10 अपराध-मुक्त कुकी व्यंजनों

कुकी प्रेमी, आप एक दावत के लिए हैं। इन कुकीज़ और बार में साधारण विकल्प होते हैं जो बहुत अच्छे लगते हैं और आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित रखते हैं, चाहे वे कम वसा वाले हों, सूखे मेवे से मीठे हों या पूरे गेहूं के आटे से बने हों।

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सूखे चेरी की प्राकृतिक मिठास से इन चबाने वाली दलिया कुकीज़ को अतिरिक्त स्वाद मिलता है। शोध से पता चलता है कि यह तीखा फल आपको पतला रहने, हृदय रोग से जुड़ी सूजन को रोकने और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकता है।

तैयारी का समय: 15 मिनट / खाना बनाने का समय: दस मिनट / कुल समय : २७ मिनट
सर्विंग्स: 30

1 ग साबुत अनाज पेस्ट्री आटा
1 छोटा चम्मच बेकिंग पाउडर
½ छोटा चम्मच पिसी हुई दालचीनी
½ छोटा चम्मच बेकिंग सोडा
½ छोटा चमच नमक
½ ग पैक ब्राउन शुगर
⅓ ग दानेदार चीनी
¼ सी बिना पका हुआ सेब सॉस
2 बड़े चम्मच कैनोला तेल
1 एलजी अंडा
१ छोटा चम्मच वनीला एक्सट्रेक्ट
१&फ्रैक१२; ग पुराने जमाने के रोल्ड ओट्स
¾ सी सूखे चेरी

1. पहले से गरम करना ओवन को 375 ° F पर। कुकिंग स्प्रे से 2 बड़ी बेकिंग शीट को कोट करें।
2. गठबंधन एक छोटी कटोरी में मैदा, बेकिंग पाउडर, दालचीनी, बेकिंग सोडा और नमक।
3. गठबंधन एक बड़े कटोरे में ब्राउन शुगर और दानेदार चीनी, सेब की चटनी, तेल, अंडा और वेनिला। अच्छी तरह मिश्रित होने तक हिलाएं। मैदा का मिश्रण डालें और मिलाने तक मिलाएँ। ओट्स और चेरी में हिलाओ।
4. ड्रॉप तैयार बेकिंग शीट पर गोल चम्मच, 2' के अलावा बैटर। 10 से 12 मिनट या सुनहरा भूरा होने तक बेक करें। पूरी तरह से ठंडा होने के लिए रैक पर निकालने से पहले 2 मिनट के लिए बेकिंग शीट पर खड़े रहने दें।

पोषण (प्रति सर्विंग) 72 कैलोरी, 1.5 ग्राम प्रो, 13.5 ग्राम कार्ब, 1.5 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम शर्करा, 1.5 ग्राम वसा, .1 ग्राम वसा, 77.5 मिलीग्राम सोडियम

दालचीनी, अदरक, लौंग, और गुड़ को कैनोला तेल के साथ मिलाकर एक स्वस्थ कुकी आपके बचपन की पसंदीदा कुकी की याद दिलाती है। कैनोला तेल मोनोअनसैचुरेटेड वसा में समृद्ध है जो आपके दिल की रक्षा करने में मदद करता है-मक्खन का एक बेहतर विकल्प, जो एक ठोस, संतृप्त वसा है।

तैयारी का समय: 5 मिनट / खाना बनाने का समय: दस मिनट / कुल समय: १७ मिनट
सर्विंग्स: 42

2 ग साबुत अनाज पेस्ट्री आटा
2 चम्मच पिसी हुई दालचीनी
२ चम्मच पिसी हुई अदरक
1 छोटा चम्मच बेकिंग सोडा
½ छोटा चम्मच पिसी हुई लौंग
½ एक चम्मच नमक
1 ग चीनी
¼ सी बिना पका हुआ सेब सॉस
¼ सी कैनोला तेल
¼ सी गुड़
2 एलजी अंडे का सफेद भाग

