माइक गार्डन शाकाहारियों को अक्सर आश्चर्य होता है: क्या पर्याप्त पाने का कोई अच्छा तरीका है प्रोटीन बिना मांस के आहार पर? इसका जवाब है हाँ। और यहीं, हमने आपका पूरा दिन कवर किया है: नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए 20 व्यंजन, और यहां तक कि कुछ बोनस स्नैक्स भी! पूर्ण प्रकटीकरण: आप यहाँ बहुत सारे क्विनोआ देखने जा रहे हैं, और इसका एक कारण है। न केवल यह अविश्वसनीय रूप से बहुमुखी है, इसमें प्रति कप 8 ग्राम प्रोटीन होता है। चने बहुत अधिक पॉप अप भी होगा- और ऐसा इसलिए है क्योंकि आधा कप एक दीवार वाले 1 9 ग्राम प्रोटीन पैक करता है। ये रेसिपी सभी स्वाद और मस्ती से भरी हुई हैं, और एक फ्लैश में एक साथ आती हैं!
इतनी स्वादिष्टता (एवोस! मीठे टेटर्स! पनीर!), साथ ही प्रोटीन की दोहरी मार: क्विनोआ और अंडे। (एवो प्रेमियों के लिए एक तरफ: क्या आपके पास यह है OXO स्लाइसर , अमेज़न पर प्रिय? नहीं? जाना!)
Delish . से नुस्खा प्राप्त करें
आपका दोपहर का भोजन यहां शुरू होता है: यह प्रति सेवारत एक मेगा 14 ग्राम प्रोटीन पैक करता है। इसके अलावा, यह पोषण की हार्दिक खुराक के लिए सब्जियों से भरा हुआ है। (BTW, एक प्रो-लेवल लहसुन प्रेस एक अनिवार्य उपकरण है।)
गुड हाउसकीपिंग से नुस्खा प्राप्त करें
कुछ पागल प्रतिभाओं को क्विनोआ को मफिन में मिलाने का विचार आया! वे अच्छी तरह से जम जाते हैं और कॉफी के साथ एक उत्कृष्ट नाश्ता बनाते हैं। प्लम के खराब होने की स्थिति में संकेत: मैंने इन्हें सेब की जगह बनाया है। एक और संकेत: ए सिलिकॉन व्हिस्क सफाई को एक विशेषज्ञ बनाता है।
गुड हाउसकीपिंग से नुस्खा प्राप्त करें
क्या हम सभी को कभी-कभी नाश्ता-रात का खाना पसंद नहीं होता? 15 मिनट में, आपके पास टैको मंगलवार के लिए बहुत अच्छा भोजन है। ब्लैक बीन्स और अंडे आपको प्रोटीन देते हैं, और बेबी पालक वहां कुछ वेजी पावर देता है। आसान टैको-लोडिंग के लिए संकेत: अपने आप को कुछ प्राप्त करें टैको स्टैंड .
महिला दिवस से नुस्खा प्राप्त करें
यह फैंसी-स्कैन्सी डिश 20 मिनट में एक साथ आती है, और उस सभी के तहत पिघला हुआ मोज़ / टमाटर की अच्छाई बहुत सारे क्विनोआ-प्रोटीन है। (इसे परोसने के लिए एक फैंसी बेकिंग डिश के बारे में क्या है? ये रहा एक , और यह फ्रेंच है!)
Delish . से नुस्खा प्राप्त करें
एक पावरहाउस सूप, जिसमें प्रति सेवारत २० ग्राम प्रोटीन होता है, छोले, पौष्टिक सुपरहीरो के लिए धन्यवाद! और अपने कली को पाने का इतना स्वादिष्ट तरीका। (OXO एक अच्छा बनाता है नींबू उत्तेजकता, आसपास होने के लिए एक अच्छा उपकरण।)
महिला दिवस से नुस्खा प्राप्त करें
डेलिश के हमारे दोस्तों ने यह पता लगाया है कि फलाफेल बर्गर कैसे बनाया जाता है जो फ़्लिप करने पर टूटते नहीं हैं। प्रतिभावान। प्रोटीन बूस्ट (छोले और ग्रीक योगर्ट से) एक बोनस है। एक स्वस्थ भोजन के लिए, इसे होल-व्हीट बन के साथ मिलाएं, या बस साग के बिस्तर पर परोसें। (आसान फ़्लिप करने के लिए, स्वयं को प्राप्त करें सिलिकॉन रंग !)
