कैथरीन आशेर / गेट्टी छवियां बेली फैट बुरी खबर है, और सिर्फ इसलिए नहीं कि आप समुद्र तट पर चापलूसी वाले एब्स दिखाना चाहते हैं। अधिक से अधिक अनुसंधान यह सुझाव दे रहा है कि आपके समग्र शरीर में वसा प्रतिशत की तुलना में कमर का आकार गंभीर बीमारियों के लिए एक बड़ा जोखिम कारक है। मुख्य अपराधी: आंत की चर्बी , वह प्रकार जो आपके पेट के अंदर गहराई में पाया जाता है (चमड़े के नीचे की वसा के विपरीत, जो त्वचा के ठीक नीचे बैठता है)।
हृदय रोग विशेषज्ञ कहते हैं, आंत का वसा, जो आपके आंतरिक अंगों को घेरता है, चयापचय रूप से सक्रिय होता है, जिसका अर्थ है कि यह आपके शरीर में रसायन छोड़ता है जो ऑक्सीडेटिव क्षति का कारण बन सकता है। होली एस एंडरसन , एमडी, न्यूयॉर्क प्रेस्बिटेरियन अस्पताल के हार्ट इंस्टीट्यूट में शिक्षा और आउटरीच के निदेशक और चिकित्सा सलाहकार महिला हृदय गठबंधन . अनुवाद: अतिरिक्त पेट की चर्बी अंगों और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुँचाती है जिससे कि यह आपके उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, स्ट्रोक, हृदय रोग, मधुमेह, कुछ कैंसर और यहाँ तक कि मनोभ्रंश के जोखिम को बढ़ा देता है।
ठीक है, तो आप स्वीकार करते हैं कि एक गोल मध्य खतरनाक है, लेकिन आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं? एंडरसन कहते हैं, अतिरिक्त शर्करा और प्रसंस्कृत कार्ब्स से बचना एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। और ताजा उपज, साबुत अनाज, सीमित लाल मांस और स्वस्थ वसा पर जोर देने के साथ, अधिक भूमध्यसागरीय शैली के आहार खाने से हर कोई लाभान्वित हो सकता है। सोफे से थोड़ा और नियमित रूप से उतरना भी चोट नहीं पहुंचा सकता है। एंडरसन कहते हैं, 'आप अपनी कमर को कम करने के लिए कुछ भी कर सकते हैं, भले ही वह एक चौथाई इंच हो, आपको स्वस्थ बना सकता है।
उस ने कहा, ऐसा लगता है कि कुछ लोगों के पास दूसरों की तुलना में बहुत कठिन समय होता है, जब उनके बीच में सीटी बजाने की बात आती है - और यह यादृच्छिक दुर्भाग्य के कारण नहीं है। यहां कुछ वैज्ञानिक कारण दिए गए हैं कि आपका वजन बढ़ने के कारण सीधे आपके पेट पर जाता है - और वहीं रहें।
(दिन में कुछ ही मिनटों में अपनी कमर, बट, और जांघों से पतला इंच) फ्लैट बेली बर्रे! )
हैप्पी आर्ट / शटरस्टॉक
बहुत कुछ जो निर्धारित करता है कि आप वसा कहाँ जमा करते हैं वह आनुवंशिकी पर निर्भर करता है। एक त्वरित नज़र आपका वंश वृक्ष प्रकट करना चाहिए कि आपका कबीला सेब के आकार का या नाशपाती के आकार का है। जिन लोगों के जीन उन्हें सेब की श्रेणी में धकेलते हैं, उन्हें बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि करने और अपने कैलोरी सेवन को सीमित करने के बारे में अतिरिक्त मेहनत करनी पड़ सकती है यदि वे अपने पेट को बाहर निकलने से रोकना चाहते हैं।
छवि बिंदु एफआर / शटरस्टॉक रजोनिवृत्ति के आसपास, यहां तक कि पहले नाशपाती के आकार की महिलाएं- जो अपना अधिकांश वजन अपने कूल्हों और जांघों पर ले जाती हैं-अक्सर नोटिस करती हैं कि उनका पेट बढ़ने लगे . एस्ट्रोजन में गिरावट, आपके चयापचय के साथ-साथ आपकी उम्र के अनुसार स्वाभाविक रूप से थोड़ा धीमा होना, इसके लिए जिम्मेदार हो सकता है। शक्ति प्रशिक्षण (और अपने मूल पर ध्यान केंद्रित) के माध्यम से अधिक मांसपेशियों के निर्माण से फर्क पड़ना चाहिए।
पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम लगभग 10 से 20% महिलाओं को उनके प्रजनन वर्षों के दौरान प्रभावित करता है। इन महिलाओं में सामान्य से अधिक टेस्टोस्टेरोन का स्तर होता है और अक्सर उनका वजन भी बढ़ जाता है, विशेष रूप से बीच के आसपास . चूंकि पुरुषों में नाशपाती की तुलना में सेब होने की अधिक संभावना है, ऐसा माना जाता है कि उन उच्च टेस्टोस्टेरोन के स्तर से वजन बढ़ने का यह आमतौर पर 'पुरुष' पैटर्न हो सकता है।
अन्य पीसीओएस लक्षणों में अनियमित पीरियड्स, शरीर पर अतिरिक्त बाल और मुंहासे शामिल हैं। यदि आपको संदेह है कि आपको यह स्थिति हो सकती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें; आपको दवा की आवश्यकता हो सकती है।
ग्वेन शॉकी / शटरस्टॉक आप बस नहीं जीत सकते! नियमित रूप से रात में 5 घंटे या उससे कम नींद लेने को पेट की चर्बी में वृद्धि से जोड़ा गया है, लेकिन ऐसा हुआ है 8 घंटे या उससे अधिक प्राप्त करना . 'हमारे पास अभी भी एक गुफाओं का शरीर विज्ञान है,' एंडरसन कहते हैं। 'अगर हम नींद से वंचित हैं, तो ऊर्जा को संरक्षित करने के लिए हमारा चयापचय कम हो जाएगा, और हम वे चीजें खाएंगे जो हम जानते हैं कि हमें नहीं करना चाहिए।' फ्राइज़ या डोनट के रूप में आसान ऊर्जा की खोज आदिम दिनों का अवशेष है, जब हमारे शुरुआती पूर्वजों को सचमुच नहीं पता था कि वे आगे कब खा पाएंगे। यही कारण है कि उनके शरीर ने उन त्वरित कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहीत किया, खासकर बीच के आसपास, वह बताती हैं।
शोधकर्ताओं को बिल्कुल यकीन नहीं है कि जो लोग बहुत सोते हैं वे भी अतिरिक्त पेट वसा क्यों डालते हैं, लेकिन यह संभव है कि बिस्तर में अधिक समय सक्रिय होने में कम समय के बराबर हो। हर किसी की नींद की जरूरतें अलग होती हैं, लेकिन आपकी नींद प्यारी जगह शायद रात में 7 से 9 घंटे के बीच है।
ओबक / शटरस्टॉक विशेषज्ञ लंबे समय से जानते हैं कि फ्रैज्ड लोगों के होने की संभावना अधिक होती है पेट की चर्बी जमा ; अब वे इसके बारे में और अधिक सीख रहे हैं कि क्यों। जब आप दबाव में होते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल को पंप करता है, एक हार्मोन जो कम से कम दो तरह से कहर बरपाता है। शुरुआत के लिए, यह आपको वसायुक्त, शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों की तलाश करने की अधिक संभावना बनाता है जो त्वरित आराम प्रदान करते हैं। एंडरसन कहते हैं, कोर्टिसोल आपके शरीर की रसायन शास्त्र को भी बदल देता है ताकि आप उन कैलोरी को कम कर दें (और वसा के रूप में अधिक स्टोर करें)।
हालाँकि आपके बॉस के एक कष्टप्रद ई-मेल ने आपको एक टेलस्पिन में भेज दिया होगा, परिणामी कोर्टिसोल स्पाइक पहले के समय का एक और अवशेष है जब घबराहट की भावना वास्तविक जीवन-या-मृत्यु की स्थिति का संकेत देती थी। हर कोई अवसर पर तनावग्रस्त हो जाता है, लेकिन अगर आपको लगता है कि आप लंबे समय से लड़ाई-या-उड़ान मोड में हैं, तो यह चिकित्सा की तलाश करने का समय हो सकता है - या कम से कम एक अच्छी योग कक्षा।