1. पहले से गरम करना ओवन को 350°F पर। कुकिंग स्प्रे से 2 बड़ी बेकिंग शीट को कोट करें।
2. मिक्स एक मध्यम कटोरे में आटा, दालचीनी, अदरक, बेकिंग सोडा, लौंग और नमक।
3. गठबंधन एक बड़े कटोरे में चीनी, सेब की चटनी, तेल, गुड़ और अंडे का सफेद भाग। मध्यम गति पर एक इलेक्ट्रिक मिक्सर का उपयोग करके, 1 मिनट के लिए या अच्छी तरह से मिश्रित होने तक हरा दें। धीमी गति से मिक्सर के साथ, आटे के मिश्रण में धीरे-धीरे फेंटें।
4. ड्रॉप तैयार बेकिंग शीट पर लगभग 1 'स्तर के बड़े चम्मच से आटा।
5. सेंकना एक बार में १ शीट १० मिनट के लिए या हल्का ब्राउन होने तक। 2 मिनट के लिए रैक पर ठंडा करें। शीट से निकालें और पूरी तरह से ठंडा होने के लिए रैक पर रखें।

युक्ति: इस रेसिपी को पहली बार बनाते समय, लगभग 8 मिनट के बाद ओवन को चेक करके देखें कि कुकीज पक गई हैं या नहीं। गुड़ के साथ पके हुए माल में अधिक भूरापन होने की प्रवृत्ति होती है, इसलिए बेकिंग का समय सुझाए गए समय से कम हो सकता है।

पोषण (प्रति सर्विंग) 54 कैलोरी, .8 ग्राम प्रो, 10 ग्राम कार्ब, .5 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम शर्करा, 1.5 ग्राम वसा, .1 ग्राम वसा, 61 मिलीग्राम सोडियम

मेहमानों के मनोरंजन के लिए सुंदर, जाम से भरी कुकीज़ आदर्श हैं। उन्हें कटा हुआ बादाम के साथ ऊपर रखना सुनिश्चित करें, जो हृदय-स्वस्थ पॉलीफेनोल्स से भरे हुए हैं जो खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं (अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए इन 15 आश्चर्यजनक तरीकों को भी देखें)।

तैयारी का समय: ४० मिनट / खाना बनाने का समय: १२ मिनट / कुल समय: 1 घंटा 2 मिनट
सर्विंग्स: 30

¼ सी ट्रांस मुक्त मार्जरीन या मक्खन, नरम
1 बड़ा चम्मच कैनोला तेल
¾ सी दानेदार चीनी
एल नींबू का कद्दूकस किया हुआ छिलका (वैकल्पिक)
1 एलजी अंडा
१ छोटा चम्मच वनीला एक्सट्रेक्ट
1⅔ ग सभी उद्देश्य आटा
1 छोटा चम्मच बेकिंग पाउडर
¼ छोटा चमच नमक
¼ ग कटा हुआ बादाम (वैकल्पिक)
⅓ सी रास्पबेरी जाम
कन्फेक्शनर चीनी