Delish . से नुस्खा प्राप्त करें
दुकान सिलिकॉन स्पैटुला
आप इस साइट्रस मुख्य व्यंजन के साथ यहां नया डिनर गो-टू हैं: इसमें क्विनोआ, छोले हैं, और इसे प्राप्त करें: क्रंच के लिए पिस्ता। और मुंडा शतावरी का विचार? एक नए स्तर पर जूडल्स।
गुड हाउसकीपिंग से नुस्खा प्राप्त करें
एक मीठा मटर बावर्ची नींबू और बेरी-पैक, इन पेनकेक्स में एक गुप्त घटक होता है: पनीर। और वह साइट्रस टॉपिंग ग्रीक दही, एक और गुप्त-एजेंट प्रोटीन पावरहाउस के साथ बनाया जाता है।
एक मीठे मटर शेफ से नुस्खा प्राप्त करें
एमिली खाती है अरे हाँ, आपके पास एक है शकरकंद ...नाश्ते के लिए! टोफू और काली फलियाँ आपको खुश कर देंगी, और खुशियाँ दिलचस्प मसालों से आती हैं। (बोनस: नीचे चार और स्वी-पो रेसिपी विचार प्राप्त करें!)
एमिल ईट्स से नुस्खा प्राप्त करें
स्वस्थ निबल्स ताजा और आविष्कारशील स्वाद इस नूडल-वाई डिश का सितारा है, टोफू के साथ यह कुछ भी है लेकिन नरम है।
स्वस्थ निबल्स से नुस्खा प्राप्त करें
जूलिया मुलर यह सही है, गंभीरता से - एवोकैडो पेनकेक्स। बादाम का आटा और शीर्ष पर एक अंडा द्वारा संचालित!
भुना हुआ जड़ से नुस्खा प्राप्त करें
क्रिएटिव बाइट बनाने में सरल, बाद में फ्रीज करने योग्य: थोड़ी ऊर्जा प्रसन्नता में मिठाई की सही मात्रा होती है। अतिरिक्त प्रोटीन के लिए वैकल्पिक अलसी का प्रयोग करें।
क्रिएटिव बाइट से नुस्खा प्राप्त करें
मिनिमलिस्ट बेकर यह एक धुएँ के रंग का, हार्दिक और भरने वाला है। पिंटो बीन्स को रात भर भिगोने की जरूरत है, इसलिए उस अतिरिक्त समय की अनुमति दें। (और हे, अगर आप स्टोर से खरीदे गए कोलेस्लो के साथ जाते हैं, तो हम नहीं बताएंगे।)
मिनिमलिस्ट बेकर से नुस्खा प्राप्त करें
सिंपल क्विनोआ क्विनोआ इसे प्रोटीन को बढ़ावा देता है, लेकिन यह परिष्कृत मसाले हैं जो आपको वाह करेंगे। और भी प्रोटीन चाहते हैं? वैकल्पिक छोला डालें।
सिंपल क्विनोआ से नुस्खा प्राप्त करें
एमिली खाती है ठीक है, मैं एक के लिए नहीं जानता था कि आप मेरी पसंदीदा सब्जी से फलाफेल बना सकते हैं, पोटैशियम -अमीर बीट्स। नॉक मी आउट। फिर से, आपको छोले-क्विनोआ प्रोटीन को बढ़ावा मिल रहा है, साथ ही हम्मस, प्लस बीट्स।
एमिली ईट्स से नुस्खा प्राप्त करें
जूलिया मुलर पेस्टो यहाँ का जादुई स्वाद है! क्विनोआ प्रोटीन इंजन चलाता है, और अखरोट इसे क्रंच देता है (और ओमेगा -3 एस दिल-स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है)।
भुना हुआ जड़ से नुस्खा प्राप्त करें
जूली खाती है और व्यवहार करती है हाँ, मुझे यकीन है कि हमारे पास 'नो बेक' था! इन PB बार्स का एक बैच बनाएं और इन्हें अपने फ्रिज में रखें। अधिक प्रोटीन के लिए, वैकल्पिक चिया बीज जोड़ें (और मैं थोड़ा कम शहद का उपयोग करने का सुझाव देता हूं, लेकिन आप करते हैं)।
जूली ईट्स एंड ट्रीट्स से नुस्खा प्राप्त करें
सिंपलक्विनोआ क्विनोआ, चिया और पीबी के साथ यहां बिग प्रोटीन बूस्ट। लेकिन वास्तव में, मन इस सब के मूंगफली-मक्खन-कप-नेस के साथ रील करता है।
सिम्पलीक्विनोआ से नुस्खा प्राप्त करें
वेजी प्रेरित इस रेसिपी में गुप्त सॉस, सचमुच, सॉस है: एक मलाईदार मीठी ताहिनी ड्रेसिंग। और यह बहुमुखी है - जो भी सब्जियां आपके हाथ में हैं उन्हें भूनें। सिर्फ प्रोटीन पंच के लिए छोले रखें।
