400-कैलोरी सैंडविच

अगर आप स्लिम होना चाहते हैं, तो अपने भोजन को 380 और 420 कैलोरी के बीच रखें। वास्तव में, प्रतिदिन चार, 400-कैलोरी भोजन खाने से ऊर्जा मिलती है और कैलोरी को नियंत्रण में रखते हुए चयापचय में सुधार होता है। यह सहज वजन घटाने में तब्दील हो जाता है।

यहां से १० स्वादिष्ट सैंडविच देखें 400 कैलोरी फिक्स जो आपको वजन कम करने में मदद करेगा!

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• सफेद ब्रेड की २ नियमित स्लाइस लें (१३८)
• 2 बड़े चम्मच पीनट बटर के साथ शीर्ष एक टुकड़ा - चंकी, मलाईदार, कम वसा वाले, और प्राकृतिक सभी में लगभग समान कैलोरी होती है, इसलिए आपको जो पसंद है उसे चुनें (188)
• दूसरी स्लाइस को 2 बड़े चम्मच अपनी पसंदीदा जेली के साथ फैलाएं (100)
• हिस्सों को एक साथ दबाएं

कुल कैलोरी: 426

• Ziploc बैग में, 1 पौंड बोनलेस पोर्क टेंडरलॉइन को 4 स्लाइस में काटें, एडोबो सॉस में 1 बड़ा चम्मच कटी हुई चिपोटल मिर्च और 1 कप कम-सोडियम बारबेक्यू सॉस मिलाएं। 30 मिनट के लिए रेफ्रिजरेट करें। (265 प्रति 4 औंस सूअर का मांस)
• ग्रिल को प्रीहीट करें और 4 हैमबर्गर बन्स (प्रत्येक में 120) को टोस्ट करें।
• कटे हुए किनारों को १ टेबल-स्पून बार्बेक्यू सॉस के साथ फैलाएं (२१)
• प्रत्येक तरफ 5 मिनट के लिए सूअर का मांस ग्रिल करें, या जब तक कि थोड़ा सा जले और केंद्र में गुलाबी न हो जाए। बन्स पर पतला टुकड़ा और ढेर। सेवा करता है 4.

कुल कैलोरी: 406

• गेहूं पर 6' टर्की और प्रोवोलोन सैंडविच ऑर्डर करें (370)
• सैंडविच के ऊपर लेट्यूस, टमाटर और प्याज डालें (24)
• कम कैलोरी, कम वसा वाले नमकीन स्वाद के लिए अचार का अनुरोध करें (10)
• कम कैलोरी वाले मसाले के लिए तीखी भूरी या डेली-स्टाइल सरसों डालें (5)

कुल कैलोरी: 409

रोकथाम से अधिक: 15 चीज़ी लो-कैलोरी कम्फर्ट फूड्स

• साबुत अनाज की ब्रेड के दो स्लाइस लें (160)
• अपना जाम बनाओ! १/४ पिंट ताज़ा रसभरी को मैश करके साबुत अनाज की ब्रेड के एक टुकड़े पर फैला दें (२९)
• दूसरे स्लाइस को 2 बड़े चम्मच बादाम मक्खन के साथ फैलाएं (203)
• ब्रेड के बाहरी हिस्से को कुकिंग स्प्रे से हल्का कोट करें। सैंडविच को बड़े नॉनस्टिक तवे पर या मध्यम-कम आँच पर तवे पर रखें। ५ से ७ मिनट तक, आधा पलटते हुए, दोनों तरफ से ब्राउन होने तक पका लें। आधा काट कर सर्व करें।

कुल कैलोरी: 392

• मल्टीग्रेन ब्रेड के दो छोटे स्लाइस लें (140)
• 1 बड़ा चम्मच अनसाल्टेड मक्खन (102) और 1/2 छोटा चम्मच डिजॉन सरसों (2) हिलाओ; ब्रेड के प्रत्येक स्लाइस पर फैलाएं और एक प्लेट पर ब्रेड, मक्खन वाली साइड को नीचे रखें
• प्रत्येक स्लाइस के ऊपर ३/४ टीस्पून शहद सरसों (५) और एक स्लाइस जार्ल्सबर्ग लाइट चीज़ (१०२ प्रति २ स्लाइस) डालें।
• 1 स्लाइस टर्की (26) और सेब के पतले स्लाइस (18) डालें
• सैंडविच को बंद करें और एक गर्म पैनी प्रेस या अन्य दो तरफा ग्रिल में ग्रिल करें जब तक कि ब्रेड ब्राउन और कुरकुरा न हो जाए और पनीर पिघल जाए, लगभग 3 मिनट। तत्काल सेवा।

कुल कैलोरी: 395

400 कैलोरी फिक्स के बारे में और जानें।

• डेली काउंटर पर, होल व्हीट टोस्ट के दो बड़े स्लाइस मांगें (१६०)
• क्या यह मेयो के साथ 2/3 ग टूना सलाद के साथ सबसे ऊपर है (253)
• 2 लेटस के पत्ते डालें (8)
• यदि यह बहुत अधिक टूना जैसा दिखता है, तो कम मांगें या टपरवेयर में अतिरिक्त को बचाएं

कुल कैलोरी: 421

• यह ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट सैंडविच लेट्यूस, टमाटर और मेयो के साथ 490 कैलोरी के लिए कॉर्न-डस्टेड बन पर आता है, लेकिन 110 कैलोरी (380) बचाने के लिए मेयो को पकड़ें।
• अतिरिक्त टमाटर के स्लाइस और लेट्यूस के लिए पूछें (10)
• बन पर बारबेक्यू डिपिंग सॉस पैकेज का आधा भाग (20)

कुल कैलोरी: 410

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• गेहूं की ब्रेड के 2 बड़े स्लाइस लें (160)
• एक स्लाइस पर २ टी-स्पून राई फैलाएं (७)
• डेली हैम के 3 स्लाइस के साथ शीर्ष; प्रत्येक टुकड़ा लगभग 4 इंच वर्ग (102) होना चाहिए
• १&फ्रैक१२ जोड़ें; अमेरिकन चीज़ के स्लाइस (129)
• परत 2 लेटस के पत्ते (8)
• 2 पतले स्लाइस टमाटर डालें (5)
• ब्रेड के दूसरे टुकड़े से ढक दें

कुल कैलोरी: 411

• एक कटोरी में मिलाएं: ३/४ कप पके हुए चिकन ब्रेस्ट को क्यूब्स में कटा हुआ १&फ्रैक१२; बड़ा चम्मच कम वसा वाला मेयो, 1 बड़ा चम्मच कम वसा वाला खट्टा क्रीम, 3/4 बड़ा चम्मच कटा हुआ तारगोन, 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ बादाम, और 1/2 रिब अजवाइन बारीक कटा हुआ। अच्छी तरह मिलाओ। (२३९)
• एक छोटे मल्टीग्रेन बैगूएट पर चम्मच चिकन सलाद (162)
• 2 लेटस के पत्तों के साथ शीर्ष (8)

कुल कैलोरी: 409

• एक टोस्टेड होल व्हीट इंग्लिश मफिन लें (136)
• प्रत्येक आधे हिस्से को 1 बड़े चम्मच पीनट बटर (188 प्रति 2 बड़े चम्मच) के साथ फैलाएं
• प्रत्येक आधे भाग के ऊपर १/४ कप कटा हुआ केला (६६)
• 20 ब्लूबेरी (16) के किनारे खुले चेहरे वाले सैंडविच के रूप में खाएं

कुल कैलोरी: 406

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