1. मारो मार्जरीन, तेल, दानेदार चीनी, और नींबू का छिलका, यदि उपयोग कर रहे हैं, तो प्रकाश तक। चिकना होने तक अंडे और वेनिला अर्क में मारो।
2. गठबंधन मैदा, बेकिंग पावडर और नमक अलग प्याले में निकाल लीजिए. चीनी के मिश्रण में डालें, और आटे के नरम होने तक हाथ से हिलाएँ। आटे को आधा भाग में बाँट लें, प्रत्येक आधे को एक डिस्क में आकार दें, प्लास्टिक में लपेटें, और 1 घंटे या अच्छी तरह से ठंडा होने तक ठंडा करें।
3. पहले से गरम करना बेक करने के लिए तैयार होने पर ओवन को 350°F पर सेट करें।
4. रोल एक डिस्क से ¼' मोम पेपर के 2 टुकड़ों के बीच की मोटाई। 1.½' का उपयोग करके कुकीज काटें 2' गोल कुकी कटर या कांच के रिम तक। एक ½' का उपयोग करना गोल या आकार का कटर, आधे कुकीज़ में से केंद्र काट लें।
5. जगह कुकिंग स्प्रे के साथ लेपित बेकिंग शीट पर कुकीज़ 2' से 3' के अलावा। बादाम के साथ कटे हुए केंद्रों के साथ कुकीज़ छिड़कें, यदि उपयोग कर रहे हैं, तो उन्हें पालन करने में मदद करने के लिए धीरे से दबाएं।
6. सेंकना 10 से 12 मिनट, किनारों के चारों ओर हल्का सुनहरा होने तक। रैक को ठंडा करने के लिए स्थानांतरित करें। शेष डिस्क के साथ दोहराएं, अधिक से अधिक कुकीज़ प्राप्त करने के लिए स्क्रैप को एक बार फिर से घुमाएं।
7. स्प्रेड जाम के साथ ठोस कुकीज़, और कन्फेक्शनरों की चीनी के साथ हल्के से कटे हुए कुकीज़ छिड़कें। कट आउट कुकी के साथ प्रत्येक ठोस कुकी को ऊपर रखें।

युक्ति: इन कुकीज़ के लिए फ्रीजिंग एक अच्छा विचार है, क्योंकि वे वसा में इतनी कम हैं कि वे पारंपरिक उच्च वसा वाले कुकीज़ के रूप में लंबे समय तक नहीं रखते हैं। एयरटाइट कंटेनर में स्टोर करें, या अगर वे एक या दो दिनों के भीतर नहीं खाने वाले हैं तो उन्हें फ्रीज कर दें।

पोषण (प्रति सर्विंग) 70 कैलोरी, 1 ग्राम प्रो, 12 ग्राम कार्ब, .2 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम शर्करा, 2 ग्राम वसा, .2 ग्राम वसा, 50 मिलीग्राम सोडियम

नम कद्दू, मोटा किशमिश, और कुरकुरे अखरोट के साथ पैक, ये मिठाइयाँ हाथ में लेने के लिए अद्भुत होती हैं जब एक चीनी की लालसा होती है। अखरोट ओमेगा -3 फैटी एसिड एएलए (अल्फा-लिनोलेनिक एसिड) से भरपूर होता है जो रक्तचाप को कम करने में मदद करता है।

तैयारी का समय: 15 मिनट / खाना बनाने का समय: 30 मिनट / कुल समय: 45 मिनट
सर्विंग्स: 24

१&फ्रैक१२; सी सभी उद्देश्य आटा
1 ग साबुत गेहूं का आटा
१&फ्रैक१२; छोटा चम्मच बेकिंग सोडा
½ सी चीनी
1 बड़ा चम्मच पिसी हुई दालचीनी
½ छोटा चम्मच पिसी हुई लौंग
½ छोटा चम्मच पिसी हुई जायफल
सी गुड़
2 अंडे का सफेद भाग
1 ग पानी
½ सी डिब्बाबंद कद्दू
½ सी किशमिश
¼ सी अखरोट

1. पहले से गरम करना ओवन को 350°F पर। खाना पकाने के स्प्रे के साथ एक 13 'x 9' बेकिंग पैन को कोट करें।
2. गठबंधन एक बड़े कटोरे में मैदा, गेहूं का आटा, बेकिंग सोडा, चीनी, दालचीनी, लौंग और जायफल। गुड़, अंडे का सफेद भाग, पानी और कद्दू डालें और अच्छी तरह मिलाने तक मिलाएँ। किशमिश और अखरोट में हिलाओ। तैयार बेकिंग पैन में समान रूप से फैलाएं।
3. सेंकना 25 से 30 मिनट के लिए, या जब तक बीच में डाली गई लकड़ी की पिक साफ न हो जाए। कड़ाही में ठंडा करें और 2' वर्ग में काट लें।

