ewapix/शटरस्टॉक छुट्टियां साल का एक कड़वा समय हो सकता है। एक ओर, आपके पास टिमटिमाती रोशनी, हॉट चॉकलेट और हॉलिडे चीयर प्रचुर मात्रा में है। दूसरी ओर, आप अपने जीवन में क्या कमी है, विशेष रूप से, यदि आप अलग हो गए हैं, तलाकशुदा हैं, या विधवा हैं, की सूक्ष्म अनुस्मारकों से घिरे हुए हैं। और यहां तक कि अगर आप शेष वर्ष अकेले रहने से संतुष्ट हैं, तो उपहारों को स्वैप करने के लिए एक महत्वपूर्ण अन्य नहीं होने का विचार आपको अपने जीवन विकल्पों पर सवाल उठाने के लिए पर्याप्त हो सकता है। लेकिन यह जरूरी नहीं कि बुरी बात हो।
' अविवाहित लोगों को केवल छुट्टियों में जीवित रहने के लिए नहीं देखना चाहिए, बल्कि मौसम के प्रतिबिंबित समय का उपयोग फलने-फूलने के लिए करना चाहिए, 'कहते हैं पॉल होकेमेयर , पीएचडी, मैनहट्टन स्थित विवाह और पारिवारिक चिकित्सक। 'ऐसा करने के लिए, उन्हें धीरे-धीरे छुट्टियों के बारे में अपने दृष्टिकोण को वर्ष के बाहरी रूप से परिभाषित समय से आंतरिक रूप से परिभाषित समय में बदलना होगा।'
अपने सबसे बुनियादी स्तर पर, वे बताते हैं, क्रिसमस पुनर्जन्म की अवधि का प्रतिनिधित्व करता है और हनुक्का किसी के जीवन पर नियंत्रण पाने का समय है। गहरी खुदाई करके, आप अपने आप को किसी ठोस और वास्तविक चीज़ में लंगर डालेंगे, और बदले में, मौसम के सार से जुड़ेंगे। यहां बताया गया है कि शुरुआत कैसे करें। (कुछ स्वस्थ आदतों को अपनाना चाहते हैं? स्वस्थ रहने के टिप्स प्राप्त करने के लिए साइन अप करें और अधिक सीधे अपने इनबॉक्स में वितरित करें!)
जब आपके आस-पास के लोग सभी हंसमुख और उज्ज्वल होते हैं और आप इसे चूसते नहीं हैं, क्योंकि आप छुट्टियों के दौरान बुरा महसूस करने के लिए 'अनुमानित' नहीं हैं, तो इससे अधिक भद्दी भावनाएं पैदा होती हैं। 'अपनी भावनाओं को स्वीकार करने से आपको उन्हें जाने देने का मौका मिलता है,' कहते हैं विवियन सिएरा , सेंट लुइस में एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और पारिवारिक चिकित्सक। उन्हें दबाकर, आप मूल रूप से अपने जीवन को तटस्थ में फंसने दे रहे हैं। वह कहती हैं, 'प्रामाणिक होना भविष्य के स्वस्थ रिश्तों का प्रवेश द्वार है- और आखिरकार, प्यार।' अनुवाद: अपने पैरों को ऊपर रखने के लिए समय निकालें और अपने बाह हंबग को चालू करें।
स्वेतलाना प्रिखेंको / शटरस्टॉक यह मान लेना स्वाभाविक है कि व्यवहार और मनोदशा के बीच की कड़ी केवल एक दिशा में जाती है। (सोचें: 'मैं उदास महसूस करता हूं और इसलिए क्रिसमस पार्टी को छोड़ दिया।') हालांकि, यह दो-तरफा सड़क है जो हमें एहसास से अधिक है - आप ठीक से उदास महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप छुट्टी के निमंत्रण को चकमा दे रहे हैं, और बदले में, नहीं आ रहे हैं अधिक सकारात्मक उत्तेजनाओं के साथ संपर्क करें। बोस्टन के विलियम जेम्स कॉलेज में जेरोसाइकोलॉजिस्ट और सहायक प्रोफेसर जेसन हॉलैंड कहते हैं, 'बढ़ती सुखद और सार्थक गतिविधियों को उन व्यक्तियों के लिए व्यापक समर्थन दिखाया गया है, जिन्हें मूड की समस्या है। इसलिए अपने आप को इस महीने अपने कैलेंडर पर कम से कम एक पार्टी डालने के लिए मजबूर करें। आपको आश्चर्य हो सकता है कि आपको कितना मज़ा आता है। (और यदि नहीं? ठीक है, यह सिर्फ एक पार्टी है।)
हॉलैंड का कहना है कि किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो तलाक के बाद अकेलेपन या विधवापन के साथ तालमेल बिठा रहा है, छुट्टियां दर्दनाक यादें वापस ला सकती हैं और अकेलेपन की भावनाओं को बढ़ा सकती हैं। लोगों, स्थानों या चीजों को स्पष्ट रूप से परिभाषित करके वक्र से आगे रहें, जो छुट्टियों के मौसम के दौरान नकारात्मक विचारों या भावनाओं को ट्रिगर कर सकते हैं, उनका सुझाव है, फिर इन स्थितियों को फसल से पहले सर्वोत्तम तरीके से प्रबंधित करने के लिए एक गेम प्लान के साथ आएं। उदाहरण: यदि आपके दिवंगत पति की बहन एक ड्रामा क्वीन है और आपके यहां आने से हमेशा परेशानी होती है, तो समय से पहले एक कारण बताएं कि आप केवल एक घंटे के लिए उसके घर पर क्यों रह सकते हैं। हो सकता है कि वह कारण किसी ऐसे दोस्त से मिल रहा हो जो आपको हमेशा अच्छे मूड में रखता हो।
