थॉमस बारविक / गेट्टी छवियां वजन घटाना बहुत भारी लग सकता है, तब भी जब आप सिर्फ 5 या 10 पाउंड वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों। लेकिन जब आप छोड़ने की कोशिश कर रहे हों तो क्या होगा 20-प्लस पाउंड ? उम, हाँ, इसके बारे में ...
आप शायद कैलोरी, मैक्रोज़ और जिम में बिताए गए मिनटों पर ध्यान देना शुरू कर देंगे। लेकिन यह आपको अपनी प्लेट के खिलाफ अपना सिर फोड़ने के लिए पर्याप्त है - और फिर टुकड़ों की तलाश करें क्योंकि, ठीक है, आप भूखे हैं।
अगर आप उन महिलाओं से बात करते हैं जो सफलतापूर्वक हार चुकी हैं 20 या अधिक पाउंड , आप जानेंगे कि उनका दृष्टिकोण ऐसा कुछ नहीं है। और अध्ययन करते हैं तथा अनगिनत पोषण विशेषज्ञ ने दिखाया है कि अत्यधिक आहार और कसरत दिनचर्या विफलता का एक नुस्खा है।
यहां, 6 महिलाएं सरल रहस्य साझा करती हैं जिससे उन्हें 20 से अधिक पाउंड खोने में मदद मिली। उन्हें अपने स्वयं के ईंधन के लिए उपयोग करने के लिए रखें सफलता की कहानी .
यह लेख मूल रूप से हमारे भागीदारों द्वारा प्रकाशित किया गया था WomensHealthMag.com .
इगोर्स्टवानोविक / शटरस्टॉक
'मैं इसे काफी बुनियादी रखता हूं। हरी सब्जियां अच्छी होती हैं, कम प्रोटीन अच्छा है, और अगर मैं वास्तव में कुछ मीठा चाहता हूं, तो मैं पके हुए अच्छे के बजाय फल के लिए जाता हूं। मुझे लगता है कि मुझे यही सबसे अच्छा लगता है। मैं आहार पर नहीं हूं, और जब मैं शामिल होना चुनता हूं तो मुझे बुरा या दोषी महसूस नहीं होता है। मैं भागों को सीमित करता हूं, और अगर मुझे काम करने के बाद भी भूख लगती है, तो मैं एक पूरा गिलास पानी पीऊंगा और प्रतीक्षा करूंगा। अधिकांश समय मैं 10 मिनट के बाद भी भूखा नहीं रहता, लेकिन अगर मैं हूं, तो मैं थोड़ा और खाऊंगा। अगर मेरा शरीर मुझसे कहता है कि यह भूखा है, तो मैं खाता हूँ!' - लॉरेन डब्ल्यू, 30, 42 पाउंड खो गया
'मेरे लिए सबसे बड़ा गेम-चेंजर मेरे भीतर के एथलीट की खोज करना था। मैंने अपने पहले ट्रायथलॉन और हाफ-मैराथन के लिए प्रशिक्षण लिया, मुझे प्यार हो गया भारोत्तोलन , और अंततः बिजली उठाना शुरू किया। मैंने धीरे-धीरे कैलोरी बर्न करने के बजाय अपने प्रदर्शन के साथ की गई प्रगति का आनंद लेना सीख लिया। संक्षेप में, मैंने फिटनेस को एक ऐसी चीज के रूप में देखना शुरू किया जिसका उपयोग मैं कम करने के बजाय अधिक बनने के लिए कर सकता था। और इसके साथ ही मेरे शरीर में बदलाव आए जिससे मुझे अच्छा महसूस हुआ और मुझमें आत्मविश्वास आया। फिर, अपने शरीर की देखभाल करने से मुझे बेहतर खाने की इच्छा हुई। और आदतों ने मेरे शरीर, मेरी मानसिकता और आज मैं जो भी हूं, का निर्माण और परिवर्तन करना शुरू कर दिया। अब मैं ऐसा व्यक्ति हूं जो जीवन के हर पहलू में सशक्त महसूस करने के लिए फिटनेस को उत्प्रेरक के रूप में उपयोग करता है।' - एमी डी।, ४१, १०० पाउंड खो गया