पोषण (प्रति सर्विंग) १०९ कैलोरी, २ ग्राम प्रो, २४ ग्राम कार्ब, १.५ ग्राम फाइबर, ११ ग्राम शक्कर, १ ग्राम वसा, .१ ग्राम वसा, १०० मिलीग्राम सोडियम

उनके समृद्ध स्वाद के साथ, आपने कभी अनुमान नहीं लगाया होगा कि ये रेतीले कम वसा वाले हैं। चंकी पीनट बटर की हार्दिक मदद के लिए धन्यवाद, ये कुकीज़ अतिरिक्त प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा भी प्राप्त करते हैं।

तैयारी का समय: १७ मिनट / खाना बनाने का समय: १६ मिनट / कुल समय: 33 मिनट
सर्विंग्स: 40

१&फ्रैक३४; सी साबुत अनाज पेस्ट्री आटा
½ ग कन्फेक्शनरों की चीनी
2 बड़े चम्मच कॉर्नस्टार्च
१&फ्रैक१२; छोटा चम्मच बेकिंग पाउडर
½ छोटा चम्मच बेकिंग सोडा
¼ छोटा चमच नमक
½ सी पैक्ड लाइट ब्राउन शुगर
⅓ ग चंकी मूंगफली का मक्खन
¼ सी कैनोला तेल
1 एलजी अंडा
२ चम्मच वनीला एक्सट्रेक्ट

1. पहले से गरम करना ओवन को 375 ° F पर। कुकिंग स्प्रे से 2 बड़ी बेकिंग शीट को कोट करें।
2. मिक्स एक मध्यम कटोरे में मैदा, कन्फेक्शनरों की चीनी, कॉर्नस्टार्च, बेकिंग पाउडर, बेकिंग सोडा और नमक।
3. गठबंधन एक बड़े कटोरे में ब्राउन शुगर, पीनट बटर और तेल। मध्यम गति पर एक इलेक्ट्रिक मिक्सर का उपयोग करके, अच्छी तरह से संयुक्त होने तक हराएं। अंडा और वेनिला में मारो। आटे का मिश्रण मिला लें (आटा कुरकुरे हो जाएगा).
4. फॉर्म आटा 1' गेंदों में और गेंदों के बीच 2 छोड़कर, तैयार बेकिंग शीट पर रखें। बॉल्स को गिलास के नीचे से चपटा कर लें।
5. सेंकना 1 शीट एक बार में 7 से 8 मिनट के लिए, या हल्का ब्राउन होने तक। 2 मिनट के लिए रैक पर ठंडा करें। शीट से निकालें और पूरी तरह से ठंडा होने के लिए रैक पर रखें।

पोषण (प्रति सर्विंग) 65 कैलोरी, 1.2 ग्राम प्रो, 9 ग्राम कार्ब, .3 ग्राम फाइबर, 4.5 ग्राम शर्करा, 2.5 ग्राम वसा, .3 ग्राम वसा, 61.5 मिलीग्राम सोडियम

न केवल ये हल्के कुकीज़ कैलोरी में अल्ट्रा-लो हैं, बल्कि आटे में नींबू का रस स्वास्थ्य लाभ भी देता है। शोध से पता चला है कि नींबू के छिलके में पाया जाने वाला एक यौगिक कैंसर के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है।

तैयारी का समय: १२ मिनट / खाना बनाने का समय: 15 मिनट / कुल समय : 32 मिनट
सर्विंग्स: 24

2 अलग अंडे, अलग
½ छोटा चम्मच बेकिंग पाउडर
छोटा चम्मच नमक
¼ सी चीनी
२ चम्मच वनीला एक्सट्रेक्ट
¼ छोटा चम्मच कद्दूकस किया हुआ लेमन जेस्ट
⅓ ग सभी उद्देश्य आटा
कन्फेक्शनर चीनी