'चीजों को बदलना आपके मस्तिष्क को पुराने तंत्रिका पथों की तुलना में नए संघों को प्रोत्साहित करके एक कसरत देता है,' बताते हैं नैन्सी इरविन , PsyD, लॉस एंजिल्स स्थित चिकित्सक। यदि आपके और आपके पूर्व पति के पास एक विशिष्ट अवकाश यात्रा कार्यक्रम था जिसका आप हर साल पालन करते थे, तो अपने पुराने पैटर्न को बाधित करने से झटका कम हो सकता है-यहां तक कि अलग-अलग खाद्य पदार्थ तैयार करना, अलग-अलग दुकानों पर खरीदारी करना, या अलग-अलग फिल्में देखने जैसी छोटी चीजें आपको याद करने में मदद कर सकती हैं। व्यक्ति कम।
अकेलेपन के मामले को दूर करने के लिए आगे की योजना बनाना हमेशा सबसे अच्छा तरीका है, खासकर छुट्टियों के दौरान। दोस्तों, परिवार और परिचितों तक पहले से पहुंचें और लापरवाही से पूछें कि उनकी योजनाएँ क्या हैं। एक बार जब आप यह साझा कर देते हैं कि आपकी कोई योजना नहीं है, तो वे आपको उनमें शामिल होने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं। 'यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जब हम अकेले होते हैं, तो हम इस बात को कम आंकते हैं कि हमारे आस-पास के लोग हमारी कितनी परवाह करते हैं और एक साथ छुट्टियां बिताने में खुशी होगी,' ए.जे. मार्सडेन, पीएचडी, फ्लोरिडा में बीकन कॉलेज में मानव सेवा और मनोविज्ञान के सहायक प्रोफेसर। यदि यह रणनीति बहुत अजीब है, तो कौन कहता है कि आप आमंत्रण नहीं कर सकते? विशेष रूप से उन लोगों के लिए शिंदिग की योजना बनाएं जिनके पास योजना नहीं है। (क्या आप जानते हैं कि अकेलापन महसूस करना उतना ही अस्वस्थ है जितना कि एक दिन में 15 सिगरेट पीना?)
रेना / शटरस्टॉकउस समय के बारे में सोचें जब छुट्टियों ने आपको गर्मजोशी और अस्पष्टता दी थी - ऐसे कौन से अनुष्ठान या परंपराएं थीं जो आपको सबसे ज्यादा पसंद थीं? उन्हें अपने वर्तमान में वापस लाने से आपको उस चिंगारी को वापस पाने में मदद मिल सकती है। सिएरा कहते हैं, 'अनुष्ठान जीवन की अप्रत्याशितता में व्यवस्था और नियंत्रण की भावना पेश करके शांत और तनाव को दूर करते हैं। 'वे निरंतरता और अपनेपन की भावना प्रदान करते हैं जो मानसिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण योगदान देते हैं।' 
अनीकी / शटरस्टॉक सिर्फ इसलिए कि आप छुट्टियों के दौरान परिवार के कुछ सदस्यों या दोस्तों के साथ समय बिताने में असमर्थ हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप उनके साथ अन्य तरीकों से जुड़ नहीं सकते हैं। सिएरा कहती हैं, 'अपने सामाजिक संपर्कों तक पहुंचना आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। यह आपके सामाजिक नेटवर्क को मजबूत करने के साथ-साथ अपनेपन की भावना को भी बढ़ाता है। किसी को यह बताने के लिए कि आप परवाह करते हैं, केवल एक उत्सव पाठ संदेश, एक मज़ेदार फ़ेसबुक पोस्ट या एक पुराने स्कूल का क्रिसमस कार्ड है, जो उनके समग्र स्वास्थ्य को भी बढ़ाता है। यह जीत-जीत है। (बस सुनिश्चित करें कि आप इन 14 फेसबुक शिष्टाचार नियमों में से एक को नहीं तोड़ रहे हैं।)
फाइल404/शटरस्टॉक उन अंधेरी जगहों को देखना भयावह हो सकता है जहाँ अवसर मिलने पर आपका मन भटक सकता है। होकेमेयर कहते हैं, 'किसी के हाथ पर बहुत अधिक समय खतरनाक हो सकता है। 'घर से बाहर निकलो और दूसरों की सेवा में लगो।' सामुदायिक सेवा के अवसर खोजना आसान है, और सेवा प्रदान करने से न केवल आपके मूड और मनोबल को बढ़ावा मिलेगा, बल्कि यह नए लोगों के साथ संबंध भी बढ़ा सकता है।
मार्सडेन का कहना है कि इस साल अपने आप को एक निश्चित प्रकार की छुट्टी का अनुभव करने के लिए या 'चीजों को एक निश्चित तरीके से' करने के लिए मजबूर न करने का प्रयास करें। इसे सरल रखें, और याद रखें कि 'यदि आप अपने लिए समय निकालते हैं, तो अकेले छुट्टियां बिताना एक बहुत ही सुखद अनुभव हो सकता है,' वह कहती हैं।
शुरू करने के लिए एक जगह: कुछ ताजी हवा प्राप्त करना। हाल के शोध से पता चला है कि व्यायाम अवसाद को कम करने में मदद कर सकता है, खासकर छुट्टियों के दौरान, मार्सडेन नोट करता है। साथ ही, 'व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है जो हमें अच्छा महसूस कराता है और बाहर समय बिताने से विटामिन डी को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, जो अवसाद को कम करने में भी मदद करता है।'