मैरियन वेयो / शटरस्टॉक 'मैंने इतनी धीमी गति से अपना वजन कम किया कि मुझे तब तक ध्यान भी नहीं आया जब तक कि मैं आसानी से एक जोड़ी पैंट में फिसल नहीं गया जिसे मैं दो साल में पहनने में सक्षम नहीं था। लेकिन मुझे लगता है कि इसे खोने और इसे दूर रखने योग्य बना दिया है। बनाने के द्वारा अति लघु परिवर्तन , जैसे व्यायाम बढ़ाना, सब्जियों का सेवन बढ़ाना, तनाव से राहत के लिए (भोजन के बजाय) जिम का उपयोग करना, भोजन तैयार करना, और जब मैं थक जाता हूँ तो टेक-आउट पर निर्भर नहीं रहना, मुझे ऐसा कभी नहीं लगा कि मैं अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहा हूँ। मैं सिर्फ स्वस्थ निर्णय लेने की कोशिश कर रहा था। वे विकल्प स्वत: बन गए और मेरे जीवन जीने के तरीके का हिस्सा बन गए।' - अलीशा एफ।, 29, 22 पाउंड खो गया
'मैं खुद को वंचित करना बंद कर दिया क्योंकि इससे अतीत में वजन कम हुआ था। मैंने अपने पिछले आहारों की तुलना में अधिक कैलोरी खाना शुरू कर दिया और मुझे पसंद किए गए भोजन से पहले भोजन पर ध्यान केंद्रित किया- वजन घटाने के शेक और भोजन सलाखों के बीच साइकिल चलाने के विरोध में। जब मैं थका हुआ होता हूं या खराब दिन होता है, तो संतुलित नाश्ता और भोजन हाथ में रखने से मैं अस्वास्थ्यकर भोजन के विकल्प नहीं चुनता। मैंने अपने करीबी दोस्तों और परिवार को यह भी बताया कि मैं अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहा था, और इससे मुझे जवाबदेह रहने में मदद मिलती है। अब मैं अपने सामाजिक जीवन या करियर को अपने स्वास्थ्य के आड़े नहीं आने दे रहा हूं।' - कैरी डी।, 31, 36 पाउंड खो गए
फोटोइवा / शटरस्टॉक 'मैं जहां हूं वहां तक पहुंचाने के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण रहा है। अपनी सबसे हाल की गर्भावस्था के दौरान, मैंने सप्ताह में 3 दिन वजन प्रशिक्षण और सप्ताह में 3 दिन कार्डियो करके नियमित रूप से कसरत की। जैसे-जैसे गर्भावस्था आगे बढ़ी, मुझे अपने कसरत को संशोधित करना पड़ा, और मैंने अभी भी वजन बढ़ाया, लेकिन मैंने जिम में घंटों लगाया। मैंने अपनी बेटी के जन्म से एक दिन पहले ज़ुम्बा क्लास भी ली थी! मेरा श्रम पहली बार की तुलना में बहुत तेज और आसान था, जो मुझे लगता है क्योंकि मैं इस तरह के महान आकार में था। जन्म के बाद, मैंने व्यायाम से 6 सप्ताह का समय लिया, लेकिन मैं जिम में वापस आने के लिए थोड़ा-थोड़ा काट रहा था। जब मुझे वापस जाने के लिए मंजूरी दी गई, तो मैं तुरंत अंदर कूद गया। कुछ ही महीनों में, मैंने सब कुछ खो दिया बच्चे का वजन (४५ पाउंड) प्लस १५ और पाउंड और मेरे जीवन के सबसे अच्छे आकार में आ गए।' - अमांडा के।, 38, 60 पाउंड खो गए
गठबंधन / शटरस्टॉक 'कुछ साल पहले मुझे मधुमेह का पता चलने के बाद, मैंने निम्नलिखित का पालन करना शुरू कर दिया था लो-कार्ब लाइफस्टाइल और तैराकी। मेरा ब्लड शुगर अब पूरी तरह से सामान्य है। मैंने सीखा कि वजन कम करना वास्तव में 85% आहार और 15% व्यायाम है। मुझे गलत मत समझो—व्यायाम आपके शरीर के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन एक खाने की योजना खोजना जो आपके लिए काम करे और उस पर टिके रहना बहुत महत्वपूर्ण है।' - जेसी आर।, 41, 28 पाउंड खो गया
