आइसक्रीम की दुकान पर जाने से न डरें यहां बताया गया है कि अपनी कमर को खोए बिना अपने आप को एक शांत शंकु या एक शानदार स्कूप के साथ कैसे व्यवहार करें। ये लो-कैलोरी आइसक्रीम कॉम्बो स्वादिष्ट मिठाइयाँ बनाते हैं और आपके डाइटिंग लक्ष्यों से विचलित नहीं होते हैं।
बस इस उपचार को दिन के लिए अपने 400-कैलोरी भोजन में से एक के रूप में गिनना सुनिश्चित करें, 1600-कैलोरी वजन घटाने की योजना तक मिलान करें। रोजाना चार 400-कैलोरी भोजन खाने से ऊर्जा मिलती है, चयापचय में सुधार होता है, और आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करते हैं।
अब सभी 10 कॉम्बो के माध्यम से पलटें!
नोट: एक स्कूप 1/2 c सर्विंग है और आइसक्रीम के लिए कैलोरी की मात्रा कई लोकप्रिय ब्रांडों के आधार पर अनुमानित है।
चेरी-वेनिला सुन्डे जिन ब्रांडों पर हमने शोध किया उनमें से चेरी-वेनिला आइसक्रीम अक्सर चॉकलेट या वेनिला की तुलना में प्रति सेवारत 10-40 कम कैलोरी थी। आप सभी चेरी गार्सिया प्रेमियों के लिए खुशखबरी!
- एक कप में 1 स्कूप चेरी-वेनिला आइसक्रीम (220) ऑर्डर करें
- ऊपर से १ १/२ बड़ा चम्मच गरम फज (११०)
- १/४ ग व्हीप्ड क्रीम डालें (३९)
- 1 बड़ा चम्मच कटी हुई मूंगफली के साथ खत्म करें (64)
कुल कैलोरी : ४३३
टू-स्कूप जिलेटो जिलेटो और आइसक्रीम के लिए, अधिकांश फलों के स्वाद (जैसे स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, या अनानास) उनके चॉकलेट या वेनिला स्वाद समकक्षों की तुलना में 30-50 कैलोरी कम होते हैं, इसलिए आप एक के बजाय दो स्कूप खरीद सकते हैं!
- स्ट्रॉबेरी जैसे फ्रूटी जिलेटो का 1 स्कूप ऑर्डर करें (180)
- चॉकलेट या पिस्ता जैसे समृद्ध जिलेटो के 1 स्कूप के साथ शीर्ष (230)
कुल कैलोरी : 410
चॉकलेट-वेनिला ट्विस्ट 'लाइट' आइसक्रीम से मूर्ख मत बनो - यह वसा को संदर्भित करता है, कैलोरी को नहीं। वास्तव में, हल्के सॉफ्ट-सर्व चॉकलेट आइसक्रीम की एक बड़ी सेवा आपको 444 कैलोरी वापस देगी! इसके बजाय टॉपिंग के साथ एक छोटे से हिस्से का आनंद लें।
- एक सादे शंकु (17) पर 1 छोटा (1 सी) सॉफ्ट-सर्व लाइट चोक-वेनिला ट्विस्ट आइसक्रीम (243) ऑर्डर करें
- 2 बड़े चम्मच चॉकलेट या रेनबो स्प्रिंकल्स के साथ शीर्ष (120)
कुल कैलोरी : 380
ओरियो कुकी संडे मैश-अप ओरियो कुकीज़ के साथ वेनिला आइसक्रीम को टॉप करके अपना खुद का कुकीज़ 'एन' क्रीम स्वाद बनाएं। इस कॉम्बो में लगभग उतनी ही कैलोरी होती है जितनी कि अधिकांश कुकीज 'एन' क्रीम ब्लेंडेड आइसक्रीम फ्लेवर, इसलिए जो भी आप पसंद करते हैं उसे चुनें।
- 1 स्कूप वनीला या चॉकलेट आइसक्रीम से शुरुआत करें (260)