1. पहले से गरम करना ओवन को 375 ° F पर। चर्मपत्र कागज से बेकिंग शीट पर लाइन खींचें।
2. मारो मध्यम गति पर इलेक्ट्रिक मिक्सर के साथ एक बड़े कटोरे में झागदार होने तक अंडे का सफेद भाग। धीरे-धीरे बेकिंग पाउडर, नमक और चीनी डालें और मध्यम गति से तब तक फेंटें जब तक कि कड़ी चोटियाँ न बन जाएँ।
3. गठबंधन एक अन्य कटोरे में अंडे की जर्दी, वेनिला, और नींबू उत्तेजकता, और अच्छी तरह मिश्रित होने तक एक कांटा के साथ हरा दें। पीटा अंडे की सफेदी में मिलाएं जब तक कि संयुक्त न हो जाए। अंडे के मिश्रण के ऊपर मैदा छान लें और घोल को चिकना और हल्का होने तक फोल्ड करें। तैयार बेकिंग शीट पर 2 चम्मच बैटर प्रति कुकी लगभग 2' अलग रखें।
4. सेंकना 12 से 15 मिनट के लिए, या सुनहरा होने तक। 5 मिनट के लिए चादरों पर ठंडा करें, फिर रैक को पूरी तरह से ठंडा होने के लिए हटा दें। कुकीज ठंडा होने पर क्रिस्प हो जाएगी। परोसने से पहले कन्फेक्शनरों की चीनी से धूल लें। पाएँ बेहतर परिणामों के लिए स्टोर कवर.

पोषण (प्रति सर्विंग) 26 कैलोरी, .7 ग्राम प्रो, 5 ग्राम कार्ब, .1 ग्राम फाइबर, 3.5 ग्राम शर्करा, .4 ग्राम वसा, .1 ग्राम वसा, 28 मिलीग्राम सोडियम

चॉकलेट चिप कुकीज जो मधुमेह के अनुकूल हैं? बिलकुल। ओमेगा-3-समृद्ध मूंगफली का मक्खन और पूरे गेहूं का आटा गुप्त तत्व हैं जो इस उपचार को स्वस्थ रखते हैं-लेकिन आपकी स्वाद कलियों को कभी भी अंतर नहीं पता चलेगा!

तैयारी का समय: दस मिनट / खाना बनाने का समय: 15 मिनट / कुल समय: ३५ मिनट
सर्विंग्स: 16

¾ ग सफेद साबुत गेहूं का आटा या पूरे गेहूं का पेस्ट्री आटा
¾ छोटा चम्मच बेकिंग सोडा
नमक की चुटकी
1 ग ओमेगा-3-समृद्ध मूंगफली का मक्खन
⅓ सी स्प्लेंडा ब्राउन शुगर मिश्रण
1 अंडा, पीटा हुआ
½ सी वसा रहित दूध
१ छोटा चम्मच वनीला एक्सट्रेक्ट
½ सी बिटरस्वीट चॉकलेट चिप्स

1. पहले से गरम करना ओवन को 350°F पर। खाना पकाने के स्प्रे के साथ एक 8 'x 8' बेकिंग डिश को कोट करें।
2. गठबंधन लच्छेदार कागज की एक बड़ी शीट पर मैदा, बेकिंग सोडा और नमक। एक कांटा के साथ हिलाओ।
3. गठबंधन एक कटोरे में मूंगफली का मक्खन, चीनी और अंडा। क्रीमी होने तक जोर से हिलाएं। दूध और वेनिला अर्क डालें। चिकना होने तक हिलाएं। आटे का मिश्रण डालें, अच्छी तरह मिलाने तक मिलाएँ। चॉकलेट चिप्स में हिलाओ।
4. गुड़िया बेकिंग डिश में आटा और ऊपर से चिकना करने के लिए थपथपाएं। लगभग 15 मिनट तक या थोड़ा फूला हुआ और किनारों पर बहुत हल्का ब्राउन होने तक बेक करें। काटने से पहले कम से कम 10 मिनट के लिए निकालें और ठंडा होने दें। कमरे के तापमान पर स्टोर करें, पन्नी के साथ कसकर कवर करें।

