रिड फोम रोलर सर्वश्रेष्ठ फोम रोलर
मालिश चिकित्सा के समान, फोम रोलर्स आपकी पीठ में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकते हैं, दर्द को कम कर सकते हैं। और उचित रूप से, जीआरआईडी को एक मालिश चिकित्सक के हाथों की नकल करने के लिए फर्म और फ्लैट दोनों दबाव देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। (फोम रोलर के साथ वापस तनाव मुक्त करने के लिए हमारी मार्गदर्शिका का पालन करें।)
वीरांगना पट्टा के साथ TheraPAQ पुन: प्रयोज्य आइस पैक बेस्ट आइस पैक
यदि आपने अपनी पीठ पर दबाव डाला है, तो हर घंटे से डेढ़ घंटे तक 15 से 20 मिनट के लिए घायल क्षेत्र पर बर्फ लगाने से सूजन को कम करने और उपचार प्रक्रिया को तेज करने में मदद मिल सकती है। खेल औषधियों का अमरीकी महाविद्यालय . हमें थेरापैक पसंद है क्योंकि यह आरामदायक जेल से बना है और एक समायोज्य वेल्क्रो पट्टा के साथ आता है।
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