- ऊपर से १ १/२ क्रश की हुई ओरियो कुकीज (८३)
- बूंदा बांदी १ बड़ा चम्मच चॉकलेट सिरप (52)
कुल कैलोरी : ३९५
कप ओ 'कुकी आटा कुकी आटा एक भीड़ पसंदीदा है, लेकिन भारी कैलोरी से सावधान रहें। एक स्कूप पर टिके रहें और एक टॉपिंग चुनें जो 100 कैलोरी के करीब हो, जैसे हॉट फज, स्प्रिंकल्स या हीथ बार।
- ऑर्डर १ स्कूप चॉकलेट चिप कुकी आटा आइसक्रीम (२९०)
- 1 ऑउंस गर्म ठगना के साथ शीर्ष (110)
कुल कैलोरी : 400
फल शर्बत तिकड़ी एक स्कूप से ज्यादा लालसा? शर्बत चुनें और आपको अपने कैलोरी बजट के लिए 3 स्कूप मिलेंगे! बस इस बात से अवगत रहें कि अधिकांश शर्बत में उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप होता है, इसलिए आप इसे बहुत बार ऑर्डर नहीं करना चाहते हैं।
- फ्रूटी शर्बत के 3 स्कूप (360)
कुल कैलोरी : 360
हीथ बार क्रंच यह कैंडी बार टॉपिंग पतनशील लग सकता है, लेकिन इसमें वास्तव में दो बड़े चम्मच स्प्रिंकल्स (120) की तुलना में कम कैलोरी होती है - क्या आप इस पर विश्वास कर सकते हैं ?!
- चॉकलेट आइसक्रीम का 1 स्कूप ऑर्डर करें (260)
- कटा हुआ हीथ बार के आधे हिस्से के साथ शीर्ष (105)
कुल कैलोरी : ३६५
स्प्रिंकल्स के साथ जमे हुए दही वेनिला का एक बड़ा स्कूप चाहते हैं? आइसक्रीम की जगह फ्रो-यो चुनें। जमे हुए दही (220) के 1-कप सर्विंग में अभी भी नियमित वेनिला आइसक्रीम (260) के 1/2 कप स्कूप से 40 कैलोरी कम होती है, जिससे आपको शंकु और स्प्रिंकल्स के लिए जगह बच जाती है।
- चीनी कोन (50) में 1-कप लो-फैट या फैट-फ्री फ्रोजन योगर्ट (220) परोसना शुरू करें।
- आइसक्रीम को 2 बड़े चम्मच इंद्रधनुष या चॉकलेट स्प्रिंकल्स में रोल करें (120)
कुल कैलोरी : 390
चॉकलेट कारमेल संडे पहले से मिश्रित 'चंकी बिट्स' के साथ चॉकलेट आइसक्रीम फ्लेवर में प्रति सेवारत सादे चॉकलेट आइसक्रीम से लगभग 40 कैलोरी अधिक होती है, इसलिए एक से अधिक टॉपिंग न डालें।
- चॉकलेट फज ब्राउनी या रॉकी रोड या स्विस बादाम फज (300) जैसे समृद्ध चॉकलेट स्वाद का 1 स्कूप लें।
- २ बड़े चम्मच कारमेल सॉस के ऊपर बूंदा बांदी (१३०)
कुल कैलोरी : 430
मूंगफली का मक्खन कप मूंगफली का मक्खन आइसक्रीम सादे चॉकलेट या वेनिला स्वाद से 90 कैलोरी अधिक जोड़ता है। ट्रिम रहने के लिए टॉपिंग छोड़ें- वैसे भी यह उनके बिना काफी समृद्ध है।
- पीनट बटर कप या चॉकलेट पीनट बटर (350) जैसी 1 स्कूप पीनट बटर के स्वाद वाली आइसक्रीम का आनंद लें
कुल कैलोरी : 350
अपना 400 कैलोरी फिक्स शुरू करें! अधिक 400-कैलोरी समाधान:
- 400-कैलोरी पास्ता डिनर
- १४ ४००-कैलोरी सलाद
- 400-कैलोरी भोजन आप कहीं भी जाएं
- १० ४००-कैलोरी सैंडविच