पोषण (प्रति सर्विंग) १७३ कैलोरी, ५ ग्राम प्रो, १५ ग्राम कार्ब, २ ग्राम फाइबर, ५ ग्राम शक्कर, १० ग्राम वसा, २ ग्राम वसा, १३२ मिलीग्राम सोडियम

मेन्यू में चॉकलेट रखें! यह नुस्खा वसा को कम करने के लिए कैनोला तेल के साथ मक्खन की अदला-बदली करता है और फाइबर को दोगुना करने के लिए साबुत गेहूं के आटे और रोल्ड ओट्स का उपयोग करता है। साथ ही, शोध से पता चलता है कि पिसी हुई दालचीनी रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है।

तैयारी का समय: २५ मिनट / खाना बनाने का समय: 48 मिनट / कुल समय: 1घंटे 13 मिनट
सर्विंग्स: 40

½ ग साबुत गेहूं का आटा
½ सी सभी उद्देश्य आटा
३ बड़े चम्मच बिना चीनी का कोको पाउडर
1 छोटा चम्मच बेकिंग पाउडर
½ छोटा चम्मच बेकिंग सोडा
½ छोटा चमच नमक
½ छोटा चम्मच पिसी हुई दालचीनी
¼ सी बिना पका हुआ सेब सॉस
¼ सी कैनोला तेल
½ ग पैक ब्राउन शुगर
¾ ग कन्फेक्शनरों की चीनी
1 एलजी अंडा
1 छोटा चम्मच वेनिला
१&फ्रैक१४; सी रोल्ड ओट्स
½ सी किशमिश या कटा हुआ खजूर

1. पहले से गरम करना ओवन को 350°F पर। नो-स्टिक बेकिंग शीट को नो-स्टिक स्प्रे या लाइन पर चर्मपत्र पेपर से कोट करें।
2. गठबंधन एक छोटे कटोरे में गेहूं का आटा, मैदा, कोको पाउडर, बेकिंग पाउडर, बेकिंग सोडा, नमक और दालचीनी।
3. गठबंधन एक बड़े कटोरे में सेब की चटनी, तेल, ब्राउन शुगर, कन्फेक्शनरों की चीनी, अंडा और वेनिला। अच्छी तरह मिक्स होने तक मिलाएं। मैदा का मिश्रण डालें और अच्छी तरह मिलाएँ। जई और किशमिश या खजूर में हिलाओ। कुकीज़ के बीच 2 'छोड़कर, तैयार बेकिंग शीट पर गोल चम्मच से गिराएं। 10 से 12 मिनट तक या बहुत हल्का ब्राउन होने तक बेक करें। ज़्यादा बेक न करें। कुकीज़ को ठंडा करने के लिए एक वायर रैक पर निकालें। या, यदि चर्मपत्र कागज का उपयोग कर रहे हैं, तो कुकीज़ और चर्मपत्र कागज को ठंडा करने के लिए काउंटरटॉप पर स्लाइड करें।

पोषण (प्रति सर्विंग) 61.5 कैलोरी, 1 ग्राम प्रो, 11 ग्राम कार्ब, 1 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम शर्करा, 2 ग्राम वसा, .2 ग्राम वसा, 61 मिलीग्राम सोडियम

कोई आटा नहीं, कोई बेकिंग पाउडर नहीं, कोई नारियल नहीं - ये मैकरून असली सौदा हैं। अंडे की सफेदी के साथ पूरे अंडे को बदलने से कोलेस्ट्रॉल शून्य हो जाता है, जिससे ये काटने के आकार के उपहार मीठे नाश्ते या विशेष अवसर के लिए एकदम सही हो जाते हैं।

तैयारी का समय: दस मिनट / खाना बनाने का समय: १४ मिनट / कुल समय: २७ मिनट
सर्विंग्स: 36

१&फ्रैक१२; सी ग्राउंड टोस्टेड बादाम
¼ ग आटा
¼ छोटा चमच नमक
3 अंडे का सफेद भाग
½ छोटा चम्मच बादाम का अर्क
1 ग चीनी

1. पहले से गरम करना ओवन को 325 ° F पर। एक बेकिंग शीट पर एक पर्चमेंट पेपर से रेखा खींचे।
2. गठबंधन एक छोटी कटोरी में बादाम, आटा और नमक।
3. मारो एक बड़े कटोरे में अंडे का सफेद भाग एक इलेक्ट्रिक मिक्सर के साथ उच्च गति पर नरम चोटियों के रूप में। बादाम का अर्क डालें। चीनी में धीरे-धीरे हरा, ¼ एक बार में प्याला, जब तक कि कड़ी चोटियाँ न बन जाएँ।
4. फोल्ड अंडे की सफेदी में बादाम का मिश्रण। तैयार शीट पर 2'' छोटे चम्मच रखकर घोल डालें।
5. सेंकना 14 मिनट के लिए, या हल्का भूरा होने तक। 3 मिनट के लिए रैक पर ठंडा करें।
6. स्लाइड पूरी तरह से ठंडा करने के लिए चर्मपत्र कागज को रैक पर पैन से हटा दें। कागज को छील लें।

पोषण (प्रति सर्विंग) 49 कैलोरी, 1.2 ग्राम प्रो, 7 ग्राम कार्ब, .5 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम शर्करा, 2 ग्राम वसा, .2 ग्राम वसा, 20.1 मिलीग्राम सोडियम

बेहतर स्वास्थ्य के लिए अपने आप को इन सलाखों के साथ व्यवहार करें। मीठे पीनट बटर और चॉकलेट चिप्स के नीचे रोल्ड ओट्स हैं, जो आपके हृदय रोग और उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।

तैयारी का समय: 5 मिनट / खाना बनाने का समय: 2 मिन्ट / कुल समय: ७ मिनट
सर्विंग्स: १८

½ ग पैक ब्राउन शुगर
½ सी मलाईदार मूंगफली का मक्खन
½ सी लाइट कॉर्न सिरप
१ छोटा चम्मच वनीला एक्सट्रेक्ट
१&फ्रैक३४; सी चावल अनाज
१&फ्रैक१२; ग पुराने जमाने के रोल्ड ओट्स
¼ किशमिश या चॉकलेट चिप्स

1. कोट खाना पकाने के स्प्रे के साथ उदारता से 9 'x 9' बेकिंग पैन।
2. गठबंधन एक बड़े माइक्रोवेव करने योग्य कटोरे में चीनी, मूंगफली का मक्खन और कॉर्न सिरप। 2 मिनट के लिए, या उबाल आने तक, एक बार हिलाते हुए, उच्च शक्ति पर माइक्रोवेव करें। माइक्रोवेव ओवन से निकालें और वेनिला अर्क, अनाज, जई, और किशमिश या चॉकलेट चिप्स में हलचल करें। अच्छी तरह मिलाएं, फिर मजबूती से और समान रूप से तैयार बेकिंग पैन में दबाएं।
3. कूल पैन में और सलाखों में काट लें।

पोषण (प्रति सर्विंग) 134 कैलोरी, 3 ग्राम प्रो, 23 ग्राम कार्ब, 1.3 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम शर्करा, 4 ग्राम वसा, .8 ग्राम वसा, 62 मिलीग्राम सोडियम